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JoJo9月前
帕梅拉真的太牛了！#瘦小腿 #瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿 #直腿
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灌汤饺子1年前
瘦腿训练： ❶帕梅拉10分钟低冲击 瘦大腿内侧训练 ❷帕梅拉10分钟全面瘦腿训练 ❸高效瘦小腿和脚踝！每天15分钟一周见效 直腿训练： ❶10分钟矫正小腿外翻，亲测7天见效 ❷轻松改善o型腿、小腿外翻 腿型变直增高
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夏至Solara的健身笔记5月前
“帕梅拉全身拉伸”真的吹爆了！拉完体态好多了，腿也又细又长！同款肌肉腿、脂包肌、运动后的姐妹们冲！ 6分钟的拉伸，还有详细解说呢#腿部拉伸#拉伸长高#帕梅拉 #帕梅拉拉伸 #瘦腿
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红脸减肥怪6月前
减脂主包推荐的瘦腿最快的运动来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#帕梅拉 #欧阳春晓#瘦腿 #减脂 #塑形
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可可教瑜伽7月前
别不信❗练足弓，脚脖子会先出来㊙没有脚脖子的原因是因为胫骨前肌和比目鱼肌力量不够，三个动作给你小腿变细，脚脖子练出来。#瑜伽#脚脖子#小腿细
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小茹瑜伽3月前
帕姐封神之作，跟练7️⃣天腿真的细了❗❗#瑜伽基础 #瑜伽#帕梅拉#腿部拉伸#腿部拉伸跟练
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轩橙多&小葡萄（包教会）2周前
被大家催更的瘦腿直腿系列1 今天给姐妹们分享我日常里瘦腿直腿小秘密 简单 方便 轻松 把这个小习惯养成 离你想要的美腿越来越越近吧 可以进群打卡哈#瘦腿 #直腿 #轻松瘦 #轩橙多包教会 #减肥
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小梨的生活日记1月前
帕梅拉最强瘦腿动作太牛了！腿粗就练它！8个动作瘦腿直腿！不服不行，想要瘦腿的姐妹快来安排上！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #直腿 #瘦大腿 #居家锻炼
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晴晴yoga1月前
8分钟帕梅拉，腿越拉越细，封神之作🔥🔥 8分钟帕梅拉，腿越拉越细，封神之作🔥🔥这套拉伸绝对是帕姐的封神之作，真的太绝了～ 每个动作都能拉中要害， 防止肌肉腿、解决大腿前侧突出～ 想要通过运动让腿变直变细的姐妹 这个拉伸学习必不可少！ 运动后必须拉伸，不然等于白练！ 这套拉伸就特别适合， 臀腿训练后拉伸，越拉越细， 或者运动前热身～ 跟练：帕梅拉 #见人不如健身#帕梅拉#帕梅拉女孩 #臀腿训练#瘦腿
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有点懒的yoyo6月前
和我一样对自己腿不满意又想快速看到结果的姐妹看过来，这个夏天我一定要把自己的腿型练满意#减肥 #强烈推荐 #变瘦 #瘦腿
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我是哎哟喂7月前
124—88｜瘦腿运动分享来啦#减肥 #瘦腿#梨形身材 #瘦腿动作
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绵绵冰小羊3月前
瘦腿攻略 跟小粗腿说再见#減肥 #逆袭 #瘦腿
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元气桃桃很努力3月前
DAY49 帕梅拉拉伸来完成今天的追高应该再合适不过的了 你们也可以跟着我一起练起来吧。 #帕梅拉 #追高 #追高运动 #长高方法 #燃脂
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涂涂养生日记9月前
央妈来教你减肥！4个招式！中医“帕梅拉” 每天早晚各来一遍!! 周身舒展，又能掉称!! 姐妹们速速和我动起来吧~ #古法健身 #古法养生 #减肥 #健身 #体重管理年
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53岁溪山爱瑜伽1月前
跟练帕梅拉臀腿拉伸。适合运动前热身或运动后拉伸。 #居家锻练 #一起来锻炼 #臀腿拉伸 #帕梅拉#瑜伽日常练习
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爱吃香菜✨3天前
小腿已➖8cm！这个瘦小腿太绝了！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦腿 #脂包肌 #肌肉腿
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洛一运动日记中心2天前
古法健身“中式帕梅拉”🔥每天来一遍，身体像通电，坚持一周瘦一圈👍#古法健身 #居家锻炼 #瘦全身 #养生操 #坚持锻炼给自己一个好身体
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Yo姐爱瑜伽6天前
新的一年和帕姐一起练又直又细长的漫画腿🔥 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #一字马 #拉伸 #瘦腿
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夏子安爱运动1月前
床上8min细腿直腿拉伸🔥帕梅拉是真的牛❗ 肌肉腿、脂包肌姐妹必练✅ 运动不拉伸＝白练➕长粗腿！ 这组动作到位，拉腿又拉臀 坚持每天跟，腿真的会变细变直✨ ⚠柔韧差的姐妹别硬拉 循序渐进，身体会越来越软～ 运动后或睡前都能练 大小基数、久坐党、运动族都适合！ 跟练：帕梅拉 #肌肉腿 #帕梅拉 #拉伸瘦腿 #直腿
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柠檬瑜伽日记3月前
帕姐的封神之作🔥每个动作都拉中要害，想瘦腿直腿，运动前后可以拉伸一巨有效#零基础学瑜伽 #瑜伽#运动打卡记录#拉拉伸#直腿瘦腿
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卿卿不熬夜5月前
帕梅拉5个最强瘦腿动作，腿粗就练它，快来安排上。#居家锻炼 #瘦大腿 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #高效瘦腿攻略
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罐啦2周前
四个普女变美的邪修思路，一看就会！#变美 #变白
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小梨的生活日记1月前
打卡了一个多月帕梅拉和欧阳春晓腿围细了6.5厘米之后，再给大家分享5个泡沫轴瘦小腿的方法，快去收藏打卡试试吧，看看你能做到第几个！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #减肥 #减肥逆袭
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@淼淼✨2月前
我来帮姐妹们验证过了，一个星期瘦腿是不可能的，挑战100天瘦腿10cm，第24天-3#直腿 #瘦腿 #梨形身材 #瘦大腿 #欧阳春晓
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系～路遥呀3周前
#今天你运动了吗 控制饮食挑战15天看看效果#在家健身系列 #宝妈健身
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小梨的生活日记1月前
小腿围已➖3厘米！泡沫轴瘦小腿的五个动作跟练版！快去试试你能做到第几个吧！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦腿逆袭 #泡沫轴的使用方法 #减肥
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带两个肉包谢谢啦1周前
38到33瘦小腿5min足弓跟练版来了！脂包肌腿请进💢 #足弓训练#脚踝灵活性 #根本性瘦小腿 #美化腿部线条#高效瘦腿攻略
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岩一逆龄养生日记1月前
梨形瘦腿成功❗这个瘦腿大法YYDS❗都给我冲❗#瘦腿 #梨形身材 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿根
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小云酊酊（蜕变版3周前
脚踝真的细了🔥超有效瘦脚踝💪视觉显瘦5斤#没有脚脖子#瘦脚脖子#脚踝#拉伸#脚踝灵活
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系～路遥呀2月前
#生命在于运动一起锻炼吧 坚持才是最难的 继续保持#健康减脂 #瘦下来做最美的自己
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一万吨的喵1周前
人是可以突然变漂亮的#冷知识科普 #女生知识 #怎么改变颜值 #实用冷知识
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阿杉运动6天前
腿不直又粗 足底无力，脚踝不够灵活这四个动作坚持下去#足弓训练 #直腿 #居家锻炼
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李粒粒1周前
想要腿子好看！练对顺序才是关键#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #运动型人格指南
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哈哈哈哈小毛豆3天前
足踝训练，改善腿型
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健身操小王子3年前
#帕梅拉 #减脂塑形 #健康减脂 魔力瘦身七步骤，你学会了吗？@抖音小助手
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灰灰瘦了50斤（塑型练背中）4天前
足底无力，脚踝不够灵活，不拉伸，怎么拥有漫画腿，这四个动作坚持去练，非常好使👍#足弓训练#直腿
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爱健身的小圳5天前
脚踝不够灵活，足底没有力，不在拉伸中建立力量，怎么拥有漫画腿，这四个活坚持下去，管事👍#足弓训练#直腿 #居家锻炼
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小梨的生活日记1月前
腿围已细6.5厘米！七天虐出大腿缝！瘦腿我真的永远相信帕梅拉！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿打卡
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瑶瑶没有马甲线3天前
足底无力，脚踝不够灵活，不拉伸 怎么拥有漫画腿，这四个动作坚持下去，好使👍#居家锻炼 #足弓训练 #瘦腿逆袭 #纠正腿型 #瑜伽砖
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脊柱运动七七师姐6天前
足底无力，脚踝不够灵活，不拉伸，怎么拥有漫画腿，这四个动作坚持下去，好使👍#足弓训练#直腿
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虎牙姐姐爱健身2天前
四个简单动作，脚踝不够灵活，足底没有力，不在拉伸中建立力量，怎么拥有漫画腿，练，管事👍#足弓训练#直腿 #居家锻炼
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麻袋8月前
运动健身打卡day15 #帕梅拉 #运动 #健身 #日常打卡 #马甲线
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曼陀初心瑜伽3天前
#足弓塌陷 #好身材要不断雕刻 #一般人不告诉他 提足弓能收紧小腿内侧、优化脚踝线条，改善扁平足导致的小腿外翻/腿型歪斜，让腿部线条更紧致笔直，是打造美腿的关键细节。
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麻袋9月前
运动健身打卡day7 #五一 #帕梅拉 #运动 #健身 #马甲线
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eedc1周前
人是可以突然变漂亮的 #变美 #女生必看 #省流科普 #爆改 #禁止废话
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麻袋8月前
运动健身打卡day8 #帕梅拉 #运动 #马甲线 五一假期偷懒没更，必须得补回来！
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芮辛孕期运动8月前
孕妈必看！水肿腿跟我这样做，每天十分钟，老公都夸脚踝变细了！#芮辛孕期运动 #孕妇操 #孕期运动 #孕期水肿
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C小西5月前
8️⃣分钟瘦腿直腿足弓训练跟练，改善o型腿、肌肉腿、小腿外翻！！改善体态！！#直腿 #瘦腿 #足弓训练 #体态纠正 #塑型
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PT-郑3天前
慢性踝关节不稳的康复指南 很多人在经历一次“崴脚”后，踝关节好像变得“不听话”了——在不平的地面上行走感觉不稳，甚至反复崴脚。这种感觉上的“松动”，称为慢性踝关节不稳定（CAI）。它不是简单的韧带“拉长”，而是一个复杂的过程，包含了机械性（结构性） 和功能性（神经肌肉控制） 两个层面的问题，它们常常交织在一起，形成一个恶性循环。#慢性踝关节不稳 #脚踝扭伤 #CAI #反复崴脚 #崴脚专业户
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足下新知3天前
如何让你的脚踝“刀枪不入”：真正的康复之路! #踝关节扭伤康复 #崴脚康复
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辉辉的马甲线2天前
改善小腿外翻、小腿粗壮、脂包肌 小腿外翻的姐妹一定要练！坚持30秒，做5组，小腿真的变细了#直腿 #瘦腿 #纠正腿型 #居家锻炼
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居家锻炼找老刘1天前
脚踝树后角度受限问题 这样做是行不通的#内容过于真实 #脚踝角度受限 #骨折康复 #运动康复 #足背屈功能受限
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小辉辉减脂日记（已减39斤）2天前
春节宅家必备！指压板跟练30分钟，越踩越瘦！ 放假别总躺着啦！收藏起来那天跟练 指压板跟练安排上，踩一踩就能激活全身，通经络、促循环，10分钟就能出汗，每天30分钟宅家也能保持好状态，一起打卡～ #指压板跟练 #假期健身 #宅家健身 #懒人健身#宅家减脂
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奶糖yoga7月前
改善小腿外翻跟练 羡慕别人又直又稳的美腿?你的问题可能出现在大腿内侧无力，足踝不稳，导致小腿外翻。这套跟练，稳定足踝走路更轻松;激活大腿内侧，告别内侧拜拜肉，双腿并拢无缝隙;改善小腿外翻，视觉拉直腿型! #小腿外翻#足弓塌陷 #腿不直怎么矫正腿型 #直腿 #瑜伽
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臭脸男2天前
sakee这脚踝本应该是你的#软骨损伤 #康复训练
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宜州教跳舞💃晓云老师1周前
干就完了#大挑战 #一起挑战 #运动#帕梅拉燃脂 #宜州同城 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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莹姐的马甲线2天前
直腿瘦腿必练#直腿#瑜伽砖
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你的七七教练5天前
足底无力，脚踝不够灵活，不拉伸，怎么拥有漫画腿，这四个动作坚持下去，好使👍#足弓训练#直腿
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黑皮余教练5天前
足底无力，脚踝不够灵活，不拉伸，怎么拥有漫画腿，这四个动作坚持下去，好使#足弓训练#直腿#拉伸#瘦腿#居家锻炼
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祝余体态矫正（福州）5月前
练完小腿腿又直又细，腿直的根本在于脚踝脚，脚踝不直，腿也不直。#福州健身私教 #福州体态矫正#福州普拉提#福州私教余纯彬#腿型矫正
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自愈康～玩转身体2天前
告别硬拉蛮练，你的脚踝，欠一次温柔的唤醒 你是否也厌倦了这样的循环？ 努力拉伸，脚踝却像生锈的铰链，只有撕裂感，没有轻盈感。 拼命练习勾脚，小腿前侧酸胀无比，活动度却停滞不前。 在运动或行走中，总感觉脚踝僵硬，像穿着无形的枷锁。 我们被灌输了一个巨大的误区：僵硬，源于无力。于是我们更努力地训练、更用力地拉伸，却把身体逼进了“越紧张，越受限”的死胡同。 #脚踝#居家健身有新招 #足背屈 #体态纠正 #功能性训练
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FYNNIC菲菲2天前
【第二期】Heels基本功练什么：足踝力量及稳定性跟练视频来啦～ 还是一个原则 缓慢 正确的练习哦～#heels #heels基本功 #heels基本功练习 #fynnic基本功练习#西安heels
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表妹与表哥2天前
坐着练出漫腿🦵，三招就可以‼️ #运动 #瘦小腿 #漫画腿养成记 #居家锻炼
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