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本源训练杜健说-线下课3月广州/长沙1年前
校身青蛙趴15分钟跟练，骨盆归正系统跟练扣助理 #假胯宽#开髋开胯#瘦腿#翘臀#合胯
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力量举张庆2年前
髋关节僵硬打不开 这种技术的青蛙趴会给你惊喜#健身干货 #健身教学 #力量举 #大数据推荐给有需要的人 #小动作大作用
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赖了个赖7月前
🔥青蛙趴丨高阶抗阻变式，注意进入动作的细节！ 新手先仔细看再去量力尝试！因为错误的姿势和动作不仅没效果，其它部位还会代偿疼痛。相同的如果你能做好这些姿势，那么说明你的核心稳定性、髋屈肌柔韧性以及髋关节灵活度都很好，那么对于再去配合各种硬拉、深蹲，改善妈妈臀、假胯宽、臀凹陷、练蜜桃臀等都是事半功倍#臀腿训练#髋关节灵活性#假胯宽#直腿#青蛙趴
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红领巾6月前
青蛙趴 #健身 #髋关节灵活性 #青蛙趴
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大狮子陈老师9月前
青蛙趴髋关节功能测试 屈髋肌群过紧或臀部肌肉过紧，都会影响青蛙趴测试结果，反之青蛙趴也是检测髋关节功能的一个非常好的评估动作#青蛙趴 #髋关节 #屈髋肌群 #臀部 #腰部不适
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懒人爱运动3天前
每天8分钟❗️青蛙趴+收髋，解决腰酸胯紧 青蛙趴趴不对，腰和膝盖都受罪！😖 今天这套“开髋收髋”完整跟练版 专治各种错误姿势和僵硬胯！ 从正确静态保持到动态强化 再到必不可少的收髋环节 打开不是目的，安全灵活且稳定才是！ ✅ 特别适合：久坐腰僵、健身开髋、关心骨盆健康、想改善腿型的你～ #开髋 #体态矫正 #青蛙趴 #久坐党必备 #居家锻炼
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不爱锻炼的宋传凯8月前
青蛙趴到底改善什么 #济南运动康复 #妈妈臀 #臀凹陷 #青蛙趴 #臀型 青蛙趴属于在擅长的位置下恢复髋内旋的一个过度动作
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-夏天____9月前
好臀配好髋———6️⃣个动作打开僵硬髋关节 #重庆健身 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #髋关节灵活性
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贩卖青春8月前
#日常训练 #青蛙趴#开髋 髋好，臀腿更好～🤙🤙🤙
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Sara爱瑜伽✨3月前
万能青蛙趴|超细节干货🔥腿直翘臀❗️ 青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧肌肉，促进髋腰部的血液循环，缓解腰痛或者痛经，还可以针对XO型腿矫正，简单1个动作，矫正腿型，假肢宽，视觉拉伸腿长。 注意事项： 1. 每天3-4组，每次3-5个深呼吸，可以每天联系 2. 不要塌腰，要感受到胸部或者臀部酸痛，不要过度，避免拉伤 3. 坚持练习，才能看到比较明显的效果 #瑜伽 #直腿 #翘臀 #假胯宽 #零基础瑜伽
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达不刘4月前
青蛙趴真的翘臀直腿吗？ #青蛙趴 #青蛙趴正确的姿势 #翘臀 #髋关节灵活性 #居家锻炼 姐妹们👭 ✨如何正确且有效的趴一个青蛙胯？趴的好可以灵活髋关节，趴不好小心受伤🤕 ✨三个动作逐步练习循序渐进一点点加难度严格要求动作，会做出一个漂亮的青蛙趴，那么你离饱满臀部也不远了呦～
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居家养生孙老师5月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
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口袋教练逍遥1年前
髋外展受限的改善 👋 青蛙趴总是趴不下去，髋关节还酸胀难受？别担心，这可能是髋关节卡压在作怪！今天就来揭秘这个"隐形敌人"，教你轻松突破瓶颈！ 什么是髋关节卡压？🤔 简单说，就是髋关节的骨头结构在某些动作下发生摩擦或挤压，导致不适和活动受限。 髋关节卡压的表现： • 青蛙趴时难以完全下压 🐸 • 髋关节处感到酸胀或TT 😣 • 深蹲时髋部不适 🏋️‍♀️ • 某些舞蹈动作受限 💃 跟着视频尝试一下吧 小贴士： • 动作要轻柔，不要强行下压 • 保持核心稳定，避免骨盆过度前倾 坚持一周，你会发现： ✅ 青蛙趴姿势明显改善 ✅ 髋关节灵活度提升 ✅ 舞蹈动作更加流畅 ✅ 日常活动更加舒适 #青蛙趴还是趴不下去呢 #髋外展受限 #髋关节卡压
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乔老师谈运动养生6月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷減少了#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #髋关节灵活性 #臀凹陷 #假胯宽
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爱锻炼的小海鸥5年前
青蛙趴：#开胯 、纠正#xo型腿 、改善#骨盆前倾 、缓解#腰痛 ，#拉伸 大腿内侧、提高#髋关节灵活性
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丛老师体态纠正3年前
你们真是不让人省心#运动康复 #骨盆旋转 #青蛙趴 #髋关节弹响 #百亿流量扶持 @DOU+小助手
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大手运动科学2年前
青蛙趴不适合所有人，比如有些人髋关节外侧会有挤压感，疼痛感。送你一个变式动作，目标一致，效果会更好… #假胯宽 #青蛙趴 #开髋 #改善腿型 #开胯 @抖音小助手 @抖音创作者中心 @抖音体育 @抖音创作者大会
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郑州乐颜孕产1月前
很多网上开髋动作都是外展外旋其实我们开髋有六个方位#趴青蛙#开髋#髋关节 #骨盆 #功能训练
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大狮子陈老师9月前
青蛙趴臀部有卡压感处理 当我们做青蛙趴测试的时候，客户臀部有明显的卡压感，那是因为臀部肌肉向心能力不足受限所致，把臀部筋膜松解后即可改善#青蛙趴 #臀部 #臀部塑形 #髋关节#臀部痉挛
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無雙康复训练5月前
#青蛙趴 做的越多越容易挤压髋关节导致弹响，髋关节加硬拉甚至会让你患上#髋关节 撞击综合“征”#伸髋 抬腿耸肩让关节获得更好的空间和弹性#运动康复
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爱健身的冯禧禧1月前
4min跟练｜髋关节灵活性训练•久坐必练 #髋关节灵活性 #髋关节 #健身干货 #健身小白必看经验 #跟练
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青松健身7月前
小心青蛙趴越趴越假胯，腿越弯！#体态改善 #健身 #改善不良体态 #青蛙趴
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壹见工作室（医健结合版）6月前
青蛙趴是很经典的灵活髋关节的动作，但真正做对的并不多，动作不在于把膝盖开的多大，而是要让髋关节对位，塞住髋的基础上外展外旋，这样髋周围的臀部深层肌肉力量才能被激活，才能被练到，深层臀部肌肉有力，髋关节对位才会更容易，假胯宽和臀凹陷才能根本改善#健身私教 #臀中肌凹陷 #改善臀部两侧凹陷
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瑜伽老师Anne8月前
7天见效的青蛙趴秘籍｜解锁横叉🔥 #瑜伽 #横叉 #青蛙趴 #开髋瘦腿 #横叉练习方法
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瑜伽冥想者【喻妍】8月前
⚠️警惕！别再乱练青蛙趴！最近刷到太多错误教学，没经验的“老师”瞎指导真的会伤腰髋膝！ ✅正确姿势核心： ✨大小腿垂直地面，小腿贴地向外打开 ✨髋部下沉，不塌腰，收腹 ✨膝盖对准脚尖方向，不内扣不超伸 💡新手循序渐进，关节不适立刻停！跟练认准专业指导，别让盲目练习变伤身！#瑜伽干货 #青蛙趴避雷#青蛙趴#瑜伽入门
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杨振健身(线上1v1私教)11月前
青蛙趴#青蛙趴
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聂博之（DOTS to 520）6天前
如果青蛙趴是释放大腿内侧，那反过来内旋再去做类似的动作 可以很好的提升髋关节内旋活动度并且释放你的骶髂关节 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #健身小白必看经验 #每天学会一个动作 #运动康复
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阿武MAX2周前
基本功永远都是重要的 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练 #臀部训练 #青蛙趴
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跑的最远的康复教练安娜7月前
髋关节太紧了 灵活性差 应该怎么办呢？ 髋关节太紧了 灵活性差 应该怎么办呢？ 髋关节力量训练 髋关节灵活性训练 内收肌拉伸 #髋关节#髋关节灵活性#体能训练 #内收肌
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阿奇力量塑形10月前
练臀先练髋#健身小白必看经验 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #髋 #蜜桃臀
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挺起少年脊梁-体态美学2月前
每个孩子都需要练的一个动作#骨盆 #脊柱侧弯
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安安减脂塑形运动7月前
听劝，想直腿、想腿长、必练髋！！#直腿 #假胯宽 #臀凹陷 #梨形身材 #运动健身
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郑京-气血体雕2天前
M座髋功能，让练臀效果提高十倍 #髐功能系列 #青蛙趴#髋功能#骨盆#郑京气血体雕
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深圳龙岗健身曾教6月前
巨有用收胯🔥紧骨盆就练它：亲测有效✅ 青蛙趴水灵灵会了了翘臀直腿得把胯给盘活！！#龙岗健身私教 #龙岗私教一对一 #龙岗私教 #假胯宽 #青蛙趴 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音能量站
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瑜伽冥想者【喻妍】8月前
提倡无痛开髋，正常情况下一个月科学解锁一字马！包括横叉和竖叉 告别硬压疼痛，下方链接这套108分钟系统课程教你： ✅动态激活+分阶拉伸（坐金字塔式、青蛙趴.起跑.单腿摇摆等等！瑜伽辅具.靠墙等辅助） ✅力量训练强化髋部稳定（抬腿、弹力带抗阻） ✅呼吸配合+放松，安全突破瓶颈 享受肌肉舒展的愉悦感 点击解锁课程，让身体自然打开，轻松超越自我！话题] #一字马#横叉#解锁一字马#开髋#零基础瑜伽入门
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郑京-气血体雕1月前
能决定你练臀快慢的，髋功能M坐！ 能坐到练一次低别人十次 #青蛙趴#髋功能#骨盆#臀凹陷#郑京气血体雕
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达不刘8月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #髋关节灵活 #练臀#开髋练习 姐妹们！ 练臀没效果没感觉的看过来 首先得把青蛙趴练好 ✨髋关节自测 这个动作下不去都是白练 ✨趴下动态来回100个 把髋关节活动开 ✨练臀深蹲前必做 效果翻倍立竿见影 跟练7天臀围暴涨+2cm 臀塌臀凹统统消失‼️
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孟小亮6月前
改善假胯宽，臀凹陷，请停止开髋青蛙趴，加强髋关节稳定性，才是关键 #假胯宽 #臀凹陷 #改善假胯宽#体态纠正 #温州健身
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强人所直4年前
正确做好青蛙趴缓解髋关节、腰背疼痛 #运动康复 一起运动对抗#强直性脊柱炎 #腰腿疼痛 原创系列作品11集
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美洲虎郑兴富（深圳3.6-3.8）10月前
好的臀腿前提是拥有一个完整的髋关节功能，它是灵活关节，各个面越功能越强那么力量传递才会更加均匀串联，运动中慎重选择动作，循序渐进，遵循身体底层去进步，拒绝盲目。#健身干货 #功能性训练 #健身教学 #健身 #臀部训练
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弦（柔韧技术）6月前
髋的练习｜拉伸训练｜柔韧训练｜灵活训练 #拉伸 #柔韧 #髋关节 #软开度训练 #一字马
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井儿爱健身6月前
四十五集 保姆级青蛙趴 功效：排除腹股沟毒素，促进新陈代谢，消除大腿内侧多余脂肪，促进骨盆血液循环，利于排出经血，缓解痛经，灵活髋关节，可以释放腰椎压力，缓解腰痛纠正XO型腿，美化腿型，改善假胯宽 吸气向前，呼气向后，每天5分钟动态练习#青蛙趴 #改善假胯宽 #居家锻炼 #开髋 #瘦大腿内侧
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雅楠医生6月前
动起来吧#大数据推荐给有需要的人 #涨知识 #干货分享 #抖出健康知识宝藏 @抖音小助手
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郑京-气血体雕3周前
练以节低十节的髋功能M座，骨盆活化 #髋功能M字坐系列 #青蛙趴#髋功能#臀凹陷#郑京气血体雕
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美洲虎郑兴富（深圳3.6-3.8）6月前
青蛙趴变式，开跨基本功之一，柔韧性筋膜弹性是身体健康的地基 九月份下旬苏州班招生，筋膜通畅之后，身体的僵硬和卡压也会慢慢的减少，青蛙趴的前提，把内侧外侧的筋膜松开，拉开，之后配合动作去练习，如此一来才能够最高效的去开发身体的基础功能，让运动和身体更具弹性与活力。#健身#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动
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贩卖青春8月前
#日常训练 #体能训练 #开髋 独处时， 你介意时是孤独， 不介意时是自由，向内求开心自在。
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小肥然🐑8月前
练臀先开髋｜7个动作把髋练活，翘臀效果翻倍❗️#蜜桃臀 #直腿 #臀部训练 #健身干货 #好身材练起来
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犟拐拐健身(线上指导)3周前
青蛙趴的四个进阶，你能做到最后一个说明你的髋关节非常灵活，可惜很多人第一个都做不了！睡前趴一趴好处太多了#线上私教犟拐拐 #青蛙趴的正确打卡方式 #青蛙趴 #胯宽腿粗 #髋关节灵活性
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龙77.fitness💡7月前
假跨宽改善太有效了！5min跟练✅简单好坚持 #假跨宽 #改善假跨宽 #臀凹陷 #新手健身 #改善体态
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郑京-气血体雕1月前
论青蛙趴的重要性！ 青蛙趴不是为了开髋，而是为了练髋功能。不是趴的越低越好，而是要有韧劲，有内力。否则臀永远练不起来！#青蛙趴 #气血体雕 #郑京普拉提 #骨盆修复
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郑京-气血体雕1月前
能决定你练臀快慢的，髋功能M坐系列，拥有活力的气血臀 #青蛙趴#髋功能#骨盆#臀凹陷#郑京气血体雕
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鹿鹿减脂塑形记1月前
12min练髋跟练版来了，假胯宽，就多练髋，无痛改善胯宽、改善臀凹陷，还能瘦大腿，改善腿型，简直太牛了‼️ 都快来打卡练髋，改善体态！#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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雨霏力量减脂塑形私教4周前
所有女生都需要练习青蛙趴，你可以在练臀前或者是练臀后#青蛙趴#灵活髋关节
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Ida.德德呀7月前
练臀先开髋｜4个动作灵活性训练 今天给大家分享我做臀腿训练前必做的4个髋关节灵活动作！尤其是久坐的小伙伴，一定要打开髋关节的灵活度，这样才能有效激活臀腿肌肉，练出小翘臀～ #翘臀不粗腿 #直腿#髋关节灵活#练臀#夏日减脂大作战
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小艾女子筋膜塑形7月前
完整版🐸青蛙趴，盘活你的胯，带你练出饱满蜜桃臀#提臀瘦腿 #居家健身 #筋膜激活#筋膜启动#蜜桃臀
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苏蕾美体塑形2年前
这样做青蛙趴，既能改善假胯宽，也能灵活髋关节，臀翘了～你会吗？不会一起跟训练吧！#假胯宽改善 #假胯宽如何矫正 #打造完美身材曲线 #青蛙趴的正确打卡方式 #翘臀不粗腿
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会飞的雨4月前
青蛙趴是最好的开髋动作，有效拉伸大腿内侧肌肉，缓解腰背紧张。#柔韧挑战 #每日一练基本功
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郑京-气血体雕4周前
练以节低十节的髋功能M座动作分析 #髋功能M字坐系列 #青蛙趴#髋功能#臀凹陷#郑京气血体雕
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郑京-气血体雕1月前
能决定你练臀快慢的，髋功能M坐系列（骨盆律动活化） #青蛙趴#髋功能#骨盆#臀凹陷#郑京气血体雕
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小艾筋膜塑形123月前
学会青蛙趴，练出饱满蜜桃臀#臀部塑形 #女子塑形 #好身材练起来 #居家锻炼#蜜桃臀
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婉婉运动塑形【直播回放】4周前
青蛙趴精细讲解直播回放
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进化之旅(体态改善中）6月前
小白练髋，别一上来就青蛙趴好吗？会趴到你怀疑人生！分享几个简单且能坚持的动作，唤醒你的千年老髋！#练髋 #体态纠正 #居家健身
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