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Linda学姐2月前
如何知道自己到底需要睡多久？ 既然每个人所需的睡眠时间没有绝对的标准，那怎样才能知道自己所需的睡眠时间呢？ 首先，你要给自己放个小长假。晚上有了困意就自然入睡，睡到第二天自然醒，天天如此。前几天你可能需要弥补之前欠下的“睡眠债”，等到假期的后半段，你就会发现自己的规律和真正所需要的睡眠时间，今后按照这个规律安排作息，你可能都不需要闹钟了。 没有假期怎么办？还有另外一个方法。 固定早起时间，评估白天的状态——用上文中判断自己是否休息够的3个问题——如果判断白天状态不佳，那在接下来的夜晚，可以把上床睡觉的时间提前15分钟。然后继续评估第二天的精神状态，如果还是不满意，那就把睡觉时间再提前15分钟。就这样一直慢慢往前移，直到你对白天状态满意为止。最终，你会找到属于你的睡眠时间。#学习#打造用的出来的知识体系#知识分享#养生#睡眠方法
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超自然大帅boy1周前
大家都 #大雷 #抽象 #超自然行动组 #闺蜜们都在玩超自然 #超自然百万激励计划
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读人阅世1周前
人类原始睡眠包含4小时睡眠+1-2小时清醒+4小时睡眠的节律，中世纪欧洲人夜间清醒期会进行缝纫、阅读、社交等活动，法国古籍记载认为半夜是服用补剂的最佳吸收时段 从今天起，接纳你的“分段式睡眠”。 #分段式睡眠 #分享 #族自然作息
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《熊氏油漆批零》城西路青澳广场进大门左三3天前
亲友们早上好！睡不着起来抖一抖精神，疲劳了自然好睡：正常的睡眠质量是十点到六点，保持好休息时间身体一定会健康的哟！…
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这里是1124酱7月前
那个4点跑步的女孩，到底几点睡？ 大家姑且听之，适合自己的生物钟才是最好的～ 我也有加班到凌晨的时候，这种情况下我第二天是不跑步的，毕竟睡眠是比跑步更重要的事 #内容过于真实 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 #生物钟 #1124酱
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阿闯（听劝版）1周前
反向早睡法，失眠的朋友赶紧去试试 #熬夜 #失眠 #黑眼圈
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王耀柱解失眠偏头痛过敏性鼻炎2月前
睡眠恢复时间和内容是这样的规律#失眠
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王耀柱解失眠偏头痛过敏性鼻炎4周前
失眠大爷治疗后恢复自然睡眠#失眠
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紫薯老太3月前
亲测有效！早上赖床不起的娃，试试早睡，9点半之前入睡，第二天不到7点自然醒，娃心情好，大人也少上火#每日分享
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王叔和飞哥2周前
睡眠时间段很重要#睡眠 #早睡
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静云养生功8月前
自然入眠，可以帮助睡眠质量的冥想！辛苦一天，早点休息，晚安，世界和你[爱心][月亮]#失眠#提升睡眠质量#冥想#静心#疗愈放松
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好睡眠好智力4月前
睡眠科普#自然短睡眠#神奇的天赋
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无忌-炼气秘法3周前
最佳的睡眠时间是子午觉 #睡眠 #睡眠质量 #睡眠时间#子午觉 #深度睡眠
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鱼乐羊1年前
一个高效睡眠的冷知识#万万没想到 #精神状态 #熬夜
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小才子-心内2月前
【超长睡眠】12h的安稳睡眠，自然醒后的自然醒。#研究生日常#vlog日常
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睡眠心理门诊郑文柳2月前
自然睡眠的过程 #睡眠中医#睡眠障碍#宁乡市中医医院#睡眠的过程#失眠
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冲浪少女王翠娥6月前
我就说为什么七八点就犯困呢~ #内容启发搜索 #万万没想到 #熬夜 #科普
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李叙白1月前
九点入睡，深睡翻倍！ 早睡打卡交流群已建成，可以进来一起交流～ 唇色是当时正在体验辟谷，谢谢大家关心[抱抱你] #创作灵感 #2026 #新年 #深度睡眠 #能量加油站
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吃瓜姐妹社4周前
还我两段式睡眠！！#古人#睡觉#万万没想到#冷知识#古代
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会火梦想家3周前
原来每天必须睡满八个小时是错误的 L #睡觉 #两段式睡眠 #万万没想到 #古代
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雯婷茜子聊营养1月前
睡够8小时时长≠睡够好质量！3招养出好睡眠 《学会睡个好觉》中R90睡眠周期法亲测有效，✅学会算睡眠周期，倒推入睡时间+关灯断屏，告别起床沉甸甸，每天都是自然醒的快乐～#深睡焕肤打卡 #睡眠质量 #睡觉的最高境界 #失眠怎么办 #r90睡眠法
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加州大龙虾3天前
每天极其有规律的工作和生活状态，加上良好的自然和人文环境，是保证优秀睡眠、对身体进行良好修复的条件！
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infuture 茵未来健康研选2月前
睡太久≠睡得好！成年人7-9小时就够了！但如果你家有孩子，一定要看到最后！ 23点前不睡，真的会影响长高！快@你身边爱睡懒觉的朋友！ 评论区告诉我，你今天睡够了吗？ #最佳睡眠时间 #科学睡眠 #睡眠 #infuture茵未来 #健康
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柿事如意4天前
理想的睡眠时间应配合日出日落，冬季建议21:30入睡6:00起床，夏季可调整为22:00入睡5:30起床，这样能顺应自然光照变化，维持稳定的昼夜节律
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军姐健康优选3周前
天睡我睡 天醒我醒，顺应自然，你睡对了吗？#睡眠 #生活小常识 #健康 #情感
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心中有术4天前
到底几点睡算熬夜？ 发这条视频不是鼓励大家晚睡，而是想告诉大家真正高质量的睡眠比几点睡更重要！#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #熬夜
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广州ing5月前
躺着也能瘦！善用“222”睡眠法则，早睡一小时胜过跑步30分钟。
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风长Long wind5月前
最佳睡眠时间是想睡就睡，睡到自然醒。#风长Longwind
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成都心身科林蓉1月前
睡前10分钟 睡眠天然“神助攻” #睡眠 #睡觉 #助眠 #失眠 #生活
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唐宁-八角居然之家席梦思4天前
今天，我们来一起找出你的睡眠类型——你是晨型人、夜型人，还是中间型？方法很简单：记录一周内你自然醒来的时间，以及晚上自然感到困倦的时间。如果你习惯早睡早起，上午精力最充沛，那你很可能就是‘晨型人’；如果你是夜猫子，晚上创意迸发，早晨难以起床，那就是‘夜型人’。了解自己的类型，不是要给自己贴标签，而是要找到最适合你的作息方式。强迫夜型人每天6点起床，就像让晨型人熬夜到凌晨一样痛苦。明天，我们将深入探讨影响睡眠节律的关键因素——褪黑素。”#八角居然席梦思#弹簧床垫#甜梦床垫#护脊床垫
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字缝里的光1月前
睡眠黑科技VS睡眠好习惯 这篇来自《自然》杂志的报道详细介绍了昼夜节律科学对改善睡眠质量的关键作用。研究表明，长期生物钟紊乱会显著增加患心脏病、糖尿病及认知障碍的风险，甚至缩短寿命。保持一致的作息时间并形成明暗对比的生活习惯，是维护身心健康最有效的方式。#自然杂志 #睡眠质量 #生物钟 #睡眠技巧
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韩玲姐5天前
#养生知识分享#睡觉顺应自然#顺应季节养生@DOU+小助手
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金铂脑科学1月前
调节睡眠的关键不在晚上，在早上 #睡 #睡眠 #失眠 #睡不着
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居然之家北四环店-Simmons王春伶1周前
光照是调节睡眠节律最强大的自然工具。 今天教你两招： 第一，早晨起床后30分钟内，接触10-15分钟的自然光，这能有效抑制褪黑素，让你清醒。第二，傍晚适当接触柔和光照，有助于维持节律稳定。 #弹簧床垫 #护脊床垫 #睡眠重要性 #科普睡眠知识 #光才是一切的源头
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独行者张稳杰1月前
生活贵在规律，要适应自己的生物钟。每个人睡眠时间都不一样，有人可能需要八九个小时，有人可能三五个小时就好了。#健康养生 #关注睡眠健康 #失眠 #生物钟 #我的抖音生活日记
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小玉姐科学育儿7月前
新生宝宝一整天的正确睡眠时间，你都知道吗？ #育儿经验分享 #育婴知识 #宝宝睡眠
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道法自然4天前
正确的睡眠时间 #石家庄中医 #藁城中医 #藁城针灸 #早睡早起 #同城推荐
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Deep Rest沁自然睡眠中心6天前
#睡眠不足 #疲劳驾驶 #如何缓解疲劳 #怎么小睡和小歇
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进步不能停3月前
睡眠系列EP1#睡眠 #徐远征 #Oliver小课堂 #篮球
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半夏·时光1月前
五脏六腑的作息时间，如同自然的韵律，指引着生活的节奏。睡眠、饮食、运动，皆有其时。
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驻马店睡眠科医生马彦利1月前
自然睡眠VS安眠药睡眠，差别在哪里 #驻马店麻醉科医生马彦利#睡眠#科普
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山东省公共卫生临床中心1月前
别再“瞎睡”了，医生教你睡觉的正确姿势 #医学科普 #睡姿 #科普一下 #睡眠 #腰椎
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刘医生聊失眠1月前
自然睡眠和安眠药睡眠有什么区别！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点#抖音知识年终大赏
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阅木书栈2周前
《我们为什么要睡觉》精读 深夜刷手机的你，有多久没睡过一个自然醒的觉了？ 你是否也习惯用熬夜追赶时间，拿睡眠兑换自由，甚至相信——少睡一点，就是多赢一点？ 但今天，请停一下：那些活得更高效、更聪明、状态更好的人，往往不是睡得比你少，而是睡得比你更明白。 睡眠科学家马修·沃克在《我们为什么要睡觉》中揭示：真正的竞争力，原来藏在夜晚的睡眠里。 所以，从现在起，你不必再拿健康为拼命买单。 #读书 #读书成长 #健康科普 #我们为什么要睡觉 #健康管理
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养身小知识1月前
如何快速入睡：5个真正有效的小技巧！” #科普一下 #睡眠不好 #睡觉姿势 #睡觉啦 #抖音热点记忆2025
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麻醉专家肖昭扬5月前
自然睡眠和安眠药睡眠之前存在区别 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #睡眠 #安眠药
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都市新播报3月前
研究发现 穿袜子睡觉 可缩短入睡时间7.5分钟 #袜子 #睡觉
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森愈真植物负氧离子释放仪3月前
“失眠救星”钟南山都在推的睡眠秘密！ 失眠到天亮？别吃褪黑素了！钟南山院士力推的“空气维生素”，91%失眠人亲测有效！#睡眠质量 #负氧离子 #自然疗法 #健康中国
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迈加梅姐18点30分开播5天前
春节假期祝大家开心快乐每一天#假期要为自己设定一个切实可行睡眠时间表吧#迈加大健康集市 推荐#
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演员李芹（红果同名）5天前
演员绝对是分等级的，一般化妆时间也会根据咖位来安排，在差不多的情况下会轮流早起，这算是比较公平的。男女主戏多，而且签了保证多少个小时睡眠时间，自然尽量安排出工最晚，收工最早的#拍摄花絮#剧组#横漂
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李亚峰话失眠2月前
自然睡眠和药物睡眠有什么差别，今天说透！南昌市洪都中医院李亚峰主任科普小知识#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营 #知识前沿派对 #睡眠
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失眠治疗张新建主任1月前
失眠患者通过综合治疗回归自然睡眠#失眠 #睡不着 #睡眠调控张新建主任
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丘天妈妈4天前
早睡，会早起，睡好了自然醒来，刚好是一个睡眠周期，醒来就精力充沛 固定的时间做固定的事情，完成后在分析接下来的时间怎么合理安排，给自己正反馈，就会持续高效的工作状态 一起加油努力✌🏻
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刘佳老师解焦虑1周前
最好的睡眠，其实一分钱都不用花，而是我们与生俱来的本能呼吸 #睡眠 #呼吸法 #干货分享
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若水5月前
充足的睡眠，真的会自然早醒，身体一天比一天好～#身体健康 #身体变化
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麦扎泽朗三周1周前
睡好心情不一样。
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支补堂养生科普2周前
这竟然是正常的作息？！原来我们一直误解了 #睡眠 #养生 #健康 #作息时间
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欣哥商业思维1周前
睡够8小时就够了吗？ #商业#智慧
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金铂脑科学3周前
为什么白天睡不醒，晚上睡不着 #睡 #午觉 #睡不醒 #睡不着 #睡眠
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南陈大院3周前
#睡眠问题#失眠#科学睡眠
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轻养日记3周前
睡前刷手机8分钟，清醒时间延长1小时？ 简单来说，这背后的核心原理是：睡前使用手机，会从生理和心理两个层面，给大脑发送“保持清醒”的错误信号，从而打乱自然的睡眠准备过程。 为什么短短几分钟影响如此之大？这主要归因于两个关键机制的叠加效应： 1. 蓝光对[褪黑素]的“急刹车”作用：手机屏幕发出的蓝光，其波长特别容易抑制大脑中褪黑素（一种促进睡意的关键激素）的分泌。即使只是短暂的接触，也足以让褪黑素水平骤降，相当于直接告诉身体“现在还不是睡觉的时候”，导致入睡困难。 2.  内容引发的“认知与情绪唤醒”：无论是刷社交媒体、看视频还是回邮件，这些活动都会让大脑进入处理信息的活跃状态，并可能引发情绪波动（如兴奋、焦虑、生气）。这种心理上的“唤醒”状态一旦被激活，需要很长时间才能平复下来，就像高速行驶的汽车无法立刻刹停一样。 因此，“8分钟”的刷机行为，其影响远不止这8分钟。它相当于同时按下了 “褪黑素分泌暂停键” 和 “大脑兴奋启动键”，身体需要额外的时间（可能长达一小时甚至更久）来消除这些影响，重新进入准备睡眠的放松状态。  如何减少手机对睡眠的干扰：具体可行的步骤 如果您希望改善睡眠，可以尝试从以下方面入手，建立新的睡前习惯： 1. 建立“数字宵禁”缓冲期：睡前一小时，将手机移出卧室或置于伸手难及的地方。 2. 优化手机设置（如果必须使用）：开启“夜览”或“护眼模式”：提前数小时开启，能大幅减少蓝光。 3. 创造专属睡眠环境： - 保持卧室黑暗、凉爽、安静：使用遮光窗帘、眼罩、耳塞等工具。 - 建立固定的睡眠-觉醒时间：即使在周末也尽量保持一致，帮助稳定生物钟。
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归去归来2月前
《自然》：7.23小时睡眠是认知黄金线！多睡少睡都增衰退风险 北大牵头 9 年追踪 1.7 万中老年人，结论颠覆认知！睡眠不足 6 小时，大脑认知衰退风险升 17%；超过 8 小时，风险飙升 57%，是短睡的 3.35 倍。真正护脑的黄金睡眠时长，就在 7 小时 23 分左右。深睡眠不足会降低大脑废物清理效率，打乱昼夜节律；而长睡多是睡眠呼吸暂停、慢性疾病等健康信号，并非养生。稳定的睡眠节律比时长数字更关键，若突然 “越睡越久”，可能是身体发出的预警。科学护脑，从精准睡够 7.23 小时开始！ #睡眠与认知 #科学睡眠 #认知衰退 #阿尔茨海默病预防 #健康养生 @抖音健康 @科普中国 @医学科普达人 @阿尔茨海默公社 @健康时报
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小胖妈咪4周前
《三岁女生幼儿园的一天》 睡眠时间改为晚9点半睡，早上7点半自然醒的笑笑，终于告别了起床气和闹腾的陋习～一天三顿饭两顿奶也规律，只要穿衣款式颜色不拒绝，带起来就特轻松。识字，数学英语等等也不乏味。只要出了家，进了学校的门就能秒变“乖乖#虎妞 ”不知道以后中班，大班还会接触什么，学习机早教课有没有必要买。。姐妹们给点建议😃#记录真实生活 #上幼儿园 #你家孩子也这样吗 #人类幼崽成长计划
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