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开心1周前
睡前饿得慌？7点禁食瘦身快！ 每到深夜，肚子饿得咕咕叫，你是不是总忍不住伸手拿零食 这简直破坏健康饮食计划 别担心，用7点后禁食法则，帮助减少脂肪积累 有效方法很简单：每晚7点后严格不进食，只喝水 睡前3小时完全禁食 这样能缩短热量摄入时间，让身体自然燃烧脂肪，促进体重管理 科学依据是避免胰岛素波动导致脂肪储存 坚持一周后，饥饿感有所减少，体重可能逐渐下降 还能应用到加班或聚会中，养成健康习惯，记录变化让坚持更简单#燃脂秘诀 #瘦身方法 #健康生活 #睡前禁食 #减脂干货
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太空家园馆 官方号3周前
睡前总吃夜宵？晚上七点后禁食助你瘦身！ 您是否总在睡前忍不住吃夜宵，明明知道这会影响减肥却控制不住自己？别担心，晚上七点后禁食，就能助您轻松燃脂瘦身。睡前进食会导致身体优先处理食物能量，而非燃烧脂肪。脂肪分解需要先耗尽糖原储备，所以晚上七点后不吃任何东西，只喝水，能让睡眠时段成为高效燃脂期。具体实施时，确保晚餐在七点前完成，之后仅饮水维持。长期坚持这一方法，能有效改善饮食习惯，提升减脂效率。对于大基数人群，建议保持规律三餐，避免睡前进食，以稳定代谢促进减脂。简单易行，让您更健康地接近目标。#营养学 #燃脂技巧 #夜宵习惯 #健康饮食 #减脂
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玉珍姐爱养生1月前
夜宵致胖困扰？晚上禁食法轻松瘦身 你是否经常在晚上控制不住想吃夜宵，第二天上秤时后悔不已？这是许多减脂者的共同困扰，但晚上7点后禁食可以帮助你加速燃脂，轻松瘦身。晚上进食会导致热量摄入过剩，因为夜间新陈代谢减慢，多余能量容易堆积成脂肪。解决方案是晚上7点后严格禁食，保持轻微饥饿感入睡。这样，大脑接收到饥饿信号后，身体会优先消耗糖原储备，然后转向分解脂肪提供能量。同时，晚餐应以清淡为主，戒掉夜宵和高油食物，为高效燃脂做好准备。这个减脂方法操作简单，重点在于培养健康的饮食规律。长期坚持下来，你会发现体重逐渐下降，睡眠质量改善，身体更有效地燃烧脂肪，实现不反弹的瘦身效果。#减脂方法 #夜宵困扰 #健康生活 #瘦身 #减肥
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幸运的子竹4周前
晚上禁食饿得慌？三招规律饮食轻松减脂！ 晚上7点后禁食，饿得睡不着还反弹？别痛苦了！今天分享三招，让你轻松缓解饥饿，高效减脂。这种饥饿感源于身体生物钟，突然禁食会让血糖波动，代谢减慢。解决方案很简单：首先，避免吃到十分饱，七分饱最佳，防止能量过剩；其次，减脂不需完全忌油，适量摄入健康油脂如橄榄油或坚果，能维持代谢，避免便秘；最后，坚决避开高温油炸和反式脂肪酸食物，多用蒸煮烹饪。同时，养成规律饮食习惯，每天定时定量进餐。规律饮食是减脂的关键，它让身体适应稳定节奏，改善消化，提升效率。长期坚持，不仅能减脂，更能培养健康生活方式，让你精力充沛，身体轻盈。#规律饮食 #晚上禁食 #减肥 #健康饮食 #减脂
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闲闲的小日常1月前
夜宵戒不掉？7点后禁食30天轻松瘦身！ 深夜饥饿难耐，忍不住翻冰箱找夜宵？这不仅增加多余热量，还打乱睡眠节奏，让减脂坚持异常艰难。解决方案很简单：严格在晚上7点后不吃任何食物，只喝水。当饥饿感出现时，身体会优先分解储备糖原供能，有效启动脂肪燃烧机制。坚持这个方法，你会惊喜发现饥饿感明显减弱、睡眠质量大幅提升、体重稳步下降。许多人反馈精力更充沛，减脂效果快速显现，适用于加班族或家庭主妇，轻松告别夜宵困扰，拥抱健康减脂新生活。#营养师建议 #饮食方案 #夜宵危害 #健康饮食 #减脂
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土豆动漫2年前
7点后禁食可能会发生的变化#饮食上需要注意的小知识 #预防疾病的知识科普 #合理膳食科普
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安安的减脂日记4周前
你有没有狼吞虎咽后还觉得饿？别急，掌握科学进餐时间，轻松提升饱腹感，瘦得更健康！饮食速度过快时，大脑饱腹信号会延迟15到20分钟，导致你无意中吃多、消化负担重。科学方案有三点：第一，晚上七点后禁食，只喝水，让肠胃充分休息；第二，三餐压缩在8小时内，例如早10点到晚6点，优化代谢；第三，避免空腹摄入碳水化合物，先吃蛋白质或蔬菜来稳定血糖。像学员小张，坚持两周后消化改善30%，体重自然下降。坚持这些规则，不仅能有效提升饱腹感和消化效率，更是健康减脂的核心秘诀。结合均衡营养，效果更持久，让你吃得满足，瘦得健康。 #减脂 #健康饮食 #减肥方法 #饮食速度问题 #营养师建议
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爱养生的七仙女3周前
减脂暴饮暴食？晚7点禁食泡脚法轻松瘦身 减脂时总暴饮暴食导致失败？别灰心，一套简单方法帮你搞定。暴饮暴食根源是热量失衡和身体虚火，晚上7点后停止进食，严格限制热量。泡脚用艾叶、生姜、花椒热水20分钟，引火下行平复食欲。注意姜汁红糖只保暖不补血，减脂期吃够基础代谢，避免反弹，科学管理轻松瘦身。#营养学 #暴饮暴食 #健康生活 #减肥 #减脂
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红旗飘飘2年前
#变美变瘦变好看 #减脂餐 鸡蛋🥚十萝卜三天瘦5一8斤，绝对有效，三天后按食谱吃，晚七点后禁食碳水，饿了可吃黄瓜和西红柿，多喝白开水。记住放胡椒粉提味，少盐。白萝卜250克加一到2个鸡蛋#吃不胖的美味
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佛山减重黄上嘉医生11月前
晚上七点之后就不要在进食了。 #减肥 #进食 #体重管理
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IC芯片回收电子料回收2年前
七点后禁食给身体带来的变化 #健康科普 #健康饮食
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心血管汤医生2年前
七点以后禁食带给我的变化惊人，如果执行轻断食那会怎样？ #七点以后禁食带给我的变化 #7点后禁食 #轻断食食谱
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黄老师｜轻体管理1月前
饿瘦四步，准掉10-20斤 分享饿瘦四技巧：早吃早餐、控主食、多吃碱性菜、七点后禁食，轻松掉秤～#减肥技巧 饿瘦法
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脑血管徐君主任6天前
到底几点吃晚饭，才是健康的好习惯？#晚饭 #晚饭时间 #消化 #糖尿病 #抖出健康知识宝藏 @医学科普联盟 @抖音健康 @脑血管徐君主任
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刘少壮8月前
7点以后都是夜宵，8点以后应该禁食 #夜宵时间到 #纠结症又犯了 #医学减重刘少壮 #袖状胃 #减重手术
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五哥duangduang5月前
日落后禁食 #减肥 #轻断食 #健身 #美食 #养生
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朋克养生党婷婷姐1周前
夜宵后体重反弹？戒夜宵18点禁食轻松瘦 下班深夜，饥饿袭来，要不要点份烧烤 控制住！不吃夜宵，帮助减少体重变化 夜宵热量较高，可能影响全天体重控制成果 关键策略：严格不吃宵夜烧烤，睡前三小时禁食禁水 采用16+8轻断食法，18点后完全禁食，利用轻微饥饿感促进新陈代谢 饿了怎么办？喝水或早点睡觉转移注意力 坚持一周，体重逐步调整，腹部更紧实 这方法不只针对夜宵 还能推广到日常饮食，培养规律习惯，实现长期健康习惯#健康生活 #减肥必备 #16 #夜宵控制 #减脂干货
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39健康网9月前
“最佳晚餐时间”公布！太晚吃饭的人，警惕3个严重后果 你知道吗？吃晚饭也有最佳时间！ 法国巴黎北索邦大学做过一项研究—— 研究人员调查了103389名（79%为女性）平均年龄为43岁的参与者，结果发现：晚餐吃得早的人，心脑血管疾病风险更低…… 具体几点吃、怎么吃更健康？本期视频告诉你。 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子 #健康科普 #健康饮食
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花圆饱饱不饿2月前
减肥方法分享：1.晚8点后🈲食 2.20分钟运动 3.午餐延后 4.晚上如何忍住不吃#減肥 #内容过于真实 #减肥日常 #抑制食欲#vlog十亿流量扶持计划
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喻宾华医生5月前
长期不吃晚饭，有这“3大好处” #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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肠道健康王主任6月前
#肠道 #肠道健康 #每天学习一点点
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樊登读书官方旗舰店1周前
轻断食的核心秘诀，藏在这16小时里！ 8小时进食+16小时禁食：简单好执行的轻断食方案#健康 #科普 #养生 #健身 #减脂
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山西大同利苹3周前
夜宵导致胖？6点后禁食燃脂快 夜宵导致胖？6点后禁食燃脂快#瘦身技巧 #营养科学 #夜宵危害 #健康生活 #减脂
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中医宋雪丰5月前
长期不吃晚饭的“好处”，现在知道还不晚 #不吃晚饭 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #涨知识 #硬核健康科普行动
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航天医学蔡欣桐4周前
减脂生活小常识
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减重专家刘雁军1月前
晚8点后别吃，带着饥饿感入睡就能瘦#脂肪 #减肥 #减重 #医学科普 #抖出健康
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老张的膳食1周前
妈妈喊你吃早饭是对的 这份研究追踪了 10 万多名成年人 7.3 年，专门看吃饭时间、吃饭次数和夜间禁食多久，跟得 2 型糖尿病的关系。 结果发现，早上第一顿饭吃得晚风险更高 ——9 点后吃早饭的人，得糖尿病的概率比 8 点前吃的高 59%。每天多吃一顿饭，糖尿病风险会稍微降低一点（每多一顿降 5%），每天吃超过 5 餐的人风险比吃 4 餐及以下的低。 夜间禁食时间一般和糖尿病没关系，但如果 8 点前吃早饭，同时夜间禁食超过 13 小时，风险会大幅降低。晚饭时间原本看似有影响，调整后就不明显了，只有晚上 10 点后吃晚饭的人风险可能略高。 研究用了多次 24 小时饮食记录，数据比较靠谱，但参与者里女性多，可能不能完全代表所有人。总的来说，早吃早饭（8 点前）可能是预防 2 型糖尿病的一个简单办法，要是后续研究也证实，这会是个容易坚持的健康建议 #早饭 #8点前 @抖音健康使用计划 @健康中国
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健康生活践行者郝君萍2周前
睡前总想吃东西？一招戒掉夜宵体重稳降 睡前总想吃东西？一招戒掉夜宵体重稳降#时间禁食法 #睡前暴食 #健康饮食 #减脂 #减肥
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瀚泽健康咨询服务中心2周前
减脂夜宵难戒？4小时禁食法燃脂效果翻倍！ 减脂夜宵难戒？4小时禁食法燃脂效果翻倍！#睡前禁食 #健康饮食 #夜宵肥 #168断食 #减脂
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脾胃专家张伦6月前
晚饭太晚对胃没好处，尤其是胃病患者要注意 食物在胃里排空至少要三个小时，我们晚餐不能吃的太晚，因胃晚上排空变的更慢，容易导致引起反酸的情况。所以在饮食上，晚饭不宜过晚过快过饱，饮食对胃病的恢复很重要，这点要注意！#脾胃专家张伦 #张伦教授 #脾胃 #生活
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姜影医生2月前
#糖尿病 #糖友自我管理 #健康知识分享 #血糖控制
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益丰大药房3周前
晚上最好不要完全不吃饭哦，实在有需要，可以吃一点低卡蔬果，搭配一小把坚果，补充膳食纤维和优质脂肪，既饱腹又不超标#不吃晚饭 #健康饮食
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湘里哥4天前
减肥总失败？6点后禁食轻松瘦！ 晚上追剧刷手机时总忍不住吃夜宵体重控制计划屡屡泡汤别担心，#体重管理 #夜宵危害 #健康饮食 #减脂技巧 #监控下一幕
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天马大胡子1周前
减肥晚上管不住嘴？下午6点后禁食轻松瘦身！ 减肥晚上管不住嘴？下午6点后禁食轻松瘦身！#瘦身秘诀 #深夜禁食 #减肥方法 #健康饮食 #减脂
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幸运的绿风车5月前
健康饮食的关键，不是精准卡某个吃饭点，而是把这段 “睡眠禁食” 拉长。因为睡着后，身体根本没闲着：一边清除受损细胞，一边启动健康细胞的修复机制，这些重要工作都和我们的昼夜节律基因挂钩，受它调控。 想让身体好好完成 “夜间修复”，核心原则只有一条：睡前 2-3 小时，别碰任何带热量的东西。#每天跟我涨知识 这样安排的好处很明显：身体能从 “消化状态” 平稳过渡到 “禁食状态”，不会带着未消化的食物进入睡眠，也能充分利用夜间禁食期，让修复工作不被干扰。
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小雪4天前
别忘了每天2000的温水 晚8点后禁食任何东西包括水。
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青荷听雨3周前
夜宵难戒总发胖？下午6点后禁食，轻松瘦身！ 夜宵难戒总发胖？下午6点后禁食，轻松瘦身！#时间限制饮食 #夜宵难戒 #减肥 #健康生活 #减脂
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中医栗睿主任2月前
#胆结石 #中医
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健康知识搬运工2周前
早餐时间晚于8点，糖尿病风险飙升59%，寿命都受影响！这是真的吗？多国科研团队最新研究成果来袭！探索早餐时间、进食次数和夜间禁食时长对2型糖尿病发病的影响。虽然有了这个研究，但保持健康的生活习惯还是很重要的，大家还是要尽量抽出时间多运动哦！#早餐时间 #糖尿病风险 #早餐 #糖尿病 #健康生活 @丁香医生 @抖音健康 @抖音健康使用计划 @DOU+上热门 @健康中国
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观身知健！5天前
禁食 24小时以后你的身体会发生什么样的变化？#冷知识科普 #知识分享#健康生活
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豆麻麻，1周前
睡前狂想吃东西？6点禁食法7天见效 睡前狂想吃东西？6点禁食法7天见效#小基数减肥 #健康饮食 #减肥冷知识 #夜宵瘾克星 #减脂干货
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厦门海哥运动健康圈（小号）5月前
哪餐挨饿会更好#厦门#养生#营养#运动#跑步
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减重外科张士虎1月前
虚～别说是我说的#减肥 #中医
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陶勇医生6月前
间歇性禁食，真的能延缓衰老吗？ 今天想和大家分享一下，间歇性禁食为什么能延缓衰老。 #硬核健康科普行动 #间歇性禁食 #延缓衰老
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体重管理玉会9月前
隔日禁食居然能“返老还童”？#健康 #涨知识 #科普 #肠道健康 #人体奥秘
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槿华-银川市金凤区-王九正养生馆3周前
熬夜暴食腰腹赘肉？泡脚小番茄助体重管理！ 熬夜暴食腰腹赘肉？泡脚小番茄助体重管理！#减脂科普 #夜宵危害 #瘦身技巧 #健康饮食 #减肥
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是琪琪呀😍嗖了506月前
四点半后禁食，两三月坚持减肥，瘦下来证明自己 #减脂#宝妈#秀出好身材
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欣语欣愿1周前
调整作息有助身形管理？分阶段方法助力健康调整 为什么熬夜越久越难瘦？秘密藏在皮质醇和瘦素的昼夜博弈里。皮质醇紊乱会让代谢降低2.5倍，瘦素抵抗直接加速脂肪堆积。连续7天实测发现，22点后禁食能让生长激素飙升67%，配合清晨30分钟日光浴，瘦素水平提升41%。记住三阶段调整法：第一周戒宵夜改喝薄荷茶，第二周增加晨间自然光照，第三周固定入睡时间。关键要避免睡前蓝光破坏褪黑素，窗帘留缝让阳光唤醒代谢系统。这个方法经132人验证平均腰围减少5.3cm，重建昼夜节律才是躺瘦核心。#黄金燃脂时段 #健康作息养成 #代谢提升技巧 #皮质醇减肥法 #熬夜减脂
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80后的DJ营养师11月前
禁食 24 小时，肠道竟发生惊天变化 追求健康却忽视肠道？这个视频带你打开新世界！传统观念说禁食伤肠，实际却是肠道的 “修复神器”。禁食期间肠道如何自我修复？结束禁食又该怎么吃？看完你就懂如何用禁食重塑肠道健康。#禁食养生 #肠道健康 #禁食与肠道关系 #肠道菌群调节
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婷姐TB2学习5月前
节食不瘦？禁食才是关键！用激素逻辑拆解减肥真相 减肥关键不是“少吃”，是“会吃”！ 🍚→⏰ 我和老公控糖17个月+168间歇禁食 减20斤不反弹～ ❌ 不吃白米白面 ✅ 16:8禁食（早10点-晚6点吃） ## 长胖真不是吃太多，是激素在搞鬼🔌 吃多奶茶、蛋糕这些精制碳水，胰岛素会升高，给脂肪贴“封条”🚫，饿肚子也烧不动脂肪！ ## 别信热量公式了！根本不适合人❌ 100大卡三文鱼（高蛋白）和100大卡面条（纯碳水），激素反应天差地别！ 而且公式是19世纪“烧食物”算的，没考虑人体会启动“省电模式”：饿肚子时降代谢，越饿越胖！ ## 16:8超简单！不用算热量✅ ✅ 16小时禁食：只喝水/黑咖啡，让胰岛素“下班”； ✅ 8小时吃：多吃鱼蛋、蔬菜、杂粮，保证营养不蹦糖。 我早上空腹练30分钟瑜伽🧘‍♀️，下午测血酮能到0.5-1，大脑用酮体供能更清醒～ 减肥不用饿肚子！顺着激素来，让身体主动燃脂～ 一起变健康！💪 #减肥 #节食 #轻断食 #胰岛素抵抗 #控糖
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是武教练2周前
#vlog十亿流量扶持计划 #干货分享 #健身睡眠不好怎么办 #睡觉困难户
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轻体管理1月前
过午不食真能快速减肥？ 中午12点后禁食至次日，挨饿越久瘦越快，运动仅用于塑形。#减肥方法 #过午不
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秀才慢时光5天前
体重管理速度慢？晚餐减碳水促进健康减重！ 体重管理速度慢？晚餐减碳水促进健康减重！#科学减脂 #减肥干货 #健康饮食 #碳循环减肥 #减脂失败
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🍬糖憨憨5月前
提高基础代谢 自然就瘦了#提高代谢 #健康减肥 #代谢管理 #提高代谢食物 #减脂
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胃肠减重张医生4月前
减肥，也可以很轻松#减重手术 #袖状胃#医疗科普 #健康科普破圈计划
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北大小杨医生2月前
适度饥饿竟然是好事儿背后的科学机制。穷养身体，富养精神，真正能让身体健康的不是各种药品、保健品，而是坚持一种健康的生活方式。#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #轻断食 #养生 #科学减重
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鹤立烟雨1周前
禁食24小时，身体会逐渐发生什么变化？断食减肥可以吗？ #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#医学科普#减肥
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虎头硬2周前
这回瘦个三五斤不是轻轻松松？#真实生活分享计划 #冷知识科普 #一般人不告诉他 #vlog十亿流量扶持计划 #抖音年味争霸赛
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科学有读2周前
有读-禁食改变大脑？这个发现太意外了.
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仪姐姐4周前
你减重会受夜宵困扰吗
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潢川县人民医院6天前
新年体检的看过来！少做这一步，检查全白费 ！#潢川 #医院 #体检
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安心和楚先生7月前
糖耐其实也没那么可怕，糖耐攻略记录，祝各位孕妈姐妹顺利通过✅#怀孕 #孕期记录 #糖耐检查 #产检一路绿灯
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