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250斤汉堡要逆袭4年前
HIIT是世界公认的高效燃脂动作，分享一套适合大体重居家可以完成的hiit，每天十五分钟，月瘦20斤#减脂 #减肥 #高效燃脂
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柯柯要当辣妈2月前
一组针对腰腿的全身HIIT训练，10分钟加拉伸跟练版一口气跳3遍，真的太爆汗了#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #全身燃脂 #健身塑形
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减脂侠（齐帮主）3月前
4分钟Hiit训练，这一套瘦身动作，我愿称之为最强！跟下来也是相当有难度的，如果你有一定的运动习惯，这套动作非常适合你，快保存下来跟着练吧！#瘦肚子 #居家锻炼 #健身 #减脂 #减肥
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勇哥带你减脂6天前
四肢不胖肚子大，应该怎么练？试试这套HIIT训练，冬季快速改变，大家一起跟练起来吧❗️#居家锻炼 #一起来锻炼 #爆汗燃脂 #励志减肥 #大肚腩
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茗日补给1周前
🔥25分钟高强度全身HIIT💀｜零器械 · 动作零重复 💥 训练详情 ⏱ 时长：25分钟 🔥 难度：高强度 ⏱ 间歇：45秒运动 / 15秒休息 🏋️ 器械：无需器械 🔁 动作零重复 🧍 主要为站立训练 本训练针对全身肌肉，加速新陈代谢，适合居家锻炼、忙碌日程，以及所有寻求真正挑战的你。 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #瘦身塑形 #坚持健身 #宅家健身 #极速燃脂 #科学锻炼
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菲姐要自律2月前
小基数不要只跳有氧，试试这个HIIT+力量的组合，减脂同时又能塑形#居家健身 #健身饮食 #减脂期 #小基数减脂 #减脂塑形
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控体脂的啵哥2天前
#减脂训练 #hiit #自律健身运动 一套自制高强度减脂训练分享给你们，春节也会一直给大家更新
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小王的运动日记7月前
140斤的女生如何快速到100斤？#健身 #变美变瘦变好看 #一起来锻炼 #居家锻炼
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减重医生王海波（减重007）7月前
跟着007练起来吧！ #hiit燃脂 #hiit #减肥 #运动 #体重管理
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半糖拿铁跟练版1周前
55分钟高强度全身HIIT 无器械 · 不重复 · 爆汗 这一套只有一个目标：燃尽体力，点燃意志。 ✔ 全身心肺 + 力量结合 ✔ 无器械，在家就能练 ✔ 全程不重复动作 ✔ 高效燃脂 + 提升耐力 ✔ 含完整热身 & 拉伸 这不是轻松流汗的训练。 这是一次对耐力、爆发力和意志力的挑战。 当你想停下来的时候，正是身体开始改变的时候。 放慢可以，但不要放弃。动作标准永远比速度重要。 每个人的体能不同，按自己的节奏完成它 —— 但今天，一定要比昨天更强一点。 你不是在锻炼身体， 你是在训练一个更狠的自己。💦#燃脂塑型 #全身燃脂 #HIIT @半糖拿铁café
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席暮安晨🌼瑜伽老师7月前
4minHIIT超燃脂训练｜暴汗减脂简单有效！建议循环跟练😁 HIIT训练真的有点累，所以我出了这套4min的，姐妹们看自己的情况，循环跟练 #燃脂 #hiit #健身 #居家运动健身 #减肥
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茗日补给3周前
30分钟全身负重健走HIIT训练｜5000步燃脂挑战 一起挑战5000步吧！🔥 这节30分钟全身负重健走HIIT训练融合燃脂、刷步与塑形——低冲击、全程站立、动作零重复。 我们将通过行走、负重和流汗，完成一套提升心率并锻炼手臂、核心与腿部的全身训练。 如果你想要高强度却不想跳跃，这堂课正适合你。 带上轻量哑铃——如果没有，用水瓶代替也行——和我一起动起来吧💪 点击播放，让每一步都算数！ ✅ 训练详情 • 时长：30分钟 • 步数：约5000步 • 类型：健走HIIT + 负重 • 编排：动作零重复 • 器械：轻量哑铃（或水瓶） • 难度：全阶段适用 • 目标：燃脂 + 全身塑形 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。#哑铃健身 #健身教程 #瘦身操 #燃烧脂肪 #见人不如健身
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茗日补给6天前
🔥30分钟全身HIIT负重健走训练｜燃脂5000步 我们将通过行走、负重和流汗，完成一套提升心率并雕刻手臂、核心与腿部的全身训练。拿起一对轻量哑铃（或水瓶），和我们一起动起来吧！💥 让每一步都有意义——点击播放，现在开始！ ✅ 训练详情 • 时长：30分钟 • 步数：约5000步 • 类型：健走HIIT + 负重 • 编排：动作零重复 • 器械：轻量哑铃（或水瓶） • 难度：全阶段适用 • 强度：低-高冲击可选，全程站立 • 目标：燃脂 + 肌肉塑形 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #在家训练 #有氧减脂 #燃脂瘦身 #塑形减脂 #居家燃脂
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胖妮兔流汗日记2天前
2月运动打卡 | Day6 全身Hiit训练 今日跟练内容：安娜60分钟超级全身Hiit 这套60分钟的hiit训练是安娜为数不多的高时长训练，整套徒手为主，全身都有训练到，有热身有拉伸，主体分为四个阶段训练。最难的部分是垫上腹肌和最后Hiit冲刺无间歇，允许自己适当的划水～ 最后拉伸我觉得不太够，因为下蹲动作太多，练完我又找了帕梅拉9分钟臀腿拉伸，对臀腿肌肉进行深层放松 #居家锻炼 #运动打卡 #安娜全身力量训练 #燃脂塑形 #帕梅拉拉伸
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氮泵豆6月前
试试这套15分钟护膝居家HIIT，这个夏天跟老炮更高效塑形！ #健身干货#居家锻炼#健身小白必看经验 #减脂#夏日减脂大作战
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张Pi屁7月前
公主们，帕梅拉10min心如火烧➕10min电音HIIT，跟练版来啦！！这一套简直就是减zhi 加速器！！💃💃超快节奏，卡点音乐，心肺和体能的双重挑战🔥🔥在家也能实现快乐“蹦迪”！！跳走坏情绪，跳出好身材！！公主们还在等什么😆😆 🌟：跳之前要充分热身哦，避免受伤！ #居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形减脂 #好身材要不断雕刻
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半糖拿铁跟练版6天前
极限燃脂50分钟｜别轻易点开 地狱级50分钟HIIT， 没有重复，没有退路。 第一轮就已经在喘， 第三轮开始怀疑人生， 但身体还在硬撑。 汗像开闸，心率爆表， 每一秒都在问自己还能不能继续。 但真正爽的不是轻松， 是你明明快不行了，还在往前顶。 这不是减脂训练， 这是意志力筛选现场。 撑到最后的人， 会带着新版本的自己走出去。
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茗日补给1月前
🔥35分钟全身燃脂训练🔥普拉提核心+HIIT融合 这是一套低冲击居家训练，适合减脂塑形，全程无跳跃，100%公寓友好。这套圣诞主题HIIT+核心训练包含自重有氧与塑形动作，助你燃烧脂肪、雕刻肌肉线条。无需器械，在家即可减重塑形。 免责声明： 您的健康与安全至关重要，请在参与本训练前做好必要防护。本课程内容仅为通用健身指导，不构成针对个人健康状况的医疗建议。参与即表示您知晓训练风险，并同意免除-茗公子-因跟练可能产生的一切责任。 #居家锻炼 #在家健身系列 #全身燃脂 #普拉提核心 #无跳跃有氧
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生吃西兰花6月前
hiit是减脂非常高效非常有用的一种方法，如果你不知道就快点给我一起练起来#健身 #健身 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身
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大帆子说健身7月前
四肢不胖肚子大，应该怎么练？试试这套HIIT训练，每天坚持半小时，男生女生都可以#居家锻炼 #一起来锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #励志减肥
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丽丽有氧减脂塑形运动8月前
今天推荐一套高效燃脂的HIIT给大基数的姐妹们，每天只需20分钟即可高效燃脂#减肥逆袭 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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闪闪运动3周前
35分钟HIIT挑战！全身有氧+腹肌，高效燃脂 #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 本视频提供一套高效的35分钟全身有氧HIIT训练，配合腹肌练习，旨在帮助你快速提升心肺功能并燃烧卡路里。训练中包含多种高强度动作，设计科学合理，确保全身肌肉群得到充分锻炼。虽然“一天内减轻1公斤”的说法可能有些夸张，但这套训练确实能有效促进脂肪燃烧。建议在训练前进行适当的热身，并在训练结束后进行拉伸，以确保安全并帮助肌肉恢复。
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古希腊掌管身材的神6月前
140的姐妹如何快速到100🤔不妨试试这套巨燃的HIIT训练✨#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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郑在瘦4月前
替你们试过了！掉秤32斤，一直在跳Eleni fit这套： 30分钟暴汗HIIT！一遍400大卡，想要全身燃脂就跳它！#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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小锤四十3周前
30min杀手级Hiit，提高代谢，高效燃脂🔥 ✨有氧★HIIT★TABATA如何选择： · 想轻松开始或恢复：选有氧运动。它是健康的基石。 · 想高效减脂、突破平台、节省时间：选HIIT。它是时间效率之王。 · 已经是高手，想挑战极限、提升爆发力和运动表现：尝试真正的TABATA。但请注意，很多市面上标榜的“TABATA课程”其实只是用了TABATA时间结构的HIIT，因为真正的TABATA强度常人难以承受。 ❗一个重要提醒： HIIT和TABATA对心肺和关节压力大，不适合初学者、有心血管疾病或关节问题的人。开始前请确保有良好的运动基础，并充分热身。 今日跟练🔻 🎈第一套☞安娜15min手臂健美 热身充分，无休息，无拉伸 肩膀手臂持续刺激，增肌塑型 急性子推荐！ 🎈第二套☞安娜30min杀手级Hiit 有热身、拉伸，强度高，高效燃脂 适合有一定基础，想突破平台期，时间紧的人 #一人一个减脂小妙招 #宝妈健身 #居家运动 #真实生活记录vlog #我的减肥日记
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Robin 爱健身6月前
跑步机减脂共识丨HIIT跑+爬坡=月瘦20斤！ 夏季天气炎热出门困难！在家刷脂是不错的选择！分享一套自用跑步机HIIT跑+爬坡公式！轻松月瘦20斤哦！你一定要码住！ HIIT跑配速12+8，跑24min 12X5min 8X3min 循环3遍 爬坡燃脂15min 配速4，坡度根据最佳燃脂心率区间调整 最佳燃脂心率： 220-年龄=最大心率 最大心率X（60%-90%）=最佳燃脂区间 祝妹崽这个夏天都能收获美丽和健康！ #健身塑形 #减脂 #跑步机 #高效燃脂 #麦瑞克护膝跑步机
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喜颜健身塑型2月前
kaykay60 分钟暴汗！哑铃 HIIT 全身轰炸 上半部 救命！燃脂党直接封神的一套🔥 kaykay60 分钟哑铃 + HIIT，全程高燃无划水 全身肌群疯狂轰炸，暴汗到衣服湿透 在家 1 对哑铃搞定，进阶党冲就对了 练完燃脂超爽，线条紧致感拉满！ #暴汗 HIIT #哑铃训练 #全身燃脂 #高效健身 #kaykay @DOU+小助手 @抖音小助手
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是空空子啦2月前
40岁95斤｜本人亲测「掉秤坠有用的宝藏HIIT」 每次卡秤，越减越肥，或者前一天吃太多的时候，我都会跳它 「帕梅拉10分钟高燃hiit」 总消耗71大卡 亮点：曾让我在过年期间，大吃大喝的情况下，一个月还瘦了3斤 还有姐妹说她连续跳了2个月，减掉4斤纯脂肪，还涨了2斤肌肉，腰围腿围细了一大圈 #运动 #居家锻炼 #帕梅拉
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尖尖要努力吖（已减26斤）2周前
第33集：Eleni Fit-30分钟全身燃脂 暴汗HIIT | 全程站立 无跳跃 动作简单易跟，会有一些下蹲，无跳跃微累很暴汗心率却上来的很快，有1个简单地板动作，这一组真的性价比超高的一套训练👍👍👍 ✅ 40秒动作+10秒休息，高效燃脂 ✅ 无重复动作，全身燃脂不枯燥 ✅ 暴汗沉浸式体验，练完超爽 想居家高效燃脂的上班族，追求全身紧致塑形的健身党赶快练起来，这套包含了热身+锻炼+拉伸一步到位👏亲测整套下来消耗235大卡👍大家点赞收藏打卡练起来✅#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #30分钟暴汗减肥操 #运动健身
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小红旗健身4月前
经典搏击hiit🔥卡平台必跳 这是汤汤我最喜欢的一套#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #居家锻炼 #瘦身
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菲姐要自律6月前
小基数一周训练之周一全身HIIT燃脂#居家锻练 #健康减脂 #暴汗燃脂 #变美变瘦变漂亮 #逆袭
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符教瘦【自律版】1周前
#居家锻炼 #瘦肚子 #居家瘦肚子 #高效燃脂 #HIIT 大家快来一起跟练吧！
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克里斯ChrisHeria3月前
5分钟 腹肌训练丨HIIT燃脂（无器械） 你能真正燃烧腹部脂肪吗？来听 Chris Heria 讲解关于“燃烧腹部脂肪”的真相，了解如何通过这套训练让你每天都在燃脂。跟随 Chris 完成一套高强度燃脂训练，让你快速甩掉脂肪，迈向清晰的六块腹肌。 #腹肌 #燃脂 #瘦身塑形 #健身 #我的电子健身教练
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呜哈zz6月前
超高效燃脂hiit训练计划🤙🤙四个动作循环燃脂 #运动健身 #减脂训练 #运动锻炼 #运动打卡 #三水减肥 今天给大家分享一套超高效的hiit训练计划，做完巨燃脂，超暴汗！心率爆表，一起跟练起来吧！
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coffee2周前
减脂遇到瓶颈期了怎么办？试试这个高强度间歇训练（HIIT）！ 还在为怎么练而烦恼吗？今天，我给你一套被称为“恶魔制造机”的壶铃复合训练，4个动作，每个5次，准备好迎接风暴了吗？ 这是一个完整的循环，我们要连做6到8轮！我们从5次爆发性的壶铃摆荡开始，用髋部的力量点燃全身的“发动机”。紧接着，无缝衔接5次波比跳接高位上拉，这个动作会瞬间引爆你的心率，同时轰炸你的背部和肩膀。然后，迅速将壶铃翻转到胸前，进入5次带停顿的高脚杯深蹲。底部的2秒暂停，会彻底榨干你股四头肌的每一丝力量，同时强化你的核心稳定。你以为结束了？不，我们立刻再用5次壶铃摆荡作为收尾，将你的体能逼向极限。这套训练的残酷之处在于动作的无缝衔接，它不仅是在雕刻你的肌肉，更是在锻造你钢铁般的意志。 #壶铃 #复合训练 #HIIT #燃脂 #健身
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杨老师-形体运动4月前
四肢不胖肚子大试试这套HIIT训练#运动#健康#锻炼
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小岛爱健身7月前
超燃脂HIIT训练#健身 #减脂 #HIIT #练出马甲线 #瘦腿
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训练的细节2周前
告别瞎练29高效HIIT你练对了吗？ #HIIT 咋练才有用？#告别瞎练 #训练的细节 #健身 #减脂
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张教练健身塑形2周前
仰卧起坐不能瘦肚子 可以试试这套训练，强度有点大，跳不动的可以把动作换成不跳的#瘦肚子 #hiit燃脂运动 #全身燃脂
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张教练健身塑形6月前
如何快速瘦肚子 试试这套训练，效率高也好上手#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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艾比运动啦2周前
想瘦肚子，就练这套世界公认的HIit训练，新的一年，还你平坦小腹 #居家锻练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰
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娅婷有氧健身1月前
冬日训练计划，想要减掉大肚腩，又不想要外出训练的，可以在家里练习这一套HIIT 训练#瘦身训练#减肥#逆袭
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175的加加呀5月前
第37集【33分钟暴汗HIIT消耗324千卡】居家狂甩32斤 “不想去健身房？这套33分钟居家HIIT跳操帮你高效刷脂！🔥 全程跟练无压力，暴汗燃烧324大卡，相当于跑步5公里！💦
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茗日补给3周前
🔥25分钟全身燃脂HIIT🔥 核心手臂背部大腿 & 心肺 📈 训练详情： 时长：25分钟（含热身）+ 放松环节 模式：30秒运动 / 10秒休息，共3轮 热量消耗：250-300大卡 特点：全程站立、无讲解、动作无重复 ✅ 促进燃脂与肌肉激活 ✅ 提升平衡与协调能力 ✅ 功能性训练增强日常生活力量与健康 ✅ 促进血液循环，助力身体代谢 ✅ 全程站立，无需垫上动作、无需器械 ✅ 纯自重训练，全身刺激 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #塑型瘦身 #瘦腹 #燃烧脂肪 #居家燃脂 #全身燃脂
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闪闪运动1月前
30分钟极限HIIT！！包含拉伸运动，大量地板动作！ #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 这是一套30分钟的极限HIIT训练，旨在通过高强度间歇训练帮助您在家中燃烧超过500卡路里。训练无需任何器械，适合各种健身水平的人群。包含大量的地板动作，如俯卧撑、平板支撑等，以及训练后的拉伸运动，帮助肌肉放松和恢复。建议在训练前做好热身，并根据自身体能适当调整动作难度，确保安全有效。
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闪闪运动3周前
30分钟低冲击全身HIIT！无器械跳跃，轻松高效燃脂！ #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 本视频提供一套低冲击的全身HIIT训练，专为减少对关节的压力而设计，无需任何器械，并且避免了跳跃动作，适合各种健身水平的人群。训练覆盖全身主要肌群，通过一系列设计精巧的高强度间歇动作，旨在提高心肺功能并有效燃烧卡路里。建议在训练前进行适当的热身，并在训练结束后进行拉伸，以确保安全并帮助肌肉恢复。这套训练适合初学者以及需要低冲击运动的人士，如关节敏感或康复中的人群。
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楠楠的健身日记6月前
163以下130十的大基数女生，想瘦到100的赶紧练起来，不用跑步，只要你坚持，就能得到你想要的！#居家锻炼#瘦肚子#塑形 #高效燃脂 #瘦全身
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减脂侠（齐帮主）3月前
110斤的女生减到90需要多久，其实很简单，这一套hiit非常有效，跟着练很快看到效果。#居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来 #健身 #腹肌马甲线
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轩哥爱健身1年前
分享一套超高强度的hiit间歇训练法，暴汗燃脂瘦全身#居家锻炼 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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运动养生谢老师2月前
身高160体重 130 属于大基数，这类型女性跟着我一起做这套 hiit 运动吧#居家锻炼 #瘦肚子 #燃脂
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小路教你健身6月前
全程下来也就二三十分钟，但是绝对是你想不到强度，新手禁用#战绳训练 #hiit燃脂 #战绳HIIT
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懂健身的斌哥来了4月前
120左右的女生想到100要多久呢？今天分享一套世界公认的HIIT训练，每天20分钟 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼身体
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粟小米3月前
不跳也能狂出汗🔥40分钟全身燃脂｜收腹核心。今天分享一套 40分钟站立燃脂HIIT+核心训练！ 全程 无跳跃、不重样、不需要器械，对膝盖非常友好，但依然能让你全身爆汗•，同时练到核心，燃脂又收腹，一举两得！ 为什么推荐这套训练？ 1.站立完成：不用担心膝盖、脚踝的冲击，适合任何健身水平的人。 2.40分钟足量训练：比常见的十几分钟训练更完整，真正消耗脂肪。 3.无重复动作：跟着做不会无聊，每个动作都能调动不同的肌群。 4.腹部+全身结合：不只是单纯出汗，还能收紧核心，改善体态。 5.爆汗但舒适：虽然流汗多，但不会觉得节奏过快或心跳失控。 训练体验 我自己跟练完，是真的大汗淋漓，衣服完全湿透！但没有喘不上气的感觉，动作设计得很科学。尤其是最后的核心部分，做完肚子有灼烧感，说明真的练到位了。
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闪闪运动3周前
40分钟超燃HIIT！700卡全身有氧，四轮挑战+拉伸 #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 这是一套设计为在家中进行的40分钟超级艰难HIIT训练，旨在通过高强度间歇训练帮助您燃烧大约700卡路里。训练分为四轮，每轮都包含不同的全身有氧动作，确保动作不重复，让您在整个训练过程中保持挑战和新鲜感。训练的最后部分包括拉伸运动，帮助肌肉放松和恢复。建议在训练前进行适当的热身，并根据自身体能水平适当调整动作难度，以确保安全有效。
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橘橘猫-爱吃醋9月前
SculptZone20分钟TABATA极限HIIT暴汗燃脂 无重复动作，暴汗轰炸腰腹/臀腿/手臂，一套搞定，练完神清气爽，直接开干吧#练出好身材 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #dou热门
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腹肌不对称的致远3周前
居家想要快速#瘦肚子 赶快试试这套hiit高效燃脂训练！#健身干货 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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南京西路街道市民健身中心官方号8月前
功能性减脂药球训练，一套很好的减脂药球hiit动作编排！#减脂 #功能性训练 #药球
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猴哥健身1月前
#健身 #健身打卡 #健身日常 #健身补剂 #健身经验 HIIT对减脂真的有用么？
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喜颜健身塑型2周前
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简介:

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