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小蒋有氧健身运动（早7：30）6月前
腹肌训练 一张垫子随时随地练腹肌 #腹肌 #马甲线#健身 #tabata #减脂
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自律洋教练7月前
居家一个垫子，带你练出腹肌马甲线。4个动作为一组 每个动作 20 次做 5 组#马甲线#腹肌#腹肌训练#瘦肚子#居家锻炼 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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Zeal真燃人4月前
宿舍或居家腹肌训练，只需要一张垫子，别偷懒你一点也不差#真实生活分享计划 #腹肌训练 #居家锻炼 #自律 #健身干货
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朱教头健身1周前
居家一张瑜伽垫练腹 #健身干货 #马甲线 #腹肌马甲线 #健身教学 #减脂塑形
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浩浩老师带你居家健身（体态改善）1月前
跟练版来啦！不用器械，一张垫子就够。坚持一周看变化！#居家健身 #腹肌训练 #核心训练 #徒手健身 #健身教练
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罗教练居家健身7月前
一张瑜伽垫，居家练出腹肌马甲线训练。#好身材练起来 #居家锻炼 #腹肌#马甲线#减肥
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Lemon 蒙1周前
新手卷腹后腰贴住垫子，只抬上背避免腰疼 久坐导致腹部无力、骨盆前倾、腰疼、腹部脂肪堆积，改善的关键在于动起来，每天练一会腹部代谢提高了，小肚子没了，力量也变强了#居家腹肌训练 #腹肌怎么练 #卷腹起不来怎么办 #骨盆前倾怎么练 #居家怎么高效训练
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做梦想要腹肌的文哥7月前
练腹不要整那些没用的，一个垫子练出腹肌马甲线。#暴汗燃脂瘦全身 #腹肌马甲线 #核心力量 #好身材练起来
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腹肌小猪🐖宝7月前
没器械？一张垫子虐出钢甲腹肌！ 来咯来咯，你们一直要的居家跟练版视频来了😄 不要在说你没有器械，没有同款椅子，这次只需一张瑜伽垫在地上就可以练的，你还有什么理由不动起来，练腹动作不用太多，我就是靠这三个动作练出饱满的6块腹肌。 每个动作10组，自重上不了重量我们就加大容易照样也是可以出腹肌的，量变产生质变就是这样来🉐#健身女孩 #健身逆袭 #核心力量训练 #腹肌 #好身材要不断雕刻
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一路向北3月前
腹肌训练，在家也可以做，一块空地，一块垫子即可！9分钟tabata跟练版，13个动作，每个30秒，间歇10秒，带你快速燃脂瘦腰，打造良好身材！#腹肌 #马甲线 #锻炼 #全民健身 #居家锻炼
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自律的兔子2年前
适合新手的腹肌训练动作｜只需要一张瑜伽垫 在家在学校随时可以练 体脂率高的需要减脂哦#自律 #腹部训练 #马甲线 #腹肌
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小晗4月前
垫上普拉提腰腹完整排课，一张垫子就可以跟练噢#普拉提 #垫上普拉提 #腰腹训练 #马甲线 #小肚子
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自律好物2月前
居家不懂练腹，这块垫子能帮到你#健身 #腹肌马甲线 #平衡垫
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V正阳健身干货库1周前
垫子上超虐腹训练，聪明的你，一定要试试😏#马甲线 #虐腹 #健身干货 #抖音健身房 #身材就是这样练出来的
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蒸蒸日上的馒头10月前
只有一张瑜伽垫想练腹怎么办？ 今天一张瑜伽垫三个动作 练炸你的腹！ 力量训练配好饮食 迎接自己的腹肌吧！ #新手健身 #健身干货 #练腹 #腹肌马甲线 #腹肌小哥哥
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自律好物2月前
居家练腹没有发力感，这块垫子能帮到你#健身 #腹部训练 #平衡垫
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Selina XU6月前
居家用水瓶练小蛮腰🔥 🏠 练小蛮腰不一定要去健身房 ✅一瓶小水瓶+一张瑜伽垫，就能在家练出紧致平坦的小腹！ 💥 这6个动作超简单，但效果超赞！ 🎯核心、下腹、上腹、侧腰线都照顾到了～ 💬 想看完整版的跟练版？告诉我吧💪 我们下条视频再见～💕 #记录我的健身日常 #健身 #居家锻炼 #马甲线 #腹肌
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阿武MAX2周前
一个哑铃一张瑜伽垫练腹肌 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练 #腹肌
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脉芭MYbarre1月前
跟小肚子说拜拜！💫 一张垫子+一个弹力球就够 🩰💪 跟着练这几个动作，精准告别腹部赘肉，强化核心力量🔥 视频中是身穿@WISKII 的Siri老师～ #MYbarre #瘦肚子 #居家健身 #核心训练 #跟练
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自律小马2天前
为什么邪修练腹肌就是快?用好这块垫子你也可以轻松搞定#健身#居家锻炼#平衡垫#腹肌
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自律小马4天前
为什么邪修练腹肌就是快?用好这块垫子你也可以轻松搞定#健身#居家锻炼#平衡垫#腹肌
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ACE宋教练8月前
健身新手必看，全方位卷腹动作讲解。 卷腹是一个训练腹肌非常高效的动作，不管你是健身新手还是健身老手，也不管你是男女老少都可以练，并且没有场地要求，只需要一张垫子或者在床上就可以进行训练。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的卷腹动作？ 2.如何避免做卷腹时腰痛？ 3.以及哪些人不适合进行卷腹？ #卷腹#腹肌#增肌减脂#腰痛#给运动来亿点多巴胺
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虎牙姐姐爱健身1周前
垫子上的超虐腹训练，一组下来都知道#马甲线
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乔乔🌞（健身版）6天前
垫子上的超虐腹训练，一组下来都知道#马甲线
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薄肌教官5月前
居家不懂练腹，这几个动作能帮到你 配合上平衡垫让你腹肌训练更高效#健身 #居家锻炼#腹部训练 #平衡垫
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半糖拿铁café1月前
马甲线-15分钟壶铃跟练 练紧小腹｜护腰友好 这是一套 15 分钟壶铃腹肌跟练 全程躺在垫子上完成，不站立、不跳跃、动作不重复 但对腹部刺激非常集中 🔥 训练重点： ✔ 腹直肌 + 腹斜肌全面刺激 ✔ 强化核心稳定，改善体态 ✔ 对下背压力小，新手也能跟 训练结构很清晰： 16 个动作｜45 秒训练 + 15 秒休息 重量越大，难度越高 没有壶铃？用哑铃也完全OK 如果你想： 👉 练紧小腹 👉 强化核心、减少腰背不适 👉 给马甲线打基础 这套真的很适合作为 居家腹部专项 / 力量训练后的加练 躺好，收紧核心 15 分钟，把腹部练透 💪#马甲线 #壶铃跟练 #居家锻炼 #宝妈 #腹肌
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曹老师的健身日常3天前
在家简单5个垫上动作巨练大肚腩改善大腿赘肉，改善拜拜肉练出腹 在家简单5个垫上动作巨练大肚腩改善大腿赘肉，改善拜拜肉练出腹肌马甲线，#练腹#拜拜肉#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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小洋优选屋1周前
别让小肚腩藏住好身材！瑜伽垫上开启虐腹模式，仰卧单车、 俄罗斯转体轮番练，每天半小时，燃脂又塑形，马甲线线条慢慢显，腰腹紧致超吸睛！#好物推荐🔥 #健身 #居家锻炼 #卧推 #瑜伽垫
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自律好物4月前
居家不懂练腹这几个动作能帮到你，用上平衡垫让你腹肌训练梗高效#腹部训练 #居家锻炼#平衡垫
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思薇甄选好物推荐3天前
居家一个平衡软垫练腹练核心，每天早起15分钟，周腰围小一码 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #核心腰腹 #减脂塑形
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芙优好物臻选5天前
居家一个平衡软垫练腹练核心，每天早起15分钟，周腰围小一码 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #核心腰腹 #减脂塑形
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健身棒棒糖🍭lollipop1周前
10 分钟虐腹！下腹脂肪快速燃脂法 #瘦肚子#马甲线 #居家锻炼 #瑜伽垫 #腹肌训练
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古希腊掌管身材的神7月前
哪有练不好看的腰腹🤷‍♀️1个垫子4个动作🌟你也能练出平坦小腹 好看的#马甲线 👍#瘦肚子 #瘦侧腰 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团4周前
瘫着追剧也能瘦小肚子？这个“躺瘦”动作超有感觉！📱💪 #瘦肚子 #瘦腹 #瑜伽 #居家锻炼 #宽肩窄腰 别再光刷手机啦！今晚追剧时间就是你的“腹肌训练场”！ 垫子铺好，抱枕抓过来，动起来！真的超简单、超有感！姐妹们，快趁“瘫”着的时候，给自己一个小惊喜吧！👏 试完记得回来分享感受哦！🥰
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雨煊好物2周前
别让小肚腩藏住好身材！瑜伽垫上开启虐腹模式，仰卧单车、俄罗斯转体轮番练，每天半小时，燃脂又塑形，马甲线线条慢慢显，腰腹紧致超吸睛！? #好物推荐 ??? #健身 ? #居家锻炼 ? #卧推 ? #瑜伽垫
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Hi Pilates Center普拉提1周前
垫上普拉提——腹肌准备动作 #沈阳普拉提 #沈阳hi普拉提 #垫上普拉提 #沈阳普拉提馆 #腹肌准备动作
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好运加满✊🏻3月前
肚腩再大都不怕！别小看这个垫子跪姿俯卧撑 坚持练下来巨瘦腰腹 肚腩再大都不怕！别小看这个垫子跪姿俯卧撑 坚持练下来巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身，女生也友好！！#平衡软踏健身垫 #瘦肚子 #居家锻炼 #薄背#细手臂
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自律好物4月前
居家不懂练腹，这几个动作跟着练就好啦，配合平衡垫让你进步更迅速#居家锻炼 #腹肌训练 #平衡垫
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VENUS方姐健身3天前
肚腩再大都不怕！别小看这个垫子跪姿俯卧撑 每天200个 坚持练下来巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身，#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
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自律好物4月前
居家不懂练腹，这几个动作跟着练就好啦，配合平衡垫让你进步更快#健身 #居家锻炼 #腹部训练 #平衡垫
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艾微一分钟教普拉提8月前
练出腹肌马甲线|居家垫上友好版 #顺德健身 #练出马甲线 #顺德普拉提 #居家锻炼 #塑形减脂
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圆子瑜伽日记2月前
居家就能练！5分钟超强瘦腰腹！ 一张垫子，利用睡前或刷手机的碎片时间，悄悄变瘦变美！ 姐妹们，动作来才是王道，冬天不要只贴膘啦！ #namasday线上瑜伽 ##零基础瑜伽 #零基础瑜伽入门 #居家练瑜伽 #瑜伽线上直播课
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双鱼DOUBLE FISH能者瑜伽专卖店3月前
练马甲线不用愁，跪垫来帮忙！瘦肚子、练全身，还能放松拉伸腹肌 ，日常坚持练，体态悄悄变，轻松见效果～​#居家锻炼​ ​#健身​ ​#居家运动健身​ ​#健身好物​ ​#我的双11必买清单​
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景腾助睡眠2天前
肚子大肉肉多一个动作带你练 #塑形 #体态 #指压板 #肚子大 #居家锻炼
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薄肌教官4月前
居家不懂练腹，这几个动作跟着练就好啦 #健身 #腹部训练 #居家锻炼 #平衡垫
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秋意健身运动2周前
一张在家运动健身必备的平衡支撑垫！#运动健身 #腹肌马甲线 #平衡支撑 #居家锻炼
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莉芳甄选3周前
防滑平衡垫健身垫子哑铃卧推平板支撑核心训练加厚软垫健腹轮跪垫#见人不如健身 #腹肌马甲线 #运动健身 #健腹轮#平衡垫
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长安李李2月前
站着不动你永远是观众， 想要好身材必须行动起来 居家懒人瘦肚子 只需要一张瑜伽垫 跟着练起来就能看见效果 #居家健身有新招 #懒人健身 #好身材练起来 #运动无处不在 #生活是一种态度
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代浩宇2月前
没有比这更简单的练腹动作了 躺着就能练！还不收藏吓吓腹肌#健身干货#健身教学#居家健身
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大熊猫健身4天前
居家快速平坦腹部 练出腹肌马甲线 #平坦腹部 #腹部训练 #腹肌马甲线 #青年创作者成长计划
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Lulu520yoga3天前
帕梅拉瘦下腹实在猛了，睡前躺着练！每天10分钟，一周有效（练完腹部倒是痛了两天🫨练趴下了#减掉大肚腩#腹肌马甲线#居家锻炼#瘦腿瘦腰瘦肚子 #瑜伽练习日常
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金金会发光（逆袭版）3天前
14天虐马甲线🔥🔥🔥轻松get沙漏腰‼️从入门到进阶✊懒人跟练初级版Day1✅#马甲线 #沙漏腰 #腰腹训练 #腹部训练 #核心力量
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阿皓（自律版）3天前
家居不用器械就能做的腹部训练 如果体脂高的话还需要搭配饮食#居家健身 #健身小白必看经验 #腹肌训练
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大熊猫健身2天前
敢不敢接受这30天腹肌挑战？ #腹肌 #健身打卡 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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钳钳妈阿曼达呀1周前
19分钟无死角，吃多的肚子，一遍躺练消食！#我的运动日常 #瘦肚子 #腹肌 #马甲线
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Aiden艾登3天前
#腹部训练 #核心 #运动 #腹肌#马甲线 #瘦肚子
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神冠通5天前
#腹肌正确姿势#2026.2.1
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言锦百货5天前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫
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言锦百货1周前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫
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言锦百货6天前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫
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