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胡旭民医生那儿9月前
早上运动好，还是晚上运动好？ #减肥 #健身 #空腹有氧 #增肌 #抖出健康知识宝藏
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奕达达8月前
有氧运动的黄金时间？ #有氧运动 #减脂 #高效燃脂 #健身 #跑步
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哆戛酱（健康薄肌版）3月前
空腹练力量行不行？3 分钟讲清，新手也能懂！ #健身干货 #减脂 #力量训练
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健身教练老燕子5月前
早上起来可以空腹锻炼吗？#健身 #健体 #居家锻炼
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野蛮胡子没腹肌3周前
运动到底早上好还是晚上好，这个话题可以终结了，#运动最佳时间 #空腹减脂 #力量增肌 #撸铁女孩
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王衡爱健身9月前
朱一龙讲的“晨起空腹有氧”真的有用吗？ #朱一龙 #空腹有氧 #减脂 #减肥 #健身
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谭琛医生4天前
空腹运动燃脂？小心给血管踩雷！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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医学减重专家陈伟6年前
#寻找当红的你 #dou出新知 #海草计划 早上应该空腹运动还是吃完饭后运动？
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小树的减脂指南2周前
做有氧左右性价比的时间就是早上了 利用好早起空腹低糖原的状态 能够很好的完成减脂的目标#减脂#减肥#瘦 #身材管理
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Wallace｜运动➕营养3周前
空腹减脂行不行？ 找清楚自己的训练目的 很多健美运动员都选择在早上空腹刷体脂#运动营养 #运动减脂#减肥#减脂#科学训练
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刚哥陪你跑1年前
空腹晨跑到底好不好！#跑步 #运动 #健康
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奥林5月前
脂肪最怕这个运动！早起空腹有氧yyds！#健身 #减脂 #减脂塑形 #健身干货
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大基数瑜伽破壁计划1月前
早上「空腹有氧」 vs 晚上「力量训练」 一个月后身体变化全记录 #空腹有氧 #力量训练 #减脂 #生活化减脂 #运动 #减肥
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常州私教 丨徐教练6月前
#减肥减脂塑形#健身#运动#空腹有氧#私教一对一
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HandLove每日运动营养包3月前
早上运动好还是晚上运动好？各有什么利弊？#运动 #dou来运动 #晨练 #晚练
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心语与跑步8月前
跑步黄金时间段： 早上6:00-7:00 下午4:00-6:00 晚上7:00-9:00 #跑步时间 #运动 #原创#心语与跑步 #慢跑
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控糖保肢方志辉教授10月前
糖尿病人运动的时间不用太早也不要空腹运动!#饮食控制 #控糖 #硬核健康科普行动 #糖尿病 #方志辉
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许体徐教练2月前
你知道一天中最好的黄金跑步时间嘛？是早上，下午还是晚上？#跑步的最佳时间#跑步与健康#正能量 #自律 #运动
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贺在民8月前
空腹有氧燃脂很快？ 空腹有氧多消耗15%的脂肪，确实有好处，空腹时血糖水平低，身体会优先调动脂肪分解供能（尤其是内脏脂肪）。我用运动手表实测过：早上空腹跳绳20分钟，脂肪供能占比达65%，比饭后有氧高15%，但这有个致命前提，皮质醇水平会在空腹运动后飙升40%（皮质醇是「肌肉分解激素」） 二.肌肉是怎么流失的？ ◦ 胰岛素水平过低：无法抑制肌肉分解，支链氨基酸（BCAA）大量流失 ◦ 糖原储备不足：身体会把肌肉中的蛋白质转化为葡萄糖供能（相当于「拆东墙补西墙」） 最直观的表现就是，我坚持空腹有氧1个月后，虽然体重轻了5斤，但手臂维度小了1.5cm 空腹有氧的安全边界在哪里？ 根据《运动医学前沿》研究，普通人空腹有氧的风险阈值是： • 时长≤30分钟：超过这个时间，肌肉分解速度会增加（我当年跑50分钟，等于白掉肌肉） • 强度≤最大心率60%：即快走/慢速爬楼（心率120以下） 三.这3类人不建议做空腹有氧： 1. 新手/肌肉量不足者：我带过体脂25%但没练过力量的学员，盲目空腹有氧3周，肌肉量掉了2.3%，直接导致后续增肌效率暴跌30%。 2. 睡眠不足/压力大者：皮质醇已经处于高位，空腹有氧等于火上浇油（我试过熬夜后空腹跑步，当天晚上就忍不住放纵餐） 3. 目标是「增肌减脂同步」的人：空腹有氧会降低合成代谢激素（睾酮）水平，建议改成饭后有氧 四.怎么做空腹有氧？ 时间：严格控制在30分钟内 营养：训练后补「蛋白+快碳」（1勺蛋白粉+半根香蕉，一小时内完成） 频率：新手建议每周最多3-4次，可以安排在「腿训日」（腿部肌肉量大，抗分解能力强） 我觉得空腹有氧就像把双刃剑，适当加入一些就好，自然健身者肌肉量本来就难涨，一般就用力量训练+科学饮食就好，虽然掉秤慢一点，但脂肪占比高，还能保持高的代谢#居家 #健身 #腹肌 #合租 #居家健身
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戴马力-Marley5月前
轻断食粉丝们大利好来啦！ #空腹运动 #空腹力量 #增肌 #减脂 #戴马力
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小李不吃🐷6月前
空着肚子运动不算空腹运动，训练前不用吃东西，运动状态照样差 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身 #减肥方法 #健康减肥
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威少MAX3天前
把握好早起空腹时间，耗糖嘎嘎快#居家锻炼 #中老年锻炼
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久久超慢跑 早上5：10分2周前
晨起超慢跑时身体需消耗能量，空腹时糖原储备少，会更多消耗脂肪供能，提高燃脂效率；还能增强心血管功能，提升耐力。超慢跑我是认真的，每天早上5点10分准时开跑#居家锻炼 #坚持运动减肥 #超慢跑减脂 #坚持锻炼身体好 #创作者中心
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Callme刚哥2周前
空腹有氧该不该做？#真实生活分享计划 #有氧运动 #空腹有氧 #减肥 #减脂 @DOU+小助手
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凡人健身c杰4周前
中老年人早上空腹运动健康吗？减肥减重效果会更好吗？为你解答 #减肥干货
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我就是Minny3月前
女性最佳运动时间是早上还是晚上？#运动 #女性健康 #健身 #抗衰老 #减肥
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pandapump动力熊猫健身官方号2天前
空腹更减脂？减脂心率最减脂？ 能动就多动，尽量吃的更健康，不用想那么多有的没的，一定会瘦滴！付出就有回报，连抖腿都算！#减脂 #空腹有氧 #减脂心率
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暴风眼1周前
关于运动时间的说法众说纷纭，很多人纠结：到底空腹运动好，还是饭后运动好？其实，两种方式各有优劣，关键在于结合自身健康状况、运动目标和身体反应，在安全前提下发挥运动最大效益。#每日分享 #上热门🔥上热门 #科普中国 #健康科普 @DOU+小助手
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板砖在运动5月前
早上空腹跳绳毋庸置疑，每天坚持半个小时一个月后你会惊喜！#居家锻炼 #跳绳 #跳绳推荐 #坚持的力量 #亲测分享
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福建协和胃外科林密医生6月前
空腹有氧和力量训练哪个更减脂？#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #减重
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小李不吃🐷8月前
普通人不要长期做激烈和暴汗运动，以及空腹运动，懂得认清现实 #健身 #减脂 #减肥 #塑形 #热门
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国际级运动健将-孙瑞芬3天前
国家队教练教你早起空腹超好的运动 #空腹运动 #早起运动 #指压板足底按摩垫
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灵闫师傅2天前
早上最好的运动 #古法传承#站桩养生#古法锻炼#站桩
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泥猛8月前
早上起来就喝300ml的温水，每周保持四天的有氧运动，有能力的话选择空腹有氧#健身，早餐一定要吃的干净营养均衡，午餐可以多吃点，一天的蛋白质和碳水量大部分分配给午餐，晚餐尽量就少吃一点，我今天为了拍vlog就吃太撑了有点难受，#健身是为了更好的吃饭 ，想吃啥就吃啥没那么大的心理负担，在满足味蕾的同时拥有一个好身材#vlog日常 #深圳 #vlog十亿流量扶持计划
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心外科张玉海医生5月前
早晚运动哪个对心脏更好？很多人都错了 #心脏 #运动 #运动时间 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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健康体态海涛老师1月前
减脂最好的时间晨起空腹，跟我一起练起来！ 减脂最好的时间晨起空腹，跟我一起练起来！减脂最好的时间晨起空腹，跟我一起练起来！ #居家锻炼 #健康养生 #真实生活分享计划 #一人一个减脂小妙招 #抖音生活观察计划
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时光研究所 lab3天前
早晚运动哪个好？权威研究给你答案 2024年两项权威研究探讨运动时段效果。健康人群傍晚运动全因死亡率降61%、心血管风险降36%，优于早午；糖代谢异常者傍晚运动改善效果更显著。运动需中高强度，睡眠不好者睡前1 - 3小时避免高强度运动，动总比不动好。 #运动 #早间运动 #晚间运动 #运动时间
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餐饮美食配方优化一对一服务4月前
减肥是早晨运动好还是晚上 减肥选择早上运动还是晚上运动，需结合个人作息、身体状态及运动目标综合判断，两者各有优势。以下是具体分析： 一、早上运动的优势 1.提升全天代谢
早晨运动（如空腹有氧）可激活身体代谢水平，运动后几小时内基础代谢率（BMR）会保持较高状态，帮助全天消耗更多热量。 2.养成自律习惯
固定晨练时间（如6:30-7:30）能减少“拖延”或“没时间运动”的借口，长期坚持更易形成稳定的健身节奏。 3.改善精神状态
运动时释放的内啡肽可缓解早起疲劳感，让人在白天工作、学习中更专注，减少因压力导致的暴饮暴食。 二、晚上运动的优势 1.运动表现更佳
下午至傍晚（16:00-20:00）人体体温较高、肌肉弹性和力量更好，运动效率（如耐力、爆发力）通常优于早晨，适合进行高强度训练（如力量举、HIIT）。 2.缓解一天压力
对上班族而言，晚上运动是释放工作压力的有效方式，且避免因白天突发事项打断运动计划。 3.避免空腹风险
晚上运动前可适当进食（如香蕉、酸奶），减少低血糖或运动中疲劳的概率，尤其适合肠胃敏感人群。 三、关键注意事项 •时间选择： •早晨运动：需提前1小时喝温水，避免空腹剧烈运动（可吃1片全麦面包），运动后补充蛋白质+碳水（如鸡蛋+燕麦）。 •晚上运动：建议睡前3小时结束，避免高强度运动（如冲刺跑）导致神经兴奋，影响睡眠质量。 •运动类型适配： •早晨：适合低强度有氧（快走、瑜伽、慢跑），唤醒身体机能。 •晚上：适合力量训练+中高强度有氧（跳绳、椭圆机、搏击操），提升肌肉量以增加基础代谢。 •个体差异优先： •若早晨血压偏高、心率较快，或有低血糖史，建议选择晚上运动；若晚上易犯困、效率低，则优先晨练。 四、结论：没有“最优时间”，只有“最适合的习惯” 减肥的核心是 “总消耗＞总摄入”，无论早晚，只要能 长期坚持（每周3-5次，每次30分钟以上） 并结合饮食控制，就能达到效果。 •推荐方案：根据作息固定运动时间（如工作日晚上练力量，周末早晨户外有氧），搭配“碎片化活动”（如通勤快走、爬楼梯），提升全天热量消耗。 最重要的不是纠结时间，而是立刻开始并持续行动！ 看官老爷们，您怎么看？ 如您有好的建议或意见欢迎在评论区展示您的雄才伟略。 本次分享到处结束，欢迎点赞、转发、关注，功德+1+1+1……#今日分享 #正能量 #关注我每日分享 #人生感悟
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远哥爱运动8月前
早上运动和晚上运动，哪个更好更健康呢？ 与其纠结时间，不如先动起来！#运动 #锻炼 #抖出健康知识宝库 #健康知识 #运动科普
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跑步教练-大乾11月前
#跑步 早起跑步行不行？
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清舞飞扬6天前
早上锻练身体好？还是晚上好？#养生 #英语听力
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许昌时光隧道跑团双龙湖分团6月前
什么时候是运动最佳时间？ 最佳运动时间既不是“天刚亮”，更不是“临睡前”，过早运动会增加心脏负荷，升高血压，而过晚运动睡眠质量会下降，运动的最佳时间应该是这个时段！#运动时间 #运动 #跑步 #科学运动 #运动赋能生活
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喜雨瘦了耶3天前
减脂期早晚体重对比法✨直接抄作业！ 💡正确公式：早上空腹 vs 晚上10点 1️⃣ 早晚一样→加蛋白质！ （虾滑/水煮蛋安排，防卡秤） 2️⃣ 晚上重1-1.2斤→状态稳！ 保持吃法，持续掉秤～ 3️⃣ 重1.5-2斤→吃多/咸了！ 减饭量+清淡点，退水肿！ 4️⃣ 重2斤以上→加运动+别宵夜！ 次日控饮食，快速回稳～ 以前每天秤体重像开盲盒，emo是常态…直到学会看数字，才真的玩明白了！ #减脂 #减脂期 #体脂秤 #体重管理 #科学减脂不反弹
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观身知健！1周前
早上健身和晚上健身哪个更好？#科普冷知识 #冷知识科普
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跟我活到1202天前
晨跑到底空腹跑，还是吃早餐跑？教你科学选 大家好，我是海明，一名坚持五年的跑者。 很多刚晨跑的朋友都会问我：早上跑步，到底是空腹好，还是先吃点早餐好？其实没有绝对标准答案，关键看你的运动目标、身体状态和耐受度。今天我就把最实用、最科学的选择方法，一次性讲清楚。 首先说结论：低强度慢跑、以减脂为主的，可以尝试空腹跑；如果是高强度、长时间训练，建议提前补一点易消化的食物，避免低血糖、体力跟不上。 先说说空腹跑的优缺点。 空腹跑的好处很明显：经过一晚上休息，体内糖原比较低，身体更容易动用脂肪来供能，对减脂更友好。而且不用等消化，起床就能出门，特别省时间。 但缺点也很现实：体能会受限，跑久了、跑快了，容易乏力、头晕，甚至掉肌肉。血糖本来就偏低、容易心慌的人，空腹跑一定要谨慎。 那什么时候适合先吃早餐再……
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瘦60斤的朱朱8月前
不用质疑，早上空腹有氧燃脂效果最好。收藏好这套动作，跟我一起练起来#瘦肚子#减脂#瘦腰腹 自己亲身体验#x夏天甩肉大作战#居家锻炼
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彭彭师姐说情感2天前
锻炼选早上还是晚上
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李姐姐（蓉蓉妈）1月前
@李姐姐蓉蓉妈 跑步最佳时间#跑步运动#爱跑步爱生活#自律遇见更好的自己
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萱萱🌺5天前
跑步最佳时间，选对更高效#跑步#运动#跑步知识#玩觅马年爽跑#玩觅爽跑家族
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中医林雪医生3天前
#早上运动对身体好 #晚上运动 #中医 #健康 #科普
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收腹大师兄3天前
啥时候运动最合适 早上！因为能激活我们的身体和大脑，高效开启一整天～#健康管理人日常唠嗑#减重营养师#游牧营养狮🦁
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梦游追剧2天前
早运动还是晚运动#运动#健康 #长寿 #科普
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熙哥爱跑步1月前
最佳运动时间既不是天刚亮更不是临睡前#坚持的意义 #户外 #音乐 #运动 #健康科普
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拿铁包子2月前
空腹训练燃脂比例更高 但不一定适合你#真实生活分享计划 #空腹锻炼 #健身小白必看经验
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小李不吃🐷4月前
只要你想健身运动，时间挤一挤总会有的，这是一句扯犊子的毒鸡汤 #变瘦 #健康 #減肥 #减肥知识 #瘦身
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燕妮学姐聊抗衰-减脂版1月前
空腹有氧瘦的快？30+姐妹最大的坑 #减肥 #空腹有氧 #女性减肥 #女性减肥应该知道的事情#空腹运动
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国际级运动健将-孙瑞芬2周前
早起黄金时间段，跟着孙老师一起锻炼 #干货分享 #健身教学 #居家锻炼 #跟练
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糖宝小臻（控糖中）3周前
早上空腹运动导致餐后血糖升高#控糖饮食#空腹运动 #记录生活
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张旭2天前
#拒绝废话#科普#冷知识#省流
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红蕴新中式运动品牌体验馆2月前
如何选择跑步时间 #运动#跑步#健康
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森龄脑动力1月前
运动效果好不好，要看时间#每天分享科普知识 #认知觉醒 #改变 #行动
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老默健身（健身餐）2天前
今天的训练和饮食 一天就吃两顿饭，早上空腹有氧10km吃一餐，下午胸部练后吃一餐，是不是吃的很少啊，吃的少才能瘦啊#健身#减脂餐#生活化减脂#健身餐#减脂
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济医附院孙海玲6月前
糖尿病患者会问到，运动的时间是放在早上效果好还是晚上效果好呢？今天我就来跟大家讲解一下。#糖尿病 #内分泌 #医学科普 #济医附院太白湖院区
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