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李美珍5月前
新手刚开始跑步都会出现呼吸困难、四肢僵硬、双腿灌了铅一样的感觉。因为你开始跑的配速太快了，不适合自己，调整呼吸以及降低配速，继续跑下去，你就能突破极点～成功进入第二次呼吸。#跑马拉松爱上一座城 #秋天的第一场马拉松 #李美珍 #二次呼吸
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零天赋4周前
一跑就喘不是菜,只是腰腹在偷懒:4min速通青学呼吸训练
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马拉松冠军-魏亚楠1月前
一跑就喘说明你的体能实在是太差了！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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上恩群哥3月前
🔥中长跑极点来了别停！3步突破二次呼吸｜上恩群哥 #大神支个招 你在中长跑时是不是也遇到过这种情况？跑着跑着突然呼吸急促、双腿发沉，甚至想放弃？这就是"极点"现象！其实只要调整呼吸节奏，慢下来深呼吸，过一会儿你会发现身体又充满力量，这就是"二次呼吸"。跟着上恩群哥一起，3步突破极点，让你的跑步更轻松！#跑步为了什么 #暖系跑 #体育精神 #抖音体育
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北体汤老师5月前
800米出现极点怎么办？ #800米 #跑步极点 #800米技巧 #800米体测 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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泉州中考体育工作室（提升班招生中）4月前
跑着跑着突然胸腔揪着疼、呼吸像被掐住？别慌，这大概率是岔气找上你了！立刻放慢步频，用“两步一吸、两步一呼”的节奏深呼吸，再按住疼痛侧肋骨下方配合弯腰慢走30秒，多数岔气会悄悄退散，帮你重新找回跑步节奏。#晋江中考体育培训 #泉州中考体育培训 #中高考 #升学规划#石狮中考体育培训
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北体汤老师3月前
“一跑就喘”怎么办？！ #跑步呼吸 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪熊猫跑鞋
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教体育的季老师7月前
体测800米呼吸太难受⁉️二次呼吸速成搞定✅ #体测 #800米 #跑步 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋
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标老师跑步1年前
跑步呼吸技巧，掌握跑步不喘#跑步 #运动 #呼吸技巧
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青濑灰二（推广全民健康跑步）1月前
跑步正确的呼吸方式 快来学习吧 #中长跑#长跑#跑步#马拉松
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素衣清颜42.1958月前
跑步总是喘？三招解决 #热爱体育热爱田径  #跑步技巧  跑步总喘，说的就是你还不看完。
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Shaw的跑步计划5月前
4个有用的跑步呼吸技巧✌️跑步5-10公里越跑越轻松 #跑步知识技巧教学 #坚持运动的意义在此刻具象化 #跑步治愈一切 #坚持的意义 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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雷神教练4月前
跑步很喘，上不来气 #创作灵感 #呼吸 #跑步喘 #雷神教练 #跑步
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涂同学不懂鞋6天前
中长跑体考提升技巧 中长跑体考提升技巧 #跑步 #跑步冷知识 #体考技巧
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苏炳减（自强不息）8月前
跑步时意外触发“二次呼吸”越跑越轻松？ #苏炳减#田径#体育生@晴哥（体育生训练）
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好性格的林教练1月前
中行跑跑步岔气 💨跑中长跑总喘不上气？越跑越累？90%的人是呼吸方式错了！ #跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 #呼吸技巧
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阳呀阳1年前
一招解决加速呼吸跟不上的问题！#跑步 #科学运动 #马拉松 #跑步呼吸 #跑步技巧
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天津中考体育 王教练2月前
中考体育跑步 一跑就喘怎么办#天津中考 #中考体育 #天津中考体育 #中考 #800米
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小青讲跑步4周前
#跑步 #体育生 #长跑 跑步正确呼吸方式
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北体黑皮2月前
腹式呼吸技巧小练习，帮你跑步时呼吸效率更高，欢迎问我任何问题#先跑再说 #呼吸技巧 #交换你的冲线时刻 #跑步大神支个招
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跑步教练聂子11月前
跑3公里就岔气？慢跑呼吸法拯救菜鸟！快速上手 💨刚跑步就岔气、越跑越喘？你根本不会呼吸！ 跑步教练拆解慢跑呼吸理论，5分钟教会你： ✅黄金呼吸法（附跟练口诀！） ✅步频180如何联动呼吸不费力？ ✅紧急岔气自救动作（亲测有效🔥） #跑步呼吸 #岔气 #抖音送你去跑马 #跑步新手 #跑步岔气
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毅道体育-高考体育特长训练2月前
#跑步 后程跑两圈就大喘气 可能这个原因#都江堰#高考体育#田径#体育生
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北京（会飞的王教练） 公安体测6月前
呼吸节奏是关键，稳定的节奏节省体力，控制心率💦 先从慢跑练习呼吸开始。先会慢才能快#跑步 #跑步呼吸 #呼吸技术 #1000米 #马拉松
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北京（会飞的王教练） 公安体测3周前
1. 同样跑800米/1000米，为啥别人不喘？ 🔥 800/1000米跑一半就岔气？越跑越喘像缺氧鱼？ 90%人栽在呼吸上！2026最新科学呼吸法，练1次就见效👇 ✅ 核心呼吸模式：口鼻并用+腹式呼吸（供氧效率提升30%） 吸气时肚子鼓成气球，呼气时收紧核心慢吐尽，别抬胸腔瞎喘气❗ ⏱️ 配速对应节奏（直接抄作业）： ▪️ 起跑/慢跑段：3步3吸+3步3呼（稳节奏不缺氧） ▪️ 中途加速段：2步2吸+2步2呼（发力不岔气） ▪️ 冲刺段：1步一吸+1步一呼（口鼻微张补氧，舌头顶上颚防凉咳） 🚫 避坑3雷区： 1. 别大口猛吸（喉咙干痛+呼吸肌疲劳） 2. 拒绝憋气起跑（肌肉早疲劳，得不偿失） 3. 不用胸式呼吸（供氧不足越跑越累） 💡 课后练习：睡前5分钟腹式呼吸（鼻吸4秒→憋气1秒→嘴呼6秒），3天形成肌肉记忆！ 跑800/1000米再也不用硬扛！#会飞的王教练 #跑步#公安体测1000米
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兰州中考体育张教练（招生中）3月前
很多孩子不会调整跑步时的呼吸和节奏#兰州中考体育 #兰州中考 #兰州中考体育培训 #中考 #兰州初中
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小青讲跑步1周前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 跑两步就喘的看过来
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哇塞大力啊6月前
为什么跑步前三公里都那么难受？跑步最难的就是前3公里，这时候一开始心肺供氧跟不上，呼吸急促，肌肉的温度也没有上来，跑起来累是正常的，不用担心；但只要撑过前3公里，心肺打开，肌肉热了，乳酸代谢加快，呼吸也顺了，人反而会更轻松。 降低跑步前三公里不适感可通过科学训练逐步改善。建议前期采用"慢起跑"策略，以6-7分配速完成前15分钟热身，待心率平稳后再逐步提升配速。结合间歇训练法，在每次跑步中穿插快慢交替节奏，例如3分钟快跑+2分钟慢走循环，可增强心肺适应性。 针对晨跑人群，可提前1小时进行动态拉伸激活肌肉；夜跑者则需控制运动强度，避免睡前2小时剧烈运动影响睡眠。长期坚持每周3-4次有氧训练，配合力量训练增强下肢肌群耐力，能有效提升乳酸阈值，使身体更快进入燃脂状态。合理安排运动时间，选择餐后1小时进行跑步，既能避免低血糖又能促进脂肪代谢，配合均衡饮食和充足睡眠，可实现强身健体、减脂瘦身的综合效果。#中长跑 #大迫杰 #强风吹拂 #跑步治愈一切 #凡事不过五公里
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小班班长在努力1月前
跑马拼的从来不止腿力，喘不过气，呼吸供氧跟不上，再强的腿也白搭！#马拉松 #跑步干货分享 #创作者中心 #迈胜甜菜根液 #迈胜
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肿瘤科江冠铭医生7月前
喘气不是软弱，是身体在提醒你该关注呼吸健康#科普一下 #跑步 #肺功能
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刘致玮🏅寒假招生中5月前
呼吸错、心肺弱…难怪跑起来坚持不住！ 今儿手把手教你3个跑步黄金技巧～新手也能轻松提速不掉队！#体育生 #音速猫三周年 #音速猫弹力带 #音速猫逆天3
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合肥跑步教练王宗芝5月前
跑马冲线后太激动导致呼吸不畅，应该怎么办？ #合肥 #马拉松 #跑步 #合肥跑步教练王宗芝
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羽博教练冲体考9月前
跑步呼吸技巧，告别气喘，轻松跑过800米和1000米 #跑步 #1000米 #800米 #跑步知识 #跑步呼吸 跑步呼吸的正确方法
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越野观察2月前
呼吸越跑越卡？你把胸腔锁死在“上半身”了！ 呼吸卡住多半不是心肺不行，而是上半身紧到让胸腔无法下沉，横膈膜被锁死无法做功。放松肩胸、让呼吸往下走到腹部，节奏一顺，气就回来了。#越野跑 #柴古唐斯 #UTMB
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可乐不冰能喝？4周前
让你越跑越顺的跑步技巧——呼吸
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燎原fire8月前
跑步时突然浑身难受？别慌！#极点 和 #二次呼吸 的秘密！🏃♂️💨
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国际张1周前
跑步总岔气、嗓子像着火？别再怪自己肺活量小了！是你呼吸的“基本功”没练对。1个动作，立刻找到跑得更远更轻松的秘诀。 #跑步 #跑步教学 #腹式呼吸 #跑步技巧 #有氧运动
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兰州中考体育张教练（招生中）1月前
为什么跑800、1000米总是呼吸急促、岔气？ #800米 #1000米 #1000米跑步技巧 #中考体育 #兰州中考体育
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越野观察2月前
跑一跑就憋？你吸得太急、呼得太短！ 越跑越憋、越跑越急， 不是心肺差，也不是强度大， 而是你的呼吸节奏乱了：吸得太急、呼得太短。 #越野跑 #柴古唐斯 #utmb
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慢慢蒋1周前
新手跑步耐力太差怎么办？ 如果你经常跑到一半就觉得双腿灌铅、呼吸急促，明明很努力但配速就是上不去。#创作者伙伴计划 #暖系跑 #大正爱跑步 #跑步知识 #跑步那些事儿
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刘致玮🏅寒假招生中6月前
中、长跑项目👇 一跑就喘是上气不接下气？那是你的极点到了！教你三招学会“二次呼吸”轻松应对、拿满分💯#体育生 #跑步 #未完待续
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郭桓慈2周前
新手跑步，真的太难了么？ 第一次跑步很难，跑不动、喘不过气、腿发沉，不是你不行，是身体还没学会。给它一点时间，前面真的会越跑越轻松！ #跑步新手 #跑步 #生命在于运动一起锻炼吧
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文同学爱运动1周前
一个呼吸节奏，跑步时把爆表的心率拉回来！ 一跑步就心率飙升？可能你呼吸错了。掌握呼吸与步伐的节奏，用深长呼气激活副交感神经，学会像遥控器一样稳定你的心率。 #跑步心率 #呼吸节奏 #跑步技巧 #有氧耐力
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一个达步刘3周前
跑步只要掌握了呼吸的技巧，你就会觉得跑起来很轻松，五公里，十公里…都不是问题#正能量 #跑步 #拒绝废话#科普#冷知识#省流 #马拉松
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励建安1月前
跑步总岔气？跑太快呼吸过度了！减慢速度或改步行即可缓解。#励建安 #励建安主动健康 #跑步 #跑步 #赣北医院
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爱跑步的berber2月前
Vlog3:长跑如何调整呼吸？#长跑 #校园 #呼吸调整 #一分钟干货教学
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娜姐说体育9月前
天津中考体育跑步呼吸跟不上喘得特别厉害急促感觉气不够？如何快速解决？跑步呼吸的正确方法与技巧#天津中考体育#跑步#呼吸节奏#跑步呼吸训练#天津体适能
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王丽萍竞走奥运冠军2年前
一跑步就喘不过来气，可能是你呼吸方法没有掌握！今天分享给你如何正确呼吸#跑步 #运动 #科学运动
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阿明爱跑步4月前
为什么跑步感觉呼吸不过来 #跑步 #肺活量 #呼吸 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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越野观察2月前
越跑越喘不是心肺差，是“呼吸落点错位”！ 呼吸乱不是心肺爆，是呼吸节奏与步频脱节，横膈膜被上下挤压，越跑越慌。让呼吸跟着脚走、呼气略长于吸气，节奏一对上，喘不上来的问题自然消失。#越野跑 #柴古唐斯 #UTMB
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海哥的运动与健康1月前
跑步呼吸方式 | 吸不对，全白费 你是不是也这样？一跑起来就上气不接下气，嗓子像着火，步子沉得像灌了铅？别怪自己体力差，很可能，是你连最本能的“呼吸”都做错了。今天咱们不聊大道理，就用几个科学数据和你能立刻上手的方法，把“呼吸”这件事彻底搞明白。 #跑步 #跑步呼吸 #有氧运动 #跑步知识 #全民健身
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爱运动 爱生活2周前
跑步总岔气？根源在“呼吸肌”太弱！3个动作快速强化#跑步#运动#运动知识#马拉松#越野
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马拉松冯老师3月前
为什么跑步刚开始起跑阶段，身体像被施了魔法一样又累配速慢心率还很高，腿跟灌了铅一样沉重，跑着跑着，慢慢就顺畅了，呼吸顺畅了，腿也轻松了，心率也降下来了，配速也能跑上去了？这个视频告诉你真实原理
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笑哥爱跑步2年前
解决跑步时呼吸跟不上#跑步 #跑步知识 #科学运动
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马步鱼5天前
吃东西对跑步状态的影响#跑步 #马拉松 #自律 #跑步知识 #运动
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石头☼1月前
重建呼吸系统，让你跑起来更轻松。 #热门 #跑步 #训练 #呼吸 #马拉松
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大丽爱跑步1周前
刚开始跑不到五公里很正常。我刚开始跑步的时候，连跑两分钟都喘的不行，那种腿重心慌跑不动想停下来的感觉，我也经历过不止一次了，其实每一个跑者都会经历过这三个阶段。第一个阶段，心肺跟不上，跑几百米就喘了不行，但是别慌别担心，这个时候可以走一段跑一段，用跑走结合，让身体去适应一下。第二个阶段，膝盖酸，这种通常不是跑的太多，而步子迈太大，步子的频率太小。这个时候把频率提高到一百八十会更好一些。如何提升呢？其实很简单，跟着音乐踩着节奏跑就可以了。第三阶段跑量起不来，总是卡着两三公里处，跑步最难的就是前面的两三公里。如果你坚持下去，那就是另外一个天地了，会轻松很多，今天你去跑步了吗？加油吧。#五公里跑步#跑步 #跑步新手
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跑者听风8月前
为什么你跑步会气喘吁吁？ 气喘根源：1、呼吸浅（只用胸腔）2、步频乱（打乱呼吸节奏）3、强度超（心率爆表）#无伤跑 #晨跑打卡 #慢跑 #五公里慢跑 #传递跑步的力量
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蕊姐爱跑步6月前
跑步时呼吸技巧，让你轻松跑个五公里#运动 #健康 #跑步呼吸的正确方法
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running梦梦10月前
刚开始跑步那会很难受 尤其是过程中跑的稍微快一点呼吸都跟不上 你的意志很想放弃 但是慢慢倒到1公里2公里再到三公里甚至越跑越远 越跑越轻松 当你感受到那种释放的快感的时候 你就会一直跑下去 没有人能阻止你越来越好#跑步 #精神氮泵 #运动 #跑姿
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大付爱跑步3周前
跑步-如何呼吸不喘#中长跑 #跑步 #跑步知识
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钢镚儿1周前
新手跑步遇到的几个问题，你遇到过吗？#跑步 #跑步分享 #跑步知识 #自律遇见更好的自己
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伊恩ian6天前
别再深呼吸了：你缺的不是氧气，是耐受力 * 一口气能憋多久？低于 20 秒说明你焦虑 * 为什么长跑大神呼吸那么慢？BOLT 测试 * 二氧化碳不是废气，它是氧气的“钥匙” * 简单的呼吸测试，看穿你的体能底子 PART 2：社交媒体文案 你是不是动不动就喘？经常叹气？总想大口深呼吸？ 这不代表你肺活量小，这代表你对 CO2 (二氧化碳) 太敏感了。 💨 核心机制： Bohr Effect (波尔效应)：血液中的氧气要进入细胞，必须依靠二氧化碳来“解锁”。 如果你呼吸太快、太深，排出了过多的 CO2，氧气反而会被锁死在血红蛋白里，无法释放给大脑和肌肉。 结果就是：你吸了氧，但还是缺氧。 #呼吸法 #波尔效应 #焦虑 #体能 #跑步
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跑圈八倍镜6月前
跑步简单的呼吸法 #跑步 #运动 #马拉松
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阿明爱跑步2月前
跑步的呼吸方式 真的是自动挡吗 #跑步 #呼吸节奏 #跑步呼吸 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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