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运动康复陈老师4月前
平躺腰悬空、腰背疼痛不适康复详解 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #随时随地标记一下#运动康复
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Mina筱敏5月前
练臀腰疼？仰卧抬腿讲解，不腰疼这样做！ #体态纠正 #居家健身 #每日分享 #练臀 #练臀日
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运动康复陈老师6月前
平躺腰痛？腰悬空？康复分析+逻辑解析 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出 #运动康复 ##抖音玩法达人中心
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吕不疼在雄安6月前
平躺着腰和屁股也不舒服小妙招。#养生 #健康
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方老师 体态纠正5月前
练腹肌时腰疼的这里集合#体态矫正 #居家锻炼 #腹肌 #代偿 #仰卧抬腿
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腰突专家姚丰品（超微创PETD）5月前
腰疼屁股疼，教你3个动作有效缓解疼痛#腰疼 #医学科普
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上海新体康复老乔10月前
睡觉腰发空，一招，让你告别这种困扰 #上海运动康复 #腰疼#睡觉腰痛 #睡醒之后很累#上海康复中心
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就叫我浩克吧9月前
单侧腰痛|腿疼|腿麻，大概率你出现了坐骨神经痛 0 成本在家改善坐骨神经痛#健康乘风计划 #坐骨神经痛 #在抖音pick你的健康搭子 #腰痛 #腰肌劳损
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朝戈体态解构4月前
平躺睡觉腰悬空？睡前2个动作改善！ 平躺时腰部悬空，睡醒了还腰酸腰疼？这跟屁股大小无关，根源其实是腰椎曲度异常导致！！长期骨盆前移导致腰椎过度伸展，肌肉筋膜紧张，才让腰部悬空不适！！今天教你2个动作，睡前练一练即可改善～#腰悬空 #平躺腰疼 #腰部悬空 #我的电子健身教练
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林小丁yoga8月前
有没有发现平躺着，腰部很空，睡一觉起来腰痛的不行，分享两个睡前练的动作，祝福你收获好睡眠 #腰痛 #久坐腰疼 #居家锻炼 #睡前瑜伽 #Alin瑜伽
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肌械师日记6月前
#平躺腰疼 #平躺腰部支撑
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康复科罗主任7月前
腰痛别在过度治疗了，四个动作缓解腰肌劳损#腰疼 #腰肌劳损 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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疼痛医生刘青山10月前
只要平躺着腰就会疼是什么问题？#腰疼 #平躺腰疼 #臀上皮神经 #疼痛科刘青山
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悦己食光10月前
为什么平躺睡觉腰疼？1分钟学会正确姿势，告别腰酸！ 为什么平躺睡觉腰疼？1分钟学会正确姿势，告别腰酸！#科普 #医学科普 #养生 #科普一下 #失眠
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想自律的老王11月前
产后平躺腰疼如何缓解#产后 #产后腰疼怎么办 #平躺腰疼 #腹直肌分离 #骨盆修复
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徐晔医生8月前
骨盆前倾腰疼小肚子突出，4个动作就够了 #骨盆前倾 #骨盆前倾瘦肚子 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升
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康复锻炼文教练9月前
每天3分钟，腰舒服了很多#腰 #腰椎间盘突出 #腰痛
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甜甜说健康3月前
#腰肌劳损 #腰痛 #腰疼 #腰椎锻炼了 #腰椎疼痛
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至简养生2年前
睡觉平躺腰痛膝盖要垫枕头才行，三招按摩手法帮您解决#腰痛 #纯手法 #腰部按摩 #健康创作者扶持计划
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大理瑜者任飞6年前
很多细节不注意，就出现瑜伽损伤了！腰不好的更要切记 #腰腰腰腰腰腰
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丹宸10月前
零成本睡前在床上抬抬腿，腰疼、胸闷、颈椎问题都能得缓解 #道家养生 #小动作大作用 #古法养生 #睡眠 #缓解疼痛
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张翔炜运动康复4年前
如何处理躺着抬腿时髖腰部弹响的问题？三个重点纠正训练要牢记#运动康复 #健身 #髋关节#弹响髋 #动作质量
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亚协瑜伽学院1年前
腰酸背痛，尤其平躺的时候更是折磨人怎么办？ 阿牛老师来支招#普拉提 #垫上普拉提 #平躺腰疼 腰痛
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PTZhao10月前
🌟【平躺腰痛元凶竟是它？3招教你放松腰大肌！】🌟 👀自测小课堂👉🏻平躺时你的腰能贴床吗？ ✨自然平躺双腿伸直 ✨用手掌试探腰与床的缝隙 ⚠若轻松塞入拳头→腰大肌高张警告！ 💡为什么腰大肌紧张会让你躺不平？ ✅久坐党/健身控高发！ ✅肌肉变"钢筋"拉扯腰椎前凸 ✅平躺时腰悬空=弹簧床垫失去支撑 🔥3步拯救计划🔥 1⃣【抱膝摇滚】激活放松 ✨仰卧抱双膝向胸口 ✨左右轻轻滚动30秒 ✨腰部会有微微拉伸感 2⃣【泡沫轴拉伸】 ✨双手抱住一侧膝盖，另一腿伸直 ✨伸直腿腹股沟感受轻柔拉伸感 ✨末端保持30秒钟，双侧交替，重复3次 3⃣【死虫式对抗训练】 ✨仰卧抬腿屈髋屈膝90°+双手膝上对抗 ✨呼气时双手对抗膝盖，膝盖保持静止对抗，感受下腹发力 ✨保持腰部紧贴地面 💡日常保养TIPS 🚫避免久坐超过1小时 🛌睡觉时膝下垫薄枕 📌建议搭配：睡前练习效果加倍！ #健身干货 #体态矫正 #久坐腰疼 #筋膜放松 #健身私教
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峰峰总医院康复中医科张宇龙主任1周前
腰痛了能练高抬腿吗？#腰疼
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运动康复刘医生5天前
#腰痛#下肢训练#康复训练 #直抬腿 #医学科普
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苗师傅4月前
#运动康复 #体态矫正 #健身干货 #腰疼#居家训练
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运动员康复师谢思源7月前
腰疼黄金动作|价值1W常见错误保姆级教学❗ #死虫子 #运动康复 #死虫子式 #腰疼 #腰突
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张佳鑫11月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
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你的腰椎教练（刘）2月前
平躺腰痛，其实是这里的原因 #腰椎曲度 #腰痛 #平躺腰疼 #腰椎曲度过大 #腰痛怎么办
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马驼（自律版）7月前
下腹最难练，也最容易腰代偿。这几个动作有效防止腰部借力，兄弟们加油吧。薄肌是最好练的#腹部训练 #下腹肌训练 #薄肌 #健身干货
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李晓辉医生6月前
腰突疼的难受？ 2个动作帮您缓解#医学科普 #腰椎间盘突出 #腰椎
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厚德康康复运动(医护版)1周前
没做之前都不知道自己能这么柔软！全身舒展#康复运动 #腰疼怎么办 #睡前运动
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运动康复刘浩然1月前
#真实生活分享计划 #腰痛 #腰肌劳损 #居家锻炼 腰痛，腰肌劳损，一个动作帮你缓解，大家一起练起来吧！
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韩树峰-骨科教授1月前
腰突然弯不了，平躺却没事怎么办？#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点#抖音知识年终大赏
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脊柱健康王晓玲5月前
微创术后，怎么应对躺的难受？换这个姿势可以有效缓解不适！ #术后护理 #平躺腰疼 #养老护理 #腰突自愈的真实经历 #河南省直第三人民医院王晓玲
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脊柱外科张宇宸8月前
平躺腰疼严重影响睡眠，安排尽快手术解除神经的压迫。 #腰疼 #腰椎滑脱 #不能平躺 #医生日常查房
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甜甜说健康2月前
#腰椎间盘突出 #腰疼 #腰痛 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节
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甜甜说健康5天前
#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #骶髂关节疼痛 #椎间盘突出
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甜甜说健康2周前
#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #骶髂关节疼痛 #腰椎间盘突出
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徒手体形体态1月前
腰疼怎么可能生活愉快呢？#体态 #腰疼腰肌劳损 #体态矫正 #体态纠正 #腰酸背疼
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董黎明三部正骨法1月前
你是否也有平躺时 腰部悬空的问题#医学科普 #胸椎曲度变直 #腰疼 #中医 #腰部锻炼
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甜甜说健康2月前
#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #平躺腰痛
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运动康复张鑫🏀3月前
90%的腰痛，因为它：“动态失稳”，核心初级练这个，躺着就能做#腰痛 #核心训练 #腰痛康复 #抖出健康知识宝藏和 #健康科普破圈计划
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运动养生小王老师2周前
一个简单的动作，躺在床上就能练！#缓解腰疼 #腰椎 #居家锻炼 #小动作大作用
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讲真的唐9月前
腰疼平躺过了急性期后，是不是跟着练腰肌呢？别急，先建立好腹压，它比腰肌更管用，别小瞧这个动作，安稳高效，看看你能坚持多久#腰突 #腰肌劳损#腰疼 #腹压
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松弛的鑫崽4月前
因骨盆前倾要导致腰疼的小伙伴可以试试，平躺抬腿，睡前可以一边玩手机，一边躺着，既不用动，腿也可以瘦，关键是腰也舒服。如果可以艾灸一下脚底心的话，那你简直还可以暖暖身体，一举多得，非常的省时省力，很推荐。
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中医外治韦医生1年前
躺下来时腰部明显疼痛，小腿伴随疼痛，你是不是也盘源性腰痛呢？ #腰痛腿疼 #小针刀 #针刀韦晔 #腰酸腰痛 #平躺腰疼
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甜甜说健康4周前
#腰疼 #腰痛 #骶髂关节疼痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出
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甜甜说健康7月前
#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #久坐腰疼
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12钉于姐6月前
腰椎友好型腿部屈伸训练动作来啦！ 这套动作以平躺 俯卧为基础，通过缓慢的腿部抬高/屈伸（勾 崩脚），在不增加腰椎压力前提下，锻炼下肢力量和稳定性，又能温和拉伸腰和屯部让红色循环，锻炼幅度以微微酸涨为度，避免过度用力，记得根据自身情况，注意⚠️锻炼要循序渐进 千万不要勉强，不适立刻停止！#居家锻炼 #腰椎锻炼#腰椎康复 #腰椎间盘突出 #腿部拉伸
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ISEGFLY云瑞珂个护保健专卖店5天前
竟然才知道!腰疼居然是睡出来的???
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骨科镐英杰主任7月前
腰腿痛一个动作轻松缓解 #腰疼 #腰椎间盘突出 #骨科 #腰椎管狭窄 #医疗健康创作训练营
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脊柱外科彭大毅2周前
教你两个不花钱缓解腰疼腿疼的好办法 #疼痛#腰疼#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#腰间盘突出
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ISEGFLY云瑞珂个护保健专卖店5天前
90% 人睡错伤腰！这个睡眠护腰带托住腰椎超安心!
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她塑女子瑜伽健身会馆5天前
2分钟教会你缓解腰疼 #女子瑜伽 #健身打卡 #体态纠正 #探店打卡 #海拉尔瑜伽馆
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脊柱科李路广2月前
腰疼最怕的3个动作，每天坚持锻炼，腰突一天比一天好！ #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰疼 #硬核健康科普行动
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乐老师运动养生2月前
因为你练习这四个动作，所以腰酸背痛全消失了！ #居家运动健身 #腰酸背痛 #腰疼腿疼 #肩颈酸痛 #体态矫正
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木子瑜伽-运动解析1周前
#运动解剖 #运动康复 #运动解析 躺平腰疼的原因
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骨科邓亮1周前
#腰肌劳损 教你一个不花钱的小办法缓解 #腰肌劳损训练方法 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动
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