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Lilimeili2天前
我和老公每天2顿正餐，大概上午9点多吃早饭，下午大概4点多吃晚饭，坚持16+8食法有6-7年了，8小时内进食，晚上点水果，16小时不再进食。 因为空腹时间比较长，每天又有运动消耗，所以每天早上起来我都会认真的做早餐，认真的吃早餐！ 对早餐的热爱，从不设限，让柴米油盐的温度来开启每一天！ 做2杯拿铁咖啡☕ 黑芝麻醪糟酒酿汤圆 欧芹鸡胸肉，虾仁🍤，姬松茸+白蘑菇🍄，煎豆腐，油菜拌杏仁，彩椒拌紫甘蓝 水果：橙子🍊+奇异果🥝 主食：贝果🥯牛油果🥑金枪鱼开放式三明治 #动手自己做美食 #晒美食是对平凡生活的热爱 #动手自己做美食仪式感满满 #营养早餐 #晒晒我的厨艺
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英姐2天前
减脂1今天惊喜的拿捏了，睡到自然醒 起床锻炼，练完就有人烧好饭等着一起吃，幸福很简单#张教头体能训练 #居家锻炼 #运动 #健身 #因为热爱所以坚持
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王老师居家运动养生1周前
晚饭后最好的运动是什么 #居家锻炼#饭后动一动
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是大媛（自律版4月前
168/99 30岁宝妈 吃练饮食记录 好好吃饭 好好吃家常饭菜 好好运动 把自律生活化 持续化#宝妈 #自律 #祛湿轻
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素珍姐3天前
#家常饭菜 #运动跑步 祝大家新年快乐哈
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都市报道5月前
夫妻相约减肥大半年共瘦100斤，“三餐正常吃，配合运动，生活化减肥”#减肥 视频来源@就叫阿颖吧
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是大媛（自律版10月前
168/99 已婚有娃 维持身材自律的一天 好好运动 好好吃家常饭菜 狠狠自律 好好吃早餐 好好喝水 找到睡觉之前的饥饿感 不要熬夜#产后宝妈 #自律 #运动 #日常vlog
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是大媛（自律版6月前
7个月瘦了60斤 维持身材饮食纪律 身材管理其实就是好习惯的养成 好的饮食习惯 好的运动习惯 吃饱不吃撑 保持饥饿感 戒掉所有的碳酸饮料和垃圾食品#自律 #逆袭 #蜕变过程 #减肥吃什么 #健康减脂
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啦啦小霸王🪄9月前
16+8饮食法同时如果能做到定期运动和食物少油少盐少糖效果会加倍 但是一定要长期坚持下去 加油 祝大家都能在健康的同时还能拥有自己满意的身材🥰#身材管理
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一颗星猩（已减50斤版）3天前
先装模装样，再像模像样 #減肥 #减脂餐#爬坡
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是大媛（自律版6月前
168/99 30岁宝妈 自律吃练记录 适量的运动 合理的饮食 吃好家常饭菜 吃饱不吃撑就是我们非常舒服的状态#宝妈 #自律 #vlog日常 #好好吃饭
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是大媛（自律版5月前
168/99 30岁有娃 吃练饮食记录 “管住嘴迈开腿 保持饥饿感”这11个字一定要反复告诉自己 吃好家常饭菜很重要 对啦明天墨客活动～#自律 #好好吃饭 #合理饮食
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娇滴滴的大王🐮1周前
一个普通女人的逆袭之路（无任何不良引导 肯求审核员注意审核。 #逆袭 #反差 #自律 #运动 #爆改 宝宝们[爱心]看了评论区 统一回复一下 第一：看到很多人说一个月两个月啥的练不成，好好看视频不要忽略我的整体运动的轨迹，“从减脂期间做的全身运动到我后期力量塑形这整个过程”我分享这些视频只是我每个时期增加的一些针对性训练，我瘦到90的时候我整体的基础就不差且体脂率不高，体脂低的人且练过的应该都知道，只要体脂低坚持力量一两个月就会明显的线条[爱心]（男生不要把你那种大肌肉对比，说一两年也没练出来，该反省下自己原因不是体脂高就是偷懒） 第二：关于体态部分，我说了很多次我了体态的时候有去上过体态课，我发的视频都是我自己在练的且我觉得非常有用的，对于我这种体态问题比较明显的人来说，只要找对方法，每天坚持训练且在日常生活中注意维持，半个月就会很明显的变化[爱心] 最后我想说“不是看到希望才行动 而是行动了才能看到希望”，看到评论区有些言论感觉会误导和打击新手，大胆的去行动就好，质疑是因为你从来没有真正的开始过，也看到很多宝宝的夸赞和鼓励，谢谢大家㊗️宝宝们都能够成为更好的自己[爱心]
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是大媛（自律版4月前
168/99 30岁宝妈 吃练饮食记录 早上吃饱吃营养 中午八分饱 晚上五六分饱 加上运动的加持 自律这条路越走越自如#自律 #好好吃饭 #日常vlog
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77在干嘛（孕中期）2天前
孕期vlog｜95年孕16周孕妇高能量的一天吃练日常✌🏻✌🏻✌🏻#vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #孕期vlog #孕期健身 #高能量
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是豆妈呀～5月前
减脂方式有很多，选择一种自己能坚持的，坚持下去！！ 久违的一日三餐打卡来了啊～其实，减脂饮食真没有大家想象中的复杂呢，它也可以吃的很简单，很家常，很生活～#减脂期 #vlog日常 #生活化减脂 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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是大媛（自律版8月前
整点饮食干货 好好运动 好好吃饭 吃干净的饭菜 吃食物本身的味道 自律是一件持续性的事情#合理饮食 #减脂期 #轻断食 #自律 #好好吃饭
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小王要努力🏋️‍♀️3天前
亲爱的老几 请再坚持8天你就可以放假了！#居家锻炼 #早起 #空腹有氧#进厂打工 #自律
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唐糖爱运动3天前
姐妹信我！你吃水煮菜一个月都不如举小哑 你吃一个月水煮菜都不如举小哑铃一星期，每天200个，坚持一段时间，全身上下都紧致了#居家健身有新招 #坚持运动打卡 #减肥健身 #居家锻炼
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小房跑不动6月前
训练后吃老婆做的饭菜，太香了～饭后甜点也安排上！#TA的精选你的清单#你的夏日生活秀场#碳水生活有多快乐 #马拉松 #夏训
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金豆8月前
运动：虽然累但坚持下来了超棒！饮食：好好吃饭也能瘦，吃饱才有力气减肥～今天的自己也在闪闪发光✨ 明天也要爱自己多一点！#吃瘦不饿瘦健康饮食 #吃出健康小蛮腰#低卡低脂家庭小炒
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焦姣食事7月前
蒸菜少油烟，营养不流失，找到适合自己的减肥方式，坚持下去 #一锅出 #吃瘦不饿瘦 #家常菜的100种做法 #懒人快手菜 #低卡低脂餐
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是大媛（自律版10月前
168/99 已婚有娃 维持自律的一天 好好运动 好好吃饭 吃好家常饭菜 少油少盐清淡饮食 早上吃饱 中午八分饱 晚上五六分饱 享受饥饿感#自律 #运动 #记录饮食 #产后宝妈 #努力成为更好的自己
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半糖拿铁跟练版3天前
春节暴吃前的保命训练 春节暴吃前先狠狠干一场。 这套50分钟HIIT，全程无重复，心率直接拉满。 练到后面腿软、手抖、但坚持完真的爽到头皮发麻。 过年想吃得安心，就提前把汗流够。 自律不是不吃，是吃之前先配得上那一桌年夜饭。 今天多燃1000卡，春节少一点负罪感。#燃脂 #居家运动 #减肥 @半糖拿铁café
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孙瑞芬-运动养生锻炼2周前
晚上吃完饭之后，超好的运动是什么 #运动 #居家锻炼 #生命在于运动 #小动作大作用 #一起来运动
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阿森吃不饱8月前
三个月没碰一点油炸，没吃一点甜食，200-160，按我食谱吃，不断碳水，多吃肉菜，真的掉的很快，每天坚持运动，坚持好好吃饭#食谱分享 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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是大媛（自律版7月前
7个月从160-99 自律运动 记录饮食 定时定量的好好吃饭 食欲会很稳定 好好运动 好好吃饭 家常饭菜够我们吃一辈子 少吃不是不吃 不是节食 是控制量 七八分饱真的很舒服 #以前vs现在 #逆袭 #自律 #变瘦 #宝妈
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小刘在努力4月前
我已经爱上了运动，会继续坚持的#减肥 #减脂餐 #我的减肥日记 #自律遇见更好的自己
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153宝妈带娃追高（朵拉妈）4月前
追高5年2个月，坚持1800多个日夜，总结出来运动是助力，饮食是基础，豆腐虾仁蒸鸡蛋➕香菇蒸鸡，营养全还快手#儿童营养午餐 #运动 #虾仁豆腐蒸蛋 #追高
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是大媛（自律版1月前
身材管理其实就是好好吃家常饭菜 好好运动 坚持自律 #vlog日常 #宝妈 #自律
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是大媛（自律版5月前
168/99 30岁有娃 吃练饮食记录 好身材其实是你好的饮食习惯和作息习惯的附属品，三分练七分吃，管住嘴迈开腿，睡觉之前2个小时保持饥饿感 #合理饮食 #运动 #自律 #好好吃饭
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小飞家体能力量塑形9月前
能保持一年比一年好的身材没有反弹，我真的是有好好吃饭的，一天三餐一餐都没断，虽然有时候吃饭太晚了，但是依然也不影响，越靠近生活，越容易坚持#健身饮食 #自律改变生活 #家常化减脂
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是大媛（自律版11月前
168/99 29岁已婚有娃 维持自律的一天 少吃不代表不吃 肉菜蛋奶碳水都要吃 好的饮食结构非常重要 营养均衡 好好运动 结果不会差#产后宝妈 #自律 #运动 #好好吃饭 #亲测分享
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飞莹二姐3天前
#家常饭菜 放假了，想让他运动一下，只让乐乐洗他们喝粥的碗#记录真实生活 @戏曲阿飞
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潇❤XIAO（橱窗有好物）3天前
#居家锻炼 #坚持运动减肥 #瘦肚子 妈妈在家得伙食太好了，吃饱之后裤子都挤不上扣😁每次都吃撑得状态。运动运动
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子弹哥（女生减脂研究员5）4月前
吃家常菜食堂中式快餐你才会瘦的快 吃家常菜食堂中式快餐你才会瘦的快#100天运动打卡挑战
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是大媛（自律版9月前
168/99 已婚有娃 自律的一天 好好吃饭 好好运动 养成高蛋白低碳水的饮食习惯 多吃蛋白质 自律是会上瘾的#产后宝妈 #自律 #记录饮食 #运动
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是大媛（自律版6月前
168/99 7个月重启人生 自律吃练记录 昨天看到一句话“女性的30岁是早上的八点” 一切都是最好的安排 改天是哪天 是今天 是当下 是现在 自律即自由这句话含金量一直在上升#自律 #运动 #好好吃饭 #健康餐
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枝枝（已瘦65斤)2天前
带儿子纯饮食吃瘦67.7斤的198天晚餐#减肥打卡#体重打卡 #家常饭菜#减脂餐
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彻底疯狂（健身版）3天前
居家有氧爬台阶！不用出门蹦跳超好坚持～ 年前减脂最后冲刺阶段啦✌︎˶╹ꇴ╹˶✌︎ 冲冲冲！#减脂瘦身 #健身打卡day #年前变美计划 #居家锻炼 #宅家健身巴适得板
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是大媛（自律版6月前
168/99 30岁有娃 运动吃喝饮食记录 减就要有减的样子 不能吃的就别吃 垃圾食品你别碰 维持阶段才是吃吃控控 心里要有一杆秤 第一天吃多了第二天就通过少吃来控制 #自律 #运动 #合理饮食 #好好吃饭
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二二瘦了（早6:30跳绳）7月前
3个多月减掉35斤，后台被问爆了怎么瘦的，我是运动加饮食瘦下来的，不运动的就按视频中的饮食结构去吃，运动的在这基础上加50克肉或者一个馒头或者100克米饭，坚持下来真的能瘦#生活化减脂教程 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #减肥食谱
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专注运动养生-孙瑞芬1周前
晚饭后超好的运动 跟着孙老师练起来#运动#锻炼#居家锻炼#健康
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圆圆不圆2周前
瘦了50斤的经验，减肥不是一味的少吃，一定要搭配合理的饮食，营养全面加上一个低强度运动，整个过程不挨饿，好坚持，今年也是第一次用这种方式，第一次减肥成功。#合理饮食 #我的减肥日记
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王老师居家运动养生6天前
晚饭后最好的运动是什么 #居家锻炼#饭后动一动
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是大媛（自律版6月前
从160-99 已婚有娃 吃练自律饮食记录 请你对自己发狠 明明几个月就能搞定的事情为什么要拖一辈子 适量的运动 合理的饮食 保持饥饿感 降低期待值 戒骄戒躁 把过程做扎实 #自律 #蜕变过程 #好好吃饭
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是大媛（自律版7月前
从160-99 吃家常饭菜 自律的一天 好好吃饭 好好吃家常饭菜 少油少盐清淡饮食 多吃蛋白质会瘦 吃饱不吃撑会瘦 好身材要一辈子而不是一阵子 #宝妈 #自律 #运动 #好好吃饭
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是大媛（自律版6月前
168/99 30岁有娃 吃练饮食记录 早上吃好 中午吃八分饱 晚上少吃吃干净 搭配上适量的运动 家常饭菜可以吃一辈子 吃的又舒服又能满足食欲#自律 #好好吃饭 #运动
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加国小c3天前
保持少女感与满分状态的秘密：规律的作息时间，定期运动健康的饮食和一个美好的心情。#减脂期饮食 #一天吃什么 #减脂不挨饿 #健康饮食日常 #自律但不极端
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是大媛（自律版6月前
168/99 30岁宝妈 吃练自律记录 无论你是什么基数 管住嘴迈开腿保持饥饿感 适量的运动 搭配上合理的饮食 睡觉之前两个小时 你需要有饥饿感！！没有例外#自律 #减脂期 #合理饮食
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焦姣食事7月前
吃蒸菜111天，我瘦回10年前体重！ 都说120是史上最稳定的体重，喊了那么多年口号，试过无数减脂餐和运动，最后都半途而废。但这一次我靠少油少盐，好好吃饭，竟然不知不觉瘦了！没有脱发，没有失眠，更没有反弹，所以宝子们一定要好好吃饭，#夏天就做这个懒人版饭菜一锅出 #我的厨房日记 #一锅出 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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生活不易，且行且珍惜3天前
一碗汤，一碟菜，吃得踏实🌱。养生不是口号，是每天的坚持💪。#健康饮食#家常菜#家的味道
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是大媛（自律版7月前
从160-99 30岁已婚有娃 维持自律的一天 想要好身材除了坚持 没有任何捷径可以走 养成好的饮食习惯和作息习惯 搭配上适量的运动 好好自律 拖一天就肥一天#宝妈 #自律 #运动 #好好吃饭
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饭阿团（180斤重塑版）6月前
180斤→110斤！运动减肥血泪史：我试了所有方法！ 只有这几种真的有效！#大基数减肥 #减肥 #运动 #减肥经验分享
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56岁退休妈妈的逆袭6天前
56岁老妈试遍各种健身法，最后被改良软呼啦圈征服！不用跑健身房，家里就能练，每天20分钟，日常饭菜稍控糖控油，没多久气色体态全在线~33岁儿子跟着打卡，全家轻松动起来，低成本健身太绝了！x#居家锻炼 #软呼啦圈安利#轻松甩掉大肚腩水桶腰 #软呼啦圈转起来
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爆改香香9月前
60天从145瘦到100斤，已瘦23斤！今日体重121.4，今天继续吃减脂餐生菜土豆泥，好吃又掉秤！坚持打卡#吃瘦不饿瘦 #产后减肥 #减肥掉秤快的食谱 #节后甩肉大作战 #想要维持体重试试这样做
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米乐乐乐乐爱健身1周前
大学四年反反复复减肥，最后通过健身塑形加适合自己的饮食方式两个月瘦了15斤并维持了一年，真实经验分享希望能帮到减肥期迷茫的你。#减肥逆袭 #减肥经验分享 #运动饮食 #万能的AI抖音 #AI抖音你的健身私教
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多忙小丸子1月前
155/85斤冬季自律餐，拒绝水煮菜和高强度运动，家常饭菜过午不食#自律 #体重管理 #过午不食 #下饭菜 #家常饭菜
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人生短短三万天4天前
别再死磕运动了！塑型真的不是光练就行，记住核心：三分练七分吃，饮食没吃对，所有运动全白费！戒掉高油高糖，三餐吃够蛋白和优质碳水，再配合规律运动，不用追求极致，找对节奏，体脂悄悄降，线条自然来～ #塑型干货 #身材管理 #运动饮食两不误 #减脂塑型小技巧#记录真实生活
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