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大 嘴5月前
视频有点干的，可以耐心看完#健身 #vlog日常 #自然健美 #健身训练 #励志自律
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沈运森不练股四11月前
二头的肩屈位动作 平时我会选择用龙门架蹲姿做#健身 #二头肌
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喂喂喂佳庆6月前
增肌第77天 背肩二头训练，我不想发传单了#vlog日常 #健身 #实习生 #增肌#04
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小潘潘潘潘.4天前
一个肩屈位弯举即可榨干整个二头.#龙门架二头弯举 #龙门架 #努式训练 #二头训练
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马老师（西域巨兽）8月前
二头弯举细节教学 这样做哑铃二头弯举，你的手臂也可以40cm！#健身#手臂训练 #哑铃健身干货教程#因为热爱所以坚持
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Jeremy健身6月前
变种人尼克沃克最新一期极致控制胸肩二头三头训练！尼克最新状态是真炸裂啊，期待今年奥赛沈成龙和尼克同台造型对比了#尼克沃克 #无差别健美 #上肢训练 #精神氮泵 #Jeremy健身
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Jeremy健身7月前
变种人尼克沃克最新一期胸背肩二头训练，尼克果然变强了头发也没了，这头皮都开始爆血管了#尼克沃克 #无差别健美 #胸背训练 #健身氮泵 #Jeremy健身
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马老师（西域巨兽）6月前
徒手肱二头肌训练 徒手臂围也可以突破40cm…#健身 #手臂训练 #肱二头肌训练指南 #因为热爱所以坚持
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大饼卷馒头就着米饭吃3天前
今日份，肩➕二头。炸了。
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钢铁肌研社11月前
尼克沃克 最新拉日训练，背肩后束二头 跟这样一头野兽健身是什么感觉？#尼克沃克 #背部训练 #肩后束训练 #二头弯举
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喂喂喂佳庆4月前
上肢拉日训练/背肩二头，吃少了做组能力有点下降，烧烤安排#练背
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健美冠军王森贵1周前
一个视频了解肱二头肌 很多人都不知道的肱二头肌训练，你get到了吗#奥利奥扭出好运到 #冰红茶为你而来 #get哥直播 #我给老家送年货 #手臂训练
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健身马业壮6天前
#哑铃力量训练 #创作者中心 #创作灵感 别再甩腰借力了！靠墙二头弯举，精准刺激肱二头肌，新手必学，练出麒麟臂就靠它✨#哑铃二头弯举 #麒麟臂
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樊樊不减肥了3天前
2.8背肩二头 今天和烂虾@沈勾勾啊 把背练烂#健身 #健身干货#健身教学#背部训练
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蒸蒸日上的馒头4月前
二头练好手臂会更好看，简单聊聊肱二头肌（针对大众），高手勿喷#麒麟臂 #手臂训练 #臂围 #二头肌 #二头弯举
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拉尔小夫4周前
掌握这个细节练出鹅蛋一样饱满的二头#手臂训练 #健身小白必看经验 #二头肌训练
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马老师（西域巨兽）10月前
一分钟带你练出二头肌峰 针对二头肌峰有训练吗？你知道肌肉形态是天生的吗？#健身 #健身小白必看经验 #增肌 #肱二头肌#因为热爱所以坚持
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沈运森不练股四4周前
把你们的二头形态发在评论区 看看有没有天赋之子#健身
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艾荔枝2周前
vlog｜肩部➕二头➕腹肌训练日 #健身#肩部训练#腹肌#vlog日常
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大 嘴4月前
谁都可以觉得你不行，唯独自己不行#健身 #健身教学分享 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身干货
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云健身分享6月前
你可能不知道二头弯举其实可以帮助你改善肩部活动度 如果你肩部内旋或外旋存在限制，那么在手臂训练时进行合适的二头肌弯举变式将会有助于打开你受限的胸廓区域，同时改善你肩部的活动能力#运动健身 #力量训练 #健身干货 #手臂训练
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热爱健身的Eden1周前
高容量多角度强化肩和二头 正式组4-5组 #健身 #肩部训练 #二头肌训练 #新手健身 #精神状态belike
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赛普健身教练培训学院6月前
二头弯举，举到眼前最高效#王严指哪打哪 #王严训练法#撸铁 #力量训练 #二头弯举
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蜉蝣志4天前
#健身 ，2.7肩二头，腹
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玉米轩（健身版）2周前
100天健身第三十七天｜肩+二头 南瓜肩进度+1#创作者中心#创作灵感#健身#健身打卡#健身日常
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盖尔1月前
二分化训练之背肩二头 #训练计划 #健身计划 #新手健身 #健身干货 #健身打卡 二分化训练之背肩二头，可以试试这一套 1.哑铃俯身双手划船 12个做4组 2.杠铃俯身划船 12个做4组 3.反向蝴蝶机 12个做4组 4.高位下拉 12个做4组 5.绳索拉肩 12个*12个做4组 6.坐姿划船 12个做4组 7.直杆弯举 12个做4组 8.绳索弯举 12个做4组 9.锤式弯举 12个做4组
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低卡戴珊6月前
哑铃二头弯举保姆级教程 练二头总肩酸、没感觉？这几个细节错了！ ❌避雷：弓背撅臀、手肘外撇、甩动借力 ✅正解： • 站定：脚与肩同宽，膝微屈，腰背挺直不塌 • 锁肘：大臂贴紧身体（夹张纸不掉），杜绝肩膀发力 • 控臂：只动小臂！卷哑铃上抬，顶端停1秒，缓慢下放 • 重量：新手选能全程控制的轻量，先找肌肉发力感 按这步练，二头酸到炸，线条蹭蹭涨～ #二头弯举 #手臂训练 #健身教程 #新手健身 #撸铁干货
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李教练来喽！4周前
新手一周三分化训练：背➕二头➕肩后束！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #新手健身
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爱运动的寒冰大叔5天前
今日 肩 背 二头训练十二个动作，每个动作四组，每组六到十二次#背部训练 #肩部训练 #二头肌训练 #健身 #运动
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张震Zz6月前
直臂看三头 屈臂看二头！在穿背心露手臂的季节怎么能不练手臂呢！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练
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卓君不练三头（增肌中）3天前
增肌第 30 天 胸 肩 二头 腘绳 诺德士下斜推，片重105kg×2×10 诺德士平推，片重85kg×2×10 夹胸 96kgx10，双杆 自重×12，哑铃飞鸟 25kg×10（底部暂停 10 秒） 力健龙门架 y 举×12.5kg×3（组内暂停） 龙门架弯举×35kg×10×2，哑铃弯举 10kg×10×2（底部拉伸 10 秒） 力健腿弯举，72.5kg×8，65×8×2 共 17 组，90 分钟。 #新手爱记录
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曹宇8月前
【跟我练！】 把呼吸练好 身体由内而外的散发出稳定和力量 身体的僵硬也释放掉了 力量训练就变得简单了 干就完了 #肩部训练 #二头肌训练 #呼吸训练
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樊樊不减肥了1周前
2.3胸肩二头 今天很想练所以本来休息日今天也得过来练#健身 #健身 #精神氮泵 #健身干货 #健身教学
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李贞没有胸肌【教学版】8月前
二头想练的好看 千万别忽略了肩屈的功能#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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卓君不练三头（增肌中）3天前
📝bulking 30｜胸 肩 二头 腘绳 #健美造型无不良引导 #自然健身 #卓君
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专顾健身（教学版）2周前
全方位打造饱满小山峰 肱二头肌训练#健身小白必看经验 #健身干货 #杠铃弯举 #青年创作者成长计划 #我最喜欢的健身动作
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蒜了polo（要猛💪）1月前
百日健身计划第4天，今天练了肩和二头，再接再厉！ #健身小白 #健身 #增肌 #02 #改变
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GG豹辰霖2周前
这也是为什么很多会俄挺的二头非常不错的原因之一
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练不大的李教练1周前
居家力量训练第二弹｜背+二头精准雕刻 新手友好，一套动作练出饱满背阔肌与手臂线条，宅家也能高效增肌💪#健身 #居家健身 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学
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灰太狼3月前
“只有训练才能让我短暂的忘记烦恼”#背加肩加二头#健身
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Frank（健身版）1月前
背肩二头训练#健身训练 #背部训练 #健身 #增肌
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47#9月前
#肱二头肌 #胸大肌 #三角肌
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龙门罗教练2月前
哑铃二头弯举详解 #健身小白 #二头肌 #手臂训练 #健身教学
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爱吃辣椒炒肉（增肌版）1周前
女生健身第四个月零四天 肩+二头打卡#毫无训练痕迹的我 #健身 #女生 #健身打卡day #为每一种未来
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大壮不讲健身8月前
力量训练系列（39），手臂二头的训练动作，细节比较多，建议点赞收藏#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #日常训练
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wang翼1月前
12.17背肩二头训练 好久不拉高位下拉这次回归一下#背部训练 #新手健身 #健身日常
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K L Z2月前
背肩 二头#健身 #背阔肌 #拉背 #背
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）6月前
肱二头肌快去试试这个动作！！ 超强拉伸！！体验前所未有的酸胀感！！建议收尾动作！#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #肱二头肌
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爱眨眼的王教7月前
新手训练，动作质量比重量更重要。#肱二头肌训练指南 #健身小白必看经验 #手臂训练 #健身干货 #天津健身
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崽崽(健身版4天前
适合新手女生的三分化训练 效率高 见效快 更容易坚持 Day1:背部➕肱二头肌 #三分化训练 #新手健身 #背部加二头训练 #女生健身计划 #抖音小助手
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47#3周前
#冈上肌 #肱二头肌
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自然健身-晓天（私教预约）6月前
高强度三分化健身计划，第一天，直接跟练#健身计划#健身教学#三分化训练
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健身大鹏1周前
#二头肌 #麒麟臂 #肱二头肌 #手臂训练 哑铃二头弯举都属于什么样的水平？ #健身
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徐州生蚝批发6天前
二头哑铃弯举💪#热门 #健身 #生蚝 #健身干货 #徐州烧烤
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燃可冰3周前
燃可冰的健身vlog 第二集 胸肩二头训练 #健身vlog #健身 #马上出发玩尽兴 #练胸 #练肩
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健身方丈（教学版）4天前
#力量训练 动作选对效率翻倍！#健身干货#一起来锻炼#好身材练起来
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菲菲的减肥健身自律日记3月前
早起练肩+二头 #练肩 #九亭 #九亭健身 #力量训练 #早起运动打卡
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）4天前
这个是提高二头纬度的绝对王牌动作 ⚠️ 1 凳子要调高不要太斜 2 让三头整个贴好凳面不要抬肘 3 离心要慢不然容易拉伤#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌 #健美
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刮筋膜刀的阿珲1月前
肩膀前侧疼痛 多半是肱二头肌在做二头弯举时 前臂内旋状态下的过顶下拉 或者做推举类的动作 肱二头长头与肱骨摩擦产生的劳损炎症导致的#vlog十亿流量扶持计划 #肩膀痛 #运动康复 #同城 #健身干货
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