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踩狗屎运6月前
大腿从51.5到47，小腿33到29 泡沫轴放松纯享版来啦#普拉提内外侧100次 #泡沫轴放松
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奥利奥唐3月前
臀凹陷假胯宽练前后的拉伸放松—第五天打卡 #减肥#普拉提内外侧100次 #臀凹陷 #泡沫轴 #拉伸放松肌肉
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王圆圆（梨形瘦腿）2月前
想在年前瘦下来的姐妹，一定一定要踏踏实实的去做，能瘦！！！ 一 ：帕梅拉20分钟有氧运动 二： 普拉提内外侧100次高强度训练 三： 泡沫轴放松和拉伸 四： 晚上泡脚！ #瘦 #瘦腿提臀 #梨形身材 #帕梅拉
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）2月前
我的瘦腿全流程： 1.一个月的【普拉提内外侧100次】 2.一个月的【根本性瘦小腿】 3.二十多天的【足弓训练+髋部训练】 每天练完都会滚泡沫轴放松（因为我的肌肉腿），还有拉伸（时间不够我会站拉筋板）#健身 #漫画腿 #瘦腿 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+上热门 @抖音小助手
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珊珊/瘦腿版4天前
#创作者扶持计划 #梨形身材瘦腿 #普拉提内外侧100次瘦腿 瘦腿打卡
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点吃少3天前
普拉提瘦大腿内外侧第二阶段打卡第4天|15天瘦腿计划|减脂打卡 #普拉提瘦大腿内侧 #减脂 #居家锻炼 #普拉提瘦大腿内外侧100次 #减肥打卡
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琪琪很忙（直腿版）7月前
好多梨形姐妹说跟普拉提内外测100次，没有达到瘦腿的效果，或者说瘦腿效果不明显，但是我却一个多月大腿掉了6厘米， 小腿掉了3厘米，主要就是因为我们要多做拉伸，多用泡沫轴滚腿， 梨形 身材瘦腿的核心是2个，一个是放松一个是拉伸，只要坚持拉伸和滚腿（或者刷腿）咱们就成功了一半 有梨型姐妹说不知道滚腿的顺序是什么，今天我出一下跟练，如果不知道怎么滚腿的话可以跟着视频一两次就能自己滚了 #居家健身 #泡沫轴放松 #滚腿#梨形身材 #瘦腿
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奥利奥唐1月前
从什么开始练起 #减肥#瘦腿#普拉提内外侧100次 #变瘦 #泡沫轴放松
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奥利奥唐5月前
普拉提内外侧100次瘦腿#普拉提内外侧100次 #普拉提#泡沫滚轴 #暑假逆袭 #瘦腿逆袭
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嘟嘟爱瘦（懒人60个版）1月前
想在年前瘦下来的姐妹，7⃣️天3-4cm 手拿把掐 一普拉提内外100次 二韩小四泡沫轴 三：泡沫轴放松和拉伸 四：晚上泡脚！ #瘦#梨形身材 #普拉提 #帕梅拉 #瘦腿
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点吃少4天前
普拉提内外侧100次瘦腿第二阶段打卡第三天#减肥逆袭 #减肥瘦身 #瘦腿 #普拉提内外侧100次#减脂
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竹一（瘦腿中）2月前
Day52打卡 瘦腿 #普拉提内外侧100次➕泡沫轴按摩15分钟，直腿 欧阳春晓足弓训练➕开胯松髋训练➕站桩➕足弓芭蕾蹲#直腿#瘦腿#梨形#梨形身材
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奥利奥唐5月前
普拉提内外侧100次瘦腿#減肥 #瘦腿逆袭 #普拉提内外侧100次 #普拉提#足弓训练器
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小程要变美～6天前
坚持17天了，真棒👍#帕梅拉瘦腿 #普拉提内侧100次 #泡沫轴
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奥利奥唐6月前
普拉提内外侧打卡第九天#普拉提 #普拉提内外侧100次 #泡沫滚轴 #减肥 #暑假逆袭
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奥利奥唐5月前
普拉提内外侧、爬坡、力量训练一个月打卡#減肥 #普拉提#力量训练 #泡沫滚轴#健身
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香橙3周前
#普拉提内外侧100次 #瘦腿 40天对比图，滚泡沫轴➕控制饮食。梨形身材瘦腿太难了#塑形 #瘦大腿 #滚泡沫轴
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奥利奥唐4月前
力量训练的变化#減肥 #瘦腿逆袭 #普拉提内外侧100次 #泡沫滚轴#呼啦圈
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奥利奥唐2月前
其实行动起来很重要 有时候我们不管练什么只要开始练了就已经成功一半了#減肥 #普拉提内外侧100次 #足弓 #变瘦 #泡沫轴放松
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饭饭饭2月前
普拉提100次大腿外侧好牛！ 普拉提大腿内外侧+10分钟拉伸+17分钟泡沫轴 今日运动打卡结束！#居家锻炼 #减肥逆袭 #瘦大腿外侧 #瘦大腿 #彩虹B族
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是琳2月前
普拉提内外侧100次瘦腿打卡-第3天#泡沫轴 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #逆袭
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周希纯3月前
泡沫轴放松➕拉伸是练腿之后必做的 后续我会出视频滴#瘦腿#普拉提内外侧100次 #变瘦 #自律 #内容过于真实
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夏夏2周前
替你们试过了，想瘦腿的姐妹们可以闭眼冲普拉提瘦腿#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 @抖音热点 @抖音小助手
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秋刀鱼木有猫滋味1周前
第30集｜大腿围 59cm，距离过年17天！普拉提内外侧 100 次打卡第30天，真的能瘦大腿吗？我替你们实测。 以前刷到姐妹滚泡沫轴腿上青一块紫一块，还满脸疑惑不理解 直到自己上手才悟了！这哪是筋膜放松，纯纯是健身界的“满清十大酷刑”吧😭 滚了几天大腿直接挂彩，每一下都疼到五官扭曲， 我招了我招了，还不行嘛 痛是真痛，但酸爽后的通透感也是真的香，和泡沫轴的“爱恨情仇'还在继续～ #真实生活分享计划 #减脂 #瘦全身 #减重 #普拉提内外侧100次
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小程要变美～1周前
#帕梅拉瘦腿 #普拉提外侧100次 #帕梅拉内啡肽 #泡沫轴
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阳羊羊（虐腿版）2周前
#瘦大腿内侧赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提100次瘦大腿内侧 姐妹们，这个普拉提你们就死磕（内外侧建议都练）坚持10天腿围细2厘米，体脂高的就先配合半小时以上的有氧，结束后泡沫轴按摩至少20分钟，然后拉伸至少10分钟以上@DOU+小助手
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爱运动的塔塔5月前
瘦腿必备，练完一定要松解哦#瑜伽普拉提女孩 #泡沫轴放松
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奥利奥唐5月前
普拉提内外侧100次#瘦腿逆袭 #泡沫滚轴#普拉提内外侧100次 #虚胖 #力量训练
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奥利奥唐2月前
运动前后泡沫滚轴放松 一起和我滚起来吧#锻炼 #运动 #泡沫轴 #普拉提内外侧100次 #瘦腿
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余杭区-莱·瑜伽普拉提5月前
🔥大小腿粗壮？前侧凸起显胯宽？ 👉普拉提师亲授泡沫轴精准松解术！ 3步滚走僵硬，重塑流畅腿型！ #普拉提 #松解肌肉 #小腿粗壮 #泡沫轴 #干货分享
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孟小亮6月前
邪修泡沫轴瘦腿！3 个点位滚完腿围- 3厘米 #泡沫轴瘦腿 #瘦腿 #瘦大腿 #邪修健身 #健身干货
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奥利奥唐1月前
打卡普拉提内外侧100次的前后变化 #减肥 #普拉提内外侧100次 #瘦腰#瘦腿#泡沫轴放松
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薄肌水饺ing7月前
瘦腿跟练7天大腿瘦了|普拉提内外侧100次 刷腿跟练实测 DAY7对比来咯#瘦腿#刷腿 #普拉提内外侧100次 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #创作灵感
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瑶瘦了2周前
26:所有练普拉提瘦大腿内外侧100次没效果的姐妹都来按这个顺序练：10分钟帕梅拉热身➕内外侧100次➕韩小四泡沫轴➕帕梅拉拉伸#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #健身打卡 #减肥打卡vlog
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阿拉蕾3天前
体重⬇️14斤，腿围⬇️6cm所有的精华都在这里了。#瘦腿#梨型身材#泡沫轴#普拉提内外侧100次
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香橙1周前
瘦腿对比图，这期间主要做了普拉提内外侧100次➕滚泡沫轴➕拉伸，现在是在打卡瘦腿计划中#瘦腿 #普拉提内外侧100次 #梨形 #大腿粗 #滚泡沫轴
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安安-Yoga8月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型 #居家锻炼
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房子🏠7月前
救命！肌肉腿/假胯宽的天敌来了！泡沫轴瘦腿细腿跟练版！ 试过跳绳、跑步？结果腿越练越壮！ 直到发现房子这个泡沫轴瘦腿跟练！ 不用跑不用跳！每天坚持10分钟坐着躺着就能滚！ 简直是懒人福音哈！配合房子分享的训练跟练瘦腿绝绝子！ #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #房子泡沫轴瘦腿 #瘦腿博主房子 #瘦小腿肌肉
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小疯梨🍐(维度变小中）1月前
现在加上了跳绳，以后就是内侧➕2000跳绳、外侧➕2000跳绳轮着来，最后都会用泡沫轴拉伸#減肥 #普拉提内外侧100次 #跳绳 #泡沫轴放松 #瘦腿
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奥利奥唐6月前
普拉提打卡#减肥#普拉提#普拉提内外侧100次 #泡沫滚轴 #暑假逆袭
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社恐小金牛瘦瘦瘦♉2月前
打卡第四天咯，大腿围没变化，体重稍稍掉了一点，我觉得可能要加点有氧可能会更有效果，昨天的泡沫轴放松差点把我送走了，压腿外侧的时候超级无敌痛😭#创作者中心 #创作灵感 #普拉提内外侧100次瘦腿 #瘦腿 #李荣浩走走
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奥利奥唐5月前
普拉提内外侧100次#暑假逆袭 #瘦腿逆袭 #普拉提内外侧100次 #泡沫滚轴#梨形
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小梨的生活日记2周前
普拉提内外侧100次打卡第5天！亲测5天腿围已细0.5！看看一个月后会有什么变化！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #减肥 #减肥逆袭
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桃酥2天前
亲测普拉提外侧第八天！内侧第一天！ 前两天感冒了，昨天恢复运动但是没有录，今天是外侧第八天啦！内侧第一天！我们都要加油！是真的有变化！但是一定要多滚泡沫轴！要不然会粗的😭😭#普拉提 #减肥
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秋刀鱼木有猫滋味2周前
第24集｜大腿围 59cm，距离过年23天！普拉提内外侧 100 次打卡第24天，真的能瘦大腿吗？ 谁懂啊家人们！ 本以为普拉提已经是“酷刑”天花板了 直到我遇上了泡沫轴😭 滚腿那一下直接原地起飞，眼泪都要飙出来 痛到龇牙咧嘴还得咬牙坚持，主打一个“痛并快乐着” 周末不偷懒，内外侧核心全安排上 每一次拉伸、每一次发力 都是在和自己的身体较劲 也是在慢慢变成更紧致的自己✨ 📢重要预告！ 明天就是周末啦！ 以后每周末都会在评论区发对比图 记录身材变化，见证每一步努力 有点小期待，也有点小紧张 一起见证我的蜕变吧～ #普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #假胯宽 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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奥利奥唐6月前
普拉提第二阶段打卡第一天#瘦腿逆袭 #泡沫滚轴 #普拉提内外侧100次#普拉提 #暑假逆袭
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周希纯2月前
运动前后跟我一起来拉伸放松吧 昨天练完普拉提内外侧100次偷懒没有拉伸和放松 今早起来老酸了#拉伸 #泡沫轴放松 #瘦腿 #拉伸放松肌肉
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踩狗屎运7月前
如果从今天开始和我一起瘦腿训练，那么7月20号你一定会有收获#普拉提内外侧100次 #泡沫轴放松 #日常分享
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夏夏2周前
普拉提瘦腿不要盲目开练知道顺序会更有效果#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #瘦腿 @抖音热点
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嘟嘟要自律！！5月前
姐妹们一直在问的普拉提瘦腿跟练后拉伸动作分享来了，觉得平时拉伸后第二天还是很酸痛的可以辅助上泡沫轴拉伸#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #拉伸 #减肥
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奥利奥唐6月前
第二阶段普拉提打卡第四天#減肥 #普拉提内外侧100次 #普拉提 #瘦腿 #泡沫滚轴
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踩狗屎运7月前
小基数梨形成功上岸#普拉提内外侧100次 #泡沫滚轴 #经络疏通
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奥利奥唐5月前
想要瘦腿的姐妹和我一起打卡吧！#減肥 #瘦腿逆袭 #普拉提内外侧100次 #普拉提#泡沫滚轴
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饭饭饭3月前
普拉提100次大腿外侧真的有用！ #减肥逆袭 #瘦大腿外侧 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #居家健身
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荔枝要变瘦2周前
之前总想着准备好一切才开始，结果开始不了，这次终于明白先完成，再完美 。寒假减脂打卡Day2 #普拉提内外侧100次瘦腿 #减肥逆袭 #一起野个好身材 #晒出你最喜欢的运动时刻
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奥利奥唐2周前
一起和我寒假逆袭打卡吧 #减肥#瘦#运动#普拉提内外侧100次 #泡沫轴
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瑶瘦了1月前
今天是打卡普拉提瘦大腿内外侧100次第十天，跨年也抵挡不住我做普拉提瘦大腿，已经上瘾了，56cm直接瘦了2cm，看着紧身瑜伽裤成了宽松版，真的太有动力了#减肥打卡记录 #创作者中心 #创作灵感 #泡沫轴 #普拉提瘦大腿内侧
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香橙1周前
瘦腿计划第七天，坚持打卡#瘦腿 #大腿粗 #梨形 #塑形 #泡沫轴
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香橙1月前
#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #梨形 #塑形
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香橙2周前
瘦腿计划第五天，开始循环第一天的计划了，感觉还可以，如果姐妹们觉得太多也可以选几个做，慢慢适应，但是一定要滚泡沫轴和拉伸哦，瘦腿必不可少#瘦腿 #瘦腿计划 #梨形 #大腿粗 #塑形
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桃酥1周前
亲测普拉提外侧瘦腿！第一天！#普拉提
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吃掉小猪包6月前
瘦腿推荐普拉提内外侧 #瘦腿 #减肥 #泡沫轴瘦腿 #不控制饮食的健身者 #普拉提内外侧100次
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