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夏至运动康复9月前
我来拯救你的屁股了！#臀部 #久坐 #放松 #拉伸 #运动康复
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丽丽线上瑜伽yoga2月前
屁股疼腿麻❗️睡前试试这3个动作✅ #健身 #拉伸 #居家锻炼 #屁股疼腿麻 #腰部锻炼
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拾柒Gladys7月前
5个动作，居家练臀 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #臀腿训练
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濮阳运动康复—土豆1月前
臀肌锻炼，六个黄金动作#运动康复 #濮阳运动康复 #居家锻炼 #康复训练 #运动科普
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忆如爱训练2月前
拯救你的屁屁就练它！#久坐 #臀部拉伸 #健身 #居家锻炼 #景腾筋膜
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张哥带你瘦2周前
坚持做到腿抖吧！#减肥#床上健身#懒人减肥 #居家锻炼 #臀桥教学
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瑜伽&欣欣2月前
深度开髋六步 直达一字马 一字马跟练版 开髋 跟练版#一字马跟练 #一字马练习方法 #开髋开胯#瘦腿动作 #居家锻炼
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大攀运动健康笔记9月前
2招松弛坐骨神经🔥缓解屁股疼腿脚麻✅ 长时间久坐不动，梨状肌等深层臀肌内部循环变差，久而久之筋膜紧张发炎形成粘连，压迫坐骨神经，引发臀部和腿部的麻痛感。 分享2个坐骨神经滑动训练，可以缓解神经刺激造成的疼痛不适。 #坐骨神经痛 #梨状肌综合症 #屁股痛 #腰疼腿麻 #腿麻
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朱老师 运动康复8月前
🔥躺平党必看👀！一招急救你的老腰！亲测有效！#懒人健身 #居家养生 #健康小妙招 #打工人必备 #腰酸背痛
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我是蒹葭6天前
躺着练胯，不再借力 | 感受纯粹隔离 #蒹葭练胯舞蹈挑战 #蒹葭练胯 #产后恢复身材 #减肥冷知识 #练出马甲线
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大攀运动健康笔记3月前
久坐屁股酸胀痛🔥3招精准放松臀肌✅ 坐久了臀部深层肌肉酸胀疼痛难受，反反复复好不了？一个小工具、3个动作深度松解臀肌缓解问题。 #屁股疼  #骶髂关节痛  #梨状肌综合症  #臀部酸痛 #夏日减脂大作战
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濮阳运动康复—土豆2月前
臀中肌力量训练➡️进阶版#运动康复 #濮阳运动康复 #一起来锻炼 #臀中肌 #康复训练
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大攀运动健康笔记3月前
2招松弛坐骨神经🔥缓解屁股疼腿脚麻✅ 长时间久坐不动，梨状肌等深层臀肌内部循环变差，久而久之筋膜紧张粘连，压迫坐骨神经，导致臀部和腿部的麻痛感。2个坐骨神经滑动训练缓解问题。 #坐骨神经痛 #梨状肌综合征 #腰疼腿麻 #腿麻 #夏日减脂大作战
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康康康康康7月前
午休4个动作教你日常维持好身材 #一起来锻炼 #正装 #午休
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知野要自律5月前
这组运动超级适合久坐屁股大，假胯宽 还可以拉伸大腿前侧、后侧、臀部、小腿都能练到，针对小腿外翻、膝盖内扣、XO型腿等不良腿型非常有效 注意柔韧性不太好的不要硬拉，尽自己的限度，循序渐进的练习，坚持每天拉伸，腿型会变直变好看 跟着帕姐来体验一下臀腿拉的酸爽吧#帕梅拉 #拉伸 #居家锻炼#瘦腿 #真实生活分享计划
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房静的孕产管理11月前
孕妈妈屁股疼、腰麻快来拉伸缓解 孕妈妈屁股疼、腰麻快来拉伸缓解 #孕妈妈 坐久、躺久屁股疼怎么缓解？学会这个拉伸，比按摩还管用！#孕期瑜伽#孕期运动
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爱运动的小冯5月前
#运动康复 #涨知识 #康复训练 #功能训练 久坐导致的髋关节紧张怎么解决呢？一个随地就能大小练的动作教给大家～#Z世代养生
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abby运动版3月前
4分钟高效改善大屁股屁股大的就练它 哈喽哈喽 今天是一组改善大屁股训练!如果你经常久坐不运动、臀部宽屁股大那一定不要错过这组!真的巨有用~ 产后麻麻、办公久坐党一定要练 每天三遍，连续完成即可!练完感觉臀部酸酸的说明你练到位啦~#居家瑜伽 #体态矫正 #体态纠正 #每日分享
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突突老腰锻炼康复8月前
腰间盘突出，久做久站，腰疼，腿疼，屁股疼，脚麻，就练这几个康复动作，效果挺不错，坚持下去你会来感谢我的，#腰椎，腰凸，#腿麻#腰椎间盘突出 #居家锻炼 ，#拉伸 #腿麻
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我是蒹葭5月前
娃睡了赶紧练！10分钟改善妈妈臀 | 零基础友好， 产后屁股又扁又垂？这不是胖！是“抱娃体态”在作祟！3个动作精准改善。#妈妈臀 #身材管理 #产后妈妈 #产后恢复 #臀凹陷
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思蜜安人体4S店3月前
腰酸不适，伴随着腿部牵引。来试试这个[勾引]#腰酸#腿麻#屁股痛#居家锻炼#活络骶骨
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腰部康复潘教练（晚课）5月前
改善屁股痛 腿麻 做好这个动作，每天练习三分钟，缓解屁股痛腿麻#运动康复 #康复训练
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丽丽线上瑜伽yoga2月前
屁股疼腿疼❗️居家锻炼的2个动作✅ #健身 #居家锻炼 #腰疼腿疼 #拉伸 #瑜珈
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积木2天前
瘦臀教程，改善假跨宽#瘦臀 #减脂 #减肥 #瘦 #身材管理
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指间奇迹2周前
久躺久坐长时间抱孩子宝妈坐着感觉臀部肌肉酸，感觉大腿小腿肌肉 困憋胀，第一视角带你沉浸式感受小潘教练的一天#创作灵感 #筋膜刀 #小腿酸胀 #臀腿 #日常vlog @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音媒体内容优推官 @抖音同城
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大攀运动健康笔记4月前
3招重启臀肌功能🔥改善梨状肌综合征✅ 梨状肌综合征容易反复？问题根源在于深层臀肌功能失调，拉伸放松是不够的。3个训练恢复臀肌功能，从根上改善问题。 #梨状肌综合症 #屁股疼痛 #臀肌训练 #梨状肌拉伸 #夏日减脂大作战
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成都八一骨科医院刘凌2月前
骨折后躺久了危害大！要注意主动训练。 切记：下肢运动不能引起疼痛，动作缓慢，少量多次！#骨折 #康复锻炼 #成都八一骨科医院 #八一骨科医院刘凌 #抖出健康知识宝藏
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甜甜说健康3月前
#腿后侧拉伸 #臀腿 #腰腿疼痛 #腰腿痛 #腰疼
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浩哲不爱练腿3周前
最省钱的练臀方式 翘臀不粗腿，躺床上就给屁股练了！#居家锻炼 #居家健身 #练臀 #减肥 #我就这样开启2026
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大表姐瘦瘦塑形日记2天前
睡前3 min瘦腿跟练❗️❗️大腿小腿一起瘦🔥养成漫画腿计划，甩掉肉肉腿🦵#睡前瘦腿 #睡前瘦腿操 #懒人瘦腿 #懒人瘦腿床上动作 #瘦腿跟练
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大攀运动健康笔记8月前
久坐屁股酸胀痛🔥3招快速放松臀肌✅ 坐久了臀部酸胀疼痛反复发作？ 一个小工具、3个动作深度松解臀肌缓解问题。 #屁股疼痛  #久坐危害 #骶髂关节疼痛 #梨状肌综合症  #夏日减脂大作战
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正骨医院脊柱外三科陈海龙2月前
躺久了下床，屁股又酸又困正常吗？ 医生解释：这是肌肉在“重新开机”，循序渐进增加活动量就好 #术后康复 #长期卧床 #循序渐进 #活动量 #医生指导
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在南京教普拉提的小鹿1月前
10分钟腿部拉伸｜久坐、运动后必练拉伸 运动后腿僵硬？久坐一天酸胀？ 这组10分钟腿部拉伸，精准放松大腿前后侧、小腿与髋部。 每天跟练，你会感觉： ✅ 双腿变轻盈，走路都轻快 ✅ 肌肉线条更修长流畅 ✅ 运动后恢复更快，酸痛减轻 特别适合： ▫️跑步/健身后的你 ▫️整天久坐、容易水肿的你 ▫️想让腿型更好看的你 睡前或运动后铺开垫子，10分钟给自己一次彻底放松。 拉伸完，真的像换了双新腿。 👉 收藏，今晚就试试。 💬 练完来说说，哪个动作最“酸爽”？ #腿部拉伸 #瘦腿 #运动恢复 #懒人拉伸 #体态管理
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曾曾讲康养1月前
#久坐 #久站 #臀腿 ，大腿外侧不舒服，你可能是臀小肌的问题，试试这样放松#居家锻炼 #养生
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呼吸重构 | 阿诚10月前
腰没事，臀部大腿酸痛麻。每天做5分钟，改善臀腿酸痛麻#腰椎锻炼#腰部不适
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临沂运康·LM3周前
树后躺久了腿没劲？赶紧练起来！ 早期股四头肌训练，不用跑不用跳 简单几个动作，在家就能安排 跟着视频一步步做，安全又有效 康复是个循序渐进的过程，别急，慢慢来 #康复日常#术后恢复训练 #股四头肌 #临沂运动康复 #活力熊运动康复
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丽莎Lisau7月前
体态和疼痛强绑定：长期久坐屁股反复疼，同步伴随肋骨外翻、骨盆前倾，单纯肌肉松解，没用！#骶髂关节 #生物力学 #体态矫正
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谭什么荣3月前
每天睡前4个动作，调整自己体态。#居家锻炼 #体态纠正 #强烈推荐
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思蜜安人体4S店3月前
搞不清腰酸还是屁股痛的看过来、在家就可以做#腰酸[话题]# #腿麻[话题]##屁股痛[话题]# #居家锻炼[话题]# #腰痛[话题]#
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爱眨眼的王教2月前
扁塌臀的逆袭公式！上臀+下臀分开练，真的会炸 练了那么久，屁股还是又扁又方？你可能练错了！想要“嘭”起来的3D蜜桃臀，必须上下分开揍！ #每日运动健身分享 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #天津健身教练
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荆伟，运动康复4周前
办公久了，屁股不舒服，试试这个动作#居家锻炼 #运动康复 #社畜#干货分享 #康复锻炼
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锐扬运动康复1周前
四步教你练臀肌#潍坊运动康复#锐扬运动康复#防止受伤先来筛查#臀部训练
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运动董得多3月前
久坐久站，腿胀腿麻屁股酸这样拉伸。#居家锻炼 #拉伸
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萌特8月前
久坐族的逆袭，3个动作专治扁平臀，躺练蜜桃臀！ #萌特 #健身教练 #减脂训练 #臀部训练 #健身打卡
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小艾～筋膜塑形2周前
#好身材练起来 #臀腿训练#居家锻炼 #身材管理 女子塑形
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阿楠老师运动养生2周前
屁股疼，腿也疼，可能是梨状肌的问题，跟我做这两个动作，在家就能练#颈肩腰腿锻炼操 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #梨状肌
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小汪大人（打工版）7月前
张予曦同款躺瘦法#瘦身 #躺瘦 #居家锻炼
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爱笑的男孩5月前
两个加强版的腿部拉伸 第一个动作小朋友小一点的时候做起来比较容易接受一点，大了肌肉僵硬做起来会很疼 第二个动作适合8，9岁后稍大点的小朋友，来更好的拉伸腿部肌肉 注意:dmd小朋友康复动作虽然大同小异，但是不同小朋友状态不一样，同一个小朋友不同年龄段状态不一样，还是需要去找专业的康复老师测评，然后给出针对小朋友当下状态的康复侧重点。#DMD男孩康复日常 #康复路上很艰苦 #康复锻炼 #加油你是最棒的
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徐徐自律版7月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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杜杜变好看(长期主义)1月前
在家三个动作轻松改善假胯宽扁平臀，天天坚持练两三周就能看到变化，跟着阿新一起练吧#假胯宽#扁平臀#练臀#改善体态#阿新美臀
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小董的康复日记1月前
久坐久站人护腰王牌动作：臀桥！每天躺3分钟，把塌下去的腰“托”回来 #腰肌劳损 #康复训练 #臀桥 #久站
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拿铁霞子（太原）1月前
久坐办公、缺乏运动，导致臀部扁平凹陷？从根源改善塌陷问题，精准激活臀肌，强化臀中肌与臀大肌，练出饱满有型的蜜桃臀！#久坐族 #臀凹陷 #蜜桃臀 #太原私教
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骨筋中外孙医生1月前
#久坐 #腰痛 #腿疼 #抖出健康知识宝藏 #臀部疼痛
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腾姐来了1月前
还记得我之前发的肌肉萎缩视频吗😭 骨折躺久了腿像根筷子，肌肉无力软塌塌的，生怕恢复不了。坚持这个直腿抬高动作，每天几分钟，变化真的肉眼可见！ 关键是动作真的超简单！坐着就能练，不用出门不用器械，正在养伤的朋友，赶紧收藏练起来！咱们一起加油稳稳康复💪🏻 #骨折康复对比#肌肉萎缩改善 #下肢力量训练 #宝妈康复日记 #运动康复
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徐徐自律版5月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练了组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身！！#瘦全身 #瘦大腿#瘦小腿 #瘦肚子 #居家锻炼
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70后戴姐爱养生1周前
久坐久站，腰部不适，随时随地踢腿，强化臀腿力量，灵活髋关节#居家锻炼 #腰椎自愈
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小安有福气5月前
量变产生质变，时间越久，影响你越久#塑形 #居家健身 #体态纠正 #妈妈臀假胯宽的福音 #青年创作者扶持计划
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小善居家养身10月前
居家养身第45天（告别僵尸臀） #居家养身操#居家锻炼#告别僵尸臀#小善
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林教练家庭健身3周前
这个位置的不舒服，中老年很常见，试试跟我这样做，把被你忽略的这块后侧肌肉拉伸开#中老年锻炼 #居家锻炼 #退休生活 #中老年腿部锻炼
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乔栋谈健康6月前
屁股坐久了腿酸麻？别慌！分清3种情况，一按一触立辩分明！ #按摩放松 #推拿按摩养生 #屁股疼 #腿酸胀难受怎么缓解 #健康新星创作营
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小璐的雕刻日记3周前
3分钟瘦腿又直腿，根源性改善假胯宽/O型腿/膝超伸！ 大家久等了！那篇爆款髋部改善干货，终于出跟练视频啦！不需要花很长时间，每天3分钟你就会获得不同。 为什么我一直强调“髋”的重要性？很多姐妹明明不胖，但显得腿短、腿弯、有假胯宽，甚至日常总是腰酸背痛，根源往往都在“髋关节受限”。 这篇3分钟跟练，不是简单的拉伸，而是基于关节功能性设计的“流动序列”： 1️⃣女神蹲：激活沉睡的臀肌，解决臀凹陷，提升臀线； 2️⃣坐姿转髋：灵活深层外旋肌群，把乱跑的股股拉正，改善O型腿； 3️⃣侧弓步沉髋：针对大腿内侧，改善假胯宽，强化下肢稳定性。 💡训练Tips： ✅重质不重量：动作不需要很快，每一个起落都要有控制（核心收紧，通过肌肉发力，而不是惯性甩上去）； ✅频率：这是一个伸髋序列，不需要每天做。建议每周2-3次，配合日常的力量训练效果会更好。 不能放到收藏夹积灰哦，打卡告诉我，领取专属么么哒😘 #跟练版 #臀腿训练 #居家锻炼 #假胯宽改善 #瘦腿提臀
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1米93的大毛2月前
翘臀绝了！骨盆都正了，屁屁饱满又瘦腿 坐的久了把屁股都坐遍了，很多女生都有妈妈臀的问题，侧面看上去会很垮，哪怕很努力练臀，但臀还是不翘 问题出在大家都是在练下臀而不是上臀，上臀练起来才会显得整体饱满，并且视觉拉升腿长！ 今天带大家练的是5分钟翘上臀课程，躺着练，在床上都可以，每天2-4组，一周就能有很明显的变化了 #瘦腿#翘臀 #臀部下垂 #臀部训练 #假胯宽
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睢阳妇幼李佳2天前
凯格尔运动，随时随地都可以#知识科普 #健康科普 #漏尿盆底肌松弛 #中老年 #社交障碍
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