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你的孙老师（运动康复）3天前
一对哑铃就可以在家饱满胸型！#居家锻炼#变美变瘦变好看 #练胸 ＃女生练胸
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贡老师的体态课堂4天前
居家锻炼 居家练胸，一套小哑铃就够了，改善胸部松弛下垂干瘪#居家锻炼 #改善胸部下垂#变美变瘦超好看#女性健康 #宝妈
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帕梅拉PamelaReif4月前
帕梅拉 - 15分钟提胸+瘦手臂训练｜丰胸塑形、告别拜拜肉 感觉这套训练做起来整个人不稳？太好了，这正是锻炼核心的好机会♥︎ 你大概率从没试过用这么“特别”的方式练胸，哈哈。拿起哑铃或水瓶，一起打造丰满胸部与紧致手臂吧♥︎ 我必须强调：这两组肌群的训练对我来说太重要了！大家总有种固有印象，觉得“只有男生才会在健身房练胸……尤其周一是国际练胸日”，但其实每周只需15分钟，就能让你的胸型有明显变化。 这套训练还有个超有趣的巧思！我在健身房训练时，会加入单腿和双腿臀桥保持动作——这样能在同一时间练到更多部位（不愧是德国式高效，嘿嘿），现在我已经离不开这个动作了！做的时候核心会收紧，能更好地专注“意念-肌肉”连接，稳定性也至关重要，顺便还能锻炼到臀部。花同样的时间，收获超多好处！ 【训练目标】 - 重塑美胸（哈哈哈） - 胸部状态焕新 - 帕梅拉式“丰胸”训练 - “美胸模式”开启 - 告别拜拜肉 这套训练男生也非常适合！邀请你的伴侣、兄弟或爸爸一起练吧，“练胸日”通常是他们最爱的训练日！ 【器械建议】 - 我使用的是4公斤哑铃，练久了会感觉有累，但整体强度适中。如果不追求完整跟练效果，我也会用6公斤的。 - 自制配重：用超大号水瓶即可。 - 增加重量：可以往水瓶里装沙子、燕麦、大米，或者装湿沙子——这样能让水瓶达到最重的状态。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #拜拜肉 #抖音健身房 #居家健身可以整起来了
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小尼教练6天前
自然健体冠军带来的胸肌训练排行#胸肌训练
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爱健身的小李同学3周前
三个月瘦45斤！居家胸部训练分享！动作详细讲解版！不知道怎么 训练 看这篇够了！！ 只需要一对哑铃居家就能完成 刚好明天周末 快一起跟练起来叭～ ⚠️训练不能变大！不能变大！ ❗️内容仅个人经验分享，请谨慎参考 #胸部训练 #居家锻炼 #胸部训练计划 #副乳 #健身
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SallyChu1年前
哑铃练胸✅器械简单但是真的很有效 #胸肌训练 #健身干货 #见人不如健身 #健身干货 #力量训练
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译伟（拓得时代）6天前
24/100 哑铃上提 胸部训练-打开胸廓 提升前锯肌支撑性 干货满满 记得收藏#胸部训练#健身干货
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酵果子(自律3天前
初学者【从0到一】解锁一个标准俯卧撑 #健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #胸肌训练 #运动万粉助力计划
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雅歆4天前
无负重不紧致，女人过了35+，每周一定要做三次力量训练🏋️‍♀️，家里有哑铃的姐妹们一起练起来😋😋#居家锻炼 #练胸 #力量训练 #哑铃
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小玉(12级晶小朵)4天前
今日锻炼肩胸打卡🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️ 坚持健身，就算练不出大肌肉，也有结实紧致的线条但不要干瘦 。🈶力量才有刚柔并济的美好和良好的精神状态。 #居家锻炼#力量与美的结合#女性力量#你的坚持终将美好 @晶晶健身运动(力量塑形) #晶晶力量训练跟练
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Aiden艾登4天前
#卧推 #练胸 #健身 #运动 #锻炼
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张老师的运动康养日记4天前
一对哑铃女生就可以在家饱满胸型！#居家锻炼#变美变瘦变好看 #练胸#女生练胸#胸型改善
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生椰辣妮5月前
女生一周五练｜胸+肱三🔥挺拔胸部＆瘦拜拜肉 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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喜颜健身塑型3月前
拒绝下垂！20分钟给你“撑起来”！ 想让胸型更挺拔？试试练胸！🔥 Celamarr这套20分钟哑铃训练，专注强化胸肌，视觉上提拉胸部，穿衣服更有型！💪 安全自然，赶紧动起来！ #胸部训练 #胸肌 #女性健身 #健身 #体态管理 #居家锻炼 #健身干货 #celamarr20分钟哑铃高效练胸 #Celama @抖音小助手 @DOU+小助手 #运动
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
举臂1000全程跟练26分钟 适合溜肩 含胸的人 不适合怕斜方肌大的人
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腹肌不对称的致远4天前
居家锻炼 居家练胸，一套小哑铃就够了，改善胸部松弛下垂干瘪#居家锻炼 #改善胸部下垂#变美变瘦超好看#女性健康 #宝妈
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张教练健身塑形6月前
男生无器械胸部训练 手臂力量还有胸肌非常重要，每天跟着来2组试试，很不错的徒手训练#胸肌训练 #居家健身训练 #手臂力量
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木子小哥3天前
「三分化训练|胸肩三头」四个黄金动作，燃爆你的胸肌！ #唯有训练不可辜负 #创作者中心 #创作灵感 #健身#卧推 @DOU+小助手
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小狸猫猫1周前
傲诺拉星熠没有影响我健身的强度，恢复健身都一年多了，做卧推都是ok的，最近又碰到几个夸我身材好的姐妹，嘿嘿~#肖征刚 #假体丰胸 #真实感受
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小合老师6天前
最好的胸肌训练动作vs最差的胸肌训练动作#胸肌训练
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郭教授说康复养生4天前
一对哑铃就可以在家饱满胸型！#居家锻炼#变美变瘦变好看 #练胸#女生练胸
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铁兽运动兰山奥体店5天前
💥卧推，这个经典的动作，打造强壮胸肌的绝佳选择！#交出你的健身作业 #好身材就要不断的雕 #玩啥我们都认真 #健身房打卡 #新年锻炼
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可可养生运动（备婚中）5天前
4分钟胸肩背手臂跟练来了！！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #力量训练 #背薄一寸年轻十岁
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国胜运动健身3天前
肩胸手臂方法对了效果翻倍 如果只选一个动作，那就收藏起来练#练胸#练肩#瘦手臂#哑铃#居家锻炼
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山鹰的健身笔记3天前
#山鹰的健身日记 想让你的胸部更加挺拔立体，那上斜卧推就是重点了，赶紧免费抄作业，
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长毛哥3天前
#杠铃卧推来一组，胸大肌锻练
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山鹰的健身笔记5天前
#山鹰的健身日记 练胸动作那么花里胡哨的，别忘了俯卧撑才是经典，评论区我看下你们一次最多能做多少个俯卧撑，让我膜拜一下大神
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腹肌大叔会康复4天前
女人的胸一定要练 毕竟是自己的门面#居家锻炼#练胸#哑铃#健身#自律
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安老师运动养生5天前
姐妹们，练胸的动作那么多，收藏这套哑铃练胸就够了#居家锻炼#胸部训练#紧致提升
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whppU3天前
两年练成这样还可以吗？ 卧推60kg做组 #cbba全国健身锦标赛 #王正浩 #毫无健身痕迹
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阿诚在努力💪3天前
一个哑铃在家练出好看胸肌教学来啦#健身教学 #健身 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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宸宸居家健身3天前
姐妹们，你们要的哑铃练胸塑形动作来了！居家胸部塑形必练！想拥有紧实好看的胸部线条？这几个哑铃动作是基础更是关键！#健身干货 #居家锻炼 #胸部塑形#哑铃健身 #健身打卡
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脊然有序张张老师3天前
坚持练胸真的会挺拔！会大！ 我居家练了6了6个月的变化#居家锻炼 #练胸#健身干货 #平胸#胸肌
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健身王教瘦3天前
第1集，新手刚开始健身，别整那些没用的，这套家庭版哑铃跟练计划，建议点赞收藏跟我一起练起来。#居家锻炼#哑铃健身#新手健身#胸肌训练#瘦子增肌
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桔子爱健身3天前
别再瞎练了！一对哑铃精准塑形，高效燃脂，居家也能练出好体态#哑铃健身 #居家锻炼 #健身 #健身塑形 #一起来锻炼
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幸福男人4天前
陶书记开始注重力量训练了，哑铃卧推是增肌的有效方法之一。
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Hymn3天前
回复 @贺bro的健身日常的评论 确实好用，24天涨了10kg极限，推140的时候打自己耳光没录上，142.5kg败了#斯莫洛夫卧推计划
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张天禹1年前
训练永远是 80% 精力用在前两个动作上，#健身干货 #增肌 #训练计划 #干货分享 #健身就像游戏通关
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宁儿爱运动3天前
姐妹们，你们要的哑铃练胸塑形动作来了！居家胸肩塑形必练！想拥有紧实好看的胸部线条？这几个哑铃动作是基础更是关键！#健身干货#居家锻炼 #胸部塑形#哑铃健身
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孙教练运动课堂4天前
那些奇怪但有用的动作①①之“地面卧推”#卧推 #力量训练 #胸部训练 #健身干货#健身小白必看经验
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一拳超人张正阳4天前
同一个健身房，10个人里面有9个人特别喜欢练胸，但永远只有一个人能练好，你们知道为什么吗#自然健身 #练胸日 #卧推100公斤挑战赛 #卧推100公斤
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生椰辣妮8月前
健身房一周三练｜挺拔胸型+瘦手臂🔥快速刷脂 🌟之前有姐妹问有没有包含胸部的训练计划，这不就来了！把胸部和手臂安排在一期，挺拔胸型提升气质的同时，还能瘦手臂，紧致拜拜肉～ ✔️Tips：一周三练就全部更新完啦，姐妹们记得打卡跟练起来哦 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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金洋居家健身4天前
哑铃卧推你就这么推，高效不受伤#健身 #居家锻炼 #胸肌#自律
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小熊饼干4天前
改善体态的锻炼方法当然是哑铃，而改善🐻部下垂、外扩的当然是哑铃卧推！每天卧姿练习4组动作20分钟，坚持2周就可以get完美胸🐻型 #哑铃健身 #健身干货 #哑铃卧推 #健身打卡 #居家锻炼
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力形兼不备1周前
力训小白成长记：第六周 （卧推重训72.5kg）今天跟偶像一起搭档训练！（全程蝴蝶振翅）#卧推 #卧推日 #力量举 #力训 #力量举入门
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雪原（26冲击卧推200）5天前
斯莫洛夫增力保姆级教程，欢迎指正和讨论。#今日分享 #卧推100公斤挑战赛 #健身
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Mr.811周前
休息日回来状态恢复正常，100kg独立完成了3x3，赟哥又帮我带了三个@IFBBPRO吴赟（收线上线下学员） 前一阵子的史密斯机卧推给了我不少帮助，从卧推的身体结构到发力模式都有所纠正，训练切忌盲目冲击，适时以退为进。 #卧推100公斤 #胸肌训练 #基本功练习 #健身小白必看经验 #谁能看出这有什么门道
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深蓝还能再举点1周前
力量举第一人阿加塔 Agata Sitko 走向巅峰之战 #力量举 #力量举女孩 #阿加塔 #深蹲 #卧推
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UP健身4年前
胸肌训练动作清单：最好的动作VS最烂的动作 #健身 #健身教学
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致自己5天前
哑铃跟练版，肩背手臂胸都能练到位，姐妹们，赶紧点赞收藏练起来吧（这版跟练每组中间有间歇，很适合初练者💪）#居家锻炼 #练肩#手臂训练#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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章兮兮34天前
挑战下库里的卧推，他做的好轻松，我差点被压死#库里 #卧推
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老白啊3天前
卧推100kg拿下!😋😋😋😋😋😋#健身 #卧推 #卧推100公斤 #kanye
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国胜老师讲康养4天前
宝子们，无负重不紧致，抓紧练起来。#健身#一起来锻炼#居家锻炼#健身塑形 #哑铃健身
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健美科学观1周前
古典之王克里斯24年奥赛前三周的胸部训练 古典项目的真神克里斯的胸部训练#自律 #克里斯 #卧推 #精神氮泵 #力量训练
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力量举王阿姨（世界排名31）6天前
回复 @奥利奥不是小饼干的评论 卧推我真推到45 世界前五就很轻松了感觉，小师傅带带我#力量举王阿姨 #世界纪录 #世界前五 #力量举
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黑哥健身笔记6月前
最好的胸肌训练动作和最差的终极训练动作究竟是什么？
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UP健身2年前
奥赛冠军教练带你练胸，干货满满的胸肌训练 #健身 #健身教学 #增肌 #胸肌训练
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老谈07924天前
俯卧撑是锻炼上半身力量的黄金动作，随时随地强化胸、肩、臂和核心，门槛低却效果扎实。#每天坚持运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑 #每个动作都是用汗水换来的
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大火把4天前
普通人做俯卧撑，可以把上身练完美身材#室内锻炼
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曹曹爱健身4天前
四个动作，轻松改善松弛下垂和副乳！ #居家锻炼#改善胸型#哑铃健身#好身材练起来
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有马甲线丽丽教练3天前
宝子们 无负重不紧致 抓紧时间练起来 马上就过年了#健身#一起来锻炼 #居家锻炼#健身塑型#哑铃健身
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公主请健身！🍔6月前
饱满胸部瘦手臂，哑铃推胸。#撸铁女孩 #减脂期 #因为热爱所以坚持 #多巴胺女孩穿搭 #健身干货
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嘉辉4天前
练胸！练胸！ 杠铃卧推，第一次碰90KG🤘 #练胸动作 #撸铁女孩 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 #心态好一切都好
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