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一月3月前
小腹肉肉松垮的姐妹👭练它👆 产后妈妈避开卷腹雷区，用这组温柔的动作激活训练强化腹横肌，小腹收紧不松垮，找回孕前少女状态～ #产后恢复 #居家锻炼 #腹部训练 #产后妈妈 #好身材练起来
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Decy戴4天前
周四，练腹，照着练，一个月腹肌马甲线都出来了，记得收藏码住，不然找不到了～#运动型人格指南 #健身干货 #练腹训练 #腹部训练 #马甲线
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突突姐4周前
核心入门训练 以静制动，温和的训练动作也能让肌肉练到发抖 #核心力量 #腰腹训练 #核心力量训练 #死虫式 #跟练
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圆圆说4天前
✅ 春节前急救！12分钟居家核心训练，在外或居家也能瘦肚子 还有十来天就过年啦！别再躺平啦！ 这套无器械、不扰民的居家核心训练，每天12分钟， 悄悄练出紧致小腹，穿上新衣服惊艳全场！ 动作简单易跟练，新手也能轻松上手～ 赶紧码住练起来！ #居家核心训练 #这个动作有点难 #居家健身有新招 #居家锻炼 #年前变美挑战
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舒婷综合运动馆3月前
🔥20分钟站立慢节奏腹部训练，新手超！超！超友好。 今天的课程属于节奏稳定的核心训练，强度比较温和，适合新手，和想建立核心控制力、稳定持续训练的人，做起来更容易上手也更好累积成效。 课程讲解的非常清楚跟着做就好，课程不会过快或是过喘，还会很贴心的提醒腹部核心收紧用力。本人每天自己一个人带娃很忙，但是还是坚持保持一周3次和大家分享运动的快乐时光，欢迎大家记得多多打卡互动哦😘 跟练：一米六健身服利社#dou来运动吧 #腹部训练 #腹部线条 #无氧运动 #立冬
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Leaf说普拉提3天前
新年逆袭！10分钟新手友好腰腹跟练 新年倒计时啦！还在担心胡吃海喝长小肚子？ 这篇专为新手准备的10分钟垫上普拉提腰腹跟练，动作简单不粗暴，每天坚持，轻松甩掉腰腹赘肉，迎接美美新年～ 每个动作30-40秒，初级友好，核心没力气也能跟，累了就放慢速度，数量可自行调整～ 全程专注呼吸，感受腹部收紧，不塌腰、不憋气，温柔虐腹不伤腰！ 坚持练，马甲线、沙漏腰慢慢显现，新年穿啥都好看，吃吃喝喝也没负担～ 快收藏起来，每天10分钟，和我一起打卡，年前悄悄变美！ #腹部训练 #居家锻炼 #马甲线 #小肚子 #真实生活分享计划
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大熊猫健身5天前
敢不敢接受这30天腹肌挑战？ #腹肌 #健身打卡 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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莫莫💫2周前
产后脾胃虚跟着练，噗噗不顺畅练，温和瘦肚子练#揉腹 #揉腹操完整版流程 #产后恢复 #创作者灵感上热门
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卷卷的体态改善笔记3天前
姐妹催更的腰腹跟练来了，肚子松，腰易累赶快码住#核心力量 #产后恢复 #居家锻炼#新手跟练 #体态改善
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健身达人星星3天前
女生腹直肌分离修复，认准这4个黄金动作！不卷腹不猛练，腹式呼吸打底，配合死虫、跪姿收腹、猫牛伸展，温和激活核心，慢慢收紧腹直肌。坚持打卡，小腹平坦紧致，摆脱松垮感，重塑紧致腰腹✨我愿称之为天花板！女生心备，私藏#腹部训练 #腹直肌分离 #产后恢复 #核心力量训练@抖音创作小助手
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小虎牙跟练4天前
15min帕梅拉腹部训练跟练版 瘦肚子跟着帕梅拉练 准没错 没有感情ai运动女神 爱上帕姐 跟着帕姐#瘦肚子#帕梅拉跟练版 #初级腹肌训练 #居家运动
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我是蒹葭1月前
超温柔的3个动作，拯救垮掉的核心与体态 #体态 #马甲线 #小蛮腰马甲线 #居家健身有新招 #身材管理
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陈陈空腹功呼吸术6天前
#空腹功练习 #腹部舒缓养护 #居家腹部锻炼 #滚筒腹小妙招 #内脏温和养护
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徐徐自律版8月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩変小蛮腰
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Ren1月前
久坐党必收藏！🙆‍♀️ 宅家也能练出平坦腹部～这把椅子就是你的健身神器！四个俯身动作针对腹部全方位塑形，动作温和不伤腰，新手也能轻松跟上。每天1分钟，坚持一周看效果！ #居家锻炼 #居家运动 #瘦肚子 #腹部训练 ##dou来运动吧
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文子爱健身3周前
你是否也是这种果冻软软的肚子，其实很好练，居家教你一套简单的方法！#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦肚子#健身也要节奏感
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小汐在运动（已瘦40斤）6天前
产后腹部松弛、核心乏力？试试这支能“吹”的呼吸哑铃。对准吹气口，用一次深长而稳定的呼气，将小球缓缓吹起。这个动作能帮你自动启动深层腹肌，感受腹部温和而有力地收紧。每天几分钟，帮助重建呼吸与核心的连接，恢复腰腹线条#产后恢复 #腹部紧致 #妈妈塑形#腹直肌盆底肌修复 #大肚腩变小蛮腰
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体重管理基地韩教头9月前
今天分享一套高效瘦肚子的核心燃脂训练，适合0基础，大体重人群 #居家锻炼 #瘦肚子 #燃脂的一百种方式 #全民健身在抖音 #韩教头
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爱运动爱自己的学学3天前
瘦腰腹 一遍腹部酸炸 不跑不跳轻松瘦肚子 坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 刷到马上开练吧 我们变美变瘦变好看 #见人不如健身 #瘦肚子#瘦腰腹#腹部训练
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大熊猫健身4天前
新手想要平坦腹部练出腹肌，试试这站立式训练 #腹肌 #新手腹肌 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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158的婷婷教练5天前
四个坐着就能练腹部动作#居家锻炼 #腰腹训练 #马甲线
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马驼（自律版）7月前
下腹最难练，也最容易腰代偿。这几个动作有效防止腰部借力，兄弟们加油吧。薄肌是最好练的#腹部训练 #下腹肌训练 #薄肌 #健身干货
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时玥古法运动4天前
感觉消化不好、饭后容易胀气？ 每天跟我练这四个动作。 温和活动腹部，坚持练习，感受身体逐渐舒畅。#居家锻炼#养生操#跟我一起做运动
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Demi Pilates（居家版)1月前
生完宝宝后，小腹松弛下垂，怎么都收不回去？ 别急，悬垂腹的修复需要方法！今天分享3个针对性的瑜伽球动作，精准激活深层腹肌，找回核心力量，让腹部变得紧实平坦！#居家锻炼 #产后恢复 #体态纠正#悬垂腹 #核心力量
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Luna Chen2月前
秋冬不长肉｜5 分钟小腹变紧实 ✔ 新手适合 ✔ 体能差也能做 ✔ 特别适合睡前或早晨暖身 秋冬更适合做温和但有效的训练， 坚持一周你会感觉身体变得更轻松。 #每日分享 #热门 #抖音 #普拉提 #普拉提女孩
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噜璐爱健身1周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #腹肌#侧腹 马甲线真的我认为最好练的动作了，今天分享的这组动作主要腹肌进阶型训练，每个动作15次，循环三到四组，新手可不负重哦，注意运动安全。姐妹们，现在，立刻，跟我练起来吧。
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咕咚九妹骑行3天前
这几个动作，在家就能练👇 不跑健身房、不用器械 每天 10 分钟👇 提臀 + 平坦小腹 + 改善体态 ✔️ 激活臀大肌，告别塌臀 ✔️ 收紧腹部核心，减少小肚子 ✔️ 拉伸腰背，久坐党必练 ✔️ 动作温和，新手也能跟 #居家运动 #瘦肚子 #提臀训练 #平坦小腹
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啊琳带你瘦腹3天前
四肢瘦，肚子又大又鼓胀气型腹部的姐妹看过来啦！来跟着我的内容练习吧！##产后恢复 #瘦肚子 #肚子圆滚滚 #厦门 #厦门私教
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顾七3天前
#真实生活分享计划 #塑形减脂 居家腹部训练基础版
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汇景理疗瑜伽高端私教1周前
#瑜伽#体态调整#功能训练 快速而温和的打造小蛮腰，我们仔细倾听每一个脏*+%腑的节律，处理它们的受限，外在是美化的腹部，内在打通了它们通路，对于淤滞不通，便秘，强化它们的功能都有一定效果。温柔的对待它们，就像我们对待自己一样。
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茗日补给1周前
[15分钟] 经期燃脂！不跑不跳 + 消除水肿｜健步走 锻炼亮点： ✨缓解经期：温和的动作舒缓经痛和腹胀。 ✨周期同步友善：完美针对你的月经期（冬季阶段）量身定制。 ✨不跳跃 & 全程站立：零冲击，安静且适合公寓安全。 ✨代谢提升：稳定的步行流程，保持你的高能量。 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #生理期减肥 #居家运动 #恢复性训练 #空腹燃脂 #早锻炼
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徐徐自律版5月前
肚几 一11cm，核心燃脂法不跑步跳＃瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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姣儿健身塑形【美臀&马甲线】7月前
坚持21天塑造完美腹部❗️#瘦肚子 #瘦腰腹 #居家锻炼 #瘦全身 #腹部训练
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豆妈悬浮肚自救2周前
低冲击方式稳住核心收紧腹白线，配合温和减脂能逐步缩缝改善下坠#产后恢复 #腹直肌分离修复 #悬垂腹怎么改善 #伙伴计划原创视频 #居家锻炼
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不灭的腹肌4天前
跟我一起每周三次腹肌训练 #健身 #瘦肚子 #居家锻炼 #腰腹训练 #每周三次腹肌训练
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周双双JoJo-4月前
10min无间歇下腹部训练｜紧致下腹 平坦小肚子 口令带练 #核心力量 #小肚子 #瘦肚子 #瘦 #普拉提
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文子爱健身1月前
你是否也是这种果冻软软的肚子，其实很好练，居家教你一套简单的方法！#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #居家锻炼
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于教练带你学健身（教学版）3天前
腹部跟练动作 #居家锻炼有新招 #新手健身指南 #新手锻炼计划 #腹部训练 #腹部脂肪怎么减
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阿小穆3天前
腹部训练tabata 健身跟练#健身 #腹肌训练 #健身跟练 #腹部训练
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帅soserious5年前
【简单高效】8分钟腹肌训练(男女通用) #健身 #腹肌 #减脂
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嘿！亦菲健身了5天前
亦菲啊居家练腹思路不能错#马甲线训练 #居家练腹 #腹肌马甲线 #腹部脂肪 #女生力量训练
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Selina XU4月前
7分钟平腹训练🔥居家轻松消灭小肚腩！ ✅ 居家就能练出平坦小腹！ 这套【7分钟平腹训练】全程跟练，帮助你收紧核心，赶走小肚腩💪 💥 动作清单： 1️⃣ 屈膝收腹 2️⃣ 抬腿卷腹 3️⃣ 仰卧卷腹 4️⃣ 自行车卷腹 5️⃣ 空心卷腹 📌 每个动作30秒 × 做2-3组 🎯 保持标准姿势＋控制节奏，效果更佳！ 💬 坚持下来，你会发现腰腹越来越紧致✨ #腹肌马甲线锻炼方法 #腹部训练有效动作分享 #夏日减脂大作战 #健身是我的快乐源泉 #大肚腩变小蛮腰
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爱健身的Barry3月前
瘦肚子最有效的方法，不用跑 不用跳，赶紧点赞收藏练起来#腰腹训练 #瘦肚子#居家健身#青年创作者成长计划 #高效燃脂
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大美美容美体工作室官方号3周前
练腹别再卷腹了！这个放松技巧让你的腰腹悄悄变好看#腰腹管理#温和塑形#唛吉可翰陈世铭
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禅熙瑜伽普拉提生活馆官方号3天前
三个动作 轻松练下腹#下腹锻炼 #下腹训练 #马甲线#小蛮腰 #石家庄普拉提
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轻冉瑜伽3天前
新手马甲线训练‼腹部轰炸❗新手轻松虐腹❗️ 练出线条感马甲线的方法大公开！ 针对腹部大肚腩 侧腰赘肉 下腹凸出！ 新手 懒人 学生党 友好 练+吃缺一不可 吃甚至更重要喔 高效吃练 ✂肚子真的很简单～ #马甲线 #瘦肚子 #练出腹肌马甲线 #居家锻炼
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橘橘猫-爱吃醋2周前
8分钟暴食后腹部急救训练 居家就能练，无需器械，通过全身燃脂+腹部聚焦动作，快速消耗多余糖原，击退腹胀赘肉，动作温和但高效，特别适合饱腹后跟练！！！短时高效，立马动起来吧！#暴食急救 #餐后运动 #短时高效 #促消化 #居家锻炼
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12钉于姐2月前
零基础学腹式呼吸，跟着视频练2分钟搞定腹式核心训练，温和不费力，稳定核心，保护腰椎！温馨提示:练习时全程保持腰部贴紧地面，若有腰部酸胀立马停止，休息休息，每次练习时时间控制1/3分钟左右，也可以根据自己的情况定，不追求强度和次数，以身体无不适感为前提，建议每天练习1/2次！#腹式呼吸练习#腰椎术后#护腰 #居家锻炼 #腹式呼吸
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一颗阿懵9月前
不跑不跳瘦肚子！动作➕揉腹！轻松平坦 #马甲线 #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #居家锻炼
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徐徐自律版4天前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑步跳 #瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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菌群老郑8月前
什么运动适合肠易激患者❗❗ 对于腹泻型 IBS的患者朋友，不建议做跳跃、冲击性强的运动，比如波比跳或长跑，因为它们会加速肠蠕动；可以选择温和的瑜伽体式（如“猫牛式”）和普拉提，既能拉伸腹部又能促进核心肌群稳定。餐后散步 20 分钟是最简单也最有效的促进消化的方法；如果体力允许，游泳或水中有氧也非常适合，水的浮力能减少腹部负担。 对于便秘型 IBS，快走、骑行或椭圆机训练这类中等强度有氧运动可以帮助加速肠道蠕动。运动时要注意保暖，避免受凉或出汗后寒风直吹；如出现明显不适，应立即停下并调整强度。 #粪菌移植郑宁#满级小孩成长守护手册#抖出健康知识宝藏#肠易激综合征#医疗健康创作训练营
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草莓味鸡胸肉5天前
12分钟全面瘦腰训练！ 一周见效！帮你甩掉所有小肚子！ #先跑再说 #瘦腰 #马甲线 #腹肌
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野兔的小蛮腰1月前
帕梅拉10min慢慢燃腹 新手友好 强化核心 加强盆底肌 呼吸配合动作 ，肚皮酸涨感拉满，效果非常好 上下腹，侧腹都能练到。每组动作之间都有休息 重点：骨盆微微卷起#青年创作者成长计划 #dou来运动吧 #真实生活分享计划 #减腰腹部赘肉的方法 #加强核心训练
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Luna Chen2月前
5 分钟速燃腹肌｜零器械也能练出线条 超高效率的 5 分钟腹肌训练，无跳跃、无器械、任何时间都能练。 动作温和但刺激明显，对新手友好。 坚持一周你会看到腹部线条更紧实✨ #每日分享 #健身 #普拉提 #腹肌 #马甲线
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王智闲｜自律版1周前
长期练腹效果平平？换个训练逻辑，尝试针对性的腹部锻炼方式，助力你塑造利落的薄肌腹肌。#邪修练腹 #腹肌 #薄肌
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军哥健身（教学版）4天前
居家练腹思路，#居家练腹 #马甲线训练 #沙漏腰 #虐腹 #居家健身
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安安讲康养3天前
想要收肚子，每天坚持跟我练这个动作 # 景腾筋膜 # 居家锻炼 # 塑型 # 腹部训练 # 瘦
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婷婷腰腹塑形4天前
揉腹松解腰腹 腹部不会发力的，激活手法快跟上#揉腹 #腹式呼吸 #收紧核心 #瘦肚子
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173的后后姐吖(邪修)2周前
你是否也是这种果冻软软的肚子，其实很好练，居家教你一套简单的方法！#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #居家锻炼
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野妞儿健身8月前
20天练出好身材7/站立腰腹训练，随时随地大小练 一套不需要换衣服也不需要健身垫的站立腰腹训练，把健身融入生活，碎片化训练才是最好坚持的方法#健身 #练腹 #内容启发搜索
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艾可|新加坡塑形工作室2周前
腹直肌分离｜温和启动天然束腰带 #新加坡产后修复 #新加坡产后 #新加坡女私教
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景腾本腾114天前
懒人居家So腹沙发大法，赶紧练起来 #景腾筋膜#居家锻炼#腹部训练#腰#塑形
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居家锻炼产后恢复nana3天前
排腹压松解腹部筋膜下腹突出#产后恢复 #产后 #产后妈妈 #居家锻炼 #宝妈
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健身十级爱好者7月前
新手有效练腹方法、上腹的受力只有30% #练腹 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #健身干货 #新手健身
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徐徐自律版7月前
肚几➖11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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