00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞779
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
突然紧张心跳狂飙?是战斗或逃跑反应在启动✨ 宝子们!有没有过这些本能瞬间👇 差点撞到路人时瞬间绷紧身体、脚步急停;突然被老板点名发言,心跳狂飙手心冒汗;走夜路听到异响,瞬间警惕竖起耳朵,连呼吸都放轻 —— 这不是胆小,是身体自带的战斗或逃跑反应(Fight or Flight) 在启动! 战斗或逃跑反应是刻在我们基因里的本能,从祖先面对野兽威胁时就形成的生理机制。当身体感知到真实或潜在的威胁 / 压力时,会立刻进入应激状态,快速调动全身能量:要么直面危险 “战斗”,要么快速撤离 “逃跑”,帮我们第一时间应对危机。如今不用面对野兽,但突发状况、公开场合、高压挑战,甚至莫名的焦虑,都会触发这个身体本能。 🔍 战斗或逃跑反应的 5 个典型身体信号,你一定有过! ❶ 心跳加快、呼吸急促:身体快速泵血,吸入更多氧气,为行动供能; ❷ 手心脚心出汗、手脚发凉:血液从四肢末梢流向核心和发力部位,做好行动准备; ❸ 肌肉紧绷:肩膀、脖子、后背不自觉僵硬,随时能做出动作; ❹ 注意力高度集中:眼里只剩 “威胁源”,周围的声音、画面都会被忽略; ❺ 肾上腺素飙升:莫名感到心慌、烦躁,甚至有点手抖。 💡 3 个应急小技巧,平复突发的应激反应! 很多时候触发反应的只是假性威胁(比如被点名、公开演讲),不用战斗也不用逃跑,这 3 招快速让身体回归平静: 腹式呼吸稳心率:吸气 4 秒→屏息 2 秒→呼气 6 秒,重复 3-5 次,直接平复交感神经的兴奋,快速降心率; 放松紧绷的肌肉:肩膀快速向上提再下沉,脖子左右轻轻转,用简单的动作解开身体的 “应激紧绷”; 锚定当下拉回思绪:用手摸身边的东西(比如杯子、桌面),感受它的温度和触感,告诉自己 “当下是安全的”,打破对 “威胁” 的过度关注。 以前每次公开演讲前,我都会被这个反应搞得手抖心慌,后来用呼吸 + 肌肉放松的方法,几十秒就能平复状态,才发现这只是身体的本能,不是自己扛不住压力~ 你有没有过突然触发战斗或逃跑反应的瞬间?是差点遇到危险,还是职场 / 生活的突发压力?评论区分享一下~ #战斗或逃跑反应 #FightorFlight #身体本能 #情绪调节 #缓解焦虑 #应激反应 #生活小知识
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3033