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Lucem林老湿5年前
#减脂 #训练 居家杠铃训练，带你练遍全身。
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赛普健身教练培训学院6月前
二头弯举，举到眼前最高效#王严指哪打哪 #王严训练法#撸铁 #力量训练 #二头弯举
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木村拓rain2月前
非常瘦弱or体重微大，都能解锁引体的好办法 #健身 #减肥 #力量训练 #引体向上 #增肌
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Thomas10月前
居家减脂王炸组合！1片杠铃虐全身！跟练一周腰围小两圈 不用跑跳/无需器械/拒绝反弹！ 只需1片杠铃片就能解锁高阶减脂法 今天教你健身房绝不外传的跪姿燃脂秘籍 🔥动作一：跪姿绕颈激活（雕刻天鹅颈+直角肩） - 跪姿减少下肢代偿 精准燃烧上半身顽固脂肪 - 360°环绕激活深层肌肉 让肩背薄出新高度 💥动作二：跪姿顶髋推举（臀腿轰炸机） - 复合型代谢动作 臀腿腹同步收紧 - 推举瞬间爆发力提升 持续48小时燃脂效应 ⚡动作三：胸前负重深蹲（全身核爆训练） - 黄金屈髋角度×核心抗旋 加倍消耗腰腹赘肉 - 复合动作产生后燃效应 坐着都在瘦！ ✨训练Tips： 1️⃣ 选择5-10kg杠铃片 每个动作做3组×30次 2️⃣ 组间休息不超过30秒 保持燃脂心率 3️⃣ 搭配黑咖啡训练 脂肪燃烧效率翻倍 告别无效有氧！这三个黄金动作每天15分钟 坚持一周你会来感谢我👊 #减脂 #减肥 #塑形
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阿武MAX6月前
实力推 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #实力推#杠铃推肩
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Next Rep Go7月前
6个核心力量训练：每个动作20个，循环2～3。 杠铃片：5kg～10kg、壶铃：5kg～10kg、哑铃：5kg～10kg。 #暴汗燃脂 #健身塑型 #健身 #核心力量 #dou上热门
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爱健身的杨教练3月前
杠铃臀推 教练@杨教练 #健身 #臀推 #杠铃 #健身房 #减肥
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保定蔡教瘦6月前
俯身杠铃划船教学来了！想让后背靠着更薄一点，这个动作一定要多多练习 #健身干货 #俯身划船 #女生练背 #健身小白必看经验 #私教一对一
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从莫到有3周前
杠铃片负重V形推举激活腰腹背深层肌肉 杠铃片 V 形推举练核心也太高效了！能精准轰炸深层核心，燃脂+塑形双在线。V形坐姿，双手握杠铃片置于胸前，发力向上举过头顶，再落回起始姿势，全程V形核心绷到最紧，稍微松一点就容易晃。练的时候侧腰和腹部中段酸胀感超明显，连后腰都能顺带激活。我练了一个月，腰腹松弛的肉肉少了很多，关键是核心稳了之后，其他训练动作也轻松拿捏，每次练几组，感觉比卷腹更爽，赶紧安排！#杠铃片#运动 #健身 #力量训练#核心力量训练
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练体育的犀牛🦏1月前
居家燃脂杠铃片tabata#减肥 #居家健身 #健身 #自律 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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陈教练教健身6月前
这个动作属于健身训练三大项之一，非常好的动作，赶快练起来吧#健身 #运动 #减脂 #身强力壮才是硬道理 #减肥塑形
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合肥金牛路燃点健身减脂塑形3年前
杠铃你会玩吗？学几招试试呗！#减肥日记 #减肥 #自律 #减肥打卡 #健康 #减脂操瘦全身
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超大昊1月前
大基数减脂下肢篇 “杠铃都能穿透” #减脂 #21天减肥计划
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鑫搏健身 李涛3周前
第一次去健身房应该怎么练？杠铃倒蹬#减肥逆袭 #练腿 #增肌 #塑形
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晶晶健身运动(力量塑形)6月前
刮腿毛+关门+打鸣=罗马尼亚硬拉 #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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江西律燃健身中心总号6月前
江西律燃减肥训练营，杠铃操——教练专业指导动作要领 #封闭式减肥训练营 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥训练营 #减肥 #体重管理
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蒙姐健身3年前
#创作灵感 你要的杠铃训练来了，练全身，美背美肩、瘦腿翘臀，一首歌的时间刚刚好！莱美杠铃操真的很不错哦！🉐️👍✅#健身 #居家锻炼 #减脂 #塑形 #全身燃脂 #周年感恩抖亿抖 #减肥 #运动 #健身教学 #自律 #杠铃 #杠铃划船 #杠铃训练 #莱美 #莱美杠铃操 #莱美杠铃 #杠铃操 #美背 #美背训练 #美臀训练练哪些动作 #杠铃深蹲 #健身教练 #举铁 #举铁女孩的日常 #撸铁 #抖音小助手
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94年大叔健身.身材重启1月前
减脂12天｜硬拉伤腰？六角杠铃护腰秘诀教你！ #94年大叔减肥 #减脂打卡 #硬拉技巧 #六角杠铃硬拉 #健身干货
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米线就吃一口3月前
19 你们知道80斤杠铃有多沉吗！#减肥vlog #减重 #减脂训练
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皮的铁世界1月前
杠铃片燃脂练起来 #力量训练 #核心力量训练 #功能性训练 #减肥日常vlog #抖音合集升级计划
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举个栗子2周前
女生练臀腿不迷路，自己也能练好翘翘臀！ #塑形 #臀部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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强铁24小时共享健身铁馆1周前
强哥健身动作教学开始啦！！！ 动作1：胸部训练（杠铃卧推） #健身房打卡 #动作教学 #健身干货 #日常分享 #胸部训练
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红安多巴胺训练营1月前
杠铃提拉应该注意哪些问题呢？#多巴胺健身训练营 #力量训练 #杠铃提拉 #红安 #燃脂塑型
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鹿久同学（健身版）2月前
实力推3步搞定，90%人第一步就错！1个动作教你练就霸王肩，解锁上肢原始力量！#力量训练 #男生健身秘籍 #实力推 #增肌塑形 #先跑再说
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乌拉爱撸铁2月前
每天打磨一个动作之杠铃深蹲#新手健身 #健身干货 #健身减肥
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乌拉爱撸铁2月前
#减肥 #健身打卡 每天打磨一个动作之杠铃划船
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DNA信🥕4月前
一个器械练全身-杠铃杆 塑性减脂训练，其实你只需要一根杠零杠，收藏跟练，能不能点赞+关注，持续输出#健身日常 #健身干货 #减肥 #减脂 #塑形
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强壮的大白5月前
杠铃片练核心 肩 每个动作49组 组间休息60秒#核心力量 #功能性训练 #居家锻炼 #减脂#精神氮泵
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阿寺爱健身1周前
#装修日记vlog #健身训练 #健身运动 #运动减肥打卡 #运动健身打卡
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徐大力7月前
杠铃片练全身跟练版，每天 4-6 组，暴汗燃脂，增强力量和身体稳定性，#暴汗燃脂瘦全身 #健身 #跟练 #减脂 #tabata
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陈茂_59kg（想推1708月前
卧推之下陷腿躯简易入门 part 1 #力量举 #力量举入门 #卧推
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Aiden艾登2周前
#硬拉 #臀腿训练 #年前减肥 #瘦 #蜜桃臀
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举个栗子5月前
女生健身不求人，自己也能练好小香肩！ #塑形 #肩部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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小岑的充电站6月前
#自重训练 只需要一副杠铃就可以锻炼到我们的全身，薄弱我们全身的筋骨#居家运动健身 #居家锻炼身体 #在家也要运动 #健身减肥
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不自律小子5天前
减肥打卡第二十八天，体重95.4kg，胸部训练，杠铃卧推20kg（8-10个），哑铃上斜20kg（10-12个），继续加油！#减肥打卡
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公主请健身！🍔8月前
杠铃划船一定要这样练#背部训练#撸铁女孩 #减肥#健身小白必看经验
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SJPro健身SS（月付制）4周前
#两百天减肥100斤#健身小白#卧推230公斤
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举个栗子4月前
小白健身不求人，自己也能练好肩后束！ #塑形 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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轻自由健身—计教练4月前
杠铃硬拉如何练臀不粗腿腰不酸呢？练的过程中一些细节注意就能达到你想要的效果#健身干货 #健身塑形 #健身 #莲塘减肥#莲塘健身@DOU+上热门
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小谦居家塑形（立志带老婆瘦100斤的男人3月前
今日居家私教课上肢训练 主训：杠铃划船 杠铃臂屈伸 哑铃单臂臂屈伸 哑铃平板推胸 杠铃弯举 副训：四足支撑 #健身 #健身干货 #居家锻炼身体 #减肥健身
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虾哥1年前
140公斤杠铃浅浅一蹲#年后减肥
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爱练功能性🏋️‍♀️韦🦾教练7月前
杠铃片全身燃脂🔥 跟着我练月瘦十斤不是梦！ #减脂 #健身 #运动 #夏天减脂训练 #威力健身私教中心
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冯雨杰Andy｜YCHL大悦城2月前
#健身教学 #腿部训练 #深蹲训练 #健身减肥 私教会员申总，第二次调整杠铃深蹲动作好了很多，他之前深蹲膝关节会有点不舒服，现在好很多了月底看减脂效果🤓🤓
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举个栗子5月前
小白健身不求人，自己也能练出好身材！ #塑形 #健身干货 #背部训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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大智爱篮球1月前
减肥第16天已瘦12斤，一个杠铃片练遍全身，居家随处可练抓紧跟练吧！#暴瘦全身 #暴瘦#运动减肥#日常健身打卡 #大体重减肥
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安娜晶晶的小肌肉2月前
今早力训跟练“合集-我的跟练-杠铃3”#居家运动 #居家锻炼 #减脂 #减肥 #身材管理
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运动规划师 阿杜4年前
#全身燃脂 #高效燃脂 #核心力量 #健身 #运动 #燃脂塑型 #tabata 4分钟杠铃健身
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皮的铁世界1月前
核心锻炼起来#高效燃脂 #核心力量 #运动表现 #2026你好出色
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程子同学1月前
女生练背，思路很重要，练错全在斜方肌#健身 #练背 #健身 #健身干货 #新手健身
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娄小娄（增肌的摄影师）3月前
一片杠铃片练全身，这些练习不会让你增加维度，但是可以提高核心稳定性和核心力量。建议把这些动作加入你的训练计划，会让你的增肌减脂事半功倍。#健身 #健身干货 #肌肉 #居家锻炼 #毫无训练痕迹
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爱打🏀的健身教练3月前
#功能性训练 不知练什么？杠铃片四个动作加强整体核心爆发力#运动表现 #核心力量 #高效燃脂
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是啊胜哟1月前
兄弟们 今天这套背部训练 只要有龙门架 有杠铃 基本上就能完成 而且对背阔刺激非常好 背阔弱的兄弟们可以尝试把这些动作加到你的训练计划中去 #健身 #背部训练 #训练搭子 @肥罗不减肥🤔 #自然健身
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强壮的大白1月前
杠铃片循环#功能性训练 #全身燃脂 #居家锻炼 #hiit #健身干货
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豪七七1周前
一个杠铃片，完成全身综合训练，提高身体素质#健身干货 #健身 #减肥干货常识分享
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巅峰减重张教练5天前
#杠铃操课 #减肥日常vlog
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小蜗宝贝🐌8月前
如何快速掌握传统硬拉❗️❗️#健身 #健身教学 #减肥 #硬拉教学
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夕乐巧🔥居家运动1周前
52岁大叔健腹轮腹肌胸肌核心锻炼 哑铃杠铃力量训练打卡记录过程②#减肥逆袭 #减肥练腹肌#健腹轮#自律遇见更好的自己 #体重管理
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飞哥教你学健身3月前
肩部起不来怎么办？试试这个嘎吱训练、能练下来的都是强者。#减肥健身 #健身干货 #健身教学 #体重管理
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举个栗子4周前
女生练臀不求人，自己也能练出翘翘臀！ #塑形 #臀部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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@大白带你健身（教学版）4周前
想要臀部饱满，杠铃臀桥少不了，做之前掌握好这些细节、发力就在臀上了。#健身#臀部训练 #臀桥 #健身教学 #减肥
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大白话健身1周前
同志，健身要趁早，老了腿脚好，今天咱们整背！#健身 #健身训练 #健身人迷惑行为 #交出你的健身作业 #减肥健身
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白白爱健身5月前
新手臀部跟练—相扑硬拉 杠铃臀推细节动作讲解#健身 #女性健身 #健身减肥 #翘臀 #长骨盆练臀
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