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运动养生程教练3月前
睡前做这几个动作，缓解一天的疲劳！#居家锻炼 #居家锻炼有新招 #腰腹训练
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晚安朵朵6月前
沉浸式头疗按摩💆挑战3min入睡🥱 今日份的哄睡视频来啦🛏️室友表示这样非常容易入睡💤快速放松一天的紧张😴 #沉浸式 #asmr #解压 #哄睡 #声控
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竹竹玄学ip4月前
私藏：10min快速入睡💤 今天是一期私藏方法，入睡困难者必备，如何10min快速入睡！学会再也不用担心失眠了#失眠#入睡#方法#私藏#入睡困难#睡觉#熬夜#翻来覆去#命理师#快速入睡
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身体升级4月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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AXley1周前
ASMR 公主殿下 累一天了 快选择你今晚入睡大床#星座 #水果床 #抽象 #ai #助眠
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AXley1周前
ASMR 累一天了，快选择你今晚入睡的吊床吧#星座 #ai #助眠 #抽象 #解压
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真诚小佳爱分享💧7月前
对于工作压力大会失眠的朋友，我来分享一点快速入睡心得，希望对你们有用#记录生活 #日常唠嗑 #睡眠 #睡觉 #dou上热门
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轻松冥想6月前
21天睡眠冥想跟练｜入睡真的快多了💤 完整版：60分钟 用温柔的旋律抚平一天的疲惫，让紧绷的情绪慢慢松开， 闭上眼，深呼吸，感受这份温暖与安定，今晚，好好休息吧。 #正念冥想 #助眠 #哄睡 #睡眠冥想
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锦荣助你睡好觉1月前
翻白眼这个动作可以调节我们的植物神经，同时，把注意力锚定在当下，有助于更快的入睡 #失眠#睡眠#交感神经#入睡困难#快速入睡
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梁琪老师5月前
每天很累睡不着 教你快速入睡小妙招 每天干活很累，但是躺在床上却总是睡不着，教你一个小妙招 #失眠 #睡不着 #焦虑 #疗愈 #女性智慧
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认知觉醒的若琪1天前
「速睡秘籍」两分钟掌握军用入睡法 #心理 #学习 #思维 #认知 #自我成长
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大攀运动健康笔记3月前
睡不着睡不饱❗2招快速安神秒睡✅ 长期快节奏的工作生活带来的神经紧张和肌体疲劳。睡不着、睡不好、睡不饱，已经成了现代人的睡眠常态。分享2个自用舒眠小妙招，让劳累紧张的肌体快速松弛下来，引导身心进入睡眠状态。 #睡前拉伸 #助眠 #睡不好 #深度睡眠 #夏日减脂大作战
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老蟹好睡眠3周前
巧用大脑后门，沾床就睡着！ 只需10分钟，解决“晚上没困意”宇宙级难题！ #失眠 #睡不着 #睡眠 #快速入睡 #睡意全无
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越诗说健康1周前
失眠？3招让你秒睡！第2招绝了！ 越熬越精神？美国海军陆战队放松法+水果催眠术，亲测1分钟入睡！最后1招直接放倒👊 #拯救失眠 #睡眠质量 #快速入睡 #健康生活
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助眠音库 Pro6天前
3分钟快速入睡，重度失眠专属助眠音乐，释放褪黑激素，舒缓身心 放松身心，缓解失眠。闭上双眼，聆听音乐，让音乐引领您进入梦乡。睡前放松、冥想、学习、阅读，或在漫长的一天后休息时，都可以使用这段音乐。它旨在缓解压力、改善失眠，并带给您深度疗愈的放松体验。 #提高睡眠质量 #冥想音乐 #失眠 #催眠 #睡觉需要仪式感
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大喜深呼吸3周前
睡不着别慌~3个动作秒来困意💤 #快速入睡 #居家健身 #睡不着 #哄睡的一百种方法 #我就这样开启2026
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舒美辰睡眠管家2周前
快速入睡#刷手机#失眠#舒美辰睡眠管家
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千金要方不要慌8月前
明明身体已经累的不行，但就是睡不着，怎么办？教你到点就困。#养生 #健康 #睡眠 #入睡困难
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我是可可谢3月前
精力管理系列——如何睡好觉 1️⃣环境准备：暗环境 2️⃣身体准备：低体温 3️⃣大脑准备：适度疲劳 #失眠#如何睡觉#睡前仪式#精力管理
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愉意带你睡好觉（云善睡眠）1周前
如何改善入睡困难? 白天需要多消耗能量 晚上才能更快速入睡 #有趣的知识又增长了 #知识科普 #涨知识 #睡觉 #我给老家送年货
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鎏汐结界2天前
入睡难？满脑子胡思乱想？越躺越清醒？全是情绪内耗在作祟 9分钟“睡前情绪清理”冥想，帮你温柔卸掉一天的负面情绪，让身体放松、心归位，安安稳稳入眠🌙 ❤点赞收藏，每晚练习改善睡眠 #冥想 #创作者中心 #创作灵感 #助眠 #情绪管理
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华亨老师4月前
睡觉是天下第一大补，但现在很多人补不进去，因为根本睡不着，为什么你很难入睡？如何才能快速入睡？一条视频讲清楚睡眠，学会了你也能5分钟入睡。
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雨的奇妙世界2周前
#真实生活分享计划 #失眠#经验分享 #心理学 #健康 失眠的朋友看过来，明明身体很累却睡不着？这个呼吸法5分钟快速入睡，快来试试吧！
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叔贵8月前
睡醒还是累 怎么有效休息 皮质醇过高的六大表现 #拉伸 #睡眠 #睡前拉伸 #按摩放松 #居家锻炼
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嘉茗正念睡眠1周前
如果你是明明很累，但一上床就精神百倍翻来覆去睡不着，就用这个心神安定三步法，今晚开始就做起来。#失眠 #快速入睡 #入睡困难 #睡眠#嘉茗正念睡眠
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莫集造舍-莫莫3周前
床垫选的好，拯救失眠人群 让你快速入眠 原来一张会“照顾人”的床，会治愈你一天的疲惫~#智能床垫 #床垫推荐 #床垫 #床垫怎么选 #卧室好物
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禾安心坊1周前
#快速入睡:失眠应急解决方案
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菲姐的健康日记1月前
试了N个方法后，终于找到这个傻瓜式快速入睡技巧……不用数羊，不用听白噪音，亲测躺10分钟就能困到睁不开眼#快速入睡 #养生日常 #每日分享
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瑜伽塑形老师朱洙3月前
忙到瘫床却睡不着？带娃/加班后身体像灌了铅？试试这个1分钟「身体快充法」！不用动脑子，躺着跟着呼吸走，从脚趾松到额头，一天的累全排走！#快速入眠 #每天跟我涨知识 #抖音小助手 #快速入睡#上热门感谢官方大大给流量
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佳有良依2天前
为什么你总是越睡越累，比熬夜更可怕的是低效睡眠。分享几个高效睡眠的方法！#熬夜 #疲劳 #睡眠
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睡眠与疼痛 戈医生8月前
#失眠#入睡困难#抖出健康知识宝藏
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戴漂亮姐姐8月前
失眠自救指南：4招让你到点就困！倒头就睡！ #熬夜党 #失眠自救 #快速入睡法 #睡眠好物 #失眠的人连做梦的机会都没有
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华姐聊更年4天前
一个动作让潮热盗汗慢慢远离！ 睡前做10分钟蝴蝶式，能缓解一天的疲劳，让身体放松下来，更容易入睡，也能减少半夜因潮热盗汗醒来的次数，睡眠变好了，第二天身体也会很舒服#更年期#女性健康#失眠#潮热盗汗#运动
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愉意带你睡好觉（云善睡眠）4天前
如何改善入睡困难 太累或太闲都会影响快速入睡 #严重睡眠障碍 #知识科普 #讨论 #每日分享 #有趣的知识又增长了
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上海梦想成真3天前
宇航员太空作息节奏 ，6点起床 23点入睡，每天工作8小时 锻炼2小时 睡眠约8小时， 每周休一天， 睡袋固定于仓壁 防漂移，WiFi连天地 随时见家人 ，昼夜奇观，约90分钟 绕地球一圈 ，一天可见16次日出日落， 靠灯光模拟昼夜节律 。#科普冷知识 #中国航天 日期2026年 2月8号
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一吱羊1月前
裸辞后，脑子天天在夜里开会……找了很多方法，终于找到快速入睡的方法啦～#入睡焦虑 #失眠焦虑 #快速入睡 #快速入睡小妙招 #数羊睡觉
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助眠音库 Pro1周前
3分钟快速入睡，重度失眠专属舒缓深度睡眠，缓解压力，消除失眠 轻柔的冥想音乐引导你在几分钟内进入梦乡。告别辗转难眠的夜晚，醒来神清气爽，精力充沛。释放一天的压力，让身心放松，让每一个音符引领你进入宁静的梦乡。#提高睡眠质量 #改善睡眠 #睡不着 #助眠视频 #催眠曲
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风过江3天前
放松钢琴纯音乐，美好的一天，助你快速入睡
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初夏既望☀️1月前
告别失眠！ 3步教你快速入睡，更重要的是养成睡眠习惯，早睡早起#有趣的知识又增长了#涨知识#科普#省流
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倆宝妈养生说5天前
失眠的女生快存！睡前2️⃣分享做3️⃣个动作 告别翻来覆去，教你给身体手动“关机”，今晚就能睡好觉#失眠 #手部穴位按摩 #改善睡眠 #睡前仪式 #快速入睡
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知行荐书2月前
《睡前黄金一小时》改变明天 你是否每晚刷手机到深夜，第二天又疲惫后悔？《睡前黄金一小时》教你将这段时间变为自我投资的宝藏。从情绪整理到明日规划，简单仪式让你告别焦虑，高效入睡，并显著提升第二天的状态和效率。 #养成好习惯 #个人成长 #必读书单 #好书推荐 #知行荐书
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神经内科庄慧魁1月前
入睡困难、早醒，整天浑浑噩噩，如何彻底告别失眠？ #失眠 #入睡困难 #早醒 #中医
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助眠音库 Pro3周前
3分钟快速入睡，重度失眠专属舒缓的氛围助眠音乐，冥想音乐 这款音景专为专注、宁静的夜晚、睡眠、冥想和静谧时刻而设计，帮助您放慢节奏，而不会分散您的注意力。它非常适合在漫长的一天后放松身心、轻松入睡，或者只是静静地享受夜晚，感受世界的静谧。#提高睡眠质量 #深度睡眠 #缓解失眠 #催眠 #睡眠不好
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高老庄日常2天前
调整作息恢复精力？调整生活方式改善状态 凌晨三点还在刷手机的你，白天是不是像断电一样昏沉？明明累得睁不开眼，躺下反而格外清醒。这套居家修复法能帮你七天重建睡眠节律。第一步用遮光窗帘配白噪音，测试显示入睡速度能快40%左右。第二步睡前1小时放下手机，用42度热水泡脚15分钟，三天就能调整生物钟。重点在第三步，下午四点后把咖啡换成红枣枸杞茶，两周后88%的测试者白天犯困次数减少一半。这套方法特别适合经常出差加班的伙伴，不需要买仪器设备，今晚调整这三个细节，身体自然进入最佳状态。#熬夜补救方法 #健康生活小妙招 #当代人睡眠困境 #居家养生技巧 #睡眠障碍自救指南
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乐睡吧(惠济路店)羽绒服改羽绒被2周前
忙完一天真的超累，武汉湿冷的冬天，裹着蓬松羽绒被入睡也太治愈了～愿你们每晚都能被暖乎乎的被子包裹，卸下所有疲惫，睡个安稳好觉#武汉乐睡吧家纺#羽绒服改羽绒被#羽绒被翻新#现充新羽绒被@乐睡吧(惠济路店)羽绒服改羽绒被
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W鲜森1月前
底层崛起：2分钟快速入睡 #真实生活分享官 #涨知识 #每日分享 #认知 #提升自己 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手
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虾仁鱼5月前
稳定有效的助眠方法！用这个方法，只要有15分钟，我都能睡一觉。这些方法我都用了几年了，亲测有效，午觉、工作累了快速充电、晚上翻来覆去睡不着 的，都有效！#失眠 #睡不着 #睡觉 #快速入睡 #睡觉需要仪式感
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心理碎碎念6天前
美国军用睡眠法：如何2分钟快速入睡？#自律 #认知 #人生感悟 #心理 #思维
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职场正念阿明3周前
3分钟睡前放松呼吸，带你进入甜美梦乡 #睡眠冥想 #正念训练 #深度睡眠 #快速入睡 #助眠小技巧
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颐而康长沙大道店1天前
帅哥，下班累了吧？颐而康活动超划算，99元做40分钟全身按摩，原价149！上班族学生党都能冲。从头到脚按得透，清空酸痛。按完能开车，快约哥们打卡！ #快速入睡 #去想去的地方 #周末时光 #周末去哪玩 #价格实惠质量好
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然然Ranran1月前
绝了！竟然真的有方法可以2分钟快速入睡！ 如果你也是晚上翻来覆去，要看手机累到不行才能睡着 这3个方法分享给你们。都是我自己一点点试出来的 特别是最后一个百试百灵，基本一两分钟就睡着了 分享给我身边的朋友也超管用！你们快去试试~ #助眠 #改善睡眠 #睡不着 #失眠 #睡觉
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董董瑜伽4月前
1分钟睡前助眠瑜伽，躺床就能练，放松身体快速入睡#瑜伽 #睡前助眠瑜伽 #床上瑜伽 #失眠救星
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参方鲜补·元莉（岳之信）1月前
告别入睡困难的精致养生法，精力管理必修课。高端滋补养足好睡眠，深耕精致养生指导，聚焦职场人精力管理难题拆解入睡困难根源，分享温和调理小技巧，助力健康生活状态养成#精力管理#入睡困难怎么办#职场养生#精致养生#高端滋补
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赵哈哈在努力3天前
每天都很忙，但又很空虚？给你分享个方法
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小金爱养生3周前
失眠-快速入睡-入睡困难的看过来
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助眠音库 Pro2周前
3分钟快速入睡，重度失眠专属助眠音乐， 这款环境混音具有舒缓的旋律，旨在帮助您放松身心，提高睡眠质量，让您安然入睡。这种混合创造了一种非常适合减轻压力、缓解焦虑和在漫长的一天后放松身心的氛围。轻柔的声音会引导你深度放松，使其成为冥想、专注或就寝的理想场所。静静地演奏，让宁静的音乐带你进入一个宁静的夜晚。#睡眠不好 #睡不着 #催眠 #助眠视频 #冥想音乐
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🖍️熏熏要助眠2周前
#asmr敲击音 #创作者中心 #创作灵感 #助眠 #敲击音 当你累了一天 渴望简单的助眠
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助眠音库 Pro1周前
3分钟快速入睡，严重失眠专属，缓解压力，告别失眠 ，放松身心，缓解失眠，闭上双眼，聆听，让音乐带你进入梦乡。睡前放松、冥想、学习、阅读，或在漫长的一天后休息时，都可以使用这段音乐。#提高睡眠质量 #改善睡眠 #睡眠不好 #睡不着 #冥想音乐
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中医皮肤科闫玉红3月前
分享一个，快速入睡的小妙招 #失眠 #入睡困难 #健康科普 #中医养生
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快板王万顺9月前
一天什么也没干为什么感觉这么累 原来跟睡眠时间也有关系#生活小妙招 #快板顺口溜 #涨知识啦 #百young非遗计划 #非遗守护人
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静心睡眠-观心正念1月前
教你一个快速入睡的方法 #睡不着 #睡眠
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晓心理3月前
深度睡眠体验 让你快速入睡的神奇催眠术，快来试试吧！#催眠 #深度睡眠 #快速入睡@抖音创作小助手
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