您是不是在找：

健身大书4周前
10个在家进行的自重训练动作计划 #锻炼#健身#肌肉男#薄肌男孩#健身干货 每个动作做30-40秒，动作之间休息20秒。完成一轮后，休息1分钟，开始第二轮。初学者做2轮，进阶者做3轮。 一次全身训练总计仅需20-25分钟。
00:00 / 04:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
泡泡的逆袭日记6月前
暑假15天躺瘦全身急救版！肚子➕大腿➕小腿➕体态 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
00:00 / 04:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
氮泵豆3天前
30秒教会你老炮都在用的跑步机HIIT！拒绝枯燥无聊！ 既好上手，燃脂效率还翻倍！#健身干货#健身小白必看经验#减脂#跑步#新手健身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
二壮将军减肥ing5天前
🔥30 分钟周杰伦燃脂操合集｜暴汗听歌运动两不误✨ ✨ 运动时长：30 分钟（全程跟练，无冗余休息） ✨ 难度分级：新手→进阶全覆盖 ✅ 普通难度（新手友好）：半兽人、以父之名、霍元甲、我的地盘 ✅ 困难难度（进阶挑战）：周大侠、听妈妈的话、忍者 ✅ 地狱难度（暴汗巅峰）：本草纲目、龙拳（PLUS 版） ✨ 适合人群: 周杰伦歌迷｜想听歌运动两不误 新手小白｜无跑跳基础也能轻松跟 减脂党｜30 分钟暴汗消耗≈500 卡，高效燃脂 ✨ 跟练 Tips 穿舒适运动鞋，准备毛巾 + 水杯，及时补水 动作跟不上可降阶，核心收紧避免腰部受伤 每周 3-4 次，搭配清淡饮食，燃脂效果翻倍 🎵 暴汗歌单（按难度排序・附燃脂属性） 半兽人（普通）｜节奏明快，热身激活全身关节 以父之名（普通）｜经典旋律，轻松入门燃脂节奏 霍元甲（普通）｜鼓点强劲，带动四肢发力燃脂 我的地盘（普通）｜轻快节奏，开启燃脂初体验 周大侠（困难）｜节奏加快，暴汗升级核心发力 听妈妈的话（困难）｜动感旋律，强化腰腹燃脂 忍者（困难）｜快节奏挑战，加速全身燃脂 本草纲目（地狱）｜经典燃脂神曲，暴汗巅峰时刻 龙拳（地狱 PLUS）｜终极挑战，全身高效燃脂 动作老师：@桑禹涵 @钱晟_Happy @【旭练团】燃脂塑形 @莱美 也哥 ##周杰伦##JAY##居家锻炼##暴汗燃脂瘦全身##音乐种草计划
00:00 / 34:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞5084
二壮将军减肥ing7月前
KPOP高强度30分钟燃脂HIIT合集🔥TABATA🔥 Kpop Remix🔥 减肥瘦身暴汗健身操❗️ 40秒燃脂动作20秒休息 EXO权志龙blackpink 咆哮 Good Boy Go Hard Gee Forever Young Pink Venom Like Jennie 我最红 像最后一样 Fantastic Baby Whiplash BangBangBang How You Like That Rollin' Lovesick Girls Daddy Sober Gangnam Style Home Sweet Home Crayon 音乐Remix：@wuran 动作老师：@MoMo.V #Kpop #减脂 #Hiit #暴汗燃脂瘦全身 #音乐种草计划
00:00 / 28:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阳的健身日记2周前
腹肌训练8分钟tabata跟练最新版 适合新手 #腹肌 #马甲线 #腹肌跟练 #腹部训练 #居家锻炼
00:00 / 06:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
男神原来是0️⃣2月前
跟着时代峰峻四代练习生杨博文一起动起来吧！ #tf家族 #减肥 #训练 #杨博文 #heymama
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
光（自律版）3年前
燃脂腹肌训练 组间休息30秒 直接开练~ #自律 #腹肌 #减脂 #徒手健身 #光自律版
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
电子教练宋老师1周前
十分钟减脂训练 #减肥 #减脂#减脂训练 #居家锻炼#健身 每天十分钟，快来跟练，和我一起刷脂吧！
00:00 / 11:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1563
🇨🇳唐小虎🐯3年前
小胖同学逆袭记｜小有成就 腹肌马甲线训练 居家宿舍开练起来 组间休息30秒 体脂高的配合有氧 @ 你身边同款小胖直接练起来 #腹肌马甲线 #健身 #自律
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
二壮将军减肥ing6月前
Kpop燃脂Hiit合集🔥暴汗燃脂操🔥 间歇运动45秒燃脂10秒休息 Kpop女团燃脂健身操🔥 高强度横版跟练健身系列🔥 权志龙G-Dragon Blackpink Bigbang Idel宋雨琦 Exo aespa Seventeen Good Boy Growl咆哮 Fantastic Baby Pink Venom Queencard Whiplash Thunder Trouble Maker Day By Day Crooked Bingo Champion Doll #瘦身 #减脂 #kpop#暴汗燃脂瘦全身 #音乐种草计划
00:00 / 38:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
光（自律版）3年前
简单燃脂腹肌训练 组间休息30秒 #自律 #徒手健身 #腹肌 #减脂 #光自律版
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
榴莲千层（养成系）2月前
欧阳春晓瘦背操完整版来啦，改善体态，少女背，直角肩，天鹅颈通通拿下✊#欧阳春晓瘦背 #欧阳春晓 #直角肩 #天鹅颈 #少女背 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 14:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
晒不黑的老孙4周前
坚持到最后有惊喜，30分钟63个动作一次练到位，不许划水，燃脂塑形效果超好。#燃脂塑形#跟练#tabata燃脂训练 #核心训练 #薄肌
00:00 / 32:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
徐徐自律版6月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
00:00 / 05:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘致玮🏅寒假招生中3天前
过年了赶紧瘦下来！ “全身燃脂、锻炼心肺”的训练分享给你～还不赶快用好寒假，收藏卷起来💪#体育生 #运动 #减肥 #锻炼
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
跳绳乔变化🇨🇳（橱窗营业）2年前
😍朝霞也太美了吧！！不可错过的一期50分钟跳绳音乐跟练版，横板的方便投屏，今天的日出是近两个月比较好看的日出了，全程亮点，而且音乐都是大家耳熟能详的，🌿巨卡点，每首歌之间休息30秒，特别是38度6跟稻香两首歌是3D环绕版，带好耳机感受这场视听盛宴吧。 🍀 我几乎把每期的音乐都做成了MV，希望大家能感受到我的用心，笔芯！ 🌿【另外讲一下跳绳的注意事项哈】 1.新手从200-300个开始，每天一二百增加，循序渐进！ 2.注意核心收紧 3.穿软鞋用地垫，新手肌肉力量不足就加上护膝跟护腰。 4.跳绳之前的热身以及跳绳之后的拉伸很重要，务必注意！#跳绳音乐 #减肥打卡 #跳绳音乐推荐 #动起来鸭 #有氧运动有氧运动
00:00 / 55:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞4791
小七带你变瘦5天前
空腹入睡，悄悄减脂#减肥#减脂#减脂期#减肥中
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
心心孕产健身教练(广州招孕妈助播）1年前
产后恢复瘦身操，不伤身。 直播间最新全程回放（已剪辑，中途可自行暂停休息喝水，每练完一小节可休息30秒左右）全程没有跑跳没有蹦跳，顺产42天后，剖腹产60天后伤口不疼，恶露完全干净就可以开始跟练，不会导致下垂膨出。所有运动刚开始跟练都要节奏慢一点，动作幅度小一点，运动一定要循序渐进。要穿好防震运动背心，运动鞋。#产后恢复 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #变美变瘦变好看 #瘦肚子
00:00 / 58:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
徐徐自律版6月前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦5.0加强跟练版，全程躺着练，动作高效燃脂爆汗，可以一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦肚子
00:00 / 10:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
舒小磊（自律版）3年前
学生党燃脂训练｜注意饮食再搭配训练 一共完成4轮 组间休息30秒#自律 #减脂
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂7月前
连跳九首燃脂舞 间隙休息十秒 全身拉伸 第二套30分钟暴汗燃脂舞合集#燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #燃脂操 #居家锻炼
00:00 / 32:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
西奇i健身3年前
周末可以来6组tabata训练，既能提高身体素质 心肺体力耐力协调性又能#减肥 #瘦身 #瘦肚子 #燃脂的一百种方式 #tabata
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
徒手摘星星3年前
适合学生党或者女生的腹肌训练计划（组间休息30秒）#减肥 #自律 #健身
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
心心孕产健身教练(广州招孕妈助播）1年前
录播回放虽方便，直播间更精彩! 直播间最新全程回放，放心跟练。(已剪辑，中途可自行暂停休息喝水，每练完一小节可休息30秒左右）全程没有跑跳没有蹦跳，顺产42天后，剖腹产60天后伤口不疼，恶露完全干净就可以开始跟练，不会导致下垂膨出。刚开始跟练节奏慢一点，动作幅度小一点，运动一定要循序渐进。要穿好运动鞋，穿好防震运动背心。#居家锻炼 #宝妈健身 #变美变瘦变好看 #运动
00:00 / 58:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞4387
陈小幸子4年前
宋祖儿体重不过80斤的独家瘦身操，只占用你和闺蜜30秒#减肥 #宋祖儿 #瘦身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
MoMo.V10月前
夏日减脂备战｜30分钟动感燃脂爆汗操🔥 四月，温度回暖，正是备战减肥燃脂的好时候！ 使用了2025 K-Pop的歌单，11首歌，30分钟，非常容易坚持👍 40秒锻炼，20秒休息♨️ 本期视频歌单🎵按照视频顺序： 1️⃣ExtraL (feat. Doechii)-JENNlE, Doechii 2️⃣MEOW-MEOVV 3️⃣Seven (feat.Latto)(Explicit Ver.)-Jung Kook, Latto 4️⃣How You Like That-BLACKPINK 5️⃣FXCK UP THE WORLD (feat.Future)ED]-LlSA, Future 6️⃣Touch-KATSEYE 7️⃣Iike JENNIE-JENNIE 8️⃣ZOOM-Jessi 9️⃣MASCARA-XG 🔟APT-ROSÉ, Bruno Mars 11:HOMESWEET HOME-G-DRAGON.AEYANG.DAESUNG 一周打卡这个视频3-4次，你一定能看到身体有明显的变化，加油！ #健身日记 #我的运动日常 #见人不如健身 #减脂 #kpop
00:00 / 30:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Jo姐-growwithjo3年前
【Jo的腰腹燃脂训练】15min｜瘦腰 瘦肚子 坚持下来，在我的评论区打卡互相鼓励吧！ 我一直都不太喜欢卷腹运动，不知道是我哪里没做对还是怎么回事，我尝试了很多次，都没办法get到卷腹运动的点。 相比之下，平板支撑一直是我比较擅长的动作，而且我做平板支撑也能达到相同的效果！ 视频里的动作可以帮助你收紧腹部，但我们的饮食营养同样也要跟上，才能达到最佳最持久的训练效果。我们的饮食计划不能太极端，而是需要一个可持续的、能坚持下来的饮食方案，让自己每天消耗的能量比摄入的多，我建议大约每天保持200-300大卡的“卡路里赤字”就可以了！#减肥 #居家锻炼 #产后恢复 #瘦腰 #瘦肚子
00:00 / 13:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞5551
Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】30分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #健身 #塑形打卡 #练出好身材 #暴汗燃脂 #变美变瘦变好看 @DOU+小助手
00:00 / 31:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2806
健身大书1年前
卡路里燃脂挑战：高强度间歇训练，爆发式训练 #健身 #减脂 #减肥 #运动 #日常训练 1.高强度间歇训练（HIIT）锻炼（20分钟）： 火箭跳——运动30秒，休息30秒，重复4组 抬腿触脚尖，运动30秒，休息30秒，重复4组。 动态抬腿——运动30秒，休息30秒，重复4组。 开合跳蹲——运动30秒，休息30秒，重复4组。 波比跳——运动30秒，休息30秒，重复4组。 2.爆发性训练（1小时）： 跪姿跳上箱子——运动20秒，休息100秒，重复5组。 垂直跳——运动20秒，休息100秒，重复5组。 向前跳跃——运动20秒，休息100秒，重复5组 增强式引体向上——运动20秒，休息100秒，重复5组。 侧向跳跃——运动20秒，休息100秒，重复5组 开合跳蹲——运动20秒，休息100秒，重复5组
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
营养师凯文1周前
冬季减肥的5个好习惯#减肥 #低卡低脂餐 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞8523
MoMo.V9月前
脂肪杀手操🔥再不练MoMo就要来抓你咯！ 一个让人大汗淋漓，脂肪看见会害怕的25分钟训练🔥非常推荐想要快速闪瘦的朋友来坚持这套训练，一个星期后可以看到身体的变化💪欢迎一周后来评论区晒出你的变化！ 新手可以尝试跟练，但是不建议负重 有健身基础的朋友可以适当选择2-5kg的哑铃，燃脂塑形效果更好 音乐使用的是2025年 Best EDM ，10首歌，25分钟，非常动感，训练时可以声音开大一点或者带耳机哦～ 本期视频歌单🎵按照视频顺序： 1️⃣AxelF (Take lt To The Floor) (with Gabry Po.-W&W, VINAl, Gabry Ponte 2️⃣Toxic-HYPERKID 3️⃣All the Things She Said-Robin Schulz, Timmy Trumpet, KOPPY 4️⃣Smells Like Teen Spirit-Naeleck,Coopex,Duncán,Nito-Onna 5️⃣Thank You (Not So Bad)-Dimitri Vegas & Like Mike 6️⃣Free Your Mind-Tiesto, Lucas & Steve 7️⃣Get Ya Freak On - Trap Mix-DKoshii 8️⃣Dies lrae-Naeleck,le Shuuk 9️⃣Boyz In Paris (with VINAl)-Marnik，Naeleck 🔟Day-O-Naeleck 一周打卡这个视频3-4次，你一定能看到身体有明显的变化，加油！ #我的运动日常 #见人不如健身 #健身日记  #塑形  #燃脂
00:00 / 24:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
武当小飞龙-古法健身1年前
听话坚持两周.动作放慢.尽量保持三到五组.一组四分钟.两分钟休息30秒.最好就是白天练习#古法健身 #古法健身30分钟跟练版 #暴汗燃脂瘦全身 #适合所有人的健身动作 #好身材练起来
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
舒小磊（自律版）2年前
学生党腹肌训练｜组间休息30秒 坚持4轮#自律 #腹肌 #健身
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
舒小磊（自律版）2年前
学生党腹肌训练｜组间休息30秒 坚持4轮#自律 #健身 #腹肌
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
张司7月前
#减肥大讲堂
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
舒小磊（自律版）3年前
燃脂训练 适合学生党 晚上可以多去有氧跑步 效果更佳｜组间休息30秒左右 完成3—4轮#自律 #减脂 #腹肌
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
徐徐自律版8月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 13:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
西奇i健身1年前
大家想要的跟练版来咯！一首歌“瘦全身”，一组30秒，休息15秒，总共9次循环！每天练3遍，暴汗全身！#暴汗燃脂瘦全身 #暴瘦大肚腩 #瘦肚子 #居家锻炼
00:00 / 06:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
壮壮在努力（已瘦30）1年前
500个壶铃摇摆跟练，语音报数，再也不用自己数数了，13个一小节，100个一大组，组间休息30秒。暴汗燃脂瘦全身，甩掉大肚腩练出马甲线。#壶铃摇摆#瘦肚子 #减脂塑形 #好身材练起来#居家锻炼
00:00 / 22:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞4931
光（自律版）3年前
居家燃脂训练 组间休息30秒 控制自己 开整~ #自律 #徒手健身 #腹肌 #减脂 #光自律版
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
舒小磊（自律版）3年前
学生党燃脂训练｜搭配饮食 一共完成4轮 组间休息30秒#自律 #要做一个猛男
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞7659
不是阿龙y2年前
新手腹部减脂塑形训练｜每组休息30秒，坚持几周就能有效果 #腹肌训练 #健身 #自律
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞8170
泡泡的逆袭日记6月前
瘦手臂！拜拜肉 改善体态 练这个巨有用！ #瘦手臂#瘦胳膊#拜拜肉 #改善体态 每天2-3组
00:00 / 04:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
人民日报9月前
蓝朋友带你高效燃脂，一起练起来！一组30秒，间歇10秒。@中国消防
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
徒手小郑2年前
学生党居家减脂训练 | 肚子赘肉多的可以练起来 男生女生都可以练 每个动作做四组组间休息30秒#居家锻炼 #瘦肚子 #燃脂的一百种方式 #减脂 #瘦肚子
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞580
儿科医生李翠玲9月前
男孩6岁115cm 偏矮注意练习这两个运动 #抖出健康知识宝藏 #儿童长高
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2660
草莓奶兔糖🐰剧院5年前
一个动作可以锻炼全身，原地小碎步，跟我一起跑起来！每次做30秒，休息15秒，做3次。#瘦身 @抖音小助手
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1045
跳绳乔变化🇨🇳（橱窗营业）1年前
30分钟中文运动音乐跟练，巨卡点，跑步跳绳等运动均可 本期30分钟中文运动音乐，每首歌之间有30s休息，新手友好，现在天气刚刚暖和，大家都刚开始运动，本期音乐节奏不算太快，适合开始的使用，收藏跟跳吧！ #30分钟跳绳音乐跟练 #30分钟跳绳音乐 #减肥 #跳绳音乐
00:00 / 31:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
雷哥健身2年前
高强度燃脂训练4分钟跟练版，新手可以尝试每组休息2分钟，一天4组，进阶可每组休息30秒，一天6到8组，高阶无间歇，一共10组！#减脂 #hiit
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞8559
柚莉2月前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
00:00 / 07:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小昕桐逆袭版6月前
逼女儿减肥第五天#一起减肥打卡 #减肥vlog #瘦下来做最美的自己 #逆袭 #减肥
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞5689
徒手老鼠3年前
早晨减脂训练｜一个做5轮 组间休息30秒 减脂的同时也增强力量#自律 #减脂 #腹肌
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
两只咩（爆汗减脂塑形）1年前
暴汗版💦壶铃摇摆800个跟练，30分钟完整版，组间休息10秒。暴汗燃脂快速进入燃脂心率，瘦肚子瘦腰瘦全身。#居家锻炼 #壶铃摇摆#高效燃脂 #一起减肥打卡 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #变美变瘦变好看
00:00 / 32:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
一一在成长4月前
跳绳长高30分钟跟练版 主打一个宠粉大家要的跟练版来咯，快给孩子们❤️收藏起来和一一 一起绿色运动追高吧！谢谢大家对孩子的鼓励和喜欢💕#追高 #运动长高 #跳绳打卡 #30分钟跟练版 #你的坚持终将美好
00:00 / 31:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱吃香菜✨7月前
睡前5min床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 05:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
MSD健身教学3年前
居家健身好身材练出来做4组，组间休息三十秒。#健身#减肥#腹肌训练
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
安娜有氧健身运动6月前
再大的肚子也小了，告别水桶腰，每天每组12次 X5组，组间休息30秒#居家锻炼#瘦肚子#减肥#变瘦变美变好看
00:00 / 00:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1467
一拳超人图艺🦸1年前
早起空腹跳绳一小时，跳一分钟休息三十秒，坚持一个月你会看到一个全新的自己#跳绳打卡 #跳绳 #跳绳减肥 #居家锻炼 #单手跳绳
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1137

简介:

您在查找“小孩减肥还可以休息30秒”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-11 06:19

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: