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小妍的轻食日记8月前
张予曦太牛了🔥懒人必看，30秒get明星同款漫画腿 #张予曦 同款坐着就能瘦的懒人so大腿方法，只需要30秒轻松拥有女明星筷子腿，赶紧艾特你的懒人闺蜜练起来吧#节后甩肉大作战 #居家运动 #减肥 #瘦腿
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热练吧APP10月前
坐着就能瘦腿！3个动作搞定“大象腿” 久坐腿粗？3个坐姿动作，轻松瘦腿！无需器械，办公室就能练，赶紧动起来#减脂 #老板不在 #腿粗 #科学减脂 #改善腿型的训练方法
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嫱.1月前
诡秘 这个我们真能拍❗️ #拍照姿势 #拍照教程 #坐姿拍照 #P图 #拍照构图
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是米小米8月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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阵雨7月前
新手每天学一个健身器械🔥坐姿腿屈伸✅ 想瘦腿，塑形的千万别错过！ 小重量多次数，练出筷子腿！ #新手健身#健身小白#健身干货#瘦身#见人不如健身
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垫底辣酱2月前
闺蜜 一起来学权威御姐坐姿 #拍照姿势 #拍照技巧 #拍照教程 #御姐
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妮十七4月前
每天学一个健身器械❗️坐姿腿屈伸✅保姆级不同练法 #健身 #练臀 #练腿 #撸铁女孩 #新手健身
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龙二绘画2天前
画坐姿总画的很僵硬，坐不住的看这里 #零基础学画画 #坐姿 #线稿 #绘画教程 #画腿
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涛涛健身（电子教练）7月前
悬垂举腿太难了，那你可以试试坐姿举腿#健身 #核心力量 #运动健身 #健身训练 #健身教学
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柴星爱运动3天前
提升大腿前侧力量，坐姿抬腿训练，站姿抬腿训练。
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耀火健身学院1月前
如果练腿只能选择一台器械，我一定不会放过 #坐姿腿屈伸 #新手健身 #健身小白必看经验 #耀火健身学院 #腿部训练
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小江爱健身9月前
坐姿腿屈伸，股四头肌训练#腿部训练 #健身小白必看经验 #健身教学#下肢力量
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小黎带中老年练肌肉7月前
坐姿练小腿，推荐这个动作#健身#增肌#中老年
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江南女人1月前
手把手教你怎么拍出大长腿！高智感御姐照片！这4个超级详细实用的坐姿拍照教程一定要学会#拍照教程 #拍照技巧##高智感
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辣不加香菜7月前
划船最容易斜方酸手臂代偿的动作，这期很详细，对照看看哪里没做到，错误点是否有规避。#健身干货 #撸铁女孩 #背部训练 #坐姿划船 #女性力量
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Vicky姐1月前
新手每天学一个器械——坐姿腿弯举#健身 #新手健身 #健身教学 #健身干货 #练腿
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时力健身教学CBD店2月前
每天学一个健身器械，坐姿腿弯举。#健身小白必看经验#坐姿腿弯举#下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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一只贝卡8月前
80%的美貌来自于百分百的仪态 - 🧚🏻‍♀️坐姿口诀：手搭腿 腿并拢 微倾斜 1️⃣手搭腿 手自然弯曲搭在大腿的中上方，通过外放的体态信号，更能体现松弛和自信的状态。 2️⃣腿并拢 适当的用小腿去贴另外一条小腿，整体会优雅很多。 3️⃣微倾斜 同一个姿势坐久了，让腿微微倾斜，调整状态。 🧚🏻‍♀️核心管理 加强核心锻炼，能够保持我们身体的中立位还能改善体态。 具体的动作教学放在视频里啦~小宝们记得看~ #美女养成 #体态管理#美商
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小黎带中老年练肌肉9月前
坐姿腿屈伸易错点#中老年 #增肌 #健身
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邦邦 体态私教1年前
坐姿腿弯举 30秒器械扫盲 #健身打卡 #南宁健身 #健身器械 #腿部训练 #腿弯举
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健身教练培训基地10月前
新“国职”健身教练培训 职业技能等级培训—河北 实操讲解：器械腿弯举#健身教练证怎么考 #新国职健身教练证 #健身基础教学 每个月都开班哦！
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深圳私教陈林3周前
坐姿腿弯举正确教程，练对腿型更好看#臀腿训练 #健身#塑形#深圳私教#健身干货
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南部之眼体育中心3周前
【坐姿腿屈伸】保姆级教程，瘦腿塑型，告别松垮肉！#健身 #器械训练 #健身小白必看经验 #运动
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白健恩6月前
坐姿抬腿练臀腿 坐姿抬腿练臀腿 动作很多细节 坐高 核心收紧 伸长腿部 提腿 尽量用核心臀部控腿 减少大腿股四头肌发力 每组15次 做四组 居家锻炼有方法 #40岁后的男人如何健身 #健身 #健身爱好者 #运动健身 #宅家健身
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爱健身的冯禧禧2月前
坐姿腿屈伸(股四头肌)·居家版 #坐姿腿屈伸 #腿部塑形 #练腿 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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爱跑步的丁丁5月前
标题：每天学会一个新器械｜器械坐姿腿弯举 目标肌肉：腘绳肌 1️姿态调整  腰部：紧贴椅背，骨盆保持中立位，避免腰部拱起或过度反弓。  膝部：膝盖下方对准器械转动轴心。  脚踝：脚跟勾住滚轴，脚尖放松，避免用力。 2️发力模式  呼气弯曲：用大腿后侧发力，缓慢弯曲小腿至最大幅度。  顶峰缩紧：在最高点全力收紧腘绳肌1-2秒，感受强烈挤压感。  吸气回落：控制重量缓慢下放3秒，充分拉伸肌肉（全程保持张力！）。 3️错误避坑  ❌ 避免用爆发力快速踢腿或借力摆动身体（易伤膝盖和腰椎！）。  ❌ 切勿抬起臀部或腰部离垫。  ✅ 重量宁轻勿假：选择能标准完成12次/组的重量，注重肌肉感受。 💡 小技巧：想象“脚跟轻勾滚轴向臀部划弧线”，而非单纯抬小腿#健身 #健身干货 #健身教学 #减脂塑形 #vlog日常
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锤锤今天又练啥5月前
新手每天学会一个健身器械🔥坐姿腿屈伸✅ 想要练出蜜桃臀、筷子腿的姐妹，去健身房锻炼千万别错过这个器械！ #健身小白#健身干货#臀部训练#练臀#臀腿
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西安Hu运动康复8月前
坐姿腿屈伸注意这个细节，防止膝盖疼。 #运动康复#撸铁损伤 #膝盖疼
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朱益宏｜象兀瑜伽7月前
金刚坐姿的一个细节，改善腿型！ 金刚坐姿的一个细节，改善腿型！#体态调整 #运动健身 #瑜伽体式分享 #金刚坐 #因为热爱所以坚持
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维小维vivi6月前
巨显瘦显腿长！方圆脸气质感全身拍照姿势～ #拍照姿势 #拍照教程 #女人味 #坐姿拍照 #显瘦拍照
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新派动力•运动轻奢馆4天前
坐姿腿屈伸您学废了吗 每天一课，运动器材。今天是坐姿腿屈伸。 坐姿腿屈伸您学废了吗#健#健身#健身房#私教#团课
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沸羊羊在撸铁7月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿腿屈伸✅ 瘦腿翘臀必冲器械，建议小重量多次数！ 快速掌握三个动作，新手也能轻松练臀！ #健身小白#健身干货#新手健身#瘦身#见人不如健身
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罗教练带你学健身5天前
坐姿腿弯举细节详解，这样去做，发力感直接拉满#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #腿部训练
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露露的健身计划4天前
每天一个健身器械！坐姿腿屈伸 塑造立体腿型，低门槛，高效率，改善o型腿，X型腿，增加腿部力量 新手友好的器械就该多练~ 进阶者应该解锁这些动作，全方位塑造各肌群#健身教学#塑造完美身材#臀腿 #健身 #健身日常
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阿峰带你瘦6月前
坐姿腿屈伸的不同练法#健身 #健身干货 #练腿 #坐姿腿屈伸
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祁774天前
一期男生女生都能学的超简单坐姿拍照姿势📷#穿搭ootd #拍照姿势 #男生拍照指南 #穿搭 #一看就会的男生拍照教程
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新派动力•运动轻奢馆3天前
坐姿腿屈伸您学废了吗 每天一课，运动器材。今天是宽距高位下拉 宽距高位下拉您学废了吗#健身#健身房#私教#团课#瑜伽普拉提
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健身教练刘远5年前
坐姿腿弯举使用技巧，动作细节讲解 @抖音小助手
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罗大肉5天前
坐姿腿屈伸基础练法#健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #新手健身 #健身教程
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老默健身（教学版）3月前
坐姿钢索划船，健身小白必看经验#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #坐姿划船 #坐姿划船教学
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MAX健身工作室官方号2天前
腿弯举器械#健身教学 #练腿
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赵鑫_iris4天前
居家跟练｜柔韧与力量-4 动作跟练见上一条视频哦～ 动作列表： 1、坐姿腿外旋-20/20 2、坐姿抬腿腿外旋-10/10-2组 3、仰卧腿后侧拉伸-10/10 4、仰卧腿环绕-10/10 5、仰卧剪刀腿+屈膝侧向扭转-3/3 6、下犬式*2+滑盘踢腿*2-10/10 7、跪姿单腿侧支撑侧向滑动*4+侧点地屈伸髋+对侧单臂前滑行-3/3 8、瑜伽砖平板支撑前后滑行+宽距屈膝后伸展-4-宽距婴儿式休息 9、桥式伸展呼吸停留-1/1 10、仰卧开胯休息 #训练动作小技巧分享 #健身小白必看经验 #上身力量训练教程 #居家核心燃脂教学 #简单动作锻炼核心腰腹
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野喵女子健身（芸芸）5月前
坐姿腿屈伸器械如何使用使用？🦵#坐姿腿屈伸 #腿部训练 #女生练腿 #新都健身房 #新都私教
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谱哥摄影摆姿课堂7月前
拍照不会摆姿势 学会这几招摆脱摆姿不上镜 #拍照姿势 #拍照技巧 #自拍 #拍照摆姿 #模特培训
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海森堡1周前
首个详细的健身训练教学，关于哈克蹲和坐姿腿屈伸#腿部训练 #健身干货 #股四头肌
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
金刚坐姿的一个细节，改善腿型！ 金刚坐姿的一个细节，改善腿型！#体态纠正 #瑜伽 #金刚坐 #我的电子健身教练 #改善腿型
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大东2天前
器械使用方法｜腿屈伸&腿弯举
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吃不胖的阿7🐻8月前
10分钟跟练（纯享版）来啦，如果你想#增重 #居家锻炼 #直腿 #开髋 #改善假胯宽 那就一起练习起来吧
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秀阁西安君哲1周前
女生简单高级感拍摄技巧#拍照 #拍照姿势
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洛克健身(锦江店)官方号3周前
器械指导 第十四期 坐姿腿屈伸 教你如何练大腿前侧 #洛克健身锦江店#练腿@洛克健身官方账号
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Trainer_YuXuan6月前
#体能训练#弹跳 #健身
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xiaoxiao𐙚♪6月前
😭第一次去健身房！0基础固定器械练腿教程❗ 你是不是也想瘦腿翘臀，但第一次进健身房就迷路？😭 别怕！我直接带你练腿新手三件套！ 💥 大腿前侧（腿屈伸） 💥 大腿后侧（腿弯举） 💥 臀部+大腿内侧（髋外展/内收） 练对了真的会酸！线条也会越来越紧致！ 我就是从这三台开始坚持下来的，姐妹们冲呀！ 📌点赞收藏+关注！以后健身不迷路～ #健身新手 #女生健身 #健身教程 #瘦腿打卡 #减脂
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）2月前
强化膝关节，雕刻大腿线条的王牌动作！#生活服务热点中心 #腿部训练 #健身干货 #健身教学
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熊猫健身私人教练王淑辉🐼5天前
健身房里最重的不是杠铃， 是你走进门的那一刻决心。#健身干货 #教学视频 @抖音小助手
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潘老师（专注中老年运动）云生7月前
坐着四个动作，把腿锻炼到 #没有一个动作是多余的 #日常运动 #锻炼身体 #中老年锻炼 #一起来锻炼
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举个栗子9月前
坐姿哑铃俯身飞鸟｜肩后束 动作解析及全过程#健身干货 #撸铁女孩 #小动作大作用 #抖音创作季 #见人不如健身 @抖音创作小助手
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来点甜品🧀🍫2天前
04年大学生自学三个月剪辑的健身视频教学,制作了一个短视频，耗时1天3小时48分34秒,大家看我做的怎么样！谢谢大家的支持,嘴下留情，也请大家认真看完视频内容，看看怎么样呢？涮q#腿部训练 #健身日常 #健身干货 #减脂
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赵鑫_iris4天前
居家跟练｜柔韧与力量-4 这期有一些动作比较复杂，可以先看动作讲解再跟练哦（当然也会很有趣😊～） 动作列表： 1、坐姿腿外旋-20/20 2、坐姿抬腿腿外旋-10/10-2组 3、仰卧腿后侧拉伸-10/10 4、仰卧腿环绕-10/10 5、仰卧剪刀腿+屈膝侧向扭转-3/3 6、下犬式*2+滑盘踢腿*2-10/10 7、跪姿单腿侧支撑侧向滑动*4+侧点地屈伸髋+对侧单臂前滑行-3/3 8、瑜伽砖平板支撑前后滑行+宽距屈膝后伸展-4-宽距婴儿式休息 9、桥式伸展呼吸停留-1/1 10、仰卧开胯休息 #训练动作小技巧分享 #健身小白必看经验 #上身力量训练教程 #居家核心燃脂教学 #简单动作锻炼核心腰腹
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马甲线女神5月前
健身房小白也能搞定的坐姿腿弯举机教程 🏋️‍♀️✨ 姐妹们！是不是每次去健身房看到这台机器都一脸懵？ 坐在那儿刷手机装忙，其实根本不知道咋用🙈 别怕，我来手把手教你！ 🔧 机器怎么调？ 靠背：调到让膝盖和机器的转轴对齐，太靠前或太靠后都不对。 大腿上方的压腿垫：刚好卡在膝盖下面一点点，能固定住大腿但不勒腿。 小腿垫：顶在脚跟上方，小腿最厚的地方下方，稳稳的！ 🏃‍♀️ 动作怎么做？ 重量别逞强，稳住动作才是关键！ 双脚与髋同宽，脚尖自然放松，不要乱绷。 握紧两边把手固定身体。 慢慢把腿往下勾，就像“用腿后肌夹住一张卡片”。 再慢慢回到起始位置，始终保持张力。 📌 新手建议 3组 × 8–12次 先用轻重量学动作，再慢慢加重 熟练之后控制在 8–10 次，效果更好 🎯 效果 坚持练这个动作，腿后侧会越来越紧致，线条超好看！ 第一次练完可能会酸到怀疑人生🤯 但酸就是在变强的信号～ 下次去健身房别错过这台神器啦！ 想学更多器械的正确打开方式，记得点个赞❤️
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什么郑郑3天前
这样拍坐姿超显腿长✔️快喊上你那不会拍照的诡秘来上网课#拍照技巧 #拍照教程 #坐姿拍照 #i人拍照#拍照姿势不重样
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小阳健身招收线上线下健身学生8月前
#健身教学#腿部训练 有和我腿部训练一个流程的吗？😼
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