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莫1年前
如何练成双开门
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善恶小子7月前
双开门冰箱#蛇皮饼小干 #健美 #双开门冰箱身材 #直播录屏分享
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不长肉小尹1年前
很多人都问我肩膀都练什么动作，基本上只有这一个 关于肩膀和手臂我是不怎么练的，只是会在胸背结束以后会带一下侧平举和俯身侧平举#今儿练了吗 #双开门身材 #精神氮泵 #190 #宽肩窄腰
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兜巴星3月前
跟我练起来没有借口 打造双开门计划#健身 #练背 #双开门身材
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小雪日常6月前
老公跟我解释说他肩膀的抓痕是健身房器械给挠的 #夫妻日常 #双开门身材
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康俊在韩国2年前
韩国健身房好多都是24小时的 韩国男生太内卷了 为了双开门大家都很拼ㅠㅠ#健身房 #双开门身材 #海外生活
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永润没有腹肌1年前
睡不着 根本睡不着🤨枕头都枕不到了 #肩宽腰细 #双开门身材
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娃娃脸223（沙漏腰⏳）2周前
练双开门 #好身材要不断雕刻 #健身也要节奏感 #健身ootd
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我是你的白开水bjt1年前
马甜妹随地大小练！ #马小宇 男人不可以说自己虚～哈哈哈🤣我就不透露一共练了多久了吧@马小宇 #双开门身材 #请停止散发魅力 #dou上热门 #上热门
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能不能多给我打点饭啊9月前
愚人节吗 有点意思#幽默#帅哥生气 #薄肌男孩 #双开门身材 #原神
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窝也烦（瓦学弟）11月前
#禁欲系 #黑皮体育生 #双开门身材
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浪涨新闻6月前
#宋江 也太爱举铁了吧……从没有这么想让一个帅哥撤回举铁...... #宋江能别再举铁了吗 #双开门 #宋江举铁狂魔 #宋江最新健身照
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Mr. Ma爱健身3天前
练完不拍照等于白练 #自然健身爱好者 #双开门身材 #185 #腹肌
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海滨不教了7月前
这个超级大胸真的非常有视觉冲击啊#胸大肌#见人不如健身 #双开门身材
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ᩚᩚ魏老师ﮩ๓͜°8月前
姐姐学会了吗？如何正确地蹭停车位 #娱乐 #双开门
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自律的小陈7月前
多练这几个动作打造穿衣显瘦脱衣有肉的薄肌身材#居家锻炼 #好身材练起来 #自律 #薄肌
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武良玉1年前
这视觉效果差别有点大了@挖掘肌讲健身 #健身 #双开门身材 #臂围 #今儿练了吗
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A健身沛沛2周前
双开门武大郎身材是什么水平 #双开门身材 #维度 #肌肉男 #身高
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邵巍（科科）9月前
还是公主抱轻松 谁来 #双开门身材 #腹肌 #邵巍 #演员 #今儿练了吗
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秦阳Finn6月前
练肩计划 #健身干货 #练肩 #练肩动作 #双开门身材 #健身教学
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席子不爱练5月前
坚持30天，你不猛谁猛！#宽肩窄腰 #双开门身材 #精神氮泵 #健身 #foyes肌酸
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77要恰饭🍦1周前
#王译磊 2026/1/18直播录屏 王译磊健身直播展示健身成果：宽肩窄腰薄背腹肌双开门身材 #宽肩窄腰 #双开门身材 #腹肌 #像全世界安利王译磊
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Josh健身7月前
带你打造双开门身材，穿衣有型，更加自信#健身 #胸肌训练#肩膀训练#撸铁#健身教学
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有金～6月前
夏天到了，把背心撑起来，3D大胸搞起来#热门音乐热门榜 #健身 #健身训练 #胸肌 #双开门身材
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金磊说健身2月前
聊聊双开门身材#健身人 #健身#私教一对一 #双开门身材
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裁缝爱撸铁1周前
练肩先弱后强🔥双开门的宽度？多飞鸟少推肩！ 铁子们集合！咱练肩最头疼的就是肩袖肌群损伤和肩峰撞击。 这俩问题多半是动作轨迹跑偏、发力代偿、重量贪大导致的——比如推肩时下放过深、飞鸟时大臂抬过高，都会让肩袖肌腱和肩峰反复摩擦挤压，长期下来直接引发炎症或撕裂。 今天这套“先弱后强”的肩部训练，主打飞鸟优先、推肩后置，全程围绕关节友好原则，帮你安全练出双开门肩型。 🔥 训练重点 遵循“弱项优先”原则，从后肩束到前肩束依次训练，以飞鸟类动作强化肩中后束，规避斜方肌代偿，推肩类动作后置且严控行程，降低肩袖压力。 科学研究表明，飞鸟动作轨迹更贴合肩部肌群生理发力角度，能将肩峰撞击风险降低60%以上，而控制推肩下落幅度至大臂平行地面，可减少肩袖肌群80%的受力负荷，兼顾增肌效率与关节安全。 📝 训练计划（全动作4×12 重量逐组递增） 1. 蝴蝶机反向飞鸟：挺胸贴靠器械，臀部后压稳定身体，双手合拢时保持后肩束持续收紧不卸力 2. 坐姿长直杆绳索划船：拉至胸上位置即停，避免下拉过度引发斜方代偿 3. 站姿飞鸟：大臂始终不高于肩部，手肘微屈，感受中束收缩 4. 固定器械坐姿飞鸟：依托器械稳定轨迹，减少身体晃动，精准刺激中束 5. 坐姿杠铃推肩：作为收尾动作，大臂下落至与地面平行即可，重量越大行程越短 💡 小贴士 1. 所有飞鸟动作大臂切勿高于肩部，这个角度是肩袖肌群受力的安全阈值，能有效防止肩峰撞击 2. 后肩束训练时，划船类动作拉至胸上位置，可避免下斜方肌过度参与，让后肩束成为主要发力肌群 3. 推肩类动作后置能减少肩部提前疲劳，避免疲劳状态下动作变形加重关节负担 4. 搏击选手的斜方肌发达是专项训练结果，健身增肌无需刻意追求，专注肩部孤立发力才是核心 #肩部训练 #后肩束强化 #肩袖保护 #双开门身材 #小白健身
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GT健身（官方号）3月前
肩怎么练才能变的宽厚，很简单的动作，一学就会#练肩 #双开门身材 #肩部训练 #健身干货 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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AKay（主页橱窗啥都有）6天前
乌鸦哥同款是真显大啊！双开门身材这不就来了吗？帅就完了！ #健身 #健身穿搭 #男生穿搭 #型男必备
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阿策（没天赋纯努力型）3月前
宿舍居家 如何练出双开门的身材 #健身 #健身逆袭 #俯卧撑#减脂逆袭 #增肌
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TT在加分2月前
男生健身加分｜双开门身材 大胸肌双开门练出来你就无敌了！#男生健身 #男生加分项 #双开门身材 #男生变帅成本有多低 #健身打卡 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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卷毛哥健身3周前
#练胸 #双开门身材 超强张力#新手健身
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The Beast.🦬3天前
Beast #健身 #肌肉 #练完不拍照等于白练 #臀腿 #双开门身材
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THEONE小明同学（寰际）3天前
练得好不好转身看看背#freestyle #健身 #背阔肌 #双开门冰箱身材
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阿佳（自律版）3天前
你最近过的还好吗#薄肌男孩 #毫无训练痕迹 #双开门身材 #腹肌
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没有人鱼线的小虎🐯2天前
#肌肉会跳舞 #腹肌小哥哥 #双开门身材 #胸肌#腹肌男孩 灵活性
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自律小cj1周前
双开门身材，谁懂啊，根本谁不着。#宽肩 #睡不着根本睡不着
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爱拿铁🍊3天前
是小孩哥#双开门身材 #反差#肌肉男 #健身
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李李3天前
来个不一样的#泡沫 #双开门身材 #李李教练 #变装
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小吴不小🥩1周前
喜欢练肩 #爱欲求 #健身 #双开门身材
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搬铁小能手3天前
#健身 #腹肌#胸肌#双开门身材 #肌肉男 肌肉成牙签，逐渐恢复了
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邵帅（减肥你就别奋秋）3月前
宽肩窄腰的双开门身材，肩部必练动作 宽肩窄腰的双开门身材，肩部必练动作 #肌肉男 #锻炼 #双开门身材 #健身小白必看经验 #练肩 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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K..4天前
#练背日 #双开门身材
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一身酷味3天前
#健身 #腹肌 #双开门身材 今天的身份是修理工
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进击的铭哲/AF3天前
只有不停的磨练#反差#精神氮泵 #健身#双开门身材
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尼森1周前
从女孩喜欢练成了男孩喜欢 我穿板鞋都能原地抓篮圈#健身 #脂包肌 #bbw #双开门身材 #肌肉男
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无敌hulk2天前
训练日记#vlog #双开门身材 #反差 #白羊座
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尼森1周前
最初我也只是随便练练 #镜头一拉就长大了 #健身 #bbw #脂包肌 #双开门身材
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撸铁大师兄3天前
打卡 #健身 #肌肉 #双开门身材 #自律
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黑哥3月前
几个动作带你练就双开门框架#双开门身材 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #唯有训练不可辜负
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愛舉鉄De-森3天前
#健身教练 #健身 #双开门身材 #健身日常 有没有大佬指点一下， 看还有没有提升的空间了，
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贾正经1周前
谁懂啊，吃个饭竟然被女生挤到角落了#健身 #双开门身材
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尐小帅3天前
现在我们两个可以进去了吗？ #重回2018 #衣冠不整#双开门身材
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零卡红茶3天前
你乖一点#健身#宽肩窄腰#双开门身材#185
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期待4天前
从200斤到160斤 也有啦男人羡慕的身材#双开门 #健身 #麒麟臂 #肌肉型男 #男生穿搭
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古典炮哥（平民生活健身）3天前
练个胸肌，两个很有价值的动作。分享下#胸肌 #自然健身 #精神氮泵 #双开门身材
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冷血無情貓老師3天前
“我相信属于我的东西就会是我的” #肌肉男穿搭 #毫无训练痕迹 #双开门身材
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清醒的狮啊1周前
如何打造3D立体宽肩 告别头肩窄，看这条视频就够用。 #肩部训练 #健身 #增肌 #健身干货 #双开门身材
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裁缝爱撸铁4月前
练肩干货💥双开门身材告别溜肩！练出铠甲南瓜肩 宝子们！谁懂啊！想要穿衣服有“双开门”气场，肩背真的是关键！但很多铁子练肩都陷了误区——照着计划死磕推肩，不停推、反复推，以为前束练强了就能有饱满肩型❌ 真不是这样！要是推肩能解决一切，大佬们就不会花那么多时间做飞鸟、练后肩束了！要知道，推肩顶多练到三角肌前束，想练出圆滚滚的南瓜肩、厚实的铠甲肩，肩前、中、后三束必须全兼顾到，少一束都不行！今天把私藏的「均匀虐肩计划」甩出来，前中后三束一起炸，新手也能抄作业！ 🔥核心重点：肩要练得“匀”才够绝 •别只盯前束！后束弱=圆肩显背厚，中束弱=没直角肩线条 •重量不用猛！找对发力感比硬扛大重量更有用 •站姿飞鸟超容易借力！蹬地、屈膝的宝子快改坐姿！ 📝保姆级训练计划（附细节） 1.器械飞鸟（热身） ✨ 4组×12次，激活肩袖肌群，为后续训练打基础，动作放慢别甩动～ 2.站立绳索划船（炸后束） 💪 重点！绳索与手臂呈45°斜下，拉的时候感受后肩和上背一起收紧，代偿发力更高效，练完后肩酸到爽！ 3.绳索交叉后肩飞鸟 🧵 和哑铃飞鸟类似，但角度更固定（45°斜后方飞），手握绳要竖向！重量别选大，专注后束发力，比哑铃更有“扎进去”的感觉～ 4.推肩动作（强化整体） 🛡️ 根据自己能力选重量！下放时别完全松肩，保持肩带稳定，动作行程不用追求“极限”，适合自己的才是最好的～ 5.坐姿哑铃飞鸟（收尾） 🪑 避免站姿蹬地借力！坐直挺胸，小重量多次数，最后1组可以慢放，让肩中束彻底充血，线条感直接拉满！ 🔑高频关键词 #练肩教程 #健身小白入门 #肩后束训练 #告别溜肩 #健身干货分享 最后说一句！练肩不是一蹴而就，坚持4-8个循环（每周1-2次练肩），就能明显看到肩线变清晰、背变薄！练完记得拉伸放松，宝子们快码住去健身房冲，练完来评论区交作业呀💥
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吴凡3天前
今天来点硬核的 忽略我的表情#健身 #健身日常#双开门身材 #高壮男
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吴凡2天前
日常 #健身 #健身穿搭#双开门身材 #高壮男
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