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小跳佳2月前
居家6分钟腹部跟练 看了等于练了#健身干货 #腹部训练 #居家练腹 #马甲线
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乔哥徒手减脂塑形3天前
卷腹腰酸？试试这4个虐腹动作，全称不用器械，每天8分钟，精准轰炸上腹+下腹+侧腹，两周就能看到马甲线雏形！#乔哥徒手减脂塑形#马甲线养成#新手练腹#高效燃脂 #徒手腹肌训练@DOU+小助手
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自律阿繁（励志版）1周前
7分钟tabata腹部训练最新跟练版，适合新手#腹肌#腹部训练#居家锻炼 #居家训练#高效燃脂
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帕梅拉PamelaReif5月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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大嘴爱健身2月前
全身燃脂塑形tabata4分钟跟练，仰卧起坐卷腹器全身塑形跟练 #瘦肚子 #全身燃脂 #居家健身 #燃脂塑形 #创作灵感
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小小施要自律（彬彬女孩👧）1周前
10分钟腹部训练 每天做一组 虐出马甲线 消除腰间赘肉#马甲线 #腹部训练 #核心力量训练 #核心腰腹 #腰部塑型
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Freya是扶摇呀~💜6月前
🔥3D瘦腰腹巨快❗️新手加强版✅ 一组新手友好的4分钟腰腹训练，对于久坐肉肉堆积在腹部的宝字太适合了！建议每天3-5遍～ #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线 #夏日减脂大作战 #居家锻炼
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壹拾叁张同学1周前
#运动健身 #西安 TABATA 卷腹30分钟！
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一只爱撸铁的女朋友【2月增肌中】6天前
一分钟卷腹凳跟练【初阶】 （动作解析在视频结尾） ★常规卷腹12*4 ★左右卷腹12*4 ★举腿12*4 #高效卷腹 #腹肌撕裂者 #卷腹凳
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文💪麻健身3周前
每天坚持哑铃卷腹20分钟，燃脂瘦全身，加油#健身#运动#热门#手臂训练#腹肌
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佛山教跑酷的猩猩教练7月前
体测仰卧卷腹想拿满分？3招救命攻略速码！🔥 1️⃣ 卷发，每天3组×10次 2️⃣平板支撑，4组x60秒 3️⃣坐姿上下 摆，4组×50秒 #体测逆袭 #仰卧卷腹 跟着练，轻松拿捏满分！💯
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小胖有氧健身4年前
大家都说快卷腹不会 3分钟全程快卷腹我们一起练习 每天上午9:30来我直播间我们一起慢慢练习！一天进步一点点！加油哦！
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壹拾叁张同学3天前
#运动健身 #西安 周末卷腹运动30分钟！
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大云练瑜伽3周前
懒人逆天瘦肚子动作🔥每天下班 10分钟卷腹训练，快速燃烧腹部脂肪#居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子 #瑜伽 #健身
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铁骨曾曾2周前
腹肌训练9分钟练出八块腹肌，跟练版适合新手#腹肌 #马甲线 #居家训练
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艳姐爱跳操6月前
30分钟超级虐腹的一组卷腹操，正能量健身操，瘦身塑形都需要不懈的坚持
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壹拾叁张同学1月前
#健身打卡 卷腹运动30分钟练起来！
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汐妈5天前
#仰卧起坐辅助器 #好身材练起来 每天坚持卷腹20分钟 卷掉大肚腩 腰细了 #腹肌马甲线 出来了！#居家锻炼 #卷腹@DOU+小助手
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李美飒2月前
大家久等的腰腹部跟练来啦，此跟练共耗时35分钟，组间休息10秒，如果觉得速度过快或过慢，可以倍速跟练，赶紧练起来吧！ 跟练内容如下： 1. 反向卷腹200下/每组50下/共4组 2. 死虫式300下/每组100下/共3组 3. 双手死虫100下/每组20下/共5组 4. 躺练沙漏腰100下/5分钟/每组100下/5分钟，最后的动作每侧各5分钟，请自己计时。 #阿新塑形 #瘦肚子 #瘦腰腹 #跟练 #好身材练起来
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00后代表（增肌中）8月前
姐妹们催的4分钟细腰卷腹跟练来啦，无跑跳！适合新手！一天可完成4-8组～夏天我们一起打卡做个小腰精吧～～ #夏日减脂大作战 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹部训练 #居家锻炼
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健身十级爱好者6月前
适合新手的腹肌训练动作｜做三组，间歇不超过一分钟 #健身干货 #腹肌锻炼 #腹肌训练 #新手健身 #腹肌马甲线
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阳光爱运动7月前
哑铃卷腹30分钟跟练，循环四组，卷走大肚腩，减肥瘦身，一起来练出小蛮腰和马甲线。#居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子 #瘦全身 #上热门
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李林染4天前
真的巨瘦肚子！躺着就能练！4分钟腹部跟练训练计划！1平米的地方就能练！春节期间安排起来啦！#高精力人的过年安排 #过年不无聊大赏 #瘦肚子 #瘦腰腹
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文💪麻健身4天前
每天卷腹30分钟，坚持一段时间腰的围度慢慢有改变，#健身#运动#腹肌 #大肚子 #热门
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Kris3周前
10分钟卷腹训练 激活核心🔥燃烧腹部脂肪 卷起来吧😈
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强錦豪3月前
8分钟核心训练看看你能跟着做几组？ 1.仰卧卷腹 2.对侧转体 3.手肘交替平板 4.侧撑转体 5.俄罗斯转体 6.仰卧抬腿 7.单腿支撑臀桥 8.仰卧交替抬腿 9.平板支撑 每个动作30秒中间休息10秒 #麒麟汇车队 #公路车核心训练 #核心训练 #公路车
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小淘子爱运动（跟练版）3周前
宝子们！4分钟哑铃卷腹跟练来啦～ 比徒手卷腹燃脂快，1-3kg哑铃就行，新手也能轻松上手，卷腹+侧卷+抬腿，把腹肉狠狠拿捏住，每天练4遍，小腹越来越平坦！#哑铃 #力量训练 #无氧运动 #虐腹 #马甲线
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暴走小熊🐻（减脂中）3月前
4分钟哑铃卷腹训练来啦！ 减肥的姐妹一起打卡跟练吧，这动作同时锻炼手臂和肚子，哑铃可以3kg的，刚练的拿2kg！ #居家锻炼 #减脂瘦身 #健身塑形 #哑铃训练 #瘦肚子瘦腰
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寒冰爱运动4天前
赶走大肚腩，每天坚持卷腹运动5分钟～#在家运动锻炼身体 #跳的不好开心就好 #运动减脂 #运动打卡将瘦身进行到底 #每一天坚持锻炼会有不一样的收获
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甜甜丫2周前
就这一个简单的动作 每天卷腹30分钟 腹平了 腰细了就连马甲线都能练出来#虐腹马用线#居家健身有新招爆汗燃脂瘦全身 #瘦下来遇见更好的自己
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爱健身的熊猫5月前
五分钟Tabata腹肌训练 每个动作20秒 休息10秒 每天5-10组 虐出腹肌马甲线 #居家健身 #腹肌训练 #Tabata #腹部训练 #腹肌马甲线
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自律健身运动1周前
姐妹们，别小看这个健腹轮，不跑不跳！不仅瘦肚子瘦腰还能瘦全身，每天卷腹20分钟，肚子小了，腹肌马甲线都能练出来！#轻松甩掉大肚腩水桶腰 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #卷腹 #大肚腩变小蛮腰
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减肥的阿龙4天前
十分钟腹部燃脂（跟练版）肚子大？练起来，甩掉大肚腩。#腹部燃脂 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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瑶瑶教跳舞6月前
卷腹分解，每天卷腹30分钟，让你拥有平坦小腹 #卷腹分解 #卷腹的正确做法 #舞蹈入门教学 #简单易学舞蹈
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喜颜健身塑型4月前
Getfitbyivana：7 分钟初级卷腹训练 初级也能练 谁懂啊！怕卷腹虐腹的新手，这套 7 分钟训练救大命！ Getfitbyivana 亲授初级卷腹，动作简单不费腰，跟着练就能精准虐腹！ 不用器械、不用久练，7 分钟搞定，想练马甲线又怕难的，直接存！ #Getfitbyivana #初级卷腹 #7 分钟练腹 #新手练腹神器 #我的花园世界 #随时随地标记一下
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你好小马(来健身)6月前
居家腹肌训练，做4组，间隔休息一分钟，记得打卡拍照记录#居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练 #腹肌马甲线 #核心腰腹
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泳远肌动1周前
2026年练出6块腹肌？居家8分钟跟练，打卡第18天 40秒 每个动作。 Day 18训练感受：第六个动作摸高卷腹别再“伸脖子”了！3招告别乌龟颈🐢 你是不是一做摸高卷腹 脖子就比腹肌先酸？这是核心在“偷懒”！ ✨【教练私藏修正方案】✨ 1️⃣“藏下巴”魔法🕊️ 想象下巴夹住一颗蓝莓🫐 全程不让它掉下来！ 眼睛看斜上方天花板夹角 脖子压力瞬间减半✅ 2️⃣启动“胸椎开关”🚀 起身时默念“胸口去找天花板” 用手指向上延伸的力量带动身体 拒绝用头猛够手❌ 3️⃣减速！减速！⏸️ 把动作速度放慢一倍 感受腹肌像挤牙膏一样卷起来 酸爽感立刻转移阵地🔥 你练卷腹时脖子会酸吗？👇聊聊你的卡点！ #腹肌[话题]# #居家锻炼[话题]# #健身[话题]# #核心力量[话题]# #自律[话题]#
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燕麦的健身日记2周前
超强虐腹8分钟跟练！每组30秒休息10秒你能挑战完成吗？#瘦子增肌 #新手健身计划 #居家锻炼 #健身逆袭#腹肌跟练
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阳的健身日记2周前
腹肌训练8分钟tabata跟练最新版 适合新手 #腹肌 #马甲线 #腹肌跟练 #腹部训练 #居家锻炼
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小海（健身教学版）1月前
练腹肌其实很简单你只需要每天花15分钟，三个月就能成型#腹肌 #居家训练 #自律
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老雷陪你运动养生2周前
细腰卷腹器4分钟新手跟练版，每天练4-8组，腹部嘎嘎酸爽，越练越紧致，轻松练出#腹肌马甲线 #甩掉大肚腩 #核心力量 #仰卧起坐辅助器 #居家锻炼
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Selina XU4月前
7分钟平腹训练🔥居家轻松消灭小肚腩！ ✅ 居家就能练出平坦小腹！ 这套【7分钟平腹训练】全程跟练，帮助你收紧核心，赶走小肚腩💪 💥 动作清单： 1️⃣ 屈膝收腹 2️⃣ 抬腿卷腹 3️⃣ 仰卧卷腹 4️⃣ 自行车卷腹 5️⃣ 空心卷腹 📌 每个动作30秒 × 做2-3组 🎯 保持标准姿势＋控制节奏，效果更佳！ 💬 坚持下来，你会发现腰腹越来越紧致✨ #腹肌马甲线锻炼方法 #腹部训练有效动作分享 #夏日减脂大作战 #健身是我的快乐源泉 #大肚腩变小蛮腰
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烈焰流火3周前
今天拍个4分钟的Tabata视频，8组动作，主要是卷腹，练习核心很有效。#neverstopthebeat #149 #tabata
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栀子4天前
别再抱怨没时间运动，卷腹只需几分钟，却能让你拥有紧致腹部，重塑自信#卷腹#居家锻炼
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泳远肌动1周前
每天只需8分钟！22天敢不敢挑战？ 💪腹部线条这样“雕”，悄悄变惊艳！ 👇跟着节奏练，打卡记录每一天！ 🔥你的腹肌，正在路上～ #健身打卡 #腹肌训练 #自律即自由 #居家锻炼 #减肥
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末末妈哑铃跟练1月前
一对哑铃一首歌，4分钟卷腹跟练，从128到100的蜕变我就是这么练的✅#居家健身干货#卷腹跟练版#健身蜕变日记#高效燃脂训练
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自律阿轩1周前
4个动作+每天10分钟 练出清晰腹肌 #腹肌#腹肌训练#健身#健身干货
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秋泥肩背(下午3:30)运动6月前
卷腹的前提是腹部深层肌肉功能正常，否则会越卷腰越粗。分享一个方法，每天5分钟，3–7天瘦3–5厘米#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #腹式呼吸
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修车两囗子8月前
每天卷腹五分钟坚持一礼拜就会了#卷腹#健康减脂 #左右卷腹 #左右减腹
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阳的健身日记4周前
腹肌训练7分钟tabata跟练，适合新手#腹肌 #马甲线 #腹部训练 #居家锻炼
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练不大的小鸣6月前
每天抽出8分钟就能练出六块腹肌，赶紧收藏起来偷偷练，这个夏天卷死你兄弟#居家锻练#腹肌训练 #练不大的小鸣#健身打卡组队一起练
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半夏的运动日记6天前
姐妹别光看着，动起来，每天坚持卷腹100个，也就几分钟的事情，半个月后你就能看到变化#居家健身有新招 #卷腹瘦大肚腩 #仰卧起坐辅助器 #变瘦变好看
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饭饭吃不饱FF1周前
🔥4分钟 炸裂腹部！腰围肉眼可见小一圈‼️ 每天3-4组⌛️ 跟练这段超燃Tabata💥 专治⬇️： ✅小肚子｜✅侧腰赘肉｜✅直筒腰 宿舍🛏、办公室💻都能悄悄瘦！ 早上空腹来一遍✨ 晚上睡前再来一遍🌙 坚持一周，腰线自己“跑”出来😍 🎯跟练节奏： 20秒疯狂输出⚡️ + 10秒深呼吸休息🌬 无器械✅ 新手友好✅ 别只收藏吃灰啦‼️ 就现在，点开直接跟练👇 #暴汗瘦腰 #4分钟跟练 #Tabata燃脂 #腰腹塑形 #小肚子终结者 爱运动的人，迟早闪闪发光🌟 👉 今天你跟练了吗？
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贝幺儿@1234天前
#健身操 #妞妞牛 妞妞牛有氧健身直播回放录屏60分钟精选卷腹操#瘦肚子#卷腹 喜欢卷腹不会做卷腹的进，卷腹教程来的@妞妞牛有氧健身 @抖音小助手
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泳远肌动3周前
居家练出6块腹肌，每天跟练8分钟 #腹肌 #核心力量 #健身 #居家锻炼 #自律
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贝幺儿@1231周前
#热门 #妞妞牛 有氧健身操直播回放精选劲爆60分钟 #卷腹 #健身 #瘦肚子 喜欢快卷的来，全快卷都是干货
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轻冉瑜伽3天前
5分钟马甲线训练‼️居家虐腹❗️大肚腩拜拜❗️|||懒人居家躺练也能轻松瘦肚子！ 0卷腹！0难度！动作简单有用！ 针对侧腰赘肉 下腹赘肉 大肚腩 学生党 宝妈 新手都友好！ 全程跟练 带拉伸 #马甲线 #瘦肚子 #练出腹肌马甲线 #练出好身材
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亲爱的黎子（瘦身版）1周前
一分钟等于135次卷腹 #健腹 #马甲线 #懒人腰带
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小米要自律5月前
30秒让你学会刷腹正确顺序！正确刷腹15分钟=卷腹1小时，一起练起来吧！#产后恢复身材 #瘦肚子 #刷腹 #大肚腩变小蛮腰 #产后恢复
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Josn健身3周前
4 个动作，2 分钟一组，高效燃腹的核心训练方案 #健身 #健身干货 #健身教学 #腹肌
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Cyy健身4周前
别再无效卷腹了！练不出腹肌不是因为你练得不够，而是你这层“香蕉皮”太厚！这套【焚诀】每天10分钟，亲手剥掉它！ #腹肌 #减脂 #健身干货 #Cyy健身小课堂 #腹肌剥皮计划
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铁蛋妹妹8月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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