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可以连续多少小时不睡觉
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rushia吃的什么减肥药
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通宵了睡3个小时有用吗
李美珍
5月前
新手刚开始跑步都会出现呼吸困难、四肢僵硬、双腿灌了铅一样的感觉。因为你开始跑的配速太快了,不适合自己,调整呼吸以及降低配速,继续跑下去,你就能突破极点~成功进入第二次呼吸。#跑马拉松爱上一座城 #秋天的第一场马拉松 #李美珍 #二次呼吸
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零天赋
4周前
一跑就喘不是菜,只是腰腹在偷懒:4min速通青学呼吸训练
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马拉松冠军-魏亚楠
1月前
一跑就喘说明你的体能实在是太差了! #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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上恩群哥
3月前
🔥中长跑极点来了别停!3步突破二次呼吸|上恩群哥 #大神支个招 你在中长跑时是不是也遇到过这种情况?跑着跑着突然呼吸急促、双腿发沉,甚至想放弃?这就是"极点"现象!其实只要调整呼吸节奏,慢下来深呼吸,过一会儿你会发现身体又充满力量,这就是"二次呼吸"。跟着上恩群哥一起,3步突破极点,让你的跑步更轻松!#跑步为了什么 #暖系跑 #体育精神 #抖音体育
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北体汤老师
5月前
800米出现极点怎么办? #800米 #跑步极点 #800米技巧 #800米体测 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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泉州中考体育工作室(提升班招生中)
4月前
跑着跑着突然胸腔揪着疼、呼吸像被掐住?别慌,这大概率是岔气找上你了!立刻放慢步频,用“两步一吸、两步一呼”的节奏深呼吸,再按住疼痛侧肋骨下方配合弯腰慢走30秒,多数岔气会悄悄退散,帮你重新找回跑步节奏。#晋江中考体育培训 #泉州中考体育培训 #中高考 #升学规划#石狮中考体育培训
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北体汤老师
3月前
“一跑就喘”怎么办?! #跑步呼吸 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪熊猫跑鞋
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教体育的季老师
7月前
体测800米呼吸太难受⁉️二次呼吸速成搞定✅ #体测 #800米 #跑步 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋
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标老师跑步
1年前
跑步呼吸技巧,掌握跑步不喘#跑步 #运动 #呼吸技巧
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青濑灰二(推广全民健康跑步)
1月前
跑步正确的呼吸方式 快来学习吧 #中长跑#长跑#跑步#马拉松
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素衣清颜42.195
8月前
跑步总是喘?三招解决 #热爱体育热爱田径 #跑步技巧 跑步总喘,说的就是你还不看完。
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Shaw的跑步计划
5月前
4个有用的跑步呼吸技巧✌️跑步5-10公里越跑越轻松 #跑步知识技巧教学 #坚持运动的意义在此刻具象化 #跑步治愈一切 #坚持的意义 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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雷神教练
4月前
跑步很喘,上不来气 #创作灵感 #呼吸 #跑步喘 #雷神教练 #跑步
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涂同学不懂鞋
6天前
中长跑体考提升技巧 中长跑体考提升技巧 #跑步 #跑步冷知识 #体考技巧
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苏炳减(自强不息)
8月前
跑步时意外触发“二次呼吸”越跑越轻松? #苏炳减#田径#体育生@晴哥(体育生训练)
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好性格的林教练
1月前
中行跑跑步岔气 💨跑中长跑总喘不上气?越跑越累?90%的人是呼吸方式错了! #跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 #呼吸技巧
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阳呀阳
1年前
一招解决加速呼吸跟不上的问题!#跑步 #科学运动 #马拉松 #跑步呼吸 #跑步技巧
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天津中考体育 王教练
2月前
中考体育跑步 一跑就喘怎么办#天津中考 #中考体育 #天津中考体育 #中考 #800米
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小青讲跑步
4周前
#跑步 #体育生 #长跑 跑步正确呼吸方式
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北体黑皮
2月前
腹式呼吸技巧小练习,帮你跑步时呼吸效率更高,欢迎问我任何问题#先跑再说 #呼吸技巧 #交换你的冲线时刻 #跑步大神支个招
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跑步教练聂子
11月前
跑3公里就岔气?慢跑呼吸法拯救菜鸟!快速上手 💨刚跑步就岔气、越跑越喘?你根本不会呼吸! 跑步教练拆解慢跑呼吸理论,5分钟教会你: ✅黄金呼吸法(附跟练口诀!) ✅步频180如何联动呼吸不费力? ✅紧急岔气自救动作(亲测有效🔥) #跑步呼吸 #岔气 #抖音送你去跑马 #跑步新手 #跑步岔气
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毅道体育-高考体育特长训练
2月前
#跑步 后程跑两圈就大喘气 可能这个原因#都江堰#高考体育#田径#体育生
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北京(会飞的王教练) 公安体测
6月前
呼吸节奏是关键,稳定的节奏节省体力,控制心率💦 先从慢跑练习呼吸开始。先会慢才能快#跑步 #跑步呼吸 #呼吸技术 #1000米 #马拉松
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北京(会飞的王教练) 公安体测
3周前
1. 同样跑800米/1000米,为啥别人不喘? 🔥 800/1000米跑一半就岔气?越跑越喘像缺氧鱼? 90%人栽在呼吸上!2026最新科学呼吸法,练1次就见效👇 ✅ 核心呼吸模式:口鼻并用+腹式呼吸(供氧效率提升30%) 吸气时肚子鼓成气球,呼气时收紧核心慢吐尽,别抬胸腔瞎喘气❗ ⏱️ 配速对应节奏(直接抄作业): ▪️ 起跑/慢跑段:3步3吸+3步3呼(稳节奏不缺氧) ▪️ 中途加速段:2步2吸+2步2呼(发力不岔气) ▪️ 冲刺段:1步一吸+1步一呼(口鼻微张补氧,舌头顶上颚防凉咳) 🚫 避坑3雷区: 1. 别大口猛吸(喉咙干痛+呼吸肌疲劳) 2. 拒绝憋气起跑(肌肉早疲劳,得不偿失) 3. 不用胸式呼吸(供氧不足越跑越累) 💡 课后练习:睡前5分钟腹式呼吸(鼻吸4秒→憋气1秒→嘴呼6秒),3天形成肌肉记忆! 跑800/1000米再也不用硬扛!#会飞的王教练 #跑步#公安体测1000米
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兰州中考体育张教练(招生中)
3月前
很多孩子不会调整跑步时的呼吸和节奏#兰州中考体育 #兰州中考 #兰州中考体育培训 #中考 #兰州初中
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小青讲跑步
1周前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 跑两步就喘的看过来
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哇塞大力啊
6月前
为什么跑步前三公里都那么难受?跑步最难的就是前3公里,这时候一开始心肺供氧跟不上,呼吸急促,肌肉的温度也没有上来,跑起来累是正常的,不用担心;但只要撑过前3公里,心肺打开,肌肉热了,乳酸代谢加快,呼吸也顺了,人反而会更轻松。 降低跑步前三公里不适感可通过科学训练逐步改善。建议前期采用"慢起跑"策略,以6-7分配速完成前15分钟热身,待心率平稳后再逐步提升配速。结合间歇训练法,在每次跑步中穿插快慢交替节奏,例如3分钟快跑+2分钟慢走循环,可增强心肺适应性。 针对晨跑人群,可提前1小时进行动态拉伸激活肌肉;夜跑者则需控制运动强度,避免睡前2小时剧烈运动影响睡眠。长期坚持每周3-4次有氧训练,配合力量训练增强下肢肌群耐力,能有效提升乳酸阈值,使身体更快进入燃脂状态。合理安排运动时间,选择餐后1小时进行跑步,既能避免低血糖又能促进脂肪代谢,配合均衡饮食和充足睡眠,可实现强身健体、减脂瘦身的综合效果。#中长跑 #大迫杰 #强风吹拂 #跑步治愈一切 #凡事不过五公里
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小班班长在努力
1月前
跑马拼的从来不止腿力,喘不过气,呼吸供氧跟不上,再强的腿也白搭!#马拉松 #跑步干货分享 #创作者中心 #迈胜甜菜根液 #迈胜
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肿瘤科江冠铭医生
7月前
喘气不是软弱,是身体在提醒你该关注呼吸健康#科普一下 #跑步 #肺功能
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刘致玮🏅寒假招生中
5月前
呼吸错、心肺弱…难怪跑起来坚持不住! 今儿手把手教你3个跑步黄金技巧~新手也能轻松提速不掉队!#体育生 #音速猫三周年 #音速猫弹力带 #音速猫逆天3
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合肥跑步教练王宗芝
5月前
跑马冲线后太激动导致呼吸不畅,应该怎么办? #合肥 #马拉松 #跑步 #合肥跑步教练王宗芝
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羽博教练冲体考
9月前
跑步呼吸技巧,告别气喘,轻松跑过800米和1000米 #跑步 #1000米 #800米 #跑步知识 #跑步呼吸 跑步呼吸的正确方法
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越野观察
2月前
呼吸越跑越卡?你把胸腔锁死在“上半身”了! 呼吸卡住多半不是心肺不行,而是上半身紧到让胸腔无法下沉,横膈膜被锁死无法做功。放松肩胸、让呼吸往下走到腹部,节奏一顺,气就回来了。#越野跑 #柴古唐斯 #UTMB
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可乐不冰能喝?
4周前
让你越跑越顺的跑步技巧——呼吸
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燎原fire
8月前
跑步时突然浑身难受?别慌!#极点 和 #二次呼吸 的秘密!🏃♂️💨
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国际张
1周前
跑步总岔气、嗓子像着火?别再怪自己肺活量小了!是你呼吸的“基本功”没练对。1个动作,立刻找到跑得更远更轻松的秘诀。 #跑步 #跑步教学 #腹式呼吸 #跑步技巧 #有氧运动
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兰州中考体育张教练(招生中)
1月前
为什么跑800、1000米总是呼吸急促、岔气? #800米 #1000米 #1000米跑步技巧 #中考体育 #兰州中考体育
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越野观察
2月前
跑一跑就憋?你吸得太急、呼得太短! 越跑越憋、越跑越急, 不是心肺差,也不是强度大, 而是你的呼吸节奏乱了:吸得太急、呼得太短。 #越野跑 #柴古唐斯 #utmb
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慢慢蒋
1周前
新手跑步耐力太差怎么办? 如果你经常跑到一半就觉得双腿灌铅、呼吸急促,明明很努力但配速就是上不去。#创作者伙伴计划 #暖系跑 #大正爱跑步 #跑步知识 #跑步那些事儿
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刘致玮🏅寒假招生中
6月前
中、长跑项目👇 一跑就喘是上气不接下气?那是你的极点到了!教你三招学会“二次呼吸”轻松应对、拿满分💯#体育生 #跑步 #未完待续
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郭桓慈
2周前
新手跑步,真的太难了么? 第一次跑步很难,跑不动、喘不过气、腿发沉,不是你不行,是身体还没学会。给它一点时间,前面真的会越跑越轻松! #跑步新手 #跑步 #生命在于运动一起锻炼吧
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文同学爱运动
1周前
一个呼吸节奏,跑步时把爆表的心率拉回来! 一跑步就心率飙升?可能你呼吸错了。掌握呼吸与步伐的节奏,用深长呼气激活副交感神经,学会像遥控器一样稳定你的心率。 #跑步心率 #呼吸节奏 #跑步技巧 #有氧耐力
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一个达步刘
3周前
跑步只要掌握了呼吸的技巧,你就会觉得跑起来很轻松,五公里,十公里…都不是问题#正能量 #跑步 #拒绝废话#科普#冷知识#省流 #马拉松
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励建安
1月前
跑步总岔气?跑太快呼吸过度了!减慢速度或改步行即可缓解。#励建安 #励建安主动健康 #跑步 #跑步 #赣北医院
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爱跑步的berber
2月前
Vlog3:长跑如何调整呼吸?#长跑 #校园 #呼吸调整 #一分钟干货教学
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娜姐说体育
9月前
天津中考体育跑步呼吸跟不上喘得特别厉害急促感觉气不够?如何快速解决?跑步呼吸的正确方法与技巧#天津中考体育#跑步#呼吸节奏#跑步呼吸训练#天津体适能
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王丽萍竞走奥运冠军
2年前
一跑步就喘不过来气,可能是你呼吸方法没有掌握!今天分享给你如何正确呼吸#跑步 #运动 #科学运动
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阿明爱跑步
4月前
为什么跑步感觉呼吸不过来 #跑步 #肺活量 #呼吸 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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越野观察
2月前
越跑越喘不是心肺差,是“呼吸落点错位”! 呼吸乱不是心肺爆,是呼吸节奏与步频脱节,横膈膜被上下挤压,越跑越慌。让呼吸跟着脚走、呼气略长于吸气,节奏一对上,喘不上来的问题自然消失。#越野跑 #柴古唐斯 #UTMB
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海哥的运动与健康
1月前
跑步呼吸方式 | 吸不对,全白费 你是不是也这样?一跑起来就上气不接下气,嗓子像着火,步子沉得像灌了铅?别怪自己体力差,很可能,是你连最本能的“呼吸”都做错了。今天咱们不聊大道理,就用几个科学数据和你能立刻上手的方法,把“呼吸”这件事彻底搞明白。 #跑步 #跑步呼吸 #有氧运动 #跑步知识 #全民健身
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爱运动 爱生活
2周前
跑步总岔气?根源在“呼吸肌”太弱!3个动作快速强化#跑步#运动#运动知识#马拉松#越野
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马拉松冯老师
3月前
为什么跑步刚开始起跑阶段,身体像被施了魔法一样又累配速慢心率还很高,腿跟灌了铅一样沉重,跑着跑着,慢慢就顺畅了,呼吸顺畅了,腿也轻松了,心率也降下来了,配速也能跑上去了?这个视频告诉你真实原理
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笑哥爱跑步
2年前
解决跑步时呼吸跟不上#跑步 #跑步知识 #科学运动
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马步鱼
5天前
吃东西对跑步状态的影响#跑步 #马拉松 #自律 #跑步知识 #运动
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石头☼
1月前
重建呼吸系统,让你跑起来更轻松。 #热门 #跑步 #训练 #呼吸 #马拉松
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大丽爱跑步
1周前
刚开始跑不到五公里很正常。我刚开始跑步的时候,连跑两分钟都喘的不行,那种腿重心慌跑不动想停下来的感觉,我也经历过不止一次了,其实每一个跑者都会经历过这三个阶段。第一个阶段,心肺跟不上,跑几百米就喘了不行,但是别慌别担心,这个时候可以走一段跑一段,用跑走结合,让身体去适应一下。第二个阶段,膝盖酸,这种通常不是跑的太多,而步子迈太大,步子的频率太小。这个时候把频率提高到一百八十会更好一些。如何提升呢?其实很简单,跟着音乐踩着节奏跑就可以了。第三阶段跑量起不来,总是卡着两三公里处,跑步最难的就是前面的两三公里。如果你坚持下去,那就是另外一个天地了,会轻松很多,今天你去跑步了吗?加油吧。#五公里跑步#跑步 #跑步新手
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跑者听风
8月前
为什么你跑步会气喘吁吁? 气喘根源:1、呼吸浅(只用胸腔)2、步频乱(打乱呼吸节奏)3、强度超(心率爆表)#无伤跑 #晨跑打卡 #慢跑 #五公里慢跑 #传递跑步的力量
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蕊姐爱跑步
6月前
跑步时呼吸技巧,让你轻松跑个五公里#运动 #健康 #跑步呼吸的正确方法
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running梦梦
10月前
刚开始跑步那会很难受 尤其是过程中跑的稍微快一点呼吸都跟不上 你的意志很想放弃 但是慢慢倒到1公里2公里再到三公里甚至越跑越远 越跑越轻松 当你感受到那种释放的快感的时候 你就会一直跑下去 没有人能阻止你越来越好#跑步 #精神氮泵 #运动 #跑姿
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大付爱跑步
3周前
跑步-如何呼吸不喘#中长跑 #跑步 #跑步知识
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钢镚儿
1周前
新手跑步遇到的几个问题,你遇到过吗?#跑步 #跑步分享 #跑步知识 #自律遇见更好的自己
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伊恩ian
6天前
别再深呼吸了:你缺的不是氧气,是耐受力 * 一口气能憋多久?低于 20 秒说明你焦虑 * 为什么长跑大神呼吸那么慢?BOLT 测试 * 二氧化碳不是废气,它是氧气的“钥匙” * 简单的呼吸测试,看穿你的体能底子 PART 2:社交媒体文案 你是不是动不动就喘?经常叹气?总想大口深呼吸? 这不代表你肺活量小,这代表你对 CO2 (二氧化碳) 太敏感了。 💨 核心机制: Bohr Effect (波尔效应):血液中的氧气要进入细胞,必须依靠二氧化碳来“解锁”。 如果你呼吸太快、太深,排出了过多的 CO2,氧气反而会被锁死在血红蛋白里,无法释放给大脑和肌肉。 结果就是:你吸了氧,但还是缺氧。 #呼吸法 #波尔效应 #焦虑 #体能 #跑步
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跑圈八倍镜
6月前
跑步简单的呼吸法 #跑步 #运动 #马拉松
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阿明爱跑步
2月前
跑步的呼吸方式 真的是自动挡吗 #跑步 #呼吸节奏 #跑步呼吸 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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跑步跑快了呼吸跟不上咋回事
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最新发布时间:2026-02-12 05:43
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