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猫柠💜5月前
你的平板支撑做对了吗❗❗ 平板支撑是一个看似简单实则不简单的动作 可以练到全身的肌肉 但是很多细节点需要多注意 才能让效果事半功倍 #每日分享 #零基础学瑜伽 #你有多自律就有多美 #平板支撑 #好身材练起来
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孟铎Danny36天前
为什么我们觉得这么难#平板支撑卡点挑战 #孟铎#运动员夫妻
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阿初的健身笔记2周前
平板支撑挑战，90%的人都做错了，看看你错了几个#平板支撑 #核心训练 #平板支撑正确做法 #平板支撑挑战 #平板支撑卡点
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上海爱瑜飞文化传播有限公司9月前
懒人必看！一张床解锁平板支撑新姿势，躺着就能练出力量感！ 还在为去健身房发愁？还在担心自己零基础做不好平板支撑？别焦虑！一张床就能解决你的所有烦恼，轻松开启力量训练之旅！ 新手友好版：床沿平板初体验 如果你是力量小白，就从这个动作开始！将肚脐以下部位稳稳放在床上，双手撑地向前伸展，记住千万不要低头！先调整双手位置，让肩部力量自然稳定下来。接着，深吸一口气做好准备，呼气时用力将腹部抬离床边，一呼一吸间，有节奏地来回练习21次。这个过程中，你会明显感受到腹部肌肉的发力，悄悄雕刻你的核心线条。 进阶挑战版：床沿平板升级训练 当你适应了基础动作，就试试进阶版！把大腿以下部位放在床上，双手撑地，吸气时让肩膀远离耳朵，打开肩部空间；呼气时收紧核心，保持屁股放松但稳定，就像给身体按下“定格键” ，先坚持1分钟。别小看这短短60秒，随着练习深入，逐步延长到2分钟、5分钟，每一秒都是对核心力量的深度锻造。 每次练完，摸摸紧实的腹部，感受微微出汗的畅快，这就是努力的勋章！美丽从来不是天生的，而是通过刻意修炼得来的。一张床、几个简单动作，就能让你在舒适的居家环境中，悄悄蜕变，练出令人羡慕的力量感与好身材！ 别再犹豫，现在就躺上床，开启你的力量训练计划吧！练完记得在评论区分享感受，我们一起互相打气，见证彼此的蜕变！ 💪#在家健身 #居家健身抖出花样 #女生俯卧撑 #我的绿色生活 #马甲线
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形体训练-婷婷3天前
你的平板支撑是属于哪个级别呢？动作要标准哟#平板支撑 #核心训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #居家健身
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快乐成长2周前
有人说一次做几十秒，有人说一次十几分钟。没做时以为很简单，做过了才知道平板撑还是很难的。4分22秒是被儿子忽悠着才到的。(跟我说2分钟多点)#每个动作都是用汗水换来的 #核心力量
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雪平11095月前
小伙伴们早上好，雪平替你们体验了一把41分钟后的平板支撑体感，33分钟腿脚开始 麻 抖，41分钟结束后脚趾疼了20秒，平躺在地上开始大腿和肚子，是麻热麻热麻热的，这感觉持续了大约两三分钟，这个过程中雪平感觉手掌向下和手臂形成直角线会轻松点，目前这个时间是雪平极限了！#平板支撑
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形体训练-婷婷5天前
平板支撑你做的是哪个呢？分享一张你做平板支撑的照片康康#一张图证明你在健身 #瘦肚子最快的方法 #创作者中心 #创作灵感 #在家怎么练瘦肚子快
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不吃苦瓜4天前
我发现用背面做平板支撑特别舒服#平板支撑挑战 #动作这一块拿捏死死的 #这个动作有点难 #抽象艺术 #平板支撑挑战
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紫溪老板娘3天前
平板支撑我一分钟都做不了😂谁能坚持五分钟就真牛啊#健身 #平板支撑 #厉害了兄弟
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李冰洋4天前
谁也没说平板支撑这么难啊#平板支撑挑战
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韩力🉑定制训练计划2周前
平板支撑 你在第几级 做平板支撑时是否腰酸、发抖，或好奇自己的核心到底强不强？其实，这恰恰是需要科学评估的信号。视频将带您通过5个温和的进阶测试，从基础静态到动态旋转，一步步解锁深层核心力量。不仅能找到您当前的真实水平，更能学会如何安全提升，为腰椎建立稳固的“天然护腰”。点开视频，一起测试看看吧！ #力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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想到什么发什么1周前
就这样在地上趴着吧🥲 #这个动作有点难 #平板支撑 #挑战 #精神状态belike
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上海九院康复科 徐丽丽2月前
门诊高频受伤动作！平板支撑规范版教程来啦～ 门诊碰到好多姐妹练平板支撑伤腰😭 其实问题全在姿势！教你超简单的规范做法：垫上趴好，五指张开压实地面，手腕对齐肩关节，脚趾蹬地收紧核心，重点是千万别塌腰椎！新手从 10 秒开始，慢慢叠加到 1 分钟，安全练核心不受伤，居家就能做～ #平板支撑 #核心训练 #正确平板支撑姿势 #新手健身 #不受伤健身
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八块腹肌的小螃蟹🦀5月前
平板支撑容易错的三个细节 平板支撑经常腰酸么？ 腹部没有感觉么？ 那你看看这一篇就够了 #平板支撑 #纠正训练 #平板支撑训练 #核心力量训练 #健身
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叫我姐就行3周前
平板支撑你能撑多久？评论区讨论😎 #平板支撑#核心训练#居家锻炼#运动#力量训练
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萌萌教健身1周前
✅平板支撑强化核心紧致腰围｜看看你做对了没有 #新手小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #核心训练 #平板支撑
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超子没腹肌3天前
平板支撑，你做对了吗？快去试试你在什么水平？#居家锻炼 #平板支撑 #健身干货 #核心力量
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小游条4天前
#平板支撑挑战 #这个动作有点难 #谁还没个隐藏技能 #平板支撑挑战增强腰腹力量 地板有点滑，不过不妨碍
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分享健身的微微4周前
平板支撑⚠️不要握拳，前臂贴在瑜伽垫上⚠️颈椎中立位 ⚠️肩胛骨外展减少肩部压力⚠️不要塌腰撅屁股减少腰部代偿⚠️双脚与髋同宽#健身 #健身干货 #腹肌 #平板支撑正确姿势 #马甲线
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小建议健身科普3天前
练核心一个动作就够了，标准平板支撑！一分钟教会你在30天内翻7倍！#核心训练 #平板支撑 #健身 #健身干货 #自律遇见更好的自己
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小陈教健身（教学版）4天前
平板支撑动作细节 你做对了嘛？#这个动作有点难 #健身干货#新手健身指南 #健身小白必看经验 #平板支撑
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疯失娘娘（核邪铀碍版）3天前
就这个运动一点都不爽#这个动作有点难 #平板支撑挑战 #室内
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星星呀4天前
为什么这么难？#舞蹈 #放假 #放假疯了 #平板支撑挑战
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磨叽大王的觉醒之路🐂🍺4天前
手忙脚乱，踩不上点 #这个动作有点难 #平板支撑挑战 #谁还没个隐藏技能 #动作这一块拿捏死死的
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李教练来喽！4天前
这样去做的平板支撑，完全都是腹部在发力了！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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原装数码配件(充电器数据线）1月前
床头手机支架平板架子懒人追剧神器俯拍直播多功能落地支撑架#床头手机支架#平板支架#俯拍支架#落地支架#直播支架
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耶斯草仙4天前
#平板支撑挑战 我知道背朝地面做平板支撑很舒服
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叫我阿芹3月前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第9天 拍摄于10.11 今天从床上换到地板上来做了……好费劲啊救命……歇了好几次 #马甲线 #塑形 #平板支撑 #运动 #小基数减脂
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望尘4天前
#3分钟平板支撑 #这个动作有点难 #骶髂关节 #坚持锻炼给自己一个好身体 所有视频2.3倍速哦。我可没有这么菜哦😂
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我爱拍照1月前
平板电脑手机架支架ipad懒人桌面支撑架万能通用床上追剧专用
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Lulu畅通呀4天前
这也没人说啊，千万不能在硬地面做啊#内容太过真实 #平板支撑挑战
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擒贼先擒王6天前
#平板支撑 #平板支撑挑战 #祝大家越来越牛逼 事实证明，人不能太犟，地板比我更犟
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阿乐（减肥中）4天前
试了一下标准的平板支撑。两分钟有点难#平板支撑#平板支撑挑战 #平板支撑打卡 #健身#大基数
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特冠-Sports（冬训进行中）4天前
大家都能做多久平板支撑#平板支撑挑战#平板支撑#比赛#体育生#特冠体育
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华创运动游泳馆(格调春天店)官方号1周前
别再瞎练平板支撑了！90% 的人都错了，越练越伤腰！ 来华创格调春天找体能教练一对一教学#体能训练 #平板支撑
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健身大书4天前
平板支撑4个错误 #平板支撑 #减脂冷知识 #健身
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耀火健身教练培训基地5天前
平板支撑5分钟什么水平？你能撑多久打在评论区 #平板支撑 #核心训练 #健身小白必看经验 #健身误区 #耀火健身教练培训
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酷酷男孩3月前
【不用夹！】懒人手机支架床头专用追剧支撑架桌面平板iPad固定#懒人神器 #手机支架 #床头追剧 #平板支撑架 #追剧好物
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郝邵文小超市y1月前
懒人床头手机ipad平板电脑支架床上追剧神器桌面直播支撑架#手机支架#床头手机支架#手机支撑架
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奥罗奥4天前
#这个动作有点难 #平板支撑挑战 #在床上板精
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轩君爱健身🥰🥰4天前
#平板支撑 #这个动作有点难 #第三视角ootd 跳了不下10遍。
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喜相逢和好运来3天前
看好了 我只教这一遍 #平板支撑挑战 #平板支撑卡点
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济南起之点王大涛2周前
一寸核心一寸力，平板支撑稳如山#训练细节控 🧱床到地面，必须要有一个核心力量！#平板支撑
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孙教练运动课堂2月前
资深教练VS普通教练④⑦ 平板支撑90%的人都做错了！#健身干货#核心力量训练 #平板支撑 #健身教学 #健身小白必看经验
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红儿的运动碎碎念1周前
平板支撑的好处：身姿更挺，腰杆更硬，身体更稳，肚子更紧，练起来还特方便。这是我练习60多天的真实分享！#核心力量 #平板支撑挑战 #平板支撑的好处和作用#坚持锻炼
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淘车品1月前
金属懒人床头手机ipad平板电脑支架床上追剧神器桌面直播支撑架
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核星原子.3天前
我骨头好痛 卡拉卡拉响哦 #平板支撑挑战 #这个动作有点难 #蝴蝶振翅俯卧撑 #平板支撑卡点 #腼腆社恐文静内向小女生
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赛吉的营养之路3天前
30+女性健身：从平板支撑开始 #健身 #平板支撑 #女性 #初学者 #运动
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临沂早新闻2月前
【新型隐藏式】床头懒人支架免夹iPad支架手机通用床上沙发看电视#好东西一起分享 #好货推荐 #方便又实用 #生活日用小神器 #质量杠杠的好
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健身马业壮2周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 平板支撑动作细节|核心训练经典动作平板支撑 #平板支撑正确姿势 ＃平板支撑训练＃平板支撑 #核心训练 ＃核心力量
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懒洋洋(运动版)3周前
道友们，晚上力量完，睡不着怎么整啊😮‍💨#平板支撑 #居家锻炼 #记录自己的点点滴滴 #这个动作有点难 #一张图证明你在健身
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羽毛5天前
平板支撑打卡4:10*2组，才发现1分钟真长，全身哆哆嗦嗦咬牙坚持2组#平板支撑 #健身 #这个动作有点难 #自我提升 #这个动作有点难
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阮姐健身1周前
#平板支撑正确姿势 #居家锻炼 #居家健身有新招 #核心力量训练 #增肌减脂 坚持练 核心一天比一天稳
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阳的健身日记3天前
平板支撑教学 掌握标准姿势可以更快练出腹肌#健身 #平板支撑正确姿势 #平板支撑挑战 #健身干货
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小狗卷卷1月前
床头追剧神器，金属懒人手机平板支架 #追剧神器 #科技生活支架 #懒人床头支架 #金属床头支架 #多设备适配
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小龙妈妈1周前
不管姿势是否标准，反正是挺难的
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itchzhaiii3月前
平板撑训练day34 ⏰ 1min → 1min10s × 4 rounds 床是拿来睡觉的，不是运动！ #居家健身 #核心力量 #平板撑 #平板支撑挑战 #平板撑打卡
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王小红商行4周前
铝合金六段式】床头懒人手机支架加长悬臂平板支撑架无损安装通用#好用🔥#爆款🔥#抖加小助手🔥
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茂伟百货4周前
#懒人支架 #床头支架 #手机支架 #平板支架 #桌面支架
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