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马马有点饿9月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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宏越体育-可乐教练2周前
运动后立马坐下，屁股不会变大！真正不能做的是这三件事！#运动科普 #上门体育#运动安全 #石狮#户外运动
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雨木轉運站11月前
推開這裡才知道你的屁股變多大 「天啊！我的屁股怎麼越來越大？」 春天來了，衣服越穿越緊，照鏡子發現屁股變大、胯變寬，怎麼穿都不好看？ 別擔心！這很可能是「骨盆變形」在作祟！ 超過60%的女生都有這個困擾，不只影響身材比例，還可能影響健康！ 今天教你幾個簡單方法，擺脫假髂寬，重塑迷人曲線！ 想擁有完美臀型？留言「好臀型」，雨木私訊你，小幫手教你快速改善臀型的秘密㊙️ ＃假髂寬 ＃瘦身 ＃美體 ＃塑形 ＃穿搭 ＃好身材 ＃雨木
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冯老师教跑步1年前
跑步臀部不舒服(酸困teng）就做拉伸，一拉就缓解，多拉就彻底解决了。 分享两个臀部拉伸动作👉
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懒人爱运动2月前
巨虐臀腿‼️练完真的酸🔥。减大屁股瘦大腿内侧还得是这种运动💪 练后至少拉伸10min以上（多拉伸，一定要拉伸）#瘦大腿 #臀部训练 #臀腿训练 #腿部塑形#见人不如健身
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易林Mirror6月前
运动训练时或训练后坐下来休息，屁股会变大！是真的吗？ 这个话题好像在世上流传多年，至于为什么我不知道#臀部 #屁股 #体育生 #田径训练 #体考
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祝余师妹8月前
腿粗屁股大？咱们老祖宗可太懂了！ #梨形身材 #瘦臀 #老祖宗的智慧 #跨鹤坐
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张子侠（塑型减脂）5年前
#蜜桃臀 #臀部拉伸 #臀部训练 练完臀不拉伸＝白练，翘臀永远出不来#女性
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慧子律动屋☀️1天前
8min臀腿训练计划🔥翘臀细腿一步到位✨久坐党必冲的王牌训练，跟练＋拉伸一步到位✅瘦腿瘦臀 甩掉大屁股#瘦腿#瘦屁股 #臀腿训练 #减脂塑形 #小马宝莉
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大壮不熬夜2月前
想要臀腿好看，拉伸放松少不了，运动后也要记得拉伸，瘦腿美臀事半功倍#瘦腿 #臀凹陷 #腿部拉伸 #假胯宽 #拉伸 @抖音小助手 @DOU+上热门
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简心Jane's heart🎀7月前
👭姐妹信我！不健身也要做这个！骨盆前倾有救了！ #居家健身 #骨盆前倾纠正 #体态纠正 #臀凹陷假胯宽 #拉伸 👏👏拉伸应该成为一种习惯，好气质肌肉塑形的同时也要不断拉伸。宝妈 🙋，打工星人🙋，中老年朋友们 🙋，拉伸可以不限地点时间，没有时间有氧燃脂，无氧增肌，请别放弃拉伸呀💪！
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教减脂塑形的小黑7月前
臀不舒服，大腿外侧不舒服，试试这两个动作#康复训练 #拉伸动作 #居家锻炼
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子梵徒手塑形3月前
臀不翘还往下掉，是你这里没拉伸 #热点小助手 #翘臀训练 #身材管理是女人一生的必修课
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传迹筋膜培训-0074月前
用对方法臀会变大#传迹医养筋膜 #筋膜启动#体态管理#居家锻炼#公益@抖音小助手 @抖音来客官方助推官
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snow冰姐爱瑜伽6天前
告别臀凹陷 先学会屁股开花 臀凹陷处，肌肉挛缩，必须先要拉伸开臀肌，再配合力量练习，才能塑造完美臀型。 掌握精准拉伸方法，太重要了，否则只会劳而无功。 #臀凹陷 #妈妈臀 #体态纠正 #瑜伽 #产后恢复
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多金/4天前
#妈妈臀 #臀凹陷 #居家锻炼 #武当一
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☆醉月^^1周前
#爱美是女人的天性 #好身材练起来 你知道为什么女人屁股容易变大吗？
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半嬵学姐1天前
我试图告诉所有人这个拉筋板真心不是智商税！瘦腿的同时不但能改善假胯宽，就连妈妈臀都能变小！腿型练好了，你穿啥都好看！#减脂冷知识 #女生必看 #拉筋板 #拉伸 #漫画腿
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思佳聊体态美学2月前
翘臀根本不用练？我花了10年才明白的这个真相！你别再踩坑了！ 你的臀部形态可能从开始就注定？骨盆前倾、前移才是臀凹陷、方形臀的真正元凶！盲目训练只会让问题更严重。看完这期视频，带你从根源上理解臀型密码，科学拥有完美翘臀！#体态纠正 #翘臀 #蜜桃臀 #健身干货 #骨盆前移
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温野菜菜子.1周前
臀腿日他终于来了🥲#健身 #女大学生 介于主包把臀围从103练成99；腰围67练成63，主包决定开始练腿实验，看看能不能练细@抖音小助手 @抖音创作小助手 @@DOU+小助手
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Ruga钱大佳4天前
鉴定粉丝私信发的健身视频(十) #reaction #塑型 #直腿 #瘦腿
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@老Peter体态体能（体态纠正）4周前
臀线低显腿短，这样练，臀不就饱满了！ #核心力量 #臀凹陷 #体态纠正 #身材管理 #邪修体态
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小宸运动康复1月前
拯救久坐臀 #久坐 #拉伸 #练臀 #屁股痛 #避免久坐
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馥芮Free1周前
「练臀邪修」没屁股，显腿短 天冷懒得大动，来练懒人版～ #体态纠正 #臀凹陷 #臀
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大鱼ee3周前
为何女人到了中年屁股会变大？ 为何女人到了中年屁股会变大？#科普 #冷知识 #猎奇 #涨知识
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杜杜变好看(长期主义)2月前
跟阿新美臀练臀一个多月，基础塑形已完成，挑战硬拉1000，把86cm的小臀围增大到90cm，需要多少天？#居家锻炼 #居家健身 #身材管理 #蜜桃臀
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爱健身的小李同学8月前
三个月瘦45斤！关于我的居家臀部训练分享来了！跟练版 包含热身激活和拉伸 视频是一遍的跟练 热身激活所有动做两组 正式训练所有动作做4组 臀凹陷姐妹多做单腿类动作，热身激活一定要做！！！ ‼️纯跟练视频，无任何不良影响，审核员请勿误判 #夏日减脂大作战 #健身 #臀部跟练 #臀凹陷
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健身房路人1周前
你也不想屁股扁扁腿细细的吧 #下肢臀腿拉伸 #拉伸放松肌肉 #臀腿拉伸 #干货分享 #拉伸 每个动作保持10秒/30秒 拉伸感不强的10秒 拉伸感很强很紧绷30秒 拉伸过程深呼吸尽可能放松更有效
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北舞周老师2周前
很多家长问：怎么让孩子腿看起来更长？ 别急着用各种“拉伸法”，关键在于 “提高臀线”！孩子久坐臀肌无力，会导致臀线下移，视觉上就显腿短、胯宽。今天几个动作教会大家到底怎么提臀线。 #青少年体态 #臀线提升 #体态矫正
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梅梅姐（身材管理）1周前
分析屁股变大的原因
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杜杜变好看(长期主义)1月前
跟着阿新练臀51天了，练成这样，打破了我的认知，也打破了好多人的认知，感谢阿新老师的分享，也感谢自己选择相信并坚持下来，我会一直坚持下去#居家锻炼身体 #练臀#假胯宽
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叫我小双就好喽2周前
产后胯宽、膝超伸、溜肩，要少拉伸。因为拉伸过多，体态越松垮。#体态纠正 #产后恢复 #胶州净一瑜伽
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唯睿不方3周前
超强臀腿拉伸｜拒绝紧绷肌肉腿 大小腿粗美腿动作 #居家锻炼 #臀腿拉伸 #瘦腿 #直腿 #拉伸
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方美芝医生1周前
#dou是知识点 #涨知识 #健康科普
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威利教练2月前
#臀部训练 姐妹们听劝一定要听劝。健身先健脑，效果快又美#健身干货 #女子塑形#健身教学 #健身小白必看经验
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胡小仙瑜伽8月前
一个动作缓解屁股大腿根儿不舒服#居家锻炼 #拉伸#瑜伽#屁股疼#坐骨神经
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陈cC5月前
骑车不拉伸，秒变小粗腿 #骑行#女骑#骑行vlog #拉伸#骑遇喜德盛
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蔡老师谈运动养生3月前
试试这个拉伸动作！#腰 #居家锻炼
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李老师运动养生2月前
哪里不舒服你就拉伸哪里 #拉伸 #居家健身有新招 #健身干货 #居家锻炼
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马晓晓晓5月前
#产后恢复 #体态纠正 #长骨盆 #臀凹陷 #臀腿训练
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后后姐康复日记6月前
屁股这里不舒服，试试拉伸一下梨状肌！#小动作大作用 #居家锻炼 #拉伸#臀部拉伸
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浩哥没有腹肌5月前
哪里不舒服就拉哪里，拉完你就说舒服不舒服！#腰部拉伸 #拉伸放松 #全身拉伸 #健身干货 #居家锻炼
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小熊老师聊养生1月前
如果你也有这样的问题，就去试试吧#居家锻炼 #自律 #拉伸
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小美药师讲健康3周前
#科普一下 #女性健康 #抖出健康知识宝藏
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湖南小文（减脂自律中）1周前
屁股还是不可以贴地，筋还是没拉伸开，贴地会倒哟 #贴地桩
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晓大夫1月前
#科普#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点
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小太阳太郎1天前
哎哟！屁股真的变大了！ 臀部训练终极boss——史密斯臀推 #无不良引导 #臀部训练 #臀腿训练 #脂包肌
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申申带你瘦6天前
分享六个新手练臀的动作，简单易学，很容易找到发力感。包括放松、激活、正式训练、拉伸，一个都不能少！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家训练 #改善假胯宽 #减肥
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多金/5天前
#居家锻炼 #武当一 #武当二 #臀凹陷 #妈妈臀
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柿子-振汇2周前
这是真好用！如果你也有这样的问题！那就不要错过！
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柿子-振汇2周前
这是真好用！如果你也有这样的问题！那就不要错过！
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脊养有方李老师5月前
健身不拉伸，后悔下半生，不管是久坐还是经常训练拉伸，对我们的身体是非常重要的，记得每天拉伸#居家锻炼#自律 #拉伸 #自律遇见更好的自己
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浩哲不爱练腿3周前
趴床上玩手机就给屁股拉伸了！ 练臀腿改善臀凹陷，拉伸防止粗腿！#拉伸 #居家锻炼 #瘦腿 #瑜伽 #我就这样开启2026
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南阳市悦己修身瑜伽（恒方店）1周前
臀线低？显腿短？一招教会你#邪修 #邪修健身 #身材管理是女人一生的必修课 #居家健身有新招
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桐师姐爱运动6月前
健身不拉伸，后悔下半生，不管是久坐的还是经常训练的拉伸，对我们的身体是非常重要的，记得每天拉伸#居家锻炼 #自律 #拉伸 #自律遇见更好的自己
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新疆买药通2周前
#养生 #养生就是养健康 #养生就是养健康不分男女 #养生健康 #养生就是养健康每天更新
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脊养有方李老师4月前
健身不拉伸，后悔下半生，不管是久坐还是经常训练拉伸，对我们的身体是非常重要的，记得每天拉伸#居家锻炼#自律 #拉伸 #自律遇见更好的自己
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景腾筋膜技术2天前
臀凹陷，一个拉伸帮你解决#臀凹陷#塑型#居家训练 #臀部训练 #景腾
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高老师的美塑课1月前
臀塌？屁股不够饱满？硬拉只会让它从小瘪变大瘪屁股！带你抄近路 #邪修#臀部训练#臀凹陷#翘臀不粗腿#蜜桃臀
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懿泽康复中心2天前
百练不如拉伸#拉伸动作 #拉伸
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番茄酱🍅1月前
哈哈😂姐妹们要的臀凹陷跟练视频来啦～希望对每一个和我一样有丑屁股的人都有帮助💗💗💗💗💗#跟练 #健身 #锻炼 #好身材练起来 #打卡
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景腾筋膜睡眠 0332月前
想翘臀的每天坚持这样练 #景腾筋膜 #居家锻炼 #臀 #臀凹陷 #塑形
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Cui你健身1周前
提高臀线，修饰腿型，这一个动作居家就可以练！ #居家锻炼 #邪修健身 #臀线提升 #健身 #臀部
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海航养生舱2月前
分享一个臀部拉伸动作，有久坐久站的朋友来试试吧！#居家锻炼 #养生操 #拉伸动作
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简介:

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