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SSP铁牛老午1月前
网红腹肌还是实战核心 史上最全腰腹核心训练解析 一副好看腹肌令人羡慕 到真正能在实战中碾碎一切的东西时核心力量 这种能力不只限于你的腹内压力建立 更多的还有脊柱的刚性 旋转与抵抗形变的能力 但如果你只希望中看不中用 在意好看就行 那这个视频不适合你 真男人要又大又好用 这套史上最全核心的训练全解析排名 请你查收#运动表现 #核心训练 #腹肌 #老午的作业本 #练腹
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谭成义1月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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暴躁的安琪——呼吸号3月前
1. 强化深层核心肌肉（腹横肌） · 腹横肌就像一条天然的“束腰”，环绕在我们的腹部。普通的卷腹、平板支撑等练习主要锻炼表层的腹直肌和腹斜肌，而真空腹是极少数能直接、孤立地训练到腹横肌的动作。 · 强壮的腹横肌能更好地支撑和稳定脊柱和内脏器官。 2. 改善姿态和减轻腰背疼痛 · 由于强化了深层核心，你的腹部会被自然地“收紧”和“上提”，这有助于将骨盆拉回到中立位置。 3. 提升对核心肌群的“意识与控制” · 这个练习需要高度的专注和内在控制。长期练习可以让你更好地感知并主动调动深层核心肌肉，这在其他复合力量训练（如深蹲、硬拉）和瑜伽、普拉提中至关重要。 4. 促进内脏健康 · 通过有节律的收缩和放松，真空腹练习相当于对腹腔内的器官进行了一次温和的“按摩”，这可能有助于改善消化、缓解便秘和促进血液循环。 5. 优化呼吸模式 · 练习要求你完全呼气后将腹部向内收缩，这能帮助你练习和掌握更深的腹式呼吸#呼吸#马甲线 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰
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丁文杰1月前
你一直把核心练错了：核心≠腰腹，一条视频讲清楚#核心力量 #健身干货 #健身 #核心训练教学
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Bella是贝拉啦2月前
瘦肚子必备‼️8min腹部核心训练｜跟练版 想要瘦肚子 练出马甲线沙漏腰的姐妹，快来跟练今天这套8分钟腹部训练，紧致腰腹线条 还能强化核心力量‼️ ⭐️Tips： 正式训练的5个动作循环3～4次，就是一次完整的腹肌训练 新手姐妹要记得调整好呼吸，注意动作细节😜 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #腹部训练 #瘦肚子 #马甲线
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Bella是贝拉啦4周前
20min 腹部核心训练🔥紧致腰腹｜2.0完整跟练版 想要瘦肚子练出马甲线沙漏腰的姐妹，快来打卡跟练这套20分钟腹部核心训练，居家和健身房都能完成 ✅紧致腰腹线条 ✅还能强化核心力量 ⭐️Tips: 新手姐妹要多注意动作细节，调整好呼吸嗷😜 #练腹 #瘦肚子 #跟练 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好
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💫小柯练不大（减脂研究员）1月前
减少腹部脂肪核心思路，三个层面，由内而外从原理到具体实操， 全都给你讲清楚#瘦肚子 #减脂 #减脂干货 #塑型 #腹肌马甲线
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黎黎 叁×叁傤森林健身1周前
每天100个仰卧起坐，练的可能是脖子和腰腹，不是腹肌。 一定要找到科学的方法练 #晋中榆次#榆次大学城#腹部训练 #健身干货
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游泳健身-（夏天）2天前
核心训练#每天五组你也可以拥有腹肌
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金华大力哥2天前
女生练腹正确顺序｜紧致腰腹 女生练腹在锻炼腹直肌的同时更应该侧重核心的训练，会让你的腹部形态越来越好，紧致腰部两侧赘肉的同时还不会让腰变粗#练腹 #新手健身 #健身小白必看经验 #运动 #马甲线
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志乐爱健身5天前
居家瘦肚超高效！在家如何提升减肚子的效率，那就是支撑类核心训练！#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #核心训练#好身材练起来
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C小西5月前
4分钟Tabata腰腹核心跟练来啦！！ #核心力量训练 #功能性训练 提升核心力量和稳定性！提高运动表现！#健身 #健身干货 #稳定性训练 姐妹们追问的核心训练！今天整理了一些平时喜欢做的动作！练起来！！一组4分钟，一天可以2-3组！
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多康体育高考训练营6天前
训练还只做平板支撑、卷腹？这些还远远不够！核心不仅保持躯干稳定，还有保证力的流畅传导的作用。将这几个核心动作加入你的日常训练，让你的跑跳更加稳定，力的传导更加流畅！ #体育生 #核心力量训练 #训练
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体育迟老师4天前
核心肌肉群（腹部、背部和臀部）在保持身体平衡中起到关键作用。身体需要不断调整姿势和发力来维持稳定，这对核心肌肉是持续的刺激与锻炼，能有效增强核心力量，核心肌肉始终处于紧张工作状态。#体能提升 #高难度动作 #核心能力
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大君4天前
#核心腰腹训练 3个龙门架练腹动作 激活上、中、下腹部➕侧腹 极速燃脂 全方位轰炸
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体训教室·田径队1周前
居家锻炼核心训练。这六个动作高效练腹部，特别针对腰腹赘肉。青少年核心体能训练也很不错#核心力量训练#腹部训练#运动日常
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儿童青少年体能训练专家2周前
核心不是腹肌！真正强大的核心应该这样练 能量核心——核心稳定性动作解析 #力量训练 #下肢力量 #运动 #青少年
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运动康复刘医生1周前
#核心#呼吸训练#腰疼#核心训练#医学科普
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罗明2月前
你的腹部训练可以更，看完视频尝试给自己安排更具有功能性的腹部训练#内容过于真实 #健身小白必看经验 #腹肌 #马甲线 #创作者扶持计划
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胖会儿 减肥中1周前
打卡第二十四天 妈呀！核心❤️训练简直太虐了 🔥 一遍跟都不下来💦跟练姐妹可以试试 一口气可以练几遍 #高效燃脂#真实生活记录 #种草激励计划
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阿仁云健身2天前
居家腹部核心训练，让你#逆袭 的好动作#居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼 #腹肌
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波波不想啵啵1月前
30天练出腹肌（跟练版）｜新手篇2 #居家训练 #腰腹核心训练 #腹肌 #马甲线 #宅家健身
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北京力量教练舒雨帆6月前
练腹部肌肉和练核心力量不同，这样正确加强核心力量 #北京教练 #核心训练 #核心力量 #核心稳定性 #练腹肌的最佳动作
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Aiden艾登3天前
#腹部训练 #核心 #运动 #腹肌#马甲线 #瘦肚子
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元元宝3月前
男女练腹是截然不同的！！燃脂+核心力量，每个动作3组×15次，训练中把意识集中在身体控制上，核心力量是一切运动的基础，练好核心事半功倍，祝大家都能拥有强大的内核#核心力量训练 #腹肌 #健身 #逆袭 #马甲线
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小李要当辣妈🤸🏻‍♀️2周前
帕梅拉腹部核心训练#腹部训练
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茗日补给5天前
🔥30分钟站立腹肌训练｜快速暴汗燃腹脂 · 无跳跃 🔥 训练亮点： 站立核心稳定：提升平衡与力量 侧腹燃脂：告别腰侧赘肉 下腹强化：针对顽固小腹 深层核心激活：改善体态与背部健康 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #燃脂塑形 #塑身 #居家燃脂 #腹部训练 #瘦腰
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Drew体能训练师3天前
腹肌真的没用吗？篮球体能训练里最大的误解！ #篮球 #体能训练 #运动表现 #腹肌 #篮球训练
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你的段教练4天前
5个动作猛练腹部，春节放肆吃！ 过年美食预警！🔥分享一套超强核心跟练，5个动作轰炸腹部，帮你收紧核心、稳住线条💪 #健身#健身打卡 #腹部训练#核心力量 #瘦肚子
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健身干货局2周前
腹部脂肪减不掉？腹肌不立体？带你解锁强大核心！ #腹肌 #核心训练 #腹部脂肪 #减肚子
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Jerry健身笔记2月前
腹部训练 |男女有别✅女生腹部训练计划 侧重核心锻炼加上腹直肌会让腹部形态越来越好#我的私教#塑形 #腹部#瘦肚子#女生必看
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不爱训练的Ken3月前
别再误会“核心训练”了😂 它不是练腹肌，更不是拼平板支撑的时间。 核心真正的作用是——让你更稳、更强、更安全。 核心没练好， 你深蹲会塌腰、跑步会闪腰、站久会腰疼。 所以练核心，先学会在动作中控制稳定。 #健身 #减脂塑形 #徐州私教#力量训练
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大个林在运动3天前
🔥 站着就能瘦腰！10分钟纯站立核心跟练🔥无跳跃、无器械，动作简单跟练不累，专攻小肚子和侧腰，每天坚持打卡腰线会变明显～ 👉 跟练提示： 1️⃣ 训练前后记得简单热身拉伸 2️⃣ 全程收紧核心，感受腹部发力 3️⃣ 每组30秒，无休息间隔，全程10分钟 🎯 适合人群： 不想跑跳、没健身器械｜久坐囤肉族｜想收紧腰腹但怕伤腰 跟练：eleni-fit #居家锻炼 #站立瘦腰 #核心训练 #健身跟练 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心 @抖音创作小助手 @全民任务小助手
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迦芮·普拉提力量美学1月前
还在傻傻的错误练腹吗？练了半天最后还伤了腰！ 快来get正确的练腹动作，先搞懂呼吸，收紧核心，再做腹部训练，才是正确高效的练腹！#普拉提 #马甲线 #呼吸 #腹部训练 #瘦肚子
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跟练健身计划6天前
别等！这5个动作练出清晰腹肌超有效 #运动健身 #核心力量训练 #运动抗衰老 #腹肌马甲线
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龙门罗教练3月前
腹肌以及核心训练，一周可以练1到2次，随时都可以练，动作高效 还不费腰#健身干货 #腹肌训练 #核心力量 #腹肌马甲线
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爱塑形的小Z4天前
姐妹们别划走！4分钟暴汗虐腹，躺着就能把上腹、下腹、侧腹、核心全练到！ ✅动作超简单：空中单车 ✅要点帮你抠明白： 👉腰贴紧地面，别悬空！ 👉肩胛骨离地，核心全程收紧！ 👉腿要蹬直蹬低，感受腹部撕裂感！ 每天4分钟，一周就能看到小腹变平、侧腰变细！ 不用跑不用跳，在家就能练，新手也能跟上！ 想穿露腰装、炫出马甲线的姐妹，赶紧收藏练起来！💪#马甲线 #虐腹 #4分钟tabata #居家健身 #瘦肚子
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杉杉教练（力量➕核心）1月前
女生一定要做的核心腹部训练，核心个腹肌相辅相成，练对方向，事半功倍#居家锻炼#腹肌马甲线#核心腰腹#瘦肚子#自律
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🥦西兰花带你健身5天前
腹式呼吸在我们力量训练中非常关键，他可以让我们核心收的更紧 #腹式呼吸 #告别小肚腩#腹部训练#核心
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脊地脊柱*体态（杭州市民广场）3天前
呼吸训练，强化腹部核心#康复运动
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阳哥爱健身3天前
腹部训练 邪修练腹有什么不一样的吗？#体态纠正 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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Remodeling减脂训练营1周前
核心训练：加强核心肌群的训练，如腹部、背部和臀部肌肉。这些肌肉群是支撑整个身体的关键，也是提高力量素质的重要部分。可以进行平板支撑、仰卧起坐等练习。 柔韧度训练：保持灵活性和柔韧度是提高力量素质的必要条件。进行一些拉伸、瑜伽、拳击操等练习可以增加关节的灵活性和肌肉的伸展度
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蕾蕾健身运动2天前
姐妹们，你们要的哑铃练腰腹核心训练跟练版来啦！居家腰腹塑形必练！想拥有紧实好看的腰腹部线条？这几个哑铃动作是基础更是关键！一对哑铃，每天 20 分钟，在家就能练！#健身干货 #居家锻炼 #腰腹塑形#哑铃健身 #哑铃跟练
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y的立方6天前
核心腹部训练动作。福州1v1私教可约。 #新手健身 #腹部训练 #腹部赘肉怎么减 #健身日常 #腹部训练动作
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苏教瘦4天前
腹部的核心锻炼，你都做对了吗？#核心训练#腹部训练#居家锻炼
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晓娟运动记3天前
【投屏】10分钟跟练腹部核心，练起！躺练腹肌我能坚持一万遍！#健身大神支个招 #好身材就要不断的雕 #腰腹训练 #居家锻炼 #上热门
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👑二井减脂塑形1周前
【有氧腹部核心训练】 哪里都不胖就是肚子大，小腹凸出❗那就练它❗全程抬腿吐气，核心收紧，2-3组，节前我们一起瘦肚子💪🏻#瘦肚子 #减脂塑形 #有氧燃脂 #核心力量 #健身运动打卡
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艺堇禾年（有关必回）1周前
健身不练腹，注定白辛苦！别光想，去练！欢迎大家留言点赞👍#核心 #腹部训练 #自律改变生活
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任老师儿6天前
腹肌基础跟练，快试试吧 #腹肌#核心训练 #小白健身#健身小白必看经验
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咸鱼教健身(教学版)3周前
腹肌核心的王牌训练动作，还得是悬挂卷腹！赶紧练起来#腹肌训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身干货 #我的电子健身教练
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铁蛋妹妹2周前
12分钟超强虐腹训练🔥瘦下腹嘎嘎快‼️亲测有用✅ 如果你肚子凸出➕核心没力❗️ 就练安娜这套360度超虐核心腹肌训练🔥 上腹、下腹、侧腰和深层核心都能练到！ 有点魔鬼！新手循序渐进！ 但是效果真的很好！练完腹部超酸爽！ 对下腹突出，收紧核心很有帮助～ 核心练好，平坦小腹2周见效✊ 配合干净饮食➕有氧效果更佳✌️ 这是我回归给姐妹们送上的豪礼😆 配上blackpink的bgm带感好坚持！ 快来跟我紧致腰腹！练出超强核心👊 #核心训练 #腹部训练 #瘦下腹 #下腹突出 #平板支撑
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Bella是贝拉啦1周前
女生一周5练计划|腹部核心✅瘦肚子马甲线正确流程 女生想要紧致腰腹 练出马甲线，动作选择和训练顺序就很关键❗️ 今天是新手健身房一周5练计划的最后一练 腹部训练 完整的训练顺序和流程都准备好啦 想要练出马甲线沙漏腰的姐妹 快来抄作业🤏 ⭐️Tips: 新手姐妹要多注意呼吸细节，动作的质量比重复的次数更重要😉 #我在抖音聊运动 #健身大神支个招 #好身材就要不断的雕 #瘦肚子 #腹部训练
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大业健身2周前
核心保持刚性，是吸气鼓肚子？还是吐气收紧腹部？ #核心训练 #健身 #增肌 #塑形 #核心力量
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健身马业壮1周前
#全程收紧核心 #创作者中心 #创作灵感 俯卧登山跑，減脂、腹部塑形、核心训练都有帮助，细节教学来了#健身干货 #俯卧登山跑
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李娟健好身1月前
核心越练越强｜本周腰腹核心训练计划已安排 有朋友说：为什么狂练卷腹，腰还是没力，抱娃提东西就酸痛？ 因为练的只是“表层腹肌”，而不是“深层核心”！ 真正的核心是身体的能量中轴，保护腰椎、改善体态、让运动更高效🌟 今天继续分享每周一练的富有功能性、由内而外强化核心的训练方案！ 只需瑜伽球和TRX，在家也能练✅ 我的训练思路： 不止于卷腹，更注重整个核心的强大👍更注重 【抗伸展】【抗旋转】【动态稳定】 能力！ 模拟生活发力模式，让核心真正“有用武之地”💪 目标肌群：整个核心（膈肌、盆底肌群、腹部肌群和下背部肌群） 🔥4个动作 1️⃣ 四点移动 | 抗旋转基石 2️⃣ 瑜伽球前推 | 抗伸展挑战 3️⃣ TRX收腿 | 动态控制 4️⃣ 熊爬 | 功能整合终极考验 核心要点： ✅ 呼吸：发力时呼气，还原时吸气 ✅ 质量 > 数量：感觉腰部代偿立即停止 ✅ 感觉：酸在腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌，而非腰椎 ✨赶紧收藏练起来，在评论区打卡你的感受吧！ #腰腹训练 #腰腹核心 #女性健康 #女性力量 #中女时代
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日照未来体育1月前
训练不要盲目，核心可不是单纯练腹肌！懂得什么叫核心才是关键！#核心力量 #体育 #田径 #体育生 #体考
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和敬文一起成长变美1月前
功能性核心训练十分重要#核心力量训练 #改善骨盆前倾 #体态
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Remodeling减脂训练营2周前
腹部肌肉在运动中承担稳定躯干的作用，卷腹训练可增强核心力量，减少运动损伤风险，并提升整体运动表现。 5. 保护腰椎 相比仰卧起坐，卷腹发力方式更集中于腹肌，运动幅度较小，对腰椎压力更低，降低损伤风险。 6. 缓解压力与愉悦身心 卷腹属于无氧运动，能促进多巴胺分泌，帮助缓解不良情绪，提升愉悦感和自信心。 7. 塑造腹部线条 通过规律训练，卷腹可减少腹部脂肪堆积，优化马甲线轮廓，尤其在配合有氧运动时效果更显著。 8. 改善呼吸功能 标准卷腹动作（如腹式呼吸配合）能增强膈肌活动，提升呼吸效率，促进氧气交换
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健身乌萨奇3周前
核心≠腹肌 你是不是也在拼命卷腹，却依然腰酸背痛、运动中核心使不上劲？ 本期视频从底层逻辑讲起，带你重新认识你身体的“力量开关”——核心肌群。 如果你有关于核心训练的问题或心得，欢迎在评论区一起交流！ #核心训练 #科学健身#健身 #创作者中心 #创作灵感 @陈子进 @我要打健体！
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黄俊宇6月前
今天聊聊核心训练，核心不只是表层那点腹肌，好多新手都认为腹肌训练就＝核心，其实腹部只是核心的一部分，核心是个复杂的“稳定系统”包括像腰带一样环绕腹腔的深层腹横肌，托住内脏、稳住骨盆的盆底肌群，既能呼吸又能调节腹压的膈肌，还有维持脊柱稳定的背部深层肌群（比如多裂肌、竖脊肌），连部分臀部和腰部肌肉都算在内。 这些肌肉一块协同发力，才能稳住躯干，让脊柱和骨盆不晃不塌；还能当“力量传送带”，让上下肢的力顺畅传递，不管跑跳还是投掷都更给力；最关键的是能护着脊柱，减少腰背痛的可能。 如果你只练卷腹、仰卧起坐，眼里只有腹肌线条，完全没抓住核心的本质。这么练不仅功能练不到位，还可能让肌肉失衡，反而容易受伤。 想练对核心，得先搞懂它的真正作用。训练时得激活整个“圆柱体”结构——上面膈肌、下面盆底肌、周围深层腹肌、后面背部肌群都得调动起来，重点在稳定和控制，可不是光蜷肚子就行。#健身 #健身模特 #精神氮泵 #健身干货
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饼干没烦恼.6天前
人类对龙门架的开发不足百分之一 #腰腹训练 #核心力量训练 #健身干货分享
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Danny 大能2周前
别卷腹啦，核心应该这么练！#核心训练 #功能性训练
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