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小禾在成长（已瘦30斤）2年前
没有脚脖子的姐妹快来练❗️每天一遍练出纤细脚踝#脚踝粗 #瘦腿 #脚脖子到底有多重要 #小腿变细的方法
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McFeely迈克不费力1年前
如何练出钻石脚踝？ 今天主要讲思路，三个方面： ❤️脚踝本身的灵活度和踝关节力量德训练 ❤️足底激活、强化和恢复结构训练 ❤️整个下肢的力量强化和发力习惯调整的训练 评论区留下你的脚踝问题吧，我来回复你#脚踝 #下肢力量 #足弓塌陷 #臀部训练 #踝关节 @DOU+上热门
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大迫龙4月前
教你练出钢铁脚踝！ #一秒拿捏竞速跑者美学OOTD #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑步治愈一切 #跑步结算
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Annie护脚踝6月前
崴脚早期康复训练动作推荐#运动康复 #复元运动康复 #成都运动康复#足踝 #崴脚 @复元健康中心 @运动康复 杨芳
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LuminousYoga6月前
两步练出脚脖子瘦出小腿 #瑜伽 #瘦腿
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荆迪10月前
#羽毛球🏸#球类运动 #爆发力训练 #脚踝力量训练 #脚踝刚性弹性 分享十八个脚踝训练动作，建议每周2次，每次选择3-4个动作循环4组，增加你在场上的灵活，脚下移动速度，提高爆发力。帮助你拥有贴地飞行般的下肢移动速度。
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陈教练带你拿冠军🏆6月前
从小就练足踝刚性，涨弹跳、预防损伤#少儿体能训练 #少儿体能 #羽毛球 #青少年体能训练 #脚踝
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希克思运动康复4月前
崴脚后行动不便丨活动受限丨三个动作快速恢复 #崴脚 #扭伤 #踝关节 #踝关节扭伤 #康复训练
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舒霖-普拉提筋膜塑形7月前
2个动作练出纤细脚踝💃脚踝粗的姐妹快练 #美体塑型 #塑造完美身材 #拥有好身材
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大海运动表现1年前
1个视频告诉你如何训练强化脚踝！ #运动表现 #功能性训练 #体能训练 #脚踝力量训练
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MaiusYoga7月前
脚脖子粗减肥无效？解锁足弓速变铅笔脚踝 #脚踝粗 #腿型改善 #减肥 #体态调整 #瑜伽拉伸
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zjy8月前
打球总崴脚？3个动作提升你的脚踝功能性！ 打球的习惯性崴脚往往是我们的脚踝稳定性差，刚性不足所导致，今天分享三个徒手就能完成的脚踝提升训练，在家就能完成！#脚踝力量训练 #功能性训练 #体能训练 #运动表现 #篮球
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杨智斌 FitHub1月前
“很多事，别给自己受限” #居家锻炼 #弹跳 #脚踝 #篮球训练 #台阶训练
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北体田径邵老师1周前
足踝稳定 练好脚踝力量，跑步时拥有更好的稳定性！#运动 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #音速猫 #田径训练
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穿着网球鞋打篮球6月前
关于脚踝功能的强化训练，坚持做，避免崴脚#脚踝 #下肢力量 #稳定性训练 #崴脚 #运动表现
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毅道体育-高考体育特长训练7月前
跑步提速练习 95%的人忽略了脚踝训练 四个动作让你提速不伤 #都江堰毅道体育#跑步训练力量训练#脚踝力量训练#跑步干货
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章鱼11月前
如何练出强大的脚踝，快叫你的好朋友来一起训练#脚踝 #崴脚 #变强 #脚踝力量训练 #运动康复
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可可教瑜伽7月前
别不信❗练足弓，脚脖子会先出来㊙没有脚脖子的原因是因为胫骨前肌和比目鱼肌力量不够，三个动作给你小腿变细，脚脖子练出来。#瑜伽#脚脖子#小腿细
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娜姐早点见（骨折康复）3月前
脚踝运动三部曲，1抓握脚趾，2脚踝内外旋，3脚踝绷脚，勾脚，促进XY循环，快速X肿，锻炼踝关节的灵活度。#骨折康复锻炼方法#记录我的生活 #中老年居家康复锻炼#中老年养腿
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跑步的环环4天前
#真实生活分享官 停跑不停腿！脚踝练到稳，跑步不崴脚 脚踝无力量，跑步全白忙！ 硬核虐踝安排上，复跑直接拉满状态！#脚踝力量训练 #运动 #跑步#腿部力量
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一佳国际舞蹈-京西校区1月前
跳舞总崴脚❓脚踝没力量❓ 跟着亚飞老师仅需三招帮你快速提升脚踝力量➕稳定性，练完直接解锁“电动马达腿”！评论区蹲一个练后反馈，看看谁的脚踝进步最快～❤️#一佳国际舞蹈 #拉丁舞 #舞蹈干货#亚飞老师#北京舞蹈
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北京玏华足球青训3年前
职业球员为什么会非常注重脚踝训练呢？因为有力的脚踝不仅能减少扭伤的困扰，还可以让脚步更快更灵活。来自玏华青训的前职业球员邵教练，教你用1个平衡垫，4个训练动作，在家就能练出强大的脚踝 #足球训练 #核心力量 #脚踝训练 #避免扭伤 #玏华青训
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00后体育老师小金1月前
体育课上“5个动作”快速强化学生脚踝力量，提高跑动能力#简单易学 #协调性 #增强体质 #体育教学 #基础训练
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徐州运动按摩阿笑🕊️6月前
篮球运动员脚踝功能增强训练 不稳定平面➕多方向爆发➕快速反应 多维度练习以增加爆发力及脚踝刚性 视频有点长 耐心看完哦😎 #足踝扭伤 #脚踝功能 #脚踝刚性训练 #青训篮球
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TurningPoint.女性健康7月前
夏天练出漫画小腿 | 纤细脚踝 | 高效瘦腿 夏天已经来啦，纤细骨感又美观的脚踝就要露出来占领地球🌏啦 💡先说结论，脚踝粗细是天生的，它和跟骨长度有关，当这段长度被拉长时，脚后跟和小腿的交界处就会凹进去更多，所以视觉上也就更细了🎗 那后天有没有办法把跟骨拉长呢？也不是完全不行，今天教给大家三个动作，快跟着我做起来吧！ #纤细脚踝 #瘦小腿 #改善体态 #居家锻炼 #脚踝终结者
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凌跑-郭教练2周前
冬训日常训练脚踝！#田径#天津#滨海新区田径俱乐部#凌跑体育
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家动力体育邱教练5天前
跑起来脚踝不会晃动，这三个动作一定要练！#家动力体育 #跑步训练#运动#锻炼
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KK教跑步2月前
30s带你练弹性脚踝 跑步必练着30秒带你练脚踝弹性 ，那你的脚底越来越弹 #田径训练 #弹射者 #弹射者黑马4
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陈老师🏸6月前
羽毛球脚踝力量训练 防止伤病 赶紧练起来 #羽毛球 #脚踝力量训练 #专项训练 #下肢爆发力 #陈老师🏸
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魔鬼牛教练（招常年班）6月前
想要百米跑得快，三级跳跳的远，脚踝刚性少不了，四个动作帮你提升脚踝刚性#体育生 #训练营 #快速出成绩
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McFeely迈克不费力1月前
【高阶】踝关节强化训练 高阶脚踝强化训练 大人和小孩都适合进行 大量的不稳定训练刺激脚踝深层肌肉和核心 爆发力的训练对于下肢以及脚踝也是不错的训练 可以直接跟练 有问题评论区留言 #脚踝力量训练 #腿部力量 #功能性训练 #踝关节 #下肢力量 @DOU+上热门
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阿七形体气质提升6年前
脚脖子粗小腿显短显粗，一招轻松拥有纤细脚踝#塑形
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陈同学4月前
三个简单动作提高脚踝刚性#踝关节 #足球 #足球教学
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VasraSports7月前
脚踝力量训练建议简述 脚踝就是一个省力杠杆，你一味上重量做慢速力量训练意义低下，脚踝的稳定性训练和快速收缩节奏的训练才是重点，行动起来就有改变！ #脚踝力量训练 #田径 #体育生 #体考 #VasraSports
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衡水中考体育张教练6月前
五个动作带你快速提升脚踝力量，快快练起来吧！！！#体育中考 #运动锻炼 #体育训练 #运动训练
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刘浩然 -速度学院1周前
脚踝刚性与启动爆发 #刘浩然速度学院 #体能 #足球体能 #训练 #脚踝刚性
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Harry Shum 岑嘉炜10月前
🏊‍♀️ 水中训练助你快速康复脚踝！💪 Oliver @徐远征Oliver 在 CFL 和 ATFL 二度扭伤后，仅几天就开启了水中康复训练！🏊‍♀️ 水中训练利用浮力大幅减轻脚踝负荷，同时通过水阻力提供适度挑战，适合大多数脚踝扭伤患者。从行走开始，逐步过渡到双脚跳跃，测试脚踝恢复情况。随着康复进展顺利，我们还加入了单脚跳跃：一种追求速度（多触地），另一种追求高度（跳得更高）。 有泳池的话，这个训练超值得试！🔥 #脚踝康复 #水中训练 #康复训练 #康复秘籍 #快速康复
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Lynn-飞天猪2周前
强化踝关节（提升弹跳速度）｜弹速快的人都有哪些明显的特征？#弹跳 #踝关节 #脚踝
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杨智斌 FitHub1周前
被忽略的弹跳关键环节：小腿与脚踝。 DAY 4：小腿后侧与脚踝刚性日。 这里不是肌肉大小的问题，是力量传导的效率问题。 练好它，你蹬地的每一分力，才不会被柔软的脚踝“吃掉”。 #居家锻炼 #篮球训练 #弹跳 #瘦小腿 #运动型人格指南
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OG青少年体能训练2周前
脚踝强则运动强｜这样练打造钢铁脚踝 #体能训练 #体能 #青少年体能训练 #脚踝 #运动表现
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Lynn-飞天猪2周前
强化踝关节（提升弹速版）2.0｜都在羡慕别人一蹬地就飞起来了 你自己怎么不练？#运动表现 #弹跳 #踝关节
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成都大鹏教游泳1月前
蛙泳蹬腿不走水，可能就是你脚踝僵硬，不灵活的问题。分享五个独家练习动作，提升你的脚踝灵活度，让你的蛙泳蹬腿更轻松#游泳技巧 #蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳蹬腿 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小魏学长聊运动康复2月前
跑步提速必做这4个训练 #跑步 #脚踝力量 #居家锻炼 #力量训练 #跑步训练
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家动力体育-古教练1周前
跑起来脚踝不会晃动，这5个动作一定要练！#跑步训练
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万川Van.C2月前
第5集｜如何打造一个强壮的脚踝⚠️脚踝康复训练髋膝踝联动#下肢力量 #脚踝力量训练 #唯有训练不可辜负
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🌈八块腹肌不是梦3周前
5个训练 提高下肢脚踝刚性 #运动表现 #脚踝刚性 #一种很新的健身方式 #体能训练
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hb篮球体能训练4月前
三个职业运动员都在练的脚踝力量训练，练好脚踝才能起飞#运动表现 #功能训练 #爆发力训练
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Carry🏸（运动表现提升)1周前
脚踝弹性训练#日常训练vlog #创作者中心 #创作灵感 #如何提升#羽毛球
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踝关节训练讲解5天前
脚踝平衡性训练，强化脚踝本体感觉#脚踝#平衡训练 #居家锻练 #力量训练 #本体感觉训练
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小羊英路2年前
躺练脚踝～高效细脚脖子➕瘦小腿操!连玩4遍效果更佳#脚脖子 #瘦小腿 #塑型 #脚踝力量训练 #居家锻炼
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Strong超会练3周前
打造钢铁脚踝🦶 #运动表现 #踝关节 #运动损伤 #功能训练
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清华田径人-侯少卿8月前
做完力量或者调整的时间可以换一种训练脚踝刚性的方式，我觉得这个动作很好，推荐给大家！#体育生 #短跑 #清华田径人
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刘老师居家锻炼1周前
脚踝角度问题车慌张 #脚踝角度 #骨折康复 #脚踝僵硬 #足背屈角 #运动康复
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成诺了1月前
11分钟足踝跟练：用一对瑜伽砖，轻松练出稳定力（新手专属） #健身 #跟练 #足踝 #腿型 #好身材练起来
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李叙白3周前
崴脚星人救星！强化脚踝力量 穿高跟鞋走不稳怎么办，这个拉丁练习动作让你又美又飒#健身 #形体 #拉丁舞 #高跟鞋
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Ank运动康复韩教练8月前
崴脚之后，脚踝稳定性下降，运动发不上力，6个动作助你重返巅峰……#崴脚 #脚踝 #踝关节康复 #运动与健康
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Lynn-飞天猪1周前
强化踝关节（提升弹速）3.0｜别浪费自己的下肢力量，脚踝是它的放大器！#运动表现 #弹跳 #踝关节
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画跑-画小仙3天前
所谓靠谱的配速，全靠脚踝在撑腰#跑步干货 #踝关节训练 #跑姿优化 #马拉松
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胡椒老师跑步课堂2月前
跑起来脚踝不会晃动，这5个动作一定要练！ #竞飒体育 #跑步训练 #下肢力量 #脚踝 #下肢力量训练
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Harry Shum 岑嘉炜5月前
你的脚踝拖后腿了吗？🚨 想在球场更敏捷、灵活、爆发？脚踝基础是关键！单腿波戈跳练快速发力，侧向暂停跳跃强稳定性，偏心踝背屈跳活化SSC（拉伸-缩短周期）！脚踝变钢，球场飞起！🏀 想更强？快收藏+关注！🔥#脚踝训练 #增强式训练 #篮球训练 #运动表现 #运动康复
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日照上门体育-赵教练🏆4月前
脚踝力量强，跑步健如飞，快练起来吧#体育中考 #日常训练 #800米 1000米
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章鱼篮球训练9月前
提升脚踝力量加强爆发让你更加稳定🏀#篮球基本功 #爆发力 #篮球需要沉淀 #青少年篮球培训 #我要上热门🔥
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海胖是个实诚人7月前
崴脚以后总感觉脚丫子没有劲儿！ 那是因为缺练！赶紧动起来就好了！#篮球 #崴脚
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