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潘潘营养健康1月前
每天睡6小时，却比同事更有精神，真相在这里…@上热门🔥🔥🔥 @我要上热门 #睡眠 #失眠 #睡眠质量
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助眠杨医道1周前
5个小时可以睡出8个小时的效果 #高效睡眠技巧 #应急睡眠大法 #优化睡眠 #睡眠周期干货 #深度睡眠
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Linda学姐1月前
8小时睡眠谬论 睡的越多越会增加死亡的风险 一定要睡够8小时才可以吗？ 核心睡眠5.5h， 你比你想象中睡的多 自动补足睡眠差. 在一项100多万成年人参与的重大研究中，加州大学圣地亚哥分校的丹尼尔·克里普克博士和他的同事测量了睡眠持续时间和死亡率的关系。他们发现，每晚保持7小时睡眠的人，在6年中死亡率最低，而保持8小时睡眠或睡眠时间更长的人在同阶段的死亡可能性更高。另外两项涉及8万多名研究对象的重大研究不仅再次验证了这些发现，而且进一步表明8小时或更长时间的睡眠实际上会增加死亡风险。在其中一项研究中，保持9小时睡眠的人比5小时睡眠的人更易死亡，保持10小时甚至更长时间睡眠的人比4小时睡眠的人更易死亡。这些研究都发现长时间睡眠比短时间睡眠更容易导致死亡。 大约20项流行病学研究都发现了一种U型曲线，该曲线反映了睡眠持续时间和死亡率的关系。由曲线可知，7小时睡眠的死亡率最低，死亡率随着睡眠时间的逐步缩短和增加而上升。 人在婴儿时期，每天的睡眠为16 ～ 18小时，10岁时的睡眠大概为10小时，到了青少年时期，睡眠时间仅为8小时左右。中年时期，我们每晚大概睡7个小时，到了70岁，睡眠时间减少到6.5个小时左右，但是，我们可以通过午休补充1小时的睡眠。 年龄会引起睡眠变化，其中睡眠质量的变化最为显著，从中年时期就开始下降。确切地说，我们到了中年，深睡就越来越少，浅眠越来越多（尤其是男性）。 #学习#打造用的出来的知识体系#知识分享#养生#睡眠方法
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读享人生1周前
《睡眠革命》精读：它以90分钟睡眠周期为核心，摒弃8小时执念，建议固定起床时间，通过日间小憩、光照调节优化睡眠节律，高效修复身心状态。#读书 #精读好书 #好书分享 #阅读 #dou+小助手
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开怀解压助眠2月前
R90周期法则是基于90分钟睡眠周期的作息方法，核心是让睡眠按完整周期（浅睡、深睡、快速眼动睡）进行，避免中途醒来。 简单说就是以90分钟为一个单位规划睡眠时间（如7.5小时=5个周期、9小时=6个周期），固定起床时间，倒推入睡时间，醒来后更清醒、不易疲惫。 #解压 #助眠#焦虑#失眠#职场
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老张的膳食2周前
这是一项针对 6 万余名英国中老年人的前瞻性研究，核心结论是睡眠规律比睡眠时长，更能预测全因及特定病因的死亡风险。 研究用加速度计客观记录受试者一周睡眠，计算睡眠规律指数（SRI），并跟踪约 6 年。数据显示，睡眠最规律的 20% 人群，对比最不规律的 20% 人群，全因死亡风险降低 20%-48%，癌症死亡风险降低 16%-39%，心血管代谢类疾病死亡风险降低 22%-57%。 即便排除年龄、吸烟、收入等干扰因素，该结论依然成立。而睡眠时长与死亡风险仅呈弱相关的 “U 型” 关系，其预测力远不及睡眠规律，尤其对癌症死亡风险无显著影响。 研究建议，日常应尽量固定作息，入睡和起床时间波动不超过 1 小时。#好好睡觉 #规律作息 #睡得好比什么都重要 @中国医学科学院 @中华医学会糖尿病学分会 @丁香医生 @医学微视 @健康中国
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余斯年养生说1周前
如何让5小时的睡眠更有效 #失眠 #养生#睡眠
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曹老师银发心晴1月前
长期只睡5小时，是天赋异禀还是身体报警？ #睡眠健康 #深度睡眠 #睡眠质量 #睡眠时长 #健康生活
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一生有你2月前
#睡眠#养生#健康 睡眠是维持身心平衡的核心基石，成年人需7-9小时优质睡眠：它能修复身体组织、调节免疫力，还能清理大脑代谢废物、稳定情绪，长期缺觉会诱发心脑血管疾病、焦虑抑郁等问题，直接影响健康与生活状态。
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知方科普2天前
睡眠不足对各类人群造成的影响，伞状综述 发表于《美国生活方式医学杂志》的伞状综述，整合2008-2024年PubMed、Scopus等数据库的29篇系统综述与荟萃分析，聚焦成年人睡眠剥夺（SD，每日睡眠<7小时）对身心健康的影响，为公共卫生干预和临床实践提供证据支持。 #失眠 #睡眠 #熬夜 #睡眠质量 #睡眠障碍
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助眠大师4天前
提升睡眠质量的核心习惯 提升睡眠质量的核心习惯
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豪叔说高考3天前
不同年龄的人，大概需要睡多久才比较合适呢？#生活百科 #睡眠时间过长有害健康 #睡眠质量 #家长必读
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广州市八医院健康管理中心6天前
少去医院的核心秘诀 对于健康的这5个公开的核心秘密，郑医生认为非常重要且切实有用，但是，知道的人多，做到的人少！#少去医院的秘诀 #运动 #饮食 #睡眠 #医学科普
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孙医生讲科普3天前
不要再睡8个小时了，睡够1.5小时的倍数就行 #医学科普 #睡眠 #睡眠障碍 #抖出健康知识宝藏
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大寸体育丹丹老师2周前
冬训想涨成绩？先把觉睡明白！撕裂靠训练，修复靠睡眠，10点前入睡+睡够时长+科学作息，告别无效训练，开春惊艳所有人#大寸体育丹丹老师 #体育升学 #体育生 #体育规划 #丹姐朋友圈
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睡眠教练☞林教头1周前
如何在4.5小时内睡足8小时 #失眠解决方法 #加班 #熬夜#压力#睡眠不足
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东皇钟的多元交流1周前
试过5小时睡眠法吗？我的真实体验和两个致命陷阱。 欢迎来到我的《睡眠修行手册》。我是东皇钟。今天，我想和你聊聊，我是如何把睡眠从一场被动的昏迷，变成一段需要主动“观照”的航程。 #睡眠 #助眠 #失眠 #改善睡眠 #健康睡眠#睡眠质量 #作息调整 #时间管理 #个人成长
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科技运营小登1周前
蔡崇信谈睡眠：睡眠比运动重要，每天要睡够 7-8 小时。#蔡崇信 #睡眠 #健康 #科技 #阿里
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与康同行4月前
你是睡够10小时还困的长睡眠者 ，还是睡5小时就精神的短睡眠者？#睡个好觉 #失眠 #改善睡眠 #睡眠时长 #睡眠质量 @DOU+小助手
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生生不息🌷【互关】2天前
#每天跟我涨知识 #涨知识
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爱吃鸡蛋灌饼🌮2天前
但专家说每天六小时睡眠对生活完全不影响时#这是个真实的事情 #内容太过真实 #熬夜
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脾胃科肖医生4天前
你们几点睡？睡够6小时了吗？都记住了吗！ #新年囤点专业货#春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #肿瘤预防 #脾胃科肖医生
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暴躁慈慈3天前
《专家建议睡4小时，我硬撑了3天后……》#打工人#山东人#我一点都不困#当专家遇上打工人#强撑
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刘医生聊失眠2月前
睡不够8小时就不健康了吗？#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#知识前沿派对#我的年度健康盘点
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嘉桐陪你重养精力4天前
重养精力之睡眠 ：别再拿熬夜当努力了！睡不好，补再多都白搭。《我们为什么要睡觉》核心干货，3个零成本方法，今天试今天见效#睡眠不足 #读书分享 #干货分享 #自我提升 #精力管理
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戒色作坊2周前
给你300万 让你三年内每天只睡5个小时 #戒色 #邪淫的危害 #睡眠 #觉醒#修心
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乌鸦的肌肉猫1周前
睡眠对增肌有啥影响？？？ 我之前真的完全忽略了睡眠对健身的影响！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
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精神科彭医生2月前
治疗失眠的睡眠限制法 #失眠 #睡眠障碍 #睡不好 #睡不着 #睡眠限制
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书海蒸馏馆5天前
越睡越累？掌握1.5小时黄金规律，科学早起！#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #冷知识科普 #有趣的知识又增长了#涨知识#科普#省流 #禁止废话 #科普冷知识
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幸福睡眠1周前
提高睡眠质量#睡眠 #健康睡眠
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鹏鹏打怪3天前
pov：专家说四个小时睡眠对生活完全没有影响#冷知识 #熬夜 #早起 #自律 #抽象
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关欣心理2周前
正常人每天，到底要睡多长时间 #中老年 #拒绝焦虑 #停止胡思乱想 #告别内耗 #好睡眠 #干货分享 #智慧人生
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岐黄九部萧阳1周前
#国学 #国学经典 #睡眠质量
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保尔（说营养）3天前
如何更好的改善睡眠#睡眠#健康科普
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胖胖이방방（自律版）5天前
早起健身第36天打卡｜睡眠质量比时长重要‼️ 先跟大家坦白，我可不是专业健身博主，就是个普通小白，就想分享我的真实体验～ 好多人问早起健身难不难，我觉得核心就一个： 先早起！别纠结练什么、练多久 先把早起搞定，而且自然醒的状态真的是最佳打开方式，硬熬着起根本没状态！ 我每晚11点准时睡，凌晨4/5点就自然醒了，醒了就起千万别想着再眯会儿，泼把凉水直接冲！ 跑完步浑身通透到不行，不疲惫不发沉，心肺都舒畅，整个人都挺拔了！ 我是真心觉得，睡眠质量比时长重要太多，4、5小时好眠，比8小时凑数觉管用多了！ 自然醒起来一点不紧绷，跑完步更有劲儿，自律的清晨全是治愈感～ 小白也能坚持的早起健身，核心就是先早起、自然醒！ 你们晨跑后是不是也这感觉？评论区晒打卡天数呀！#早起 #健身 #小基数减脂 #女性力量 #自然醒
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方糖别方1月前
#创作灵感 ⚠️ 血泪教训：睡眠不足对体重的影响，比多吃一顿火锅更狠！ 昨天仅摄入少量食物，但因严重缺觉（＜5小时），今早体重从113.9直接跳到115.1。 核心原理是“压力性代谢紊乱”： 🔻 皮质醇狂飙：触发“生存模式”，身体拼命囤积脂肪与水分。 🔻 激素程序错乱：燃脂激素（生长激素、瘦素）分泌被抑制，身体进入“死机状态”。 熬夜后体重暴涨，不是脂肪，是身体的“恐慌储备”。 如果不得不熬夜，次日请执行“系统修复”： 1️⃣ 早餐吃足蛋白+慢碳（如鸡蛋+燕麦），稳住血糖信号。 2️⃣ 白天补短觉（20分钟），降低皮质醇。 3️⃣ 喝柠檬水/绿茶，帮助排水抗炎。 你的身体，比你想象中更需要睡眠。 #睡眠质量 与#减重的关系#感谢2025陪我打卡的老己 #抖加小助手
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泌尿男科朱心燊4天前
男生变强的关键！20秒告诉你！ #男科医生朱心燊#男科小知识#健康科普#知识科普
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元气坊3周前
三高的作息核心应该怎么调整呢？一条视频讲明白。#养生 #三高 #养生知识
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罗密猪4天前
加长版 #专家 #熬夜 #睡眠 #罗密猪
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大盛读书3天前
《我们为什么要睡觉？》：你的努力，可能正在悄悄毁掉你的大脑？ 99% 的人把熬夜当成勤奋，却不知这是在透支未来的暴富能力。 看完这个视频，你会发现：睡个好觉，才是性价比最高的自我投资。 【核心干货】 本期视频深度拆解《我们为什么要睡觉？》，为你揭秘： • 记忆提取器：睡眠是如何在深夜帮你“一键保存”新知识的？ • 情绪净化器：为什么睡一觉后，那些让你焦虑的难题会迎刃而解？ • 财富加速器：缺乏睡眠如何导致你的决策水平断崖式下跌，让你错失机会。 别再盲目推崇“凌晨四点的城市”，学会科学睡眠，才能在清醒时高效收割人生。 【互动时间】 如果你也想停止无效内耗，开启高能人生： 点个赞，把这份“深度睡眠指南”加入你的成长清单。 关注我，每天陪你拆解财富底层逻辑，实现认知破局！ 评论区见： 你平均每天睡几个小时？评论区看看谁是“特种兵”，谁是“觉主”？ 书籍信息：《我们为什么要睡觉？》 作者：[英] 马修·沃克 #读书 #好书推荐 #睡眠 #健康 #我们为什么要睡觉 @DOU+上热门
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睡眠医学科马医生2月前
高质量睡眠的3个核心标准 #健康 #睡眠 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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派大文3天前
#睡眠不足 #自律#健身#内容太过真实 #抽象 我手机哪去了？
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高宇成3天前
怎么把身体恢复到最佳状态#认知 #提升自己 #健康
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思维破局老陈2天前
#人生感悟#认知觉醒
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无痛精进的达闻西3周前
高效睡眠~认清睡眠本质，助你成长#认知 #本质 #自我成长 #自律 #冷知识科普
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张景明2周前
睡眠时间够7小时，就能保证休息时间吗？ 购书可领取5节一病一讲试听课，联系工作人员@领课找文茵 #张景明教授讲中医 #张景明新书 #一病一讲轻松学
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观心自静3天前
#焦虑症自救 #焦虑症 #焦虑情绪 #焦虑症躯体化症状
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思维研学朱哥1周前
你真的需要睡够8小时么#睡眠
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𝘿𝙧𝙚𝙖𝙙𝙡𝙤𝙧𝙙1月前
冬季增肌必看！这4个注意事项帮你少走80%弯路 #健身 #干货分享 #增肌 #热点 #精神氮泵
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黄立坤教授1周前
快来看看你的最佳睡眠时间！ #睡眠 #睡眠质量 #睡觉 #失眠 #健康
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中医脑病蔡医生2月前
#抖出健康知识宝藏 #睡眠健康 #健康科普 黄金睡眠时间是哪个节段呢？欢迎多多指导交流，谢谢🙏🌹
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杨雨藤3天前
为什么我们老是睡不醒？ 想要最快平时的锻炼和运动中恢复过来，睡眠的优先级绝对稳居前三。最近我睡的更多，醒来反而头痛心慌、感觉比不睡还累？i wonder why, and heres the answer i wanna share. 💡 核心逻辑：R90 睡眠法 睡眠并非“堆时长”，而是以 90 分钟为一个修复周期。这是 C罗 等顶级运动员保持巅峰状态的秘诀。每个周期都会经历： 浅睡 ➔ 深睡 (修复肌肉) ➔ REM (修复大脑) ➔ 浅睡 😫 为什么你越睡越累？ 如果你睡了 60 或 120 分钟，而非 90 分钟的倍数，你会在周期的深睡阶段被拽醒。 后果： 产生严重的“睡眠惯性”。 感受： 头痛、心跳加快、反应迟钝。 比喻： 强行起床如同**“电脑更新系统时拔电源”**，对身体伤害极大！🔌🚫 🚀 C罗式修复指南 ⚡️ 短效充电（20分钟）： 在进入深睡前醒来，快速清空大脑疲劳，醒后秒开机。 🛠️ 完整修复（90分钟）： 完成肌肉与神经的闭环修复，像自然醒一样神清气爽。 💀 绝对禁区（40-120分钟）： 只要跌进深睡区又没睡完，醒来就是一种“刑罚”。 我们正常人需要六个周期，C罗晚上会安排4-5个周期，把一个周期分到下午，为了下午的训练前更好的修复 🤖 实用工具：我分享一个我昨天晚上刚用的计算 Prompt 复制下方指令，让Ai 帮你精准倒推入睡时间： “我计划明天 [填入起床时间] 起床。请参照 R90 睡眠法，帮我倒推最理想的入睡时间（提供 4 和 5 周期选项），并预留 15 分钟入睡缓冲。” 昨天晚上凌晨12:30的时候我是怎么都睡不着，但是我要六点半起，gemini告诉我那我按R90睡眠法来，下一个窗口在1:30. 太晚了，于是我直接倒退了起床时间，今天是7:30起床的。实事求是，比以前没有计算的起床时间精神很多。 PLEASE HAVE A TRY， ITIS WORKING。 #alwaysproudlysingle #独居日记 #6amclub
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