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Synthia1周前
超燃卷腹扭胯操，收紧腹部，左右扭胯，扭出迷人的小蛮腰 #好身材练起来
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杜老师普拉提1月前
扭胯走路看似显腰细，实则悄悄伤腰膝。拒绝花式伤腰#普拉提教练培训#普拉提运动康复培训
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辣妹在跳舞4周前
胯部基本功练习 #爵士零基础教学
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惠珍甄1周前
疯狂安利瘦腰瘦肚子❗摇胯作用被我们大大低估了❗️ #不跑不跳轻松瘦#宅家健身打卡 #小动作大作用 #摇胯 #疏通经络对人体的好处
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午间微汗Julia4月前
5分钟摆胯操来啦！跟着节奏左右晃，不费力还能收紧小腹～ 练完肚子有轻微发力感，坚持几天平坦小腹更明显，新手也能轻松跟 #摆胯瘦腹 #平坦小腹#中老年运动#无跑跳健身操跟练
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紫琪2周前
基本功打卡#基本功舞蹈训练 #创作者中心 #创作灵感 #基本功#舞蹈@抖音小助手
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Synthia10月前
超燃卷腹扭胯操，收紧腹部，左右扭胯，扭出迷人的小蛮腰 #好身材练起来
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梧桐树儿_（教师装版）8月前
30秒告诉你动作细节管理的重要性 今天这个老简单 学会这个动作以后的慢摇左右扭胯都能跳！#卡点舞#抖音潮流舞蹈地图 #简单易学舞蹈 #一学就会系列
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木芯爱运动1周前
中式瘦身就是牛，不仅养气血还能瘦全身，一遍下来全身通透！ #万能的AI抖音#AI抖音你的健身私教#中式瘦身操#古法健身操#减脂塑形
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凌凌古法运动2月前
凌凌老师最新直播回放来啦
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范范塑形跟练5月前
【投屏版】腰腹塑形训练，赶走大肚腩，练出小蛮腰。 ✅左右扭胯时核心收紧，感受侧腰肉肉的挤压。 ✅动作简单好跟，0基础、大基数放心练。 ✅每天3组，7天看效果👍 #居家锻炼 #瘦肚子 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #练出马甲线 @DOU+小助手
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秋燕燕燕子1周前
姐妹们，是不是平时爱生闷气、压力大？今天这套开心扭胯操，专门帮你疏通肝气，把心里的火气和浊气都扭出去！ 动作很简单，跟着我一起：双脚打开与肩同宽，手臂打开，胯部左右扭转，带动身体摆动。每天坚持3分钟，不仅能改善肝郁气滞，还能活动髋胯，越扭越轻松，越扭越开心！ 爱自己，从好好疏通情绪开始，赶紧收藏练起来吧！#开心扭胯操 #疏肝理气 #情绪释放操 #居家养生操 #越练越开心
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雪儿舞3月前
#跟着学起来了吧 每日一练#每天坚持锻炼
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妮可拉倒芭（养成中）3月前
每天用30秒时间练习这几个基本功，你跳舞会越来越好看#基本功练习 #零基础教学 #零基础学舞蹈 #简单易学 #爵士舞基本功
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炫舞娟健身舞1年前
#小蛮腰扭起来 #扭胯摆胯 #学摆胯 十舞九胯，这几种摆胯你会哪几种？
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教舞蹈的喜3月前
每天用30秒的时间跟着视频练习这几个基本功，你跳舞会越来越好看#零基础学舞#每日一练舞蹈基本功
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健康帮帮忙8月前
调平五脏六腑 扭胯也能减肥#抖出健康知识宝藏 #做自己体重的主理人 #体重管理年
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娟子居家爱健身（已瘦38斤）5天前
#居家锻炼 #居家运动 #瘦肚子#扭胯舞 #瘦腰
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钟爱 舞《舞蹈基本功宝库》2周前
#感受舞蹈魅力 #简单易学舞蹈 #零基础学舞蹈 #漫画
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中式养生运动（已瘦30斤）3月前
懒人操来了，不爱跑跳的宝子们都去练它，全套扭胯，而且简单易学，一起动起来#扭胯舞 #减肥 #运动 #健身 #居家锻炼
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娟子居家爱健身（已瘦38斤）1周前
左右扭胯，瘦腰，瘦肚子！坚持一周瘦一大圈#居家锻炼 #居家运动 #瘦肚子#瘦腰#瘦全身
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范范塑形跟练4月前
腰腹塑形训练，赶走大肚腩，练出小蛮腰。 ✅左右扭胯时核心收紧，感受侧腰肉肉的挤压。 ✅动作简单好跟，0基础、大基数放心练。 ✅每天3组，7天看效果👍 #居家锻炼 #瘦肚子 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #练出马甲线 @DOU+小助手
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小莉子4天前
练习模特步第六天。资料显示走模特步的好处：. 1塑造优雅体态，提升气质与自信。2 全面锻炼身体，增强健康活力。3 舒缓情绪，丰富精神生活。4 特殊健康益处：扭胯动作，对会阴部能起到一定的挤压和按摩作用，对泌尿系统保健和整体健康有益：对于女性有助于增强盆底肌肉张力；对于男性，则有助于补肾填精。
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紫琪1月前
新手小白舞蹈基本功跟练#新手简单舞蹈教学 #创作者中心 #创作灵感 #基本功 #舞蹈
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养生小王🐑8月前
建议每个姐妹都多拍臀部，会变翘变圆润，小肚子暖呼呼的#古法健身 #养生 #养生知识 #创作者中心 #创作灵感
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佳爷（运动版）1月前
做的时候注意：1膝盖微屈！不要屈太多，会导致膝盖酸痛 2尾椎骨勾，不要塌腰，保护腰椎！ 3肚子收紧，锻炼腰腹❤️ #健身瘦身 #蒹葭扭胯 #扭胯舞 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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爱练臀的婷子2月前
当我不停的练髋，臀腿变化居然这么大！ #居家锻炼 #髋关节 #练髋的好处 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿训练
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明心爱运动4周前
#双盘 基本功左右双开，拉筋开跨 双手叉腰左右扭胯，每天扭它个200 下，轻轻松松一字马
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王韵然⁹²⁰💃4月前
你还有哪些坚持养生的小技巧？ #养生操 #古法养生 #无忧之夜2025
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嘿妹健身运动3月前
扭胯也能嗖全身，紧致你的马甲线，练出好看的腰腹肌肉线条##好身材练起来 #运动 #减脂运动 #变美变瘦变好看
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一颗栗子🌰4周前
从笨拙到熟练 我花了10天 靠重复次数足够多 开始练上提落了（就是扭胯走起来） 会有一边熟练一边生疏 很正常 把不熟练的那边练熟就好了 十五分钟 真的暴汗 #居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #扭胯摆胯 #扭胯舞
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佳爷（运动版）4周前
开心的事情一定要和姐妹们分享！ 扭胯一个月左右！得到原博主@我是蒹葭 的认可是一件多么值得炫耀的事情！ 关注我的姐妹，我一定会继续努力，不辜负大家的期望！ 一起加油呀❤️ #居家健身有新招 #扭胯舞 #运动无处不在 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #爆汗有氧
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默默分享录5天前
针对孩子脾胃不好，每天5分钟健脾运湿通络，动作不需要贪多，用自己的身体去感知，也不需要大汗淋漓，刚刚好的状态#宝妈分享 #居家锻炼 #健脾养胃 #强身健体
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樰儿2月前
动作十二:夹臂扭胯 两脚打开比肩宽 双手体后十指相扣 呼气收腹左右摆胯 功效:开肩瘦背！瘦腰瘦腹！瘦全身 好身材练起来！#瘦腰 #瘦腹 #瘦全身 #小动作大作用 #古法健身
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瑶瑶教跳舞4月前
每天一个基本功，学舞更轻松，学会这组基本功组合你就学会跳舞啦 #基本功组合练习 #适合初学者 #适合零基础的舞蹈 #零基础教学 #简单易学舞蹈
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北京云棋舞蹈工作室1周前
还得是中式健身！大家问的瘦小肚子来啦 #和升古法 #中式健身 #瘦小肚子 #零基础
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BIG_C（求粉版）1周前
抖音常见扭胯教学：左右摆胯+8字胯+饶胯 收藏反复学习 加油吧姐妹们～ #日常分享 #看过来 #抖音二创激励计划 #教程 #舞蹈
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曼曼4天前
热爱可低岁月漫长，每一次重复练习，都是在为惊艳蓄力#零基础学舞蹈#基本功训练#爵士舞
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教跳舞的柚柚老师1月前
零基础基本功跟练#零基础学舞蹈 #简单易学#舞蹈基本功
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柚柚老师（学舞找我）1月前
初学者基本功跟练#零基础学舞蹈 #简单易学 #舞蹈基本功
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刘玉兔4天前
分享抖音官方平台推送往年今日作品之一认真听养生堂老师讲课#每天学点点医学知识对自己都有好处#感谢抖音官方平台感谢支持与鼓励感谢抖音小助手感谢发文小助手
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👑二井减脂塑形1月前
【马甲线天花板】 建议2-3组为佳 组间休息10s 全程核心发力，沉肩收肋，扭出自信满满的步伐。 听有力量的话，做有力量的人。#健身 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腰腹 #减脂塑形
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番茄不炒蛋1月前
不太会拍这种教学视频，不知道怎么组织语言，就是会做但是不会说😂大家先将就看着，我再努力学学哈下次争取拍好点🙏#每日分享 #练胯
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创创奶奶2周前
看看给这小孩累的，就那，都开心的很#扭胯的好处和功效 #轻奢小众礼物
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丽姐爱健身5年前
想瘦腰的一定要学会左右扭胯，膝盖不能动，重点在胯上，把胯送出去，才瘦腰的肉@抖音小助手
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舞蹈老师曼小小2周前
这几个动作快速提升舞感哦 #简单易学 #成人舞蹈教学 #零基础教学 #一学就会系列 #基本功练习
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雅3周前
腰胯燃指操来了👍✊因为热爱而快乐，希望大家和我们一起快乐健身💪快乐打卡，这期燃脂操简单易学，加油👏#想跳舞哪里都是舞台 #随着音乐动起来边学边跳
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橙子要自律5月前
古法健身操太牛了👍姐妹们要的跟练版来了‼️#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #每天坚持锻炼 #古法健身
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老高LG3年前
长时间的左右扭胯真的跟伤腰椎，更何况她们还是孩子！家长没常识我去劝结果他们骂我多管闲事！希望大家能帮忙转发起来，让更多的人知道这个动作的危害！！#健身
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悠然要蜕变（已减20斤）1周前
产后宝妈2个多月，减掉18斤！古法健身操太适合我们了！不跑不跳，养气血，瘦全身！坚持到底就可以啦！ 第75天：116.7斤！终于破平台了！在117卡了一个星期了！心态放好了，不会一直掉秤的，卡卡掉掉是常态，总趋势向下即可！坚持住喽#产后减肥#产后恢复#居家锻炼 #我的减肥日记 #真实生活分享计划
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澜老板(身材皮肤变美版)4天前
老祖宗的年前瘦法！每天就几个动作，咔咔掉称！#居家锻炼 #年前瘦身 #古法健身 #瘦全身 #减脂塑形
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王健身（孕中期）3月前
古法健身操60分钟跟练+10分钟拉伸 每天坚特跟练，一周见效，改善圆肩驼背，瘦腰瘦肚子，瘦手臂瘦大腿！改善体态，收获健康美丽好身材！赶紧动起来吧！一起打卡跟练，瘦下来的姐妹，说说你的感受吧#古法健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #变瘦变美变好看
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小芸老师🩰宏雨舞蹈创始人3周前
如何正确练习青蛙趴 对我们身体有什么好处呢⁉️ 青蛙趴能深度打开髋关节，增加胯部的柔韧性和灵活性，无论是优雅的古典舞大胯动作，还是活力四射的爵士舞扭胯，都能轻松驾驭。 改善腿型：拉伸大腿内侧肌肉，有效矫正 X 型腿、O 型腿，让双腿更加笔直修长，线条美到爆。 提升舞蹈质感：增强下肢的稳定性和控制力，在舞蹈中的步伐移动、旋转跳跃时能更好地保持平衡，使舞蹈动作更加流畅优美，质感满满。 不过，小可爱们要注意哦，青蛙趴要循序渐进地练习，不要过度强迫身体，避免受伤。每次练习 3 - 5 分钟，坚持下去，你会发现自己的舞蹈之路越走越稳，越走越美 #施秉#学舞蹈专业舞蹈培训机构 #宏雨舞蹈#中国舞#零基础教学 @宏雨舞蹈官方号
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嘿妹健身运动（力量塑形）2月前
见效蕞快的扭胯健身操来了，每天花半小时扭下胯 扭下腰 肚子没了，马甲线变的线条明显更紧致了#马甲线 #腹肌 #扭胯舞 #好身材是练出的
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白米饭舞蹈3周前
我们一起来尝试好吗？ #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功打卡 #一步一步教会你跳舞 #简单易学#白米饭舞蹈
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裴智梅2周前
久坐腰酸背痛？#中医养生 #医学科普 #腰酸背痛
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雷哥健身养胃2周前
身边大部分的人肠胃不好、趁着这两天阳光明媚、多出来户外运动#肠胃 #运动康复 #健身 #阳光 #户外运动 @抖音小助手
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璇儿古法健身【修心养性版】2月前
古法健脾排湿操13分钟跟练版 动作简单，容易跟练，气🩸不足，上热下寒，湿气重，腰粗腿粗肚子大的姐妹，每天13分钟，轻松排湿寒，一起动起来🤗 #健身 #健脾祛湿 #锻炼 #养生 #健康 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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福老师说育儿6月前
孩子走路时候，总是扭着胯部，这正常么？ #福老师说育儿#早教#育儿
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周小兔舞蹈工作室6年前
左右摇摆胯部，可以改善假胯宽的 可以瘦腰，每天坚五分钟，每组20个，坚持一个月会有你想不到的结果哦😊
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嘿妹健身运动（力量塑形）4月前
没有什么是比扭胯要减旨的运动，紧致肌肉线条，练出好看的马甲线#马甲线 #扭胯 #居家锻炼 #运动
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