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元气杜杜1周前
救命⁉️这样练腿🦵真的绝了|1⃣️周见效 ✨居家就可以练习的直腿课程 😘我不允许姐妹们不知道~ ✊有效建立足弓力量，脚正了，走路才不会用腿代偿 #足弓塌陷 #直腿 #腿型矫正 #直腿训练 #体态纠正
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Helen9月前
睡前躺着抬腿4分钟 腿又直又长❗小腹也平坦了❗#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #体态改善 #线上瑜伽
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周米狗(养瘦玩家)2月前
每天1️⃣分钟 原来腿真的可以又细又直 90%的腿型不直都是腿部发力不正确 尤其足弓力量没有正确建立 懒人每天睡前1min，瘦腿直腿爆改腿粗脂包肌 急性子快冲学生党上班族开挂了 #直腿瘦腿教程 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #显瘦裤子
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练瑜伽的静静呐1周前
小腿弯曲怎么破？ 小腿外翻，膝盖内扣，腿型不直，一个视频教会你！ #居家锻炼 #直腿 #腿型矫正 #膝内扣 #小腿外翻
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依依居家塑形yoga5月前
#体态纠正 #瘦腿 #直腿 #塑形 #纠正腿型 每天在家就能练的直腿教程， 睡前躺瘦厉害，一天10分钟， 坚持一周就会有改变， 评论区留下你练习前的状态吧
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运动养生葛老师1月前
懒人#瘦腿 方案💫躺着就能练✨腿粗 腿不直 腿型不好看的姐妹快试试💫#高效瘦腿攻略 #直腿 #居家锻练 #夏日减脂大作战
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阿丹yoga5天前
线上瑜伽 小腿弯曲怎么破？ 小腿外翻，膝盖内扣，腿型不直，一个视频教会你！ #居家锻炼 #抖音合伙人计划 #腿型矫正 #膝内扣 #小腿外翻
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小刘要瘦70斤（已瘦50斤）1月前
懒人#瘦腿 ，躺着就能练，腿粗 腿不直 腿型不好看 的快试试🦵#高效瘦腿攻略 #直腿 #居家锻炼 #腿粗
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杨宣学养生5月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
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思言体态矫正6月前
巨好看的腿🔥调整腿型看过来 #居家锻炼 #改善体态 #瘦腿 #线上课 #Dou来运动
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刘芷伊6月前
坚持一周直腿瘦腿！拿走不谢🤩亲测有效㊙️#直腿#瘦腿#腿型 #腿型矫正 #腿
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黄黄谈运动养生1月前
懒人#瘦腿方案躺着就能练腿粗 腿不直腿型不好看的姐妹快试试#高效瘦腿攻略 #直腿 #居家锻练 #夏日减脂大作战
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复1月前
O型腿 腿不直 睡前拉伸 舒适躺练 🎈睡前改善 O 型腿的豪处可多啦： 👉改善腿部线条，紧身裤随便驾驭，气质美腿精呀👗。 👉还能提升自信呢，大胆秀出自己的美腿，心情都跟着变超好🥰 就跟着这些简单动作来哦👇 #O型腿 #o型腿矫正 #腿不直 #直腿训练 #夏日减脂大作战
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杰特福-拉丁鱼（努力直腿版）6月前
躺在床上可以做的4个生活化直腿动作 #无意识直腿 #纠正腿型 #直腿习惯 #直腿
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一只面包咪2周前
在宿舍躺着就能练！巨瘦大小腿👍一起瘦🤔 #瘦腿 #练出好身材 #瘦 #漫画腿 #直腿
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爱瑜伽的于玲2月前
跟练版｜睡前5个瘦腿动作✅躺着练出细直腿 睡前必练的5个美腿动作，跟练版来啦！靠墙床上就能练，玩手机运动两不误！ 今晚就跟我一起练起来吧，打卡坚持一周，会有明显的变化！#睡前拉伸 #睡前运动 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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大牙减脂跟练5天前
四个动作改善腿型 直腿瘦腿必练❗️ 睡前5分钟改善腿型跟练版来啦！ 动作一拯救足弓塌陷，矫正腿型，停留30秒到1分钟 动作二青蛙趴，改善肱骨内旋，告别假胯宽，15个为一组，做3组 动作三改善膝盖内扣，拯救x型腿，单边15个为一组，做3组 动作四改善膝盖超伸，纠正小腿外翻，单边15个，一组做3组 #直腿 #瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略 #腿型 #腿型矫正#漫画腿#腿部塑形#直腿瘦腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #瘦腿打卡 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿肌肉
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九亦普拉提运动中心1周前
调整腿型❗️躺着也能瘦腿‼️ 改善X、O型腿、假胯宽，每个动作20个做5组，简单高效，腹部也会练到。 #普拉提#改善体态#体态调整#腿部拉伸#躺着也能练
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泡泡的逆袭日记6月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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小章鱼要逆袭5月前
虽迟但到！！小腿外翻、、膝盖内扣、腿型不直你就来练 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 #小腿外翻 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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王老师聊康养1周前
懒人#瘦腿 方案，躺着就能练，腿粗，腿不直，腿型不好看的姐妹快试试#高效瘦腿攻略 #直腿 #居家锻炼 #年前减脂大作战
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泡泡的逆袭日记7月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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哈哈女子健身4月前
懒人邪修瘦腿，躺着练出漫画腿，一周就有明显变化！#直腿瘦腿#减脂塑形#居家运动#梨形身材练腿#腿部线条训练
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艾伦姐姐佛系健身5月前
直腿真的好看🔥睡前8分钟X/O型腿没了‼️ 如果你有X/O型腿，并伴有骨盆前倾、小腿外翻，一定要来试试这组跟练‼️ 动作简单，新手友好，不伤膝盖。 每次2-3遍。 #瘦腿 #直腿 #xo型腿 #骨盆前倾 #腿粗
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小章鱼要逆袭5月前
邪修直腿就是快👀 #矫正腿型 #直腿 #创作者扶持计划 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱运动爱自己的学学2月前
瘦腿直腿 只服欧阳春晓 躺着玩手机练出女团腿 推荐给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的 姐妹! 4个动作，大腿内侧外侧都能瘦 动作简单好坚持，没事儿的时候玩玩手机 就练几遍啦！ #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #瘦腿#美腿
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小宸运动康复2月前
一坐一躺，每天坚持练，让你的腿越来越好看 #直腿 #拉伸 #小腿外翻 #膝盖保护 #居家锻炼
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Uni Yoga4天前
#直腿#瘦腿#腿型矫正#瘦身#瘦小腿
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泡泡的逆袭日记6月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
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泡泡的逆袭日记6月前
直腿瘦小腿！腿粗腿不直的姐妹快码住这几个动作！ #小腿外翻 #瘦腿逆袭 #直腿 #瘦小腿
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Uni Yoga5天前
#直腿 #瘦腿#瘦小腿#腿型矫正 #瘦身
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十斤1周前
急性子 4min 瘦腿！肌肉腿＋腿型不直！全程躺着练！包含拉伸！每天两组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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爱运动爱自己的学学1月前
躺着瘦腿 直腿 美腿 不跑不跳轻松瘦腿 每天3-5遍 坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！ #见人不如健身#直腿#美腿#瘦腿#紧致腿部线条
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上躺着瘦全身 每天睡前练两遍全身一起瘦 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦腿 #瘦小腿
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懒人爱运动1月前
每天躺着练，轻松瘦腿又护腰！🔥 全程跟练核心要点：收紧腰腹，后腰紧紧贴住地面。这是安全有效、避免代偿的关键！ 跟练时如果感觉腰酸，请立即减小动作幅度哦。 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #零基础跟练 #健身干货
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爱吃香菜✨4月前
睡前床上趴着瘦腿完整版➕拉伸！巨有效！➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #狗哥鲸鱼垫#狗哥足弓鞋垫
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橙子线上Yoga7月前
睡前1首歌的时间，玩手机瘦小腿两不误 #拇外翻 #体态改善 #直腿 #腿型矫正 #瑜伽
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爱吃香菜✨2月前
睡前床上趴着瘦腿完整版➕拉伸！巨有效！➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱运动的路路3周前
改善大腿前突 想腿不直都难Day20 #直腿 #拉伸大腿 #直腿瘦腿 #大腿内旋 #英雄卧
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爱瑜伽的于玲2月前
睡前必练的五个瑜伽动作🔥躺着练出细直腿 #睡前瑜伽 #睡前运动 #拉伸 #瘦腿 #直腿
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尊贵的李美丽女士4月前
该练腿了姐妹！ 特别适合上班族和学生党的一套跟练，全程躺着就行！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦腿直腿跟练 #运动女孩 #创作者激励计划
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咪贵妃4天前
我悟了‼️居然躺着就能瘦！超瘦腿👍 #女生必看 #变美思路 #瘦腿 #模特腿 #身材管理
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Uni Yoga3天前
#直腿#瘦腿#瘦小腿#腿型矫正#腿型改善
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考拉醒一醒🐨5月前
这个睡前瘦小腿太牛了！躺着就练了！小腿儿变细长了！#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #腿精 #瘦小腿
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十斤1月前
梨形身材瘦腿成功！全程躺着练！包含拉伸！每天两组#梨形身材 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #瘦肚子
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小哪吒的美腿日记5月前
一个月躺着瘦小腿#瘦腿逆袭 #瘦小腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #膝盖内扣 @惠哥美腿美臀塑型
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徐徐自律版6月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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小巴的直腿体系2周前
想要腿细的好看、就沿躺着练习 。#睡前细腿#躺着细腿#小巴直腿#细腿
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小卓超哇噻✨8月前
快让你的好姐妹跟着舞蹈生躺着练腿！！！ #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
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泡泡的逆袭日记7月前
懒人床上趴着瘦腿 （大腿小腿一起瘦） #瘦大腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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泡泡的逆袭日记6月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
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爱吃香菜✨6月前
✂️11cm睡前6分钟 床上趴着瘦腿！无跑无跳！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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考拉醒一醒🐨5月前
躺着练的瘦小腿动作，我每天都有练哦。#瘦小腿 #腿精 #超模腿 #纠正腿型 #懒人
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宁宁-腿型重塑瑜伽1周前
躺着就可以改善大腿前凸，这也太简单了吧#大腿前凸#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感
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爱吃香菜✨5月前
睡前4分钟床上趴着瘦腿！已➖11cm！嘎嘎有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦腿 #变瘦 #逆袭
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爱吃香菜✨6月前
睡前6分钟床上趴着瘦腿！无跑无跳！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #仲景香砂六君丸
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徐徐自律版8月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱吃香菜✨5月前
✂️11cm睡前6分钟 床上趴着瘦腿！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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婧安（自律版）5月前
躺着瘦腿不是梦，如果你也懒，还想瘦腿。跟我一起练起来#躺瘦 #瘦腿 #居家瘦身 #健身运动#躺着瘦全身
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泡泡的逆袭日记7月前
急性子床上趴着瘦腿 ！巨有用！ #瘦腿 #瘦大腿#瘦小腿
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泡泡的逆袭日记6月前
大腿小腿一起瘦！躺着就能练！每天2-3遍 #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿
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泡泡的逆袭日记7月前
睡前4min 躺着虐腿 已➖11cm 大腿小腿一起瘦 #在家减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
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泡泡的逆袭日记6月前
7min瘦腿急救！躺着瘦大小腿！已➖11cm #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 #瘦腿动作
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