您是不是在找：

爱吃香菜✨9月前
瘦手臂真的不难！5min睡前高效瘦手臂！超虐！ 每天三遍！#瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦背 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法
00:00 / 05:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
是菲菲吖🥒5月前
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 这套包含热身、练背、拉伸三个环节 每天一遍坚持两周就有效果#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
00:00 / 23:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
悦悦酱8月前
懒人瘦肩就来练这套day2！瘦斜方肌真的好绝 锁骨也明显了！ 宝子们视频内容一天至少练2-3遍！ #斜方肌 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整 #练背 #夏日减脂大作战
00:00 / 06:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
一颗大苹果4月前
一个月瘦背！#減肥 #练背 #肩背训练 #瘦背
00:00 / 07:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞527
多妈居家塑型1天前
#真实生活分享计划 肩背跟练视频来啦，可以循环3遍#健身 #肩背训练 #拜拜肉
00:00 / 12:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞245
桃桃自律日记5月前
瘦背天花板跟练！新手直接练这套！ #居家健身#开肩美背#背部塑形#练背#练肩动作
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1808
六千亿1月前
练出少女背直角肩真不难！跟练版来了！就练欧阳春晓直角肩➕吉尼瘦背！！！或者是弹力绳练背➕哑铃推肩就够了！！！#减肥实用教程 #开肩美背 #背太厚了怎么变薄 #居家锻炼 #瘦背
00:00 / 15:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
电气鼠ym6月前
130-110🔥小基数暴瘦逆袭干货：）无痛掉秤二十斤 #减肥 #减肥逆袭 #瘦 #减肥经验 #内容过于真实
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱吃香菜✨7月前
巨有效！睡前5min高效瘦手臂！手臂已➖11cm！ 每天三遍！#瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背 #体态纠正
00:00 / 05:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞8438
土没有米6月前
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
00:00 / 05:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞4000
苗苗古法健身操5月前
古法瘦肩薄背太牛了，每个动作一分钟，早晚各练一遍，一个月练出少女背+直角肩。#居家锻炼 #燃脂塑形 #古法健身
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
武当小飞龙-古法健身5月前
专门瘦背瘦脸.坚持一个月.背薄了.富贵包没有了.脸紧致了.#古法健身 #瘦背 #瘦脸 #瘦全身 #爆汗燃脂
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
多肉要变瘦（减肥中）5月前
瘦手臂，瘦背，打卡一个月看看效果，跟练：洛七七的少女背#暴汗燃脂瘦全身 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背瘦手臂 #居家健身 #种草激励计划 @DOU+小助手
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
大丽爱运动2月前
古法健身20分钟跟练版，一个月瘦一圈，快来跟练吧#养生操 #居家锻炼 #开肩美背 #一起来锻炼 #古法健身
00:00 / 20:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
Lulu运动塑形2月前
一首歌居家肩背塑形跟练版来咯～ 初学者开肩瘦背就这么练，建议每天2-4遍，一个月看效果 背薄一寸，年轻十岁～快来一起跟练打卡吧#开肩美背#肩宽背厚就这么练 #居家锻炼#好身材练出来
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2324
小赵同学（小基数减脂）5月前
分量我居家练背全过程～姐妹们，一定要练背，练背的好处太多了，不仅可以薄背瘦背，还能瘦手臂，治脸垮，付出回报比简直不要太高！（ps：我不是专业的，都是自己一步一步摸索，感觉效果不错所以分享给大家）#练背 #练背不垮脸#背薄一寸年轻十岁
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1821
怀岛主-2周前
2026来啦！今天给大家更新一期练背视频，这个不仅能纠正体态，还能让脸变紧实！坚持一周就能看到变化，新年一起养成优雅体态吧～ #变美 #见人不如健身 #体态改善 #改善圆肩驼背 #居家锻炼
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞3346
Mr.姜1月前
看女友一个月如何瘦20斤#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #情侣健身 #减脂
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
武当小飞龙-古法健身2月前
相信我早晚就练五分钟.颈椎舒服了.背也薄了.练也精致了.加油同学们.#古法健身 #瘦背 #瘦脸 #颈椎操 #小飞龙直播教学
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
一颗大苹果3月前
怎么瘦背！！#減肥 #瘦背 #居家健身 #练背
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
是小雨呀（努力版）7月前
小基数瘦16斤的练背教程来啦！！背薄一寸年轻十岁女孩子都来给我练背！！！！#健身 #练背 #减肥 #运动 #身材
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1392
一颗大苹果3月前
一个月的变化连我自己都震惊了！！#健身 #居家健身运动 #变瘦 #减肥 #瘦背
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞3880
六千亿1月前
后背肉肉多还圆肩驼背的姐妹，你们要的薄背跟练来啦！都去练背！背薄了人也好看很多#减肥成功逆袭 #居家锻炼 #开肩美背 #改善体态 #吉尼瘦背
00:00 / 12:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2733
暴走的Vin3月前
每天一首歌,在家把背练薄‼️3分钟小哑铃跟练,水瓶也可以哦~ 背厚圆肩就这么练✅建议每天3~4遍,坚持一个月背真的会薄哦~快来一起打卡跟练吧~#我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #背部训练 #瘦背 #塑形
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞3285
晶晶会瘦（练背版）7月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
00:00 / 14:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞210
土没有米7月前
这背是居家徒手练出来的！跟练版 瘦背体态改善真的做到了！ 组合练习更🐮 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #健身
00:00 / 05:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞3507
叁月爱运动7月前
第130集｜就20min…巨巨巨瘦后背，紧致手臂拜拜肉。 #居家练背 #创作者中心 #创作灵感 #改善圆肩驼背要练哪里 #怎样让肩膀变薄变瘦 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 20:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞3598
三妹儿.7月前
简单的事情重复做，结果会给你答案#瘦背 #瘦手臂 #开肩美背 #接水瓶练背 #居家锻炼
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞5729
努力减肥的辣椒王🌶2天前
#00后勇闯自媒体 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓少女背 #减肥 家人们，分享一个瘦背的运动！快來和我一起跟练吧！
00:00 / 10:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
田田有线条4月前
四个动作打造完美背部！ 在家也能搞定✅，简单又高效，帮你改善圆肩驼背，塑造迷人背部线条#居家锻炼 #开肩美背 #健身 #减肥逆袭
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
爱养生的瞧乔3周前
一个动作在家瘦腿，瘦腰，翘臀，瘦手臂，薄背坚持练一个月，你会看到不一样的自己！#古法健身 #一个动作瘦全身 #居家健身有新招
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
健身圆子（减脂版）1月前
三个瘦背动作，减少背两侧赘肉，一个月见效#创作灵感 #圆肩驼背 #薄背 #瘦背瘦手臂
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
悦悦酱8月前
姐妹们都去练肩背（超大声！！！）新手无器械版day3 视频内容每天练三组！#如何改善圆肩背厚 #瘦斜方肌 #夏日减脂大作战 #瘦背 #如何打造直角肩
00:00 / 08:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
悦悦酱7月前
懒人急性子瘦斜方肌！加强版来啦 美女们来练！！！ #瘦斜方肌 #薄背 #改善圆肩驼背 #瘦背 #夏日减脂大作战
00:00 / 07:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
叁月爱运动9月前
第104集｜就8min…巨瘦后背赘肉，紧致手臂拜拜肉 #创作者中心 #创作灵感 #蝴蝶背 #美背训练 #开肩美背 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 09:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3995
甜不胖2天前
坚持练背！！！#练背 #瘦背 #体态纠正 #居家锻炼 #开肩美背
00:00 / 15:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
三妹儿.8月前
你们要的接水瓶跟练版来啦，每天 2～3组效果更佳，结束后别忘记做拉伸！#接水瓶练背 #变瘦 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #练背跟练
00:00 / 06:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2761
哈秋练线条5月前
🔥10分钟站立背部燃脂训练✅居家练出少女背✨ 准备两瓶矿泉水瓶 也可以使用哑铃，视频里我用的是1KG哑铃 哑铃针对我们日常背部手臂塑形巨有用 使用哑铃跟练打卡一个月 你会发现 不仅背薄了 手臂也瘦了一圈 而且原先虎背熊腰驼背也改善了 一举三得✌️ 👭姐妹们快来一起跟练打卡起来吧 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #瘦手臂 #改善虎背熊腰 #少女背 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
00:00 / 11:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
柠檬的运动日记2天前
当你现在开始做#力量训练，坚持到过年，逆袭更好的自己#居家锻炼#哑铃#开肩美背#瘦手臂
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞668
悦悦酱7月前
急性子懒人快速瘦肩背！一周见效一个月拿成果day8 #瘦背 #瘦斜方肌 #夏日减脂大作战 #改善体态 #草晶华水清灵
00:00 / 07:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞5178
旺旺小云2天前
姐妹们听我一句劝，吃水煮菜一个月不如举哑铃一星期!坚持一个月你会收获，手臂细了，背薄了，副乳消失了，圆肩驼背改善了，体态更好更气质了!#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦背 #开肩美背 #哑铃
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
嘿妹健身运动（力量塑形）2天前
简单的一个动作，坚持一个月 还你一个完美的少女背，全身都瘦了#运动穿搭#每天健身#美黑女孩#直角肩
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞574
大牙减脂跟练1月前
懒人瘦背🔥减后背两侧赘肉✅背真的薄了‼️ 每天10分钟坚持一个月！变化真的挺大的！多练背不垮脸，针对背部赘肉多、厚背、圆肩驼背非常有效，每天2-3遍，告别虎背熊腰、轻松拥有少女背，姐妹们快来一起打卡吧 #练背 #瘦背 #开肩美背 #瘦肩瘦背 #体态改善 #圆肩驼背 #少女背 #背部塑形 #背部训练 #垮脸 #拯救虎背熊腰#圆肩驼背 #肩颈大作战 #驼背 #如何改善驼背的塑形 #开肩美背 #瘦肩瘦背 #直角肩 #少女背 #脖子前倾 #富贵包 #体态改善
00:00 / 10:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
悦悦酱6月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
00:00 / 08:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
陈靓靓的YU77月前
🔥🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！练出完美锁骨、少女背✅改善体态✔️跟练习一个月啦，姐妹们看一下对比吧#欧阳春晓 #瘦背 #直角肩 #跟练 #变美变瘦变好看
00:00 / 14:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1178
爱吃香菜✨1月前
睡前4分钟瘦手臂！手臂已➖11cm！巨酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#瘦手臂 #瘦背 #瘦手臂拜拜肉 #瘦胳膊 #瘦手臂拜拜肉
00:00 / 05:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞735
虫妈（养生版）6月前
瘦背瘦脸每天练一次，坚持一个月就会🈶收获#居家锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #变美变瘦变好看
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
酒酒的减肥日记3天前
今天做了十五分钟欧阳春晓肩背训练#减肥#练背#欧阳春晓#肩背训练#青年创作者成长计划
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
爱吃香菜✨2月前
巨有效！睡前4min高效瘦手臂！手臂已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦背 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法
00:00 / 04:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞511
江姜疆（减肥版）7月前
练背#练背 #体态纠正 #夏天 #身材管理 #减肥
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
旺旺小仙🐶1周前
姐妹信我！你吃水煮菜一个月都不如举小哑铃一星期，每天200个，手细了，背薄了，体态都好了！#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦背 #暴汗燃脂瘦全身 #提臀瘦腿
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞8163
林瘦瘦1月前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月都不如举哑铃一周，手臂细了，背薄了，体态都好了#哑铃#居家锻炼#好身材练起来#瘦手臂#两个动作教你改善圆肩驼背
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2108
栗子1周前
当女孩知道#练背 #瘦手臂 这么简单，每天一对#哑铃 跟练一首歌的时间，比盲目节食健康多了，坚持一个月，你会惊喜的发现，自己原来可以这么哇塞#开肩美背 #瘦全身
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞536
大圆圆爱健身2周前
少女背，练起来#瘦背 #少女背 #费教练肩背训练 #安娜瘦背
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞432
叁月爱运动7月前
第131集｜就12min…巨巨巨瘦背赘肉，紧致手臂拜拜肉。 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #圆肩的改善动作 #健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 12:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞257
体态大师8月前
这种背厚，不是驼背，也不是因为胖，夹背越夹越抽象 。#体态纠正 #瘦背美背 #开肩美背
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞6177
西西妈变美记(30岁人生重启)3月前
一个月接水瓶瘦背⏰但是老公说我变化不够大❓ 在家练少女手臂➕背全程跟练升级版2.0，(含热身➕拉伸)打卡第40天，肉眼可见的紧致！减肥快跟上吧~姐妹们，跟练小关小注点起来❤️姐妹们，都给我练起来！ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:弓头弯举15*4 动作5:俯身划船15.*4 动作6:手臂后抬屈髋俯身15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #居家健身有新招
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
娇娇健身（晚）4天前
2月6日直播回放 上 #适合所有人的健身动作 #居家锻炼 #肩背训练 #肩背塑形 #颈椎锻炼
00:00 / 45:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
贝壳练瑜伽2周前
一个动作改善体态｜开肩美背、瘦脸、瘦双下巴 每天2分钟，坚持一个月 #爱瑜伽爱生活 #零基础线上瑜伽 #改善体态 #开肩美背 #瑜伽女孩
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1126
金圆饱（瘦背版）5月前
打工人坚持每天摸鱼20分钟练背 动作简单很好坚持，一个月效果不要太明显！！！ #拉力带 #瘦背 #瘦手臂 #减肥 #dou音小助手
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞245
六千亿1月前
打造少女背直角肩的几个动作教程！没有哑铃的用水瓶代替#真实生活分享计划 #直角肩 #少女背 #居家锻炼 #拜拜肉
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1554

简介:

您在查找“瘦背一个月教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-10 05:50

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: