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Vivi要逆风翻盘（跑步版)3年前
七天瘦手臂，美丽芭蕾天鹅臂跟练版本，咬牙坚持，手臂火辣辣的。姐妹们跟上#美丽芭蕾天鹅臂 #居家锻炼 #瘦 #瘦手臂 #全民健身 #减肥
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爱运动的郭大宝～3月前
坚持两周❗️真的巨瘦手臂💪胳膊终于细了 #拜拜肉训练 #体态纠正 #手臂训练 #女子塑形教程 #创作灵感
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cynthia5月前
韩小四8分钟瘦手臂跟练DAY7#居家锻炼 #瘦手臂
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元气张张3月前
无工具版练背跟练来啦#练背 #跟练 #居家锻炼 #美背 #练背打卡
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乌龙&茉莉的妈妈3年前
【30分钟魔鬼瘦手臂】胳膊着火了🔥一遍酸哭！坐着就能练，快冲！ #瘦手臂 #居家健身 #坐着瘦
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铁蛋妹妹8月前
4分钟快速瘦手臂🔥懒人上车💨拜拜肉再见嘞👋 今天这套非常适合大家边追剧边练！ 剧追完了！手臂也跟着细啦😆 一套四分钟，但是有十个动作，很全面！ 非常适合懒人～ 随时随地开瘦！ 追剧的话就不要问我练几遍了 你追多久就练多久[暗中观察R] 有能力的姐妹直接给我上点负重！ 最近只要不是跳跃运动我都会戴上负重手环～ 酸爽滴狠！ #瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦肩 #手臂塑形 #拜拜肉
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我是红红2天前
姐妹们练起来#居家锻炼 #瘦胳膊#美背#减肥减脂#帕梅拉超强瘦手臂 #瘦胳膊
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不会吃肉qwy6月前
七天瘦手臂打卡！吉尼斯最强瘦手臂！七天➖4cm ！ #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦胳膊 #好身材练起来 #瘦胳膊拜拜肉
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61002年前
姐妹们，你们之前一直问的瘦手臂分享来啦！每天跟练1-2组，甩掉拜拜肉#瘦手臂 #减肥 #居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #健身
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是菲菲吖🥒6月前
想瘦手臂的都来练这套八分钟跟练 虐但有用！！#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #开肩美背 #跟练
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微微的瑜伽日记2年前
今天分享这组哑铃手臂训练真的很爱。全程坐着跟练，低强度动作简单好跟。 练完整个胳膊超酸爽，新手可以徒手跟，手臂粗有副乳和拜拜肉的姐妹快码住她，每天2-3遍，注意核心收紧，发力时嘴巴吐气，放松时鼻子吸气，练完记得拉伸放松手臂肩膀。 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #小基数减脂 #瘦手臂拜拜肉 #塑造手臂线条提升手臂力量 #在家锻炼身体减肥
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芒果腻腻7月前
急性子进！手臂整整小了 6cm！ 瘦出轻线条 简单高效练完一遍手臂酸炸了 都去跟着练！胳膊真能细一圈！！ 搞定副乳拜拜肉，改善圆肩驼背！！ 不到2周我的手臂瘦了一圈！开心到起飞 ✅适合新手 #瘦手臂 #拜拜肉 #体态 #居家锻炼 #抖音健身房
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跟练媛媛媛7月前
姐妹们，抓紧练起来！30分钟无跑跳，开肩美背弹力带，瘦背瘦臂，两周就见效果！💪#居家锻炼 #弹力带健身#开肩美背 #改善圆肩驼背#少女背
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爱薇宝1月前
年后该减肥了🔥邪修瘦手臂太快了！！5招告别粗胳膊！ 新手小白跟练版 #瘦手臂 #拜拜肉 #减肥 #邪修 #元旦
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爱运动的小猴子7月前
维密瘦手臂完整跟练版来啦！想瘦胳膊的姐妹赶快收藏练习吧！#瘦手臂 #拜拜肉 #麒麟臂 #瘦手臂拜拜肉 #居家锻炼
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杏仁儿xre8月前
《APT》🔥瘦手臂➕消副乳快跟练‼️一周见效✅ #瘦手臂 #拜拜肉 #体态 #胳膊粗 #减肥
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朱七七Shara7月前
就...两瓶水瘦手臂❗拯救粗胳膊拜拜肉‼️ 超火的水瓶瘦手臂后背🔥 动作简单很适合新手姐妹 练完胳膊酸酸涨涨巨舒服~ 每天三遍坚持两周快来打卡 #瘦手臂 #手臂训练 #手臂塑形 #哑铃手臂训练 #天鹅臂直角肩
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太原微笑瑜伽5年前
四分钟tabata急速瘦手臂跟练版，打造纤细手臂，满满少女感#瑜伽#健身
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李壮士的减肥日记8月前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！巨虐手臂！ 10分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #肩部训练 #开肩美背
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你鱼（小基数减肥已瘦20斤）4月前
8分钟手臂操｜甩掉拜拜肉麒麟臂 已瘦4cm✅ 这一期呢是我自己总结出的一些很有效的瘦手臂动作，针对大臂粗、拜拜肉肥大、腋下肉肉多的姐妹非常友好～宝贝们可以利用平时的一些碎片时间或者晚上睡觉前进行练习，建议每次的话两遍起，如果太累太酸可以休息一会再做，避免代偿！记得拉伸喔～ #瘦手臂 #瘦胳膊 #减肥逆袭 #创作者中心 #创作灵感
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1米93的大毛6月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 #健身跟我练 #瘦手臂  #瘦胳膊 #瘦胳膊  #胳膊粗 #天鹅臂
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想瘦到88斤的小番茄子1周前
8min哑铃高效瘦手臂减拜拜肉🔥练出细手臂‼️ 动作看似温柔，一遍下来胳膊酸炸💥 新手力量薄弱姐妹可以徒手跟练， 或可以跟我一样拿1KG小哑铃， 也可以用500ml矿泉水替代， 适合自己的就是最好的！ 胳膊粗壮、副乳、拜拜肉姐妹赶快练起来， 瘦手臂、瘦肩、薄背，一举三得‼️ 建议每天3遍起练✊🏻练完充分拉伸‼️ 愿每位坚持运动的姐妹夏天小吊带自由💗 参考🔥消耗：80卡路里/遍 别犹豫，赶紧收藏跟练吧～ 祝大家运动开心！ 跟练：Hello Yoga 大王 #自律遇见更好的自己 #瘦手臂 #紧致手臂 #减拜拜肉 #见人不如健身
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小橘子爱运动4月前
16分钟MiZi瘦后背+手臂💪，动作简单，练完巨酸！！跳她胳膊细了两圈，后背也薄了，姐妹们亲测有效快来跟练吧！！#健身 #减肥 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #变美变瘦变好看
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！6月前
急性子瘦手臂🔥ninadapper8分钟快速瘦手臂! 超模瘦手臂!2周手臂就细了一圈! #健身减肥 #跟练版 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #减肥打卡
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朱七七Shara5月前
10min哑铃瘦手臂真厉害❗告别粗胳膊拜拜肉‼️ 又来更新瘦手臂训练啦！ 全程站着就可以！新手徒手！ 动作简单一个部位重复虐 手臂拜拜肉后背都能锻炼到 每天五遍！夏天一起练出好身材！ 🔥跟练：burpeegirl 🔥注意：全程沉肩不要耸肩核心收紧发力吐气 #瘦手臂 #瘦胳膊 #手臂塑形 #手臂训练 #手臂细了
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李哒金金6月前
姐妹们要的举盆邪修瘦手臂跟练版来啦！一起变美吧！#美背 #肩背训练 #好身材练起来 #居家健身 #女子塑形
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小杜子（要瘦50斤）6月前
第39天｜（35分钟跟练版）老祖宗的瘦身方法真的很强👍姐妹们先熟悉一下动作！明天早上9点直播跳，来的姐妹举过手🙋人少就算了😝#古法健身 #逆袭 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #居家锻炼
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朱七七Shara5月前
14天急性子瘦手臂真厉害🔥坚持两周终于细了‼️ 姐妹们！都去练这组站立瘦手臂训练！ 动作简单好学全程徒手跟就可以 当然增加负重手臂会更好塑形一些 每天三遍坚持两周！减掉粗手臂拜拜肉~ #好身材练起来 #女子塑形 #健身 #瘦手臂 #瘦胳膊
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跳舞的118月前
每天跟练瘦瘦瘦！ 想要减肥的宝子，重在坚持哈，每天跟练十遍，瘦腿瘦胳膊瘦腰腹，夏天来了，赶紧动起来吧#零基础学舞蹈 #燃脂舞 #减肥 #howdoyoudo #原创
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陈皮酱啊7月前
这个瘦手臂太快了❗️一遍胳膊酸炸了👍 #夏日减脂大作战 #居家锻炼 #瘦手臂 #紧致手臂 #拜拜肉
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瘦身战士敏敏7月前
30分钟的跳操跟练视频，十首连跳超级暴汗，拉伸视频在主页（跳完记得拉伸啊）！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #宝妈减肥打卡 #瘦腿瘦肚子瘦胳膊瘦脸瘦全身 #减肥暴汗操
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芒果腻腻7月前
急性子进！手臂瘦出轻线条！一周见效！ 肩膀扛着气质大旗！手臂肉肉松松垮垮就练她！！ ✔️减掉肩膀上的肉✔️一周get天鹅臂 疯狂安利给想要提升气质的姐妹们！！ #瘦手臂 #瘦胳膊 #手臂训练 #居家锻炼 #抖音健身房
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朱七七Shara8月前
疯狂安利卡点瘦手臂！一遍胳膊酸炸了！ 3分钟边玩边练真的很有趣！ 不知不觉过的很快！巨虐~ 每天五遍，真的会很上头 一起减掉粗胳膊拜拜肉副乳！ 注意：不要耸肩 全程沉肩 配合呼吸 发力吐气 #瘦手臂 #拜拜肉 #瘦胳膊 #手臂训练 #天鹅臂
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朱七七Shara6月前
14天急性子瘦手臂真厉害🔥坚持两周终于细了‼️ 姐妹们！都去练这组站立瘦手臂训练！ 动作简单好学全程徒手跟练就可以 当然增加负重会更好更塑形一些哦 每天五遍坚持两周！减掉粗手臂拜拜肉~ #瘦手臂 #瘦胳膊 #手臂训练 #好身材练起来 #减脂塑形
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程子同学4周前
女生瘦手臂 思路真的很重要，练错等于白练，本期为全程跟练版，各位亦菲快戴上耳机和我一起训练吧#健身 #瘦手臂 #电子教练 #居家锻炼 #身材管理
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蟹黄包包2月前
睡前4min甩走拜拜肉，臂围➖6cm新手直接冲！ 每天三到五遍，全程沉肩，跟练前可以先拉伸胳膊，防止胳膊疼痛！#居家健身 #瘦手臂 #健身
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李壮士的减肥日记6月前
手臂围度从33→25厘米！超有效的瘦手臂训练！紧致手臂！ 20分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#体态纠正 #瘦手臂 #瘦胳膊 #开肩美背 #手臂训练
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不会吃肉qwy7月前
三天✂️3cm！瘦手臂太快了！拜拜肉也没啦！胳膊粗的姐妹快冲！！ #瘦背 #瘦胳膊 #瘦手臂 #瘦胳膊拜拜肉 #拜拜肉
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元气张张2周前
适合小基数姐妹背部+肩部塑形 记得练前来一杯黑咖啡哦#居家锻炼 #瘦背瘦手臂 #跟练 #塑形
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你鱼（小基数减肥已瘦20斤）5月前
维秘超模7分钟瘦手臂‼️超酸爽 已瘦4cm✅ 偶然发现一张自己以前的照片，拜拜肉挤的都快飞出去了，跟现在一比，真的改善很多，今天跟练超模同款瘦手臂操，咱就是说虽然咱做不了超模，但是咱可以拥有超模同款纤细手臂呀！ #瘦手臂 #瘦胳膊 #减肥 #居家锻炼 #逆袭
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铁蛋妹妹7月前
13分钟快速瘦手臂🔥练出直角肩❗️消除拜拜肉✅两周见效 穿小吊带的季节已经来临！ 给大家分享一套巨高🌟的肩臂训练！ 动作非常全面！紧致手臂！打造直角肩！ 练完肩臂酸炸了💥结尾还有拉伸噢～ 我用的是2kg➕3kg的哑铃 新手姐妹1-2kg即可～ 都快去瘦！！！你的主战场已来临！ #瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉 #手臂训练 手臂赘肉｜手臂线条｜紧致手臂｜直角肩打造
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朱七七Shara6月前
疯狂安利一首歌瘦手臂❗减掉粗胳膊拜拜肉‼️ 又来更新瘦手臂训练啦~ 只需要一条毛巾就可以跟练哦 动作简单针对手臂拜拜肉后背厚背 每天五遍！夏天一起练出纤细手臂后背！ ✨注意：全程沉肩 不要耸肩 核心收紧 配合呼气 #瘦手臂 #拜拜肉 #圆肩驼背#好身材练起来 #改善体态
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朱七七Shara5月前
疯狂安利10min瘦手臂❗快速减掉粗胳膊拜拜肉‼️ 又来更新哑铃手臂训练啦！ 增加负重更有利于紧致手臂哦 动作简单全程站着就可以跟练啦！ 每天五遍坚持两周！减掉粗胳膊拜拜肉 注意：全程沉肩 不要耸肩 配合呼吸 发力吐气 #好身材练起来 #女子塑形 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法
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你鱼（小基数减肥已瘦20斤）5月前
外网超🔥的越南瘦手臂❗️一天一遍 已瘦4cm✅ 越南瘦手臂我真的已经狂刷n次，是我减肥路上的最佳训练，动作很简单，平时不看视频也可以练，超级适合学生党、宝妈！一天一次打卡练起来，不瘦你过来找我#瘦手臂 #瘦胳膊 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感
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爱运动的郭大宝～4月前
真的巨瘦手臂💪坚持两周手臂细了❗️#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #拜拜肉
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铁蛋妹妹5月前
10分钟薄肩瘦手臂🔥消除拜拜肉巨牛‼️亲测✅ 如果你肩厚手臂后侧赘肉多！ 这套超模薄肩瘦手臂一定去冲🔥 非常针对我们的肩部和手臂后侧！亲测！ 还可以练到一点背部～ 我想呼吁每个集美都去负重训练！！！ 只会让你更紧致！显壮是因为体脂高！ 多做有氧多燃脂就👌 没有这个手环的可以拿俩水瓶！ 没有任何理由不去练不去瘦哈！🙂‍↔️ #瘦手臂 #瘦拜拜肉 #瘦胳膊 #手臂塑形 #手臂训练 薄肩美背｜瘦手臂｜手臂肌肉线条
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奶盖队长（已瘦30斤版）5月前
手臂⬇️9cm四分钟跟练✅瘦手臂死磕这三个动作就够了 #瘦手臂 #开肩美背 #瘦胳膊 #拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉
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朱七七Shara6月前
14天急性子瘦手臂❗减掉粗胳膊拜拜肉‼️ MIZI小姐姐瘦手臂训练来啦！ 动作简单全程徒手就可以开练 坐着站着都行！负重更好塑形！ 每天三遍，坚持两周！真的有用！ ✨跟练：MIZI #瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #开肩美背 #好身材练起来
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朱七七Shara6月前
急性子瘦手臂拜拜肉❗暑假逆袭就是你‼️ 都去练这组手臂负重训练~ 上肢都能很好的锻炼到 手臂后背拜拜肉副乳直角肩🔥 直接拿起矿泉水瓶就能开练 ✨跟练：Fit With Stefi ⚠️注意：全程沉肩 不要耸肩 核心收紧 ⚠️锻炼：可以循环三遍练完多拉伸放松 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦胳膊 #手臂训练 #哑铃健身
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妮瘦了馍6月前
超绝12分钟瘦手臂拜拜肉跟练🔥 改善副乳➕美背 每天两组，动作看着简单，到每个都有效果～ 有需要的姐妹赶紧收藏跟练起来吧～#瘦手臂 #拜拜肉 #美背训练 #改善体态 #居家运动
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朱七七Shara6月前
14天急性子瘦手臂❗手臂终于细了‼️ 都去练这组手臂负重训练~ 上肢都能很好的锻炼到 手臂后背拜拜肉副乳直角肩🔥 直接拿起矿泉水瓶就能开练 ✨跟练：Fit With Stefi ⚠️注意：全程沉肩 不要耸肩 核心收紧 ⚠️锻炼：可以循环三遍练完多拉伸放松 #瘦手臂 #瘦胳膊拜拜肉 #手臂训练 #拜拜肉 #健身打卡
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小杜子（要瘦50斤）6月前
第28天｜中式帕梅拉跟练版！跟着练真的巨有用！#古法健身 #变瘦 #逆袭 #居家锻炼 #瘦下来做最美的自己
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小飒要勇敢2年前
大家都问我胳膊是怎么瘦的，那是我偷偷练的，哈哈哈，这套韩小四瘦手臂真的有用，老规矩一天两组，一组才8分钟，这么有效干嘛不多做一组呀，我做了一个月效果就很明显了，姐妹们都催我出跟练，今天来交作业啦，希望你们胳膊也都细细的，去穿吊带。 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #拜拜肉 #瘦胳膊 #韩小四瘦手臂 #好身材练起来 #瘦下来穿吊带
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猫柠💜5月前
急性子瘦手臂，7天见效🔥🔥 这一套下来胳膊真的酸炸了 如果你手臂粗壮、拜拜肉、副乳的姐妹必要冲 新手、大基数、姨妈期都可以跟练，全程需要沉肩，核心收紧 还等什么快来一起跟练吧 #零基础线上瑜伽 #体态 #瘦手臂#瘦肩瘦背#居家锻炼
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苏小红6月前
#真实生活分享计划 140.胳膊都酸炸了，瘦手臂真的太猛啦‼️‼️ 4分钟站立瘦手臂训练，雕塑并强化你的上半身 你只需要一套中等重量的哑铃 选择最适合你力量水平的重量就行 没有的话可以用矿泉水替代 这是一项站立式手臂锻炼，没有平板支撑或俯卧撑 所以，拿起你的负重，让我们准备好感受燃烧吧 🔹跟练:Fit body #运动 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #居家锻炼
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晓薇（减脂版）6月前
是真的！谁练谁好看 分享自用瘦手臂训练 练完真的非常酸爽 很针对想要瘦手臂瘦拜拜肉 练细手臂的姐妹 14分钟再搭配哑铃10天瘦手臂真的yyds 适当的控制饮食效果会更好#练背#瘦手臂跟练#开肩美背 #改善体态
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方仔要练背！！7月前
坚持两周❗️急性子瘦手臂❗️酸炸❗️❗️ 手臂的拜拜肉紧致了，真的可以变纸片人！ 第一套：张俪瘦手臂操～10min新手友好 第二套：音游卡点瘦手臂游戏，边玩边甩肉 #100天运动打卡挑战 #瘦手臂 #拜拜肉 #纸片人 #肩宽背厚这样练
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爱运动的郭大宝～4月前
4min瘦手臂💪消除副乳🔥拜拜肉 #拜拜肉 #手臂训练 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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Qiqi柒七4周前
手臂瘦了好大一圈！4min跟练瘦胳膊瘦手臂拜拜肉#手臂训练 #瘦胳膊 #拜拜肉
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喜欢李运动健身1年前
帕梅拉瘦手臂‼️新手、大基数都可跟练❗️急性子想瘦手臂的就练它🔥#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦手臂 #帕梅拉瘦腿
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施马辛格1年前
懒人瘦手臂跟练！每天5min真的很好坚持！！！ 坚持2周纬度就会有变化！练完手臂巨巨巨酸痛！有基础的姐妹可以拿上两瓶水！#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #居家锻炼 #懒人运动
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