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爱吃香菜✨7月前
睡前5分钟瘦肚子➕瘦腿➕假胯宽！真的巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #骨盆前倾
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青渔2天前
梨形胯宽腿弯的核心问题：臀肌无力+大腿内外侧发力不均！ 分享4个针对性动作，从根源改善腿型，收窄胯部线条全程无器械，居家碎片化时间就能练，新手友好✅ 坚持2周就能看到变化，腿直了穿裤子都更显腿长！ #梨形身材逆袭 #腿型矫正 #在家健身系列 #创作者中心 #创作灵感
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茜茜芭蕾形体舞蹈1周前
睡前练习三分钟，核心力量变强了，腰细了，腿都变直了#居家锻炼 #核心力量 #腰腹训练 #改善腿型
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曹十斤6天前
三个动作翘臀美腿🔥瘦腿美腿 改善臀部凹陷 减去腰部多余脂肪🔥在家轻松躺瘦#居家锻炼 #臀凹陷#瘦侧腰#翘臀#直腿
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雪儿很棒（努力逆袭）7月前
绝…巨有用！15天懒人瘦腰腹‼️3min虐出马甲线 每天早上或者睡前都可以跟练！2-3遍更好！一起加油逆袭马甲线#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #瘦腰腹 #马甲线 #瘦肚子
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清茶与瑜伽8月前
初学者青蛙趴/每天5分钟，你会发现臀部好看了，腰细了腿细了，穿裤子更好看了#瑜伽#初学者练瑜伽#居家锻炼#O型腿
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小龚主的健身日记2天前
想要瘦腿加直腿的姐妹练这六个动作就够了#健身动作教学 #瘦腿 #大长腿
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徐徐自律版6月前
真的很厉害！分享一组瘦腿➕瘦肚子➕改善盆骨前倾➕改善假胯宽的动作！每天连续做两遍！#瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子 #假胯宽 #居家锻炼
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第45天，腿直了 腰细了 屁股翘了，臀部下垂没了，臀部凹陷改善了，臀线提高屁股圆润饱满了，看评论区有个小发现，想要直腿 小腿外翻，练芭蕾蹲没有效果的姐妹，可以试试加武当，一直练武当二，加了芭蕾蹲10天，那个腿直的嘞，小腿外翻直接拿下，沙漏腰打卡第一天，姐妹们，等我七天看看效果，我来给你们试试#改善假胯宽 #小腿外翻 #沙漏腰 #臀部两侧凹陷 @@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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爱吃香菜✨6月前
睡前5分钟瘦肚子➕瘦腿➕假跨宽！真的巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦全身 #瘦肚子 #假跨宽 #懒人减肥
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阿群带你瘦6月前
腿直但是粗，人很高但是腰没有，一个动作帮你#瘦腿 #瘦肚子
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只是徐幺妹儿（假胯宽）4月前
阿新提臀瘦肚子跟练 #假胯宽 跟练阿新一段时间 臀线提高屁股圆润饱满了，肚子小了腰细了，腿直了腿细了，气质提升，脸也变好看了，每组每个动作100个 每天2-5组，练臀和腰腹交叉练习，已设章节，加油打卡姐妹们#妈妈臀 #改善假胯宽 #瘦肚子 #翘臀不粗腿
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～静～❤️3天前
腰长腿短跟练 提升裆线 腿才能变长 #腰长腿短 #体型体态矫正 #直腿 #细腿 #瘦腿
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缓缓6月前
臀翘了真的显腰细腿长❗️ #居家运动 #居家练臀#跟练#翘臀不粗腿
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肩背维修陈师傅2天前
三个动作让你的腿又细又直 每天跟练10分钟，坚持练习，一定会有意想不到的收获#居家锻炼 #体态矫正#直腿 #零基础练瑜伽
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雷特健身步行街店🏋️(干货讲解➕跟练）1周前
✨【直细腿型重塑跟练计划】✨ 每天20分钟，悄悄告别O型/X型腿 👉 针对性矫正腿型｜紧致腿部线条｜视觉拉长比例 🎯 这套跟练专为： • 久坐导致的假胯宽、小腿外翻 • 走路发力不当形成的肌肉腿 • 向往笔直修长腿型的你 🔥 跟练包含： ✅ 足底激活 - 重建正确发力起点 ✅ 大腿内侧唤醒 - 收紧腿缝 ✅ 骨盆正位训练 - 改善假胯宽 ✅ 小腿线条雕刻 - 消水肿塑形 ✅ 拉伸整合 - 让腿越练越直 🌟 你会感受到： → 第3天：走路更轻盈，姿势自然挺拔 → 第15天：腿缝悄悄变窄，裤子线条更顺 → 第30天：镜子里的双腿明显更直更修长 “腿型决定气质” 现在开始，每一步都走向更笔直自信的自己 #直腿跟练 #腿型矫正 #细直腿养成 #体态管理
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98n鱼3月前
新手居家这样练出翘臀直腿！紧致大腿根！腰臀比身材～#我的运动日常 #居家训练 #健身塑型
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小梨子（塑形中）5月前
#大肚腩变小蛮腰 #臀部两侧凹陷 #假胯宽 #直腿 今天跟主播阿新打卡第40天 武当二 左右各500个 硬拉深蹲600个 芭蕾蹲300个 简单的动作重复做 把动作做到极致才才能发挥它的作用 背薄了 腰细了 腿直了 假胯宽收进去了 坚持你也可以拥有好的身材#种草
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瑶瑶没有马甲线2天前
姐妹们！如果你也是这种腿型，怎么也瘦不下来的，没事就多练这几组动作！#居家锻练 #好身材要不断雕刻 #身材管理是女人一生的必修课 #瘦腿 #直腿
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～静～❤️6天前
腰长腿短跟练 体型体态 直腿 细腿 瘦腿#腰长腿短#直腿#体型体态矫正 #细腿#瘦腿
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张小敲🍭4月前
阿新武当一式打卡第38天，你们就说是不是像换了个人😄腰上的肉肉没了，腿直了，屁股小了一圈，就这几个动作，坚持一个月就能看到变化，亲测有效，姐妹们，练起来吧#臀部训练#居家锻炼 #健身 #妈妈臀 #好身材练起来
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晕碳的坤坤4天前
想要把腿练的又细又直有救了#健身小白必看经验 #峨眉私教课 #翘臀不粗腿
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瑜伽舍予1周前
居家训练 每天打卡十分钟 瘦肚子＋瘦全身+改善假胯宽 7天看成果 背薄了 腰细了 腿直了 小肚子回来了 女人不管什么身材 越练越好看 完美😍 #瑜伽 #好身材练起来 #瘦肚子 #改善体态 #塑形
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朱教练塑形力量4天前
想知道超模的肉贴骨身材怎么练的吗？9个居家动作，助你塑造完美身材👍#肌肉线条 #瘦肚子 #瘦腿
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自律小楚爱运动💪1月前
在家里找一面墙 练起来 你会发现脸小了 腰细了 腿也变直了#居家锻炼 #开肩美背 #体态纠正 #瘦肚子
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笑脸y4天前
#瘦腿动作 #瘦腿直腿 #改善腿型#居家锻炼 #跟练版
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吕小瘦🤗1周前
直腿硬拉 居家版 保姆级教程来了#居家健身 #直腿硬拉 #健身干货 #蜜桃臀 #宽肩窄腰
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夏天的超能力3天前
每天坚持200次前后摇……不知不觉肚子没了，腰瘦了，腿更细更直更好看了#瘦腿 #瘦腰 #瘦肚子 #年年减肥年年肥 #我的有效锻炼分享
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泡面加个蛋🍳5天前
直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸#怎么让自己的腿变直变细#居家健身有新招#纠正腿型 #直腿
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悦己5天前
10分钟腰臀比训练｜加深背沟腰线 翘臀不粗腿 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #腰臀比 #沙漏型身材 一眼曲线美取决于臀围和腰围之间的比例，而非维度本身。腰臀比越大，整体S型越明显。本期视频我们强化竖脊肌和臀肌，加深背沟腰线的同时，提高臀线、饱满臀型，打造完美腰臀比。 大家在跟练时，一定要全程收紧核心，避免腰椎过度代偿。每个动作呼气发力，吸气还原，用心感受目标肌群的充分收缩和放松。
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白日梦想官4月前
高效直腿拉伸❗️跟练版 新手也能练的细腿法 想要拥有又直又细的腿子？ 这套拉伸必须码住！ 四个动作直接拉伸到位💥 锻炼整条腿还能练足 👣 从根源上解决腿部肌肉堆积问题 拉伸出来的腿瘦而不柴，绝绝子～ #腿部拉伸 #改善腿型 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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长腿元宝4天前
每天3min睡前懒人必练，一周带你拥有漫画腿！！#居家锻炼#纠正腿形#直腿瘦腿#漫画腿
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莹姐的马甲线4天前
直腿瘦腿必练#直腿#瑜伽砖
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浦城县桂桂瑜伽馆1周前
初学者每天这样拉伸，修饰腰部线条还细腿#拉伸#基础学瑜伽#椅子瑜伽
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木木普拉提3周前
四个动作瘦腿直腿#居家练习 #改善腿形 #直腿细腰#足弓训练器跟练
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小艾筋膜塑形103天前
就这一个动作练完骨盆正了腰细了！#产后恢复 #妈妈臀 #女子塑形 #居家锻炼 #臀凹陷
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李粒粒1周前
想要腿子好看！练对顺序才是关键#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #运动型人格指南
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小L☀️2天前
睡前一个动作 躺着拥有细直腿！🐮#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #腿部训练 #居家锻炼 @抖音小助手
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珍珠yoga1月前
直腿“根基”➕“腹股沟”改善腰长腿短🔥的关键 1.想要改善腰长腿短的关键是，好好练脚。 改善腰长腿短的第一步，足跟沉中（因为99%导致腰长腿短的主要原因重心在前脚掌🦶）脚跟踩🧱屈膝屈髋位置 2.第二步充分伸展紧张的腹股沟（导致腰长腿短的第二个原因：长期久坐导致的前侧腹股沟的位置紧张缩短，导致骨盆前倾，视觉效果就会导致腰长腿短）我们需要充分伸展腹股沟的位置）低位弓步充分伸展腹股沟的位置#直腿#骨盆#腹股沟#髋关节#瑜伽🧘
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容容爱运动3天前
腿型不值的，臀凹陷的，H腰的姐妹都去练个青蛙趴练髋，一个月腿直了 臀翘了，腰也细了#居家锻炼 #青蛙趴 #纠正腿型 #翘臀不粗腿 #瑜伽球
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佳佳爱健身1周前
腿粗腿僵全因没拉对！3分钟腿部拉伸，解锁细直腿，久坐党必练✅#高效燃脂 #开肩美背 #瘦身塑形 #瘦腰腹 #居家健身有新招
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小艾女子筋膜塑形5天前
每天练一练，肚子平了，腿直了#居家锻炼#塑形#瑜伽#自律#运动
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八戒健身6月前
腿型不直的，臀凹陷的，H腰的姐妹，都去练这个青蛙趴转髋，一个月腿直了臀翘了，腰细了！#臀凹陷 #居家锻炼 #青蛙趴 #纠正腿型 #翘臀不粗腿
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鸽子—瑜伽1周前
虎式平衡的练习，腰细。腿直了，肚子小的#身材就是这样练出来的 #瑜伽女孩的日常练习
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～静～❤️2周前
腰长腿短跟练 学会用骨盆走路 改善腰长腿短 #腰长腿短 #体型体态矫正 #直腿#细腿#瘦腿
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冯九儿3周前
坚持这6️⃣个瑜伽拉伸，背薄了、 腰细了、腿直了 肉也紧实#睡前瑜伽 #瘦肚子 #好身材练起来 #开肩美背
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阿蔡的健身日记4天前
女生居家瘦腿 #好身材就要不断的雕 #瘦腿 #瘦大腿根
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香草椰椰冰5天前
直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸#怎么让自己的腿变直变细#居家健身有新招 #纠正腿型#直腿
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q柚妈古法健身（1:50开播）2天前
晚上的运动来啦🔥睡前不管在忙再累也记得多做做这几个动作，早上没时间的姐妹赶紧码住#居家锻炼 #养生操 #古法健身#变瘦变美变好看 #减脂
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珍珠yoga1月前
get腿长腰短 🔥必练直腿前屈 想要腿变长腰变短 直腿瘦腿 一定要练好前屈 把前屈做对是可以直腿 改善腰长腿短的 但是我们需要掌握正确的练习方法 1.学会屈髋（学会屈髋是前屈的第一步，也是把腿练长腰练短的第一步。将腹股沟推到坐骨间里面也是我们直腿前屈的关键，紧致整个腿部后侧的肌肉。 2.大腿前侧需要有上提的力，是练习直腿前屈的关键。也是把腿练长的关键（脚跟踩瑜伽砖）#直腿#改善腰长腿短#瑜伽🧘 #大腿前侧上提的力
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孙教练专注动养健身9月前
国家队教练教你居家练出细直腿，大翘臀#细直腿#大翘臀 #居家锻炼 #运动#健康
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犯困蛋饺4天前
直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸#怎么让自己的腿变直变细#居家健身有新招 #纠正腿型#直腿
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～静～❤️1周前
腰长腿短跟练 解除骨盆受限 腿才能变长#腰长腿短#体型体态矫正 #直腿#细腿#瘦腿
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徐徐自律版5月前
肚几一11cm 核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 #瘦腿 姐妹们催的跟练版，热呼的全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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Yo姐爱瑜伽6天前
新的一年和帕姐一起练又直又细长的漫画腿🔥 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #一字马 #拉伸 #瘦腿
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徐徐自律版6月前
急性子居家躺着瘦全身加强版，不跑不跳，跟练完视频为一遍，每天3遍后拉伸#瘦肚子 #瘦腿 #提臀 #居家锻炼 #瘦腿教程
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