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薄肌的阳☀️4月前
吊单杠多久才能达到有效的锻炼呢？#健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #单杠
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大鹏健身(教学版)3月前
吊单杠多久才能达到有效锻炼呢？ #健身 #引体向上 #单杠 #居家锻炼 #力量训练
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朴素之声吴征远3周前
吊单杠是一种最简单实用的健身方法~满分💯120秒，你能吊多少秒？#单杠悬挂#悬挂的好处#吊单杠@朴素之声吴征远 @DOU+小助手
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7080健身6月前
吊单杠60秒，很难的#吊单杠 #单杠 #健身 #拉伸腰椎
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自由自在的金小姐6月前
吊单杠的最高境界：呼吸均匀，面带微笑 ——不急不躁，才是高手。 #吊杠#单杠锻炼#居家运动 #单杠悬垂#运动
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隔壁老王3月前
根据国家体育总局发布的全民健身指南，吊单杠100秒属于优秀水平。#引体向上 #健身日常 #运动挑战
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）8月前
吊单杠是一項有效拉伸脊椎放松肩颈的运动。根据国家体育总局发布的健身指南：吊单杠30秒为合格 60秒良好 90秒优秀 120秒满分。你可以吊多久？#吊单杠#适合初学者 #适合所有人的健身动作 #单杠#徒手健身#随拍
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向阳体育2月前
吊单杠的标准是多久才能达到有效锻炼呢#吊单杠#吊单杠的好处 ＃吊单杠长高的方法 @抖音小助手 @DOU+小助手
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）1月前
徒手吊杠2分钟 在健身人群中属于什么水平？这么跟你说吧，如果你能吊杠2分钟，那么就意味着你可以在单杠上坚持120秒。#单杠健身 #随拍记录生活 #徒手健身#中老年锻炼#正能量
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老炮儿1月前
试试这个#单杠悬垂 #吊单杠挑战
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博士喃喃追高训练营1月前
吊单杠多久才有用？！ #长高方法#吊单杠的好处#长高运动#追高运动#追高
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北体汤老师-科学追高1月前
吊单杠多久，才有用？ #长个 #长高 #追高 #身高管理
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鑫仔长寿之路4月前
吊单杠时长挑战#单杠挑战100秒 #健身 #单杠挑战 #环球影城攻略 #因为热爱所以坚持
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）6月前
每天坚持吊单杠，不仅可以促进血液循环，延缓衰老，增强握力和背部肌肉💪，拉伸脊椎，改善不良体态，提升整体运动能力。根据国家体育总局发布的健身指南：30秒为合格，60秒良好，90秒优秀，120秒满分，你可以吊多久？#单杠健身 #抖音推广 #中老年锻炼#适合所有人的健身动作 #吊单杠#生命不息运动不止 #你的坚持终将美好
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徒手雷音3周前
国家体育总局发布全民健身指南中指出，吊单杠30秒为及格，90秒满分，你可以吊多久呢？#吊单杠的好处 #全民健身
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7080健身2周前
吊单杠坚持不到20秒，那就要锻炼了#吊单杠 #吊单杠的好处 #健身 #运动
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single2月前
国家体育总局健身指南中，吊单杠满分标准为120秒（优秀为90秒，良好为60秒，合格为30秒） 成功挑战两分钟炫耀一下
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72年的健身平哥3周前
你能吊多久呢？敢打在评论区吗#单杠#单杠健身 #单杠挑战 #居家单杠
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清（自律版）1月前
吊60秒单杠是什么水平 #引体向上 #单杠 #吊杠
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向阳体育2月前
你知道每次吊单杠多久才能达到有效锻炼吗？#吊单杠 #吊单杠的好处 #吊单杠长高的方法 #抖音我要上热门
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李三差（腰突经验分享）2月前
吊单杠你能坚持30秒吗？#腰椎间盘突出 #腰突你会用什么方法 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练 #吊单杠的好处
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Leo李1周前
挑战单杠时间 第一天 60秒#谁还没个隐藏技能 #每个动作都是用汗水换来的 #练完不拍照等于白练
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大山爱健身3周前
吊单杠多久才能达到有效的锻炼呢！#单杠 #健身 #居家锻炼 #免打孔单杠
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自由自在的陶小姐1周前
吊单杠能坚持20秒，说明身体还算不错，你能吊单杠多少秒#吊单杠 #吊单杠的好处 #健身 #单杠 #家用单杠 ？
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筋骨研修者6天前
腰部王牌动作，吊单杠的正确吊法。#小动作大作用 #筋骨 #居家锻炼 #古法健身 #吊单杠
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7080健身1周前
能吊单杠2分钟，特别难，一般人很难做到#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #健身
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魏自律1周前
百炼不如多拉伸 吊杠你能坚持多久？ #吊单杠 #吊单杠的好处 #腰部放松 #健身 #运动
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长秋1年前
曲臂吊单杠:60秒″及格，90秒″良好，120秒″为优秀。
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7080健身1周前
能吊单杠2分钟，特别难，一般人很难做到#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #健身
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湖北远洋运动集团6月前
你知道吗？锻炼身体是要分年龄阶段的，吊单杠是非常适合 50～70 岁的运动，这个年龄阶段的人，平时没有健身习惯的都开始弯腰驼背了，手的握力也更差了，每天坚持练练单杠，不需要很多时间，锻炼效果也很好，练起来哦#中老年居家运动 #单杠 #肩颈腰锻炼 #居家健身 #居家运动
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7080健身2周前
吊单杠多久才能达到有效的锻炼呢#吊单杠 #吊单杠的好处 #运动 #拉伸
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马小帅健身1周前
家用可调节可移动单杠，快来测测你能吊多久！？每天吊个5分钟，好处真的很多#单杠 #家用单杠 #吊单杠 #体态纠正 #拉伸
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宁波六院脊柱微创刘观燚医师2周前
腰椎间盘突出多练单杠悬挂，每组30-60秒，组间休息30~50秒，每天4~6组#腰椎间盘突出#腰椎锻炼#慢性腰背痛#腰肌劳损 感谢@科普记 #慢性腰背痛
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白蓝自律日记🩵3月前
想要做引体向上，先从悬挂开始💪🏻吊杠30秒，到60秒再到一分半……持续增加，核心收紧ᥫ᭡每天进步一点点🤏🏻#自重训练 #肩背训练 #单杠健身 #背阔肌训练 #引体向上
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徒手雷音4月前
吊单杠好处很多，但高效吊杠很难的，来看看你能坚持多久？ #吊单杠的好处 #单杠健身
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练就有效1周前
#单杠健身 一首歌的时间，反正我是做不到，我最多就是60秒😂😂。吊单杠是比较考验意志力的，厉害。
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小马达5天前
寒假神兽想玩手机，通过吊单杠换时长！今天吊单杠223秒，成功获取手机时长15分钟，凭实力赚到的，玩得很安心#居家健身有新招 #单杠健身 #儿童体能 #吊单杠的好处 #吊单杠的好处
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魏自律2月前
吊单杠是一项非常好的运动项目 你能吊多久呢 #徒手健身 #吊单杠 #吊单杠的好处 #腰部放松 #单杠健身
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黄木水1周前
运动专家说吊单杠对身体益处很多，一起来挑战吊单杠吧！我今天第四次体验，成绩是110秒，前面三次分别为65秒、85秒、93秒，你们有什么好的经验体会，欢迎来评论区交流交流吧#这个动作有点难 #活动一下筋骨真舒服 #抖出新姿势
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魏自律1周前
吊单杠运动你能坚持多久呢？#吊单杠 #吊单杠的好处 #运动 #健身 #单杠
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魏自律3周前
吊单杠坚持练好处多多 ...你能吊多久呢？ #吊单杠#吊单杠的好处#锻炼#运动#健身
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@HUA伟3天前
感觉可以3分钟#吊单杠
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7080健身2周前
吊单杠能坚持20秒，说明身体还算不错，你能吊单杠多少秒#吊单杠 #吊单杠的好处 #健身 #单杠
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BigMing铭【AI智能体定制】4天前
徒手吊单杠个人最好成绩 今天测了一下我吊单杠的个人最好成绩。从最开始我只能吊 10 秒钟，到现在已经可以吊一分多钟了。加油！#单杠健身 #吊单杠 #吊单杠的好处 #个人pb #久坐
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7080健身3周前
吊单杠能坚持30秒算高手了，你能坚持几秒#吊单杠 #吊单杠的好处 #健身 #运动
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7080健身2周前
吊单杠能坚持30秒算高手了，你能坚持几秒#吊单杠 #吊单杠的好处 #健身 #运动
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健身搭子流老七5月前
各位兄弟，吊单杠你能吊多少秒？
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🦄平板支撑阿炳成功挑战5小时21分钟6天前
#上熱门 #吊单杠挑战
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M小姐2周前
科学证明！每天吊单杠60秒，持续4周，脊柱间隙可拓宽2-3毫米，腰背酸痛缓解率高达72%#吊单杠#居家锻炼 #开肩美背 #拉伸 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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孙倩倩2月前
单杠悬挂100秒需要练多久？ 2025.12.4 第二天 7秒 #单杠 #习惯 #记录生活#动耳神功#所遇皆是老师
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易军考提干翌—赵老师1周前
26参军入伍新兵体能标准 26参军入伍新兵体能标准##军考资料 #考军校 #军考科普 #军考网课 #新兵
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万事胜意3天前
#单杠 #居家锻炼 第十九天打卡60秒完成✅
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万事胜意3天前
#单杠 #居家锻炼 第二十天打卡60秒完成✅
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毅起逆生长4月前
吊杠的好处太多了，看看你能吊多长时间吧#吊杠#拉伸脊柱#开肩胛#健身
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一个大惊喜吖1周前
吊单杠是一种独特的锻炼方式，用极短时间的时间获得可观的效果，可惜现在很多人根本就练不了几秒钟#中老年居家运动 #单杠 #肩颈腰锻炼 #居家运动
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多巴胺队长3周前
挑战连续吊杠100天，第39天，60秒 #100天挑战 #单杠 #吊杠 #健身日常 #单杠健身
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健身搞肌（身材管理）2月前
每天坚持60秒悬垂，身体会发生什么变化 #悬垂 #吊单杠的好处 #每天必练动作
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7080健身2周前
吊单杠能坚持30秒以上，腰基本上不会太差#吊单杠 #吊单杠的好处 #健身 #运动
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孙倩倩4天前
#吊单杠挑战 #单杠 #湖南大学 单杠悬挂100秒需要练多久？ 2026.2.8 第61天 74秒
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李三差（腰突经验分享）4周前
30秒掌握吊单杠的五个等级！ 腰突人这样循序渐进吊单杠！#腰椎间盘突出 #腰突 #腰突你会用什么方法 #吊单杠 #腰椎间盘
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万事胜意1周前
#单杠 #居家锻炼 第十六天打卡60秒完成✅
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万事胜意1周前
#单杠 #居家锻炼 第十五天打卡60秒完成✅
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7080健身3周前
能吊单杠2分钟，特别难，一般人很难做到#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #健身
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张老师的运动康养日记1月前
应粉丝要求，出个吊单杠教程 每次10到20秒，每天4组#腰突自愈的真实经历 #腰间盘突出 #腰痛#居家锻炼有新招 #每天跟我涨知识
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