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G.G2周前
练后拉伸6min（跟练版）｜训练完之后千万别直接瘫着 这套下肢放松可以帮你缓解酸胀 预防伤病 #练后拉伸 #拉伸 #拉伸动作 #预防伤病 #放松
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🍎苹果派｜洛阳自由教练3周前
科学的顺序直接决定恢复效果：先松解筋膜，再温和拉伸，用对方法，让每一次训练更高效！#健身恢复#泡沫轴#拉伸顺序 #洛阳私教 #上门私教
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小狸跟练清单6天前
【运动后必做8分钟】全身拉伸✨防粗腿瘦手臂💪放松紧绷肌肉 🔥运动不拉伸，等于白练！ 别让肌肉结块变粗腿💔这8分钟帮你 ✅放松紧绷肌群 ✅美化肌肉线条 ✅加速恢复 ✅缓解酸痛 🌟贴心小提示： • 运动后10分钟内拉伸效果最佳 • 拉伸时保持平稳呼吸 • 感到微酸即可，不要强忍疼痛 • 坚持拉伸能让肌肉线条更修长流畅 👉今天运动后拉伸了吗？ 跟练博主：Mizi #运动后拉伸 #瘦手臂 #肌肉放松 #健身干货 #创作者中心
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北体田径邵老师5天前
运动后拉伸 练后充分拉伸才能更好的提升运动表现#运动 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #音速猫 #田径训练
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半只烂鱼4周前
慢慢练，慢慢变好，慢慢成为喜欢的自己。#健身 #健身小白必看经验 #健身日常 #健身教学 #内容过于真实
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哈哈哈哈小毛豆2周前
你们要的，6分钟练后拉伸，跟练版
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爱运动的小张💦1周前
最近哑铃跟练比较多，出一个跟练后拉伸的视频 家人们，运动过后一定记得要拉伸，缓解运动过后的肌肉酸痛，美化线条。#如何拉伸调节体态 #好身材练起来 #穆勒运动健身装备 #居家锻炼 #拉伸
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大小廖舞韵·大廖2天前
适合运动前，运动后的全能拉伸来啦！ 每天花15分钟，跟练3遍，练完全身通畅又舒服#拉伸 #居家锻炼 #小动作大作用 #瑜伽#零基础学瑜伽
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温佳龙Marshall3月前
练完需要拉伸吗？ 我一般都是第二天拉伸前一天的肌肉，你们呢？#新手健身 #增肌 #拉伸
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慧普拉提-鸿苹老师2天前
🚨新手必知！练后放松的重要性 刚接触运动的宝子，一定要重视练后放松😮‍💨 很多新手只注重训练过程，第二天酸痛到放弃！ 容易出现肌肉僵硬、体态变差的问题⚠️ 简单的练后放松，能帮助新手快速适应运动节奏，减轻身体不适～ 培养良好的运动习惯，能提升身体柔韧性，为后续训练打下好基础🔥 #普拉提 #练后放松 #普拉提干货 #赣州 #赣州慧普拉提
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美玉健身燃脂运动3周前
运动不拉伸等于白健身，跟练结束后记得要拉伸哦~时间允许的话，要拉伸2遍！#好身材练起来 #自律 #瘦身操 #女生变美秘籍 #跟我一起瘦瘦瘦
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Zoe～（运动变好中）1天前
40分钟居家超慢跑燃脂跟练！热身+拉伸+180 步频！ 小基数三个月已减 22斤！没有反弹！ 除了控制饮食，每天居家都要跟着音乐跑一跑！ 肚子跑没了，睡眠跑好了！#居家运动健身#创作者中心#种草激励计划 #超慢跑减肥#在家也要运动@DOU+上热门
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胖胖不怕(160斤减脂版）2周前
（竖版）运动后拉伸跟练 加油就会有好身材#拉伸 #运动后拉伸 #大基数减肥 #大基数运动 #坚持锻炼给自己一个好身体
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阿冬爱锻炼💪（早上8：30）2周前
#真实生活分享计划 帕梅拉9分钟臀腿拉伸完整版跟练，运动完以后拉伸可以防止运动之后粗腿，更好的塑形我们的臀腿线条，宝子们，快来和我一起跟练吧！#居家锻炼 #减肥 #拉伸
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甜甜娃哈哈2周前
训练后不用再拉伸 没啥意义 既不能缓解疼痛，更不能拉出肌肉纤细的肌肉线条，请不要过度拉伸
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甩壶铃的苏苏1周前
全身拉伸跟练，适合任何运动，运动后做好拉伸，线条才能越来越好 赶紧收藏起来跟练吧#拉伸动作 #全身放松 #变美变瘦变好看 #壶铃后拉伸 #运动后怎么拉伸
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飞哥（健身）2周前
#体态纠正#健身房日常 #健身随拍 #反焦虑 #马上出发玩尽兴 练腿后必看！5个精准拉伸动作，按顺序做，第二天不酸不胀@DOU+小助手
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阿冬爱锻炼💪（早上8：30）2天前
#真实生活分享计划 帕梅拉腿部拉伸完整跟练，瘦腿训练后必练的拉伸，能更好的塑造腿型！#居家锻炼 #高效燃脂 #好身材练起来
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小孙要做行动派（拒绝拖延）1周前
好喜欢拉伸，尤其是全身拉伸，每次跟练完全身拉伸感觉超级舒服，整个人都舒展开了。#全身拉伸跟练版 #全身拉伸训练 #运动后怎么拉伸 #创作者中心 #创作灵感
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丽丽娅2周前
跑后深度拉伸完整版跟练，冬季跑完拉伸，一定要注意保暖，建议跑完不要立即拉伸，建议慢走几分钟后再进行拉伸，每个动作30秒，拉伸时长10分钟左右，不要拉伸太长时间，以免户外太冷，引起身体不适#跑后深度拉伸 #拉伸动作 #拉伸
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李媛瑜伽养生塑形4天前
开肩美背+瘦手臂，三分钟跟练版！拉伸略有挑战。初学者，请做简易版！练完后，肩背轻松，手臂变长。记得做反侧哦！欢迎在评论区写出你的练习感受😘。#瑜伽 #肩颈疏通 #开肩美背
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23楼3天前
跟练：练后拉伸及讲解 主包老师@你的跟练老师 小骏 直播时间 每天上午10：00-12：00 #通用拉伸 #跟练
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陪你自律的娜娜（已瘦20斤）2周前
6min泡沫轴跟练版/一起拥有细直腿！！练完别急着躺下！给你的肌肉做个“深度按摩”每天练后必做的放松流程，7分钟跟练视频，动作简单，效果直接，跟着滚一遍真的超解压……特别是臀腿训练后，滚一滚，明天走路都轻松❤️#高效瘦腿#泡沫轴滚腿 #运动放松 #拉伸 #瘦腿
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婧安（自律版）6月前
练腿不拉伸，等于是白练。今天分享拉伸跟练，练完瘦腿快来拉伸哦！#躺瘦 #瘦腿动作 #腿部拉伸 #拉伸动作 #做好拉伸很重要
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上喜瑜伽普拉提官方号2周前
瘦腿必练，拉伸完有多爽，腿就有多精致 负重练习完跟练一套腿部拉伸 缓解 酸痛 肌肉腿 #民权 #瑜伽#普拉提#拉伸 #拉伸瘦腿
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李林染4月前
7分钟上肢拉伸跟练 改善体态缓解肩颈疲劳！练完上半身的快来拉伸跟练啦！#夏日减脂大作战 #运动后怎么拉伸 #肩背拉伸 #练后拉伸
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羽球🏸️长岛冰1周前
10分钟完整训练后拉伸跟练版来啦！每一个拉伸动作都有教练讲解。训练后拉伸是每堂课的必备环节，做好一套完整拉伸，舒缓放松更到位，还能助力后续运动表现更出色～#羽毛球 #专项体能训练#拉伸#羽毛球是一种生活方式
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胖胖不怕(160斤减脂版）2周前
（横版）运动后拉伸跟练 加油就会有好身材#拉伸#运动后拉伸#大基数减肥#大基数运动#坚持锻炼给自己一个好身体
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懒骨头的健身觉醒计划(萌羊羊版)2天前
运动后拉伸 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #运动后怎么拉伸 #运动后拉伸
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银发女孩燕子丨居家练肌肉1周前
练完记得拉伸哦！别只拉大腿后侧啦，这套“全家桶式”拉伸，臀大肌、臀中肌、大小腿内外前后侧…12个动作360°照顾到位，拉完舒服又通透！#居家锻炼#臀腿拉伸 #髋关节灵活性 #拉伸跟练 #健身干货
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嘉宝妈4周前
姐妹们，练完操别直接躺坐，这套8分钟站立拉伸安排上！拉完真的太舒服了，很适合大家在运动完以后做的一组拉伸，而且拉伸的也很到位✨跟练完操的紧绷感说拜拜，舒展肩颈腰腹，身体轻快一整天哟～ #拉伸#居家锻炼 #一起运动一起变美 #健身 #在家也要运动
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赵晋3周前
我觉得比较好的练后感受应当是中立位没啥感觉，拉伸位有轻微发紧，撕扯的感觉，收缩位轻微酸胀的感觉是最好的。一句话概括就是练完第二天还能再练一遍，但是已经不想练了。但是如果刚接触一个新的计划，可能会有比较大的不适应性，会有疼痛感，另当别论。（这两天痔疮发作我只能趴着了，大家见谅。）#力量训练#健美#健身#乳酸堆积
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洁白的玉&笛1周前
运动后不吃饭更胖？正确拉伸瘦更快 运动后不吃饭更胖？正确拉伸瘦更快#帕梅拉跟练 #安小雨瘦腿教程 #科学减脂 #运动后拉伸 #健身误区
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瑞姐燃脂塑形运动3天前
新手高效练臀全流程｜翘臀稳了 总是找不到练臀的感觉，练完腿酸臀没感觉，今天从热身拉伸激活到正式训练这一套直接冲！！！ 每周两练，坚持提升臀线还不粗腿～点赞收藏，练完来评论区打卡，下次进阶练臀技巧～ #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #健身打卡 #臀凹陷 #妈妈臀
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小白白健身记（直播跳绳）2周前
想要运动效果好，拉伸绝对少不了！4分钟全身拉伸跟练，拉伸完太舒服了#拉伸跟练版 #跳绳后拉伸
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首赛田径余教（长期招生）3月前
训练完千万不要进行拉伸训练#田径 #体育生 #训练 #运动表现
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浙大田径人-欣姐1周前
🏃‍♂️ 这几类体育生，最好把拉伸认真安排上： 1. 关节活动度不够的 2. 肌肉特别容易紧的 3. 练完大强度离心训练的 4.有过旧伤或慢性问题的 #拉伸 #体育生#100米训练#200米训练#400米训练计划
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强哥带你练3月前
运动后肌肉酸痛，千万不要这样做，跟我一起来健康放松！ #体育生 #日常训练 #运动放松 #大寸体育 #强哥带你练
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家晖9月前
运动拉伸完整版来了！ 跑完步或者练完力量，来上这10分钟的全身拉伸！建议收藏跟练#抖音送你去跑马 #跑后拉伸 #拉伸 ##跑步拉伸 #家晖陪你跑
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涛涛健身（电子教练）8月前
训练完别忘记拉伸哦！#健身 #拉伸放松 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #拉伸
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小吴丫6天前
#健康小知识分享 #创作者中心 #创作灵感 拉伸操跟练，如果你是新手的话，可以从10次，20次再到30次，慢慢去叠加，适应后每天可以练30分钟。#拉伸操 #张玄化养生
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九虎科学软开1月前
舞蹈生16分钟拉伸跟练，当你运动完或者跳完舞蹈可以跟我一起对肌肉进行一个拉伸运动，加速乳酸代谢，放松肌肉恢复弹性，预防劳损及损伤，也可以改善肌肉线条，练习过程中有任何问题可以到我的评论区提问哈，不要害羞哈哈哈⸝⸝ ᷇࿀ ᷆⸝⸝。（本期用到的道具有：瑜伽砖，瑜伽垫）#舞蹈生 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会 @抖音精选小助手 @抖音精选官方账号
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鱼鱼想当跟练博主🐟2周前
运动完不拉伸？难怪腿粗还酸痛！ 运动后这4分钟不做，真的会事倍功半！🔥 拉伸能： 1️⃣ 防止肌肉结块变粗 2️⃣ 大大缓解第二天酸痛 3️⃣ 保护关节防受伤 动作简单。为了练得有效不受伤，必须跟上！ 跟练@辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #运动后拉伸 #缓解酸痛 #拉伸跟练 #全身拉伸 #抖音合集升级计划
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Crazy甩肉小小周3月前
运动跳绳后动态拉伸 十分钟跟练一遍就够 ✅跳绳以后一定要记得好好按摩好好拉伸哟 ✅拉伸让体态更👌，体型更好，肌肉线条更明显 ✅跳完绳以后先按摩再拉伸 ✅十分钟动态拉伸，动作易学 #见人不如健身#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #跳绳后拉伸
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温子萱教练2月前
纯练32分钟有氧tabata跟练膝盖友好，适合力量后的刷脂加练，课后拉伸，#居家锻炼#塑型瘦身 #全身燃脂 #健身 #有氧运动
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罗教练居家健身5月前
全身拉伸跟练，帮助新手恢复训练后的酸痛，拉伸1-2组，呼吸方式用鼻子吸气嘴巴呼气。#居家锻炼#好身材练起来#减脂#哑铃训练#青年创作者成长计划
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SOM轶美运动健身3天前
超慢跑后拉伸跟练，真的超舒服！#锻炼后拉伸 #拉伸动作 #超慢跑 #女性成长
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温馨提示1周前
#拉伸 #运动后拉伸#瑜伽拉伸 #瑜伽 #好身材练起来
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周希纯2月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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草草在运动（每晚8：30直播跟练）5天前
跑前热身，跑后拉伸，你都做了吗？ #健身 #居家运动健身 #超慢跑#薄肌 #减肥健身 @DOU+上热门 @种草激励计划 @DOU+小助手
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啊聶要自律4月前
这期视频是运动后拉伸跟练！ #瘦腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #瘦腿打卡 #自律
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青濑灰二（推广全民健康跑步）7月前
跑后拉伸完整跟练版 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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大脸娜娜子9月前
一首歌《baby》拉伸，运动完必练拉伸❗一遍练完太舒服啦❤️ 动完不拉伸=白练 所以运动完，还是乖乖去拉伸吧👯‍♂️ 一首歌跟练，全程站立，简单有效❗既可以当运动前的热身，也可以当运动后拉伸 适合👯‍♂️：✅大基数✅小基数✅姨妈期✅产后3个月以上 音乐：《baby》Justin Biber 贾斯丁比伯 难度：🌟 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸 #热身 #燃脂舞 #居家锻炼
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燕麦蛋饼2月前
小白友好！梨形大基数运动后拉伸教程跟练～ 紧赶慢赶终于把大基数运动方式➕运动后拉伸教程剪出来啦！ 之前说过不建议大基数一开始就举铁，最好选择好坚持的运动培养习惯先 其实小基数不爱运动的美宝也可以这样做，就是每天坚持快走散步，只要保证有消耗就是在运动！ 当然运动后的拉伸很重要，不知道怎么拉伸的美宝们可以跟练起来啦！#梨形身材腿粗 #大基数减肥 #减肥经验分享 #减肥前后对比图 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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温暖啲柚子1月前
张老师拉伸操跟练版🔥练完全身舒服‼️ 今天分享一个宝藏拉伸操，练完超舒服，还没练的姐妹们都来跟练啦，这套拉伸操很多人练了反馈都说好 这几天我也在跟练，练完全身舒服 ✅️刚开始练动作慢一点，根据自己的节奏来，每天5-8遍 #燃脂的一百种方式 #拉伸操 #张玄化 #张玄化拉伸操 #抖音生活观察计划
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别叫老师❤️叫可心3月前
训练之后究竟需不需要拉伸放松呢。#拉伸 #肌肉放松 #肌肉松解 #按摩 #健身干货
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自由奔跑的石头1月前
好久没跟跑友们一起拉伸啦，冬天跑完步一定记得穿上厚衣服或者回家再拉伸#跑步 #跑后拉伸 #跑后放松 #跑步治愈一切 #晨跑打卡
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李燃健身5月前
力量训练，拉伸应该放在训练前还是训练后#知识分享 #健身 #健身干货 #拉伸 #力量训练
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海风Alan1月前
新手健身第一集 训练安排 新手进入健身房锻炼顺序 1.练前热身 2.练前肌肉放松 3.练前拉伸 4.正式训练 5.练后拉伸 6.肌肉放松 健身是为了让自己变得更好，需要高效安全的健身，所以练前准备和练后恢复很重要，祝大家都能获得理想身材。 #健身 #新手健身 #新手健身计划 #增肌 #健身打卡
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爱健身的冯禧禧7月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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席暮安晨🌼瑜伽老师7月前
30min臀腿拉伸放松｜缓解酸痛✅练后不粗腿🔥 很多姐妹问我怎么瘦腿？为什么我的腿越练越粗？ 答案就是练后必须搭配拉伸+放松 我昨天练完臀腿，酸痛的不行！ 这套30分钟拉伸放松 是我每次练完臀腿必做的拉伸放松～分享给有需要的姐妹们 拉伸放松完，臀腿明显松下来。肌肉恢复更快！线条感还纤细好看，我们一起练起来吧！ #臀腿拉伸 #腿部拉伸 #运动后拉伸 #泡沫轴放松 #拉伸放松
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自由奔跑的石头8月前
跑后拉伸跟练版#跑步 #跑步治愈一切 #拉伸 #跑后拉伸
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罗教练健身教学1月前
训练后一定要记得拉伸，让你健身高效又安全#健身 #拉伸 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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Crazy甩肉小小周6月前
跳绳后一定要记得做的七分钟全身拉伸跟练 #拉伸 #拉伸动作 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #全身拉伸
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木芯爱运动1月前
运动后必拉伸，8分钟跟练！ 拉伸经络，提高代谢，缓解运动后的肌肉酸痛#经络拉伸#运动后拉伸放松 #拉伸动作 #运动后拉伸很重要
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