00:00 / 06:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞308
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1696
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
努力不是苦行,而是清醒的掌控 你有没有过跟我一样的经历,学习或工作时很自律,很刻苦,一刻都不放松自己,但效果并不好,而且心里总有一个是声音,我都这么努力了,总该能成功了吧! 周岭在《认知觉醒》这本书点破了这种心态:你没成功,可能就是因为你太刻苦了,这种把忍受痛苦和自虐等同于努力,把耗尽自己当作成功的前奏,不但效果差,还会摧毁你的自信和造成能量耗竭。这不仅是一个关于效率的问题,还是一种更深刻的人生智慧和身份选择。 首先,“刻苦”和“自律”不等于“持续受苦”,而是“精准发力” 过去我们总是赞美头悬梁锥刺股,但神经科学告诉我们,大脑的注意力资源就像一块肌肉,它全力收缩(专注)的时间是有限的,通常一个高效区间在25-45分钟。之后,它就需要放松(休息)来恢复肌张力。 所以,真正高手的做法是“间歇性冲刺”,像顶级运动员一样,工作学习的时候高度专注,全力冲刺25分钟,然后彻底放松5分钟,完全不想学习和工作的事,走动、放空、喝水、远眺,这能让大脑始终在“最高产值”的状态附近工作,产出效率和创造力远远高出持续死撑,而且不累。 其次,转变一个观念,“休息”不是奖励,而是“战略必需”,我们常常这样想:“等我学完这一章才能休息”、“等我忙完这一阵我就好好休息”。这等于把休息当成了完成艰苦任务后的奖赏,但更科学的观念:休息是保证高效学习和工作的的战略必需品,不是因为“做得好”才能休息,而是因为“要一直做得好”所以必须休息。 所以正确的做法是“主动休息”,监测自己的注意力和身体感受,在感到一丝疲惫、注意力开始飘散时,就主动暂停,这能保护你的精力和热情,防止“耗竭”,因为一旦你熬到极限,大脑死机,情绪崩溃,不得不停下,这时你可能需要更长才能恢复精力和情绪,并会积累严重的心理阴影。 最后也是最重要的,这个转变的核心意味着很深刻的身份转变,当我们一刻都不敢懈怠的努力的状态下,好像总有一种“表演努力”,做给别人看的感觉,做给老师、老板、父母、社会标准看,追求外在评价和认可,“你看,他多努力!” ,这时,我们是一个被动的“被审视者”,当你开始主动休息,精准发力,你是在宣告,我的人生节奏,由我掌控,从而转换为一个主动的具有主体性的“掌控者”,我可以为自己的目标和人生负责,我知道如何照顾自己并达成自己的目标。 #努力 #自律 #成功 #有效 #掌控我的主场
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞212
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
00:00 / 04:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞387
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞669
00:00 / 05:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞388