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粥粥子跟练日记2月前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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-龙洋1月前
今天跟我学这个～ 现代舞小技巧教学 #舞蹈技巧 #舞蹈 #现代舞 #现代舞技巧 #舞蹈教学
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中国舞熙熙老师3月前
一个人在家也能练横叉的超详细教学 #干货分享 #横叉 #软度 #中国舞
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小章鱼要逆袭5月前
邪修版瘦腿跟练，注意发力点，不要用腰部发力，要用臀腿！ 如果腰部不适可以在肚子下面放一个垫子#漫画腿养成记 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱吃香菜✨8月前
腿围➖11cm！大腿小腿都瘦了！懒人躺着就能练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）9月前
艾特你后胯硬的姐妹来练，包软的～快快码住收藏练起来叭～#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈课堂随拍 #中国舞 #软开度 #零基础学舞蹈
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茉莉Molly花🧀（养成系）3周前
大腿小腿一起瘦，见效快，做三组#懒人瘦腿 #运动 #锻炼
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十一🏂(松花湖)2月前
八字一顺都可以学的后刃压跨折叠#八字刻滑#八字刻滑教学#单板滑雪 #后刃摸雪
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小章鱼要逆袭5月前
上强度了辣妹们，审核大大不要再给我静音了 求求了🥺#漫画腿养成记 #纠正腿型 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱吃香菜✨7月前
急性子睡前4min瘦腿！腿围➖11cm！练完瘦一圈！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #漫画腿养成记
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菜菜大王10月前
每天坐 坐 坐，跨鹤坐热身动作，根据自己的身体情况安全为主，循序渐进，慢慢加大力度，拉长时长，坚持做有惊喜#居家锻炼 #拉伸 #养生 #中医养生 #跨鹤坐
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刘老师在滑雪（崇礼北京教学）3周前
『一分钟刻滑干货视频』『从折不下去～到轻松折叠』 很多小伙伴练到一定程度就会发现怎么也折不下去，卡在这个环节很久无法进阶。 这个视频会从逻辑原理清晰阐述造成这个问题的根本原因，以及解决问题的有效练习方法。 #单板滑雪 #单板教学 #刻滑 #刻滑教学 #滑雪教练
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爱吃香菜✨7月前
腿围➖11cm！这个瘦腿真的绝！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小章鱼要逆袭6天前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺着瘦大小》 #居家锻练 #瘦大腿 #瘦小腿 #大腿粗 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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婧安（自律版）4月前
逆袭成为小鸟腿，瘦大腿小腿，你不能错过的跟练。姐妹每天跟练3-4次，在拉伸一次。争取逆袭#瘦大腿小腿 #瘦腿跟练 #瘦腿 #瘦瘦瘦 #躺着瘦腿
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小雯少吃点2天前
带闺蜜挑战15天瘦腿Day8！已➖5cm！大腿小腿一起虐！ 每天3次每次连续2遍#瘦腿 #健身 #居家锻炼 #逆袭 #运动
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奥味惠子7月前
刷到就起来做两组的瘦腿动作！加油！#瘦腿动作 #减肥逆袭 #细腿 #减肥经验分享
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小章鱼要逆袭3月前
过年前瘦腿打卡之《专瘦大腿肉》 #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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滑雪的一两1周前
滑雪时，折叠帮助我们在滑行中更加稳定，且提高立刃角度，但哪怕别人告诉你要折膝折髋，是否也很难在滑行中做出来，本期我们来深度剖析一下其中的原因。 #滑雪 #刻滑 #后刃摸雪 #这个动作有点难 #单板滑雪
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七月3月前
零基础练一字马，坚持一个月，越练越上瘾，练的越多进步越大，尤其是有姐妹一起练习。快来跟我们一起打卡练习吧#一字马#看过来 #感谢抖音官方推广上热门
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小宇宙居家练瑜伽5月前
成年人想要下一字马 一定要精准练习 才会事半功倍 #一字马 #一字马有很多方法 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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伴太阳7月前
最近很多折友说大腿抬不起来 我把自己练抬腿方法分享给大家 #骨折#骨折康复 #髌骨骨折 #骨折恢复记录 #越来越好的路上
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养生瑜你同行2月前
跟着徐徐老师打卡，大小腿肉眼可见的瘦了。动作如下：折腿、开合腿、扭转脚踝、蝴蝶式伸腿、大幅度震腿、交替折腿，每天两组，每组连续3遍，坚持2周你会感谢我的分享！记得拉伸哦！#健身塑形 #居家健身 #遇见更美的自己 #锻练打卡 #锻练一下身体
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郑合意的抗衰日记7月前
跨鹤坐是一个非常好的收髋体式，想要改善假胯宽，久坐腰背不适的姐妹都去练，越是做不到说明越需要练#每日分享 #居家锻炼 #跨鹤坐 #假胯宽 #假胯宽改善
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徐徐自律版6月前
继续带大家床上趴着瘦腿#漫画腿 #居家健身 #瘦大腿 #居家健身有新招 #高效瘦腿攻略
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蓝姐自养版（产后恢复中）6月前
趴在床上边玩手机边瘦腿，懒人跟练版💪#直腿 #产后恢复 #三胎宝妈
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贵阳艺禾舞蹈3月前
三叉一腰 后腿（竖叉）分解 #舞蹈基本功 #贵阳艺禾舞蹈
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徐徐自律版5月前
瘦腿很简单 要找对方法 然后就是坚持，这几个动作每晚睡前我坚持做，做完后我会拉伸10分钟#瘦小腿 #瘦大腿 #居家健身 #懒人瘦腿 #瘦腿
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小云（自学瑜伽）3月前
0️⃣基础每天跟练这几个动作，坚持一个月，轻松解锁你的一字马#瑜珈 #一字马跟练
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圈圈妈妈（超模减脂塑形）9月前
适合女生的跨鹤坐 久坐引起的水肿 腿粗 臀凹陷 每天冥想一会儿 #运动 #小动作大作用
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菜菜大王9月前
跨鹤坐退阶动作，同样拉伸臀腿经络、促进血液循环，改善假胯宽，改善腿型。两腿可以交替进行，孕期不要做，经期避开前三天。#养生 #一起来锻炼 #看似简单的动作 #跨鹤坐
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徐徐自律版3天前
这一期大小腿一起练到位，纯跟练板+拉伸，大腿肉松松垮垮，小腿脂包肌的姐妹们快来跟我一起打卡，每天3组，在家在宿舍都可以跟练！#瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
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小李不吃🐷6月前
这才是假胯髋x型腿，膝盖内侧鼓包，完整纠正思路，省几万块私教 #减肥知识 #科学减肥 #x型腿 #假胯髋 #减肥
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婧安（自律版）1周前
瘦腿专项训练 瘦腿你就这样练，3次+1次拉伸，坚持锻炼才能看到效果#瘦腿动作 #瘦就要瘦腿 #瘦腿跟练#瘦腿子动作 #躺瘦
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超级圆圆3周前
上个视频有很多宝宝问腿是怎么瘦的 今天是一期瘦大小腿教程#瘦腿#梨形#瘦腿逆袭 #瘦小腿
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丽姐膝腿训练(带练下角度)2月前
叉友折友板友们，记得每天早上8点30分来直播间跟练下角度。视频中所说的时间是口误，正确的开播带练时间为早上8:30分。#运动康复 #康复训练 #下角度
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小顽磊-武士团（崇礼约课）2天前
八刻干货！后刃倒伏与折跨顺序 #八字刻滑 #滑雪教学 #后刃 #干货分享 #武士团浙刃
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宋小玉（已瘦23斤1周前
改善假跨宽，瘦大腿的6个动作！超有，快来试试！#瘦大腿 #改善假胯宽 #自律 #减肥 #瘦腿
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IsenLau刘婷婷瑜伽培训3天前
轻松慢起倒立先折髋#瑜伽教练培训
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迈索尔优+瑜伽1月前
手把手教学，小白也能变高手#瑜伽#零基础学瑜伽
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赖赖断叉康复记录（下角度能手）1月前
步态训练第一步 很多人会做髋膝踝联动 蹬伸 跨障等功能训练 但是功能性训练的前提是基础力量的达标 #运动康复 #前叉康复 #骨折康复 #膝关节康复
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娜娜双盘2月前
#胯鹤式#收胯 简单练习 拉伸感强
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瑜伽&欣欣2月前
一字马怎么练？一字马竖叉 户外瑜伽#一字马 #一字马竖叉 #户外瑜伽 #户外锻炼 #瘦腿动作
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舞蹈艺考林林老师1月前
 小艺考老师私藏！压后跨五部曲，科学开胯不受伤～ 每一步都针对后胯发力点，帮你精准拉伸、高效进阶，练完后胯柔韧度翻倍，下竖叉、做技巧都更稳了！赶紧码住练，艺考软开度轻松达标～ #舞蹈技巧 #小艺考训练 #压胯五部曲 #舞蹈干货 #热门
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岩雅汐2天前
前屈我是这样练习的：腿绷直 屁股向后向上 抬起头来延展脊柱 手扶的位置折髋 小腹去贴大腿，这样可以拉伸腿部后侧。慢慢就会下去#自学瑜伽#前屈#瑜伽初学者#瑜伽
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自在呼吸6月前
开跨，收跨的万能瑜伽动作，懒人瑜伽练起来#体态矫正 #瑜伽 #懒人瑜伽 #开胯#瘦腿
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小秋秋～2年前
折跨，摆荡脚踝膝胯，臀位线向上，臀围线提拉起来，腹部沟向后对拉，保持垂直
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Elaine1周前
零基础七步解锁一字马#一字马练习方法 #瑜伽练习打卡
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创伤骨科潘铄4月前
后续来了！ 下肢骨折的“折友们”，你们经历过粘连吗？都具体是部位什么骨折？前交叉韧带撕脱骨折术后，膝关节粘连，打弯只有80度？松解完之后，该怎么锻炼？#前交叉韧带撕脱骨折 #胫骨平台骨折 #粘连松解 #松解手术 #抖出健康知识宝藏
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糕冷小美1天前
这个瘦小腿巨牛❗️周➖4cm小腿粗的赶紧来练👍肌肉腿 脂包肌#瘦小腿#居家锻炼 #直腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿
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一山椿艺术空间2天前
训练旁腿、胯根的王牌动作 #舞蹈基本功 #旁腿 #胯根训练 #横叉 #零基础教学 @小小芣苢 @沉心 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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爱运动爱自己的学学2天前
趴着瘦腿 大小腿一起瘦 宝妈 学生党 爱美的大宝 必练的瘦腿的动作 不跑不跳轻松瘦腿 每天3-5遍 姐妹们，坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！ #见人不如健身 #直腿 #瘦腿 #猫和老鼠#动画片
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婧安（自律版）6月前
躺着瘦腿瘦全身跟练版，想要躺瘦的姐妹都来练。坚持才会拥有你想要的身材！#躺瘦 #瘦腿 #躺着瘦腿跟练 #居家锻炼 #瘦下来遇见更好的自己
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虫虫妈妈（产后变美）6月前
各位宝妈抓紧跟练起来 希望各位宝妈都能顺利生产 无侧切 无撕裂 生完早日回到完美身材 #怀孕 #孕期 #居家锻炼 #孕期运动 #孕晚期
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运动康复 冯老师1月前
康复要分前后顺序，大家练习过程不要着急一定要慢下来找一找节奏#运动康复#术后康复 #三踝骨折 #骨折康复
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北京学愿派小艺考3周前
学愿派舞蹈科学分享|小胯篇 不搬、不撕、不硬压，只靠专业的松解与精准拉伸，就能无痛解决小胯贴地难题。 相信舞蹈科学，让孩子不受罪告别蛮力耗腿，少走弯路，在学愿派安全高效的训练中收获扎实功底 #小艺考 #学愿派舞蹈科学 #小胯练习 #舞蹈科学 #26届小艺考
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徐徐自律版6月前
床上躺着瘦腿s胯挑战成功，分享一组睡前在床上#瘦腿 的同时还能#改善假胯宽 的动作！#瘦大腿 #瘦肚子#居家锻炼
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宋小玉（已瘦23斤5天前
改善假跨宽，瘦大腿超有效的6个动作（跟练版来了，赶紧练起来吧！ #瘦大腿#塑型 #改善假胯宽 #自律#瘦腿
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小顽磊-武士团（崇礼约课）2天前
八刻干货！后刃折跨下不去解析 #八字刻滑 #滑雪教学 #单板教学 #干货分享 #武士团浙刃
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茜哥儿（骨折日记）1月前
前期我不知道，一直做很高导致我髋关节疼了很久，希望可以帮助到折友们避免造成影响#真实生活分享官 #直腿抬高 #骨折恢复记录 #骨折康复
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甘薇4月前
答应我！今晚睡前练它！躺着瘦出漫画腿 #减肥 #瘦身 #瘦腿 #抖抖好生活 #秋日星游记
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醒者6月前
养生功法腿跨详解#养生功法
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）1月前
前叉术后下角度 叉友板友折友下角度，如何怎么去下角度，几时下角度，越早越好，看看叮当同学第一次手法下角度的进步从主动110到主动128#前叉康复 #下角度 #运动康复 #康复训练
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下肢康复王老师2月前
很多折友叉友术后膝关节角度受限，把着眼点全部汇聚在髌骨活动度上，死命的推髌骨，髌骨推开了，但是弯腿角度还是下不去，可能忽略了大腿前侧肌肉筋膜长度和柔韧度的问题。当大腿前侧肌肉筋膜释放开后，可以进一步打开屈膝活动度。 #运动康复 #下角度 #筋膜放松 #骨折 #专业的事情交给专业人去做
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