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大牙的分享11月前
帕梅拉2000步有氧暴汗操 早上来一遍活力一整天！#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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菲姐要自律1年前
帕梅拉三部曲，三伏天减脂神器#运动 #自律 #居家锻炼 #大汗淋漓的感觉 #帕梅拉
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控了糖的豪6月前
中式控糖太猛了🔥跟着练就能稳❗真的暴下糖不服不行。 中式帕梅拉跟练太牛了！ 动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗糖值更稳了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，糖友们快来一起打卡吧。 #控糖 #控糖运动#糖友 #鱼跃921血糖仪#脱氢酶
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月儿吖10月前
帕梅拉有氧2000步+1000步🔥 燃脂MaX组合，动作简单，适合新手，早上空腹跳无敌了！姐妹们一定要试试~#节奏感强的健身操音乐推荐 #居家锻炼 #帕梅拉 #爆汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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阿圆Healthy1年前
中式养生操！全网跟练100万+次，全新跟练版合集！做中国人自己的帕梅拉！新手友好，男女老少皆宜！尤其适合办公室老铁们，中午一起练！全家人居家一起跳！那氛围效果杠杠滴！（这都是粉丝宝宝们告诉我的，哈哈）动作贼全乎的震撼古法健身操合集版，暴汗燃脂瘦全身➕拉伸操！经常跳她，改善体态！你想要的瘦手臂，瘦肩背，瘦肚子，翘翘臀，瘦大腿小腿，灵活筋骨，修长全身…全都有，保你开开心心越来越美！千呼万唤的合集来了，宝宝们赶快练起来！ #养生操 #健康养生 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #全民健身
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爱运动的yoyo6月前
跟跳帕梅拉30分钟!帕姐燃脂太猛了!疯狂暴汗!这组帕姐的有氧燃脂简单又好练，适合新手！早上空腹跳无敌了，细腿瘦腰减肚子!有效训练全身!姐妹们一定要试试#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #帕梅拉 #宝妈运动
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香香（运动减肥日记）2月前
🩵今天散步➕帕梅拉（6分钟➕2分钟）➕安娜平板支撑的动作🩵今天一上午都没有怎么做事情，然后下午也睡到三四点，如果早上和下午再多去动一动，应该能消耗800大卡！！因为我现在饮食上面没有怎么控制，所以我要通过运动来消耗更多的热量，但是在饮食上面也没有让自己吃撑！！慢慢来吧！！等寒假我们一起控制饮食加运动！！大家都去尝试一下这些组合，挺暴汗的，然后挺有成就感的！！ #运动 #自律 #减肥 #运动带给我的改变 #自律遇见更好的自己
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减羊毛（养娃中）1年前
想掉秤就不要再跳帕梅拉了，她可能并不适合你～#你的坚持终将美好 #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #自律遇见更好的自己
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原国家队教练Mike丁2年前
这90%的人！再喜欢帕梅拉也不要做~#帕梅拉 #燃脂操 #健身 #运动 #减脂
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我是冰冰呀（减肥中）7月前
第二天打卡帕梅拉 真的好累 今天只能跟一半 希望明天能跟完 我一天只上午跳一次帕梅拉 中午呼啦圈 晚上羽毛球#减肥 #帕梅拉 #每天打卡 #多囊备孕 #死磕到底
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馨馨儿（运动版）3周前
早起1小时空腹跳帕梅拉 天冷也要跳#早起运动打卡 #运动
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Luna想要马甲线8月前
8分钟 | 帕梅拉晨间唤醒操 | 起床就练 都是非常简单的动作，特别适合清晨起来就练 跟练：帕梅拉 时长：8分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #晨间唤醒 #一起瑜伽吧 #帕梅拉 #拉伸放松肌肉
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Jiaa2月前
我真得夸夸自己了 爽练一天#帕梅拉三部曲#臀腿训练高效燃脂 #欧阳春晓沙漏腰#宿舍健身日常 #大学生减肥日常
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@朱大爱要努力3月前
保姆级跟练计划：安娜+帕梅拉‼️打造薄肌线条，适合早起上班的 你！我不追求速成，只相信日复一日的力量#居家锻练 #暴汗燃脂瘦全身 #安娜 #帕梅拉 #好身材练起来
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馨馨儿（运动版）3月前
运动vlog小基数120-109 ｜ 早起练帕梅拉巨暴汗 保持运动 开心生活#健身 #减脂日常 #每日锻炼 #瘦成一道闪电 #每日分享
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张Pi屁7月前
空腹有氧必练🌟 这套40分钟帕梅拉有氧操，全程低强度、少跳跃，对膝盖比较友好，新手也能跟上，动作温和却超级暴汗🔥每天早起练一次，唤醒代谢，让身体持续燃烧一整天～#居家运动 #帕梅拉 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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小杨同学要自律3月前
坚持就有用，古法健身操15mins跟练版， 不服不行，这个中式帕梅拉太猛了 每天跟练2-3遍，但真的巨暴汗💦 动作简单～新手友好！冲刺必备！ ⏰尽量选择上午太阳升起或晚上9点前练习 💦亲测有效，宝子们一起打卡吧！ 跟练武当小飞龙#塑形 #古法健身 #减脂操 #腰腹燃脂操 #薄背操
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Luna想要马甲线1月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉阳光圣诞三部曲 又是一个32分钟的燃脂舞 适合新手 早上是越来越起不来了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #新手健身 #帕梅拉 #瘦全身 #高效燃脂
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张Pi屁1周前
公主们 都去给我跳！！🔥🔥 帕梅拉10分钟阳光热舞，整体强度低，简单易跟，适合空腹有氧，快动起来！一遍跳完不要太快乐了！！#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #运动vlog
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张Pi屁3月前
空腹有氧就跳它啦！！🌟 帕梅拉15min暴汗热舞➕15min帕门能量舞，整体强度中等，有跳跃动作，暴汗燃脂🔥🔥公主们在跳之前记得充分热身哦～#居家锻炼 #帕梅拉 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #玩觅避震
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SG尚至音环境音乐9月前
不同段位的人用什么BGM跳帕梅拉？ 想象一下没有音乐和节奏的有氧操，你还跳得下去吗？ 三版不同的帕梅拉，bgm踩点的爽感，让你主动加练！ #帕梅拉三部曲 #健身房音乐 #健身bgm #踩点bgm #sgmood
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古法养生·高1月前
中式帕梅拉太猛了，瘦身巨快，一周就有效！ 古法健身真的太适合我们了！ 不用加入任何门派，自己在家就能练！ 动作简单，但是暴汗，效果超级明显！！ 建议时间：早晨10点前 #体态改善 #古法健身 #无跑跳有氧 #居家锻炼 #运动万粉助力计划
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桃乐丝LLLL7月前
早起跳帕梅拉#vlog日常 #健身 #减脂vlog #自律vlog #帕梅拉
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菲菲爱运动（刷脂版）6月前
110-90斤｜小基数刷脂帕梅拉40min燃脂走🔥消耗近400卡，帕姐不愧是有氧之神！高强度跑跳选#玩觅逍遥游Pura #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #逆袭 #居家健身
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鹿十八 俩娃妈1年前
4月15 上午11:00 帕梅拉15首连跳高效燃脂 直播回放 答应你们的投屏版回放来喽@鹿十八 居家运动 #直播回放 #居家运动 #好身材练起来 #二胎宝妈产后逆袭 #高效燃脂
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🍭小西（腰围已瘦6厘米）3月前
帕梅拉每日基础全身拉伸，今天是周六休息日来一起放松一下吧！适合早起睡前和运动前后哦！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #抖音全民健身计划 #拉伸 #居家锻炼
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Fairy跟练（已瘦20斤）7月前
中式帕梅拉➕《卜卦》连跳五遍瘦太快💦无跑跳一遍会🔥6个巨简单有效的动作，更适合中国宝宝体质的中式养生操慢速版，一周见效都来练‼️新手一遍会#居家健身 #养生操 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #居家锻炼
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大狮子6月前
【投屏版】帕梅拉25分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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古法养生·高1月前
古法健身5分钟🔥轻松打通全身！气血翻涌 中式帕梅拉，老祖宗留下的古法健身！ 动作简单轻松，更适合做早晨起床晨练！ 长期锻炼还能改善气血、体态！ #中式帕梅拉 #气血翻涌 #筋络疏通 #居家健身高能锦囊
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冯甲鱼1周前
✨ 30分钟晨间跟练计划｜无痛开启自律一天 终于把适合晨间的30分钟跟练计划整理好了！ 每天都精准卡30分钟，帕梅拉、Jo姐、周六野、韩小四的课表搭配得明明白白👇 ✅ 周一唤醒燃脂，全身激活 ✅ 周二专攻腰腹臀腿，小基数塑形 ✅ 周三趣味燃脂，改善含胸驼背 ✅ 周四告别拜拜肉，美背消肿 ✅ 周五高效虐腹，周末前塑形 ✅ 周六全身暴汗，快乐燃脂 ✅ 周日拉伸修复，缓解酸痛 💡 贴心提示： ▫️ 全程低冲击无跑跳，不怕吵到邻居 ▫️ 动作可以简化，坚持比标准更重要 ▫️ 早上起不来也可以拆成早15+晚15分钟 适合学生党、上班族、新手小白！ 收藏起来，明天就跟我一起动起来吧～ #晨间运动 #30分钟健身计划 #居家健身
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平平不躺平6月前
帕姐三分钟热身操|快速激活全身 很适合新手，动作简单，一遍就会！ 全程站立，无跑跳，膝盖友好，快来一起打卡吧✅ #居家锻炼 #热身舞蹈 #帕梅拉
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Luna想要马甲线1年前
帕梅拉入门级燃脂操，简单有效，快乐燃脂，适合居家锻炼的朋友们 跟练：帕梅拉-复古舞蹈 时长：13分钟 难度：新手友好，没有波比，有一定的深蹲，跳跃也少 器械：无，哪里都能跳 #创作灵感 #居家锻炼 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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大狮子6月前
【投屏版】帕梅拉8分钟加速燃脂操！ 大小基数都合适，强度不大，节奏超嗨，超级燃脂！每次跟练3-4遍燃脂加倍！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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热爱生活的孔孔1年前
早起Vlog｜ 6:00起床出门前三个小时能做多少事 今日运动🏃‍♀️ 帕梅拉热身 三分钟 低强度运动 二十分钟 练背 十分钟 拉伸 十分钟 今日早餐🥣 虾仁蒸蛋＋一杯鲜牛奶 今天是例假的第三天 还是做一些低强度的运动 #dou上热门 #自律 #运动女孩 #今天穿什么 #vlog @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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是张嘻嘻吖10月前
帕梅拉最强瘦腰动作来啦！快来一起练习吧！⛽️#瘦肚子 #瘦腰腹 #腹部训练 #帕梅拉 #腹肌马甲线 @抖音创作小助手
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小范大人（逆袭版1天前
#健康减肥#帕梅拉#健身#马甲线
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M.wei1年前
上一个剪裁好的跟练，大家都差不多了吧。我是觉得强度不够，每天跳完，还得加一个15分钟的帕梅拉。现在帕梅拉也能跟下来了，就换了这个。一开始听momo哥说低强度，我还特意又找一个12分钟帕梅拉。结果4遍下来……嗯，挺好，就这个，等跟下来没那么累，再加东西……#好身材练起来 #居家锻炼
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俊杰有保障8月前
适合国人❤️中式帕梅拉减肥操，早上起床练起来#古法健身 #减肥 #中式养生
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娇娇瘦了没（不下110斤不改名）5月前
方向对了，就一直重复🏋️ #健身 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #下班后的日常
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Luna想要马甲线7月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手热舞三部曲 适合新手的燃脂舞来了 全程蹦蹦跳跳的，跳完非常开心，帕姐的燃脂舞就会让你觉得时间过得很快！ 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家健身 #瘦全身
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张Pi屁7月前
🔥帕梅拉“马甲线三部曲”来啦！想要全身燃脂+雕刻腰腹的公主们必练💫这套有氧操里有超多腹部塑形动作，中等强度却暴汗十足✨一遍下来就能感受到脂肪在燃烧～公主们赶紧动起来，马甲线在向你招手啦😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #减脂塑形
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运动多巴胺（在减脂）2月前
运动vlog | 最好的状态，是未来可期✌#更适合中国宝宝的帕梅拉 #居家锻炼 #燃脂塑型 #帕梅拉 #自由飞翔舞蹈
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是蕾蕾呀💃4周前
追光的人终会光芒万丈 今日运动分享❤️ 帕梅拉20分钟无跳跃有氧 1️⃣、10分钟无跳跃舞蹈 节奏快，强度低新手可以从这套开始 2️⃣，12分钟中文金曲、都是流行音乐🎵 没有跑跳、又燃又欢快 #帕梅拉 #居家锻炼 #跳操
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Luna想要马甲线6月前
10分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手友好膝盖训练 适合新手的踏步训练 有少量的蹲，跳完收获满满的快乐 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家运动 #快乐燃脂
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王圆圆（梨形瘦腿）1周前
梨形 瘦腿新手！可以跳的有氧运动分享 帕梅拉❤️ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #梨形瘦腿 #新手运动 #居家锻炼
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张Pi屁2月前
在喜欢的状态里生活🤍 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
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张Pi屁7月前
帕梅拉40分钟有氧操🌟整体难度循序渐进，从无跳跃有氧到魔鬼有氧最后由快乐舞蹈收尾💃40分钟下来超级暴汗，公主们快来挑战试试吧😆#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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能量Girl健身穿搭2月前
最适合中国人的祖国版帕梅拉——跟练版 别再卷现代帕梅拉了！老祖宗的 “古法暴汗术” 才叫绝～ 无器械、不蹦跳，跟着节奏拉伸扭转，腰腹紧致 + 肩颈放松一步到位，新手也能轻松跟练，练完浑身通透到想喊绝！ #居家锻炼 #古法帕梅拉 #普拉提 #瑜伽
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Luna想要马甲线8月前
47分钟投屏讲解 | 帕梅拉高效瘦全身 一个超长组合 包含了热身加上3个训练以及拉伸 训练分别为：超燃卡路里，卡路里燃烧以及2022高光合集 跟练：帕梅拉 时长：47分钟 难度：有一定训练基础，不太适合新手，跳跃深蹲波比都有，一定要在训练的时候动作做对，避免运动损伤 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #居家健身训练 #女子运动塑形
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Luna想要马甲线11月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉3000步有氧瘦全身 又是一个好坚持的组合 3个帕梅拉1000步有氧 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #春天又该健身了 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了
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张Pi屁7月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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爱运动的春春（减脂塑形）11月前
瘦肚子太猛了🔥跟着做就能瘦‼️真的巨暴汗💦 中式帕梅拉跟练版真的太牛了，高效燃脂瘦全身！动作简单，新手友好，一学就会，随处可练，适合懒人，一遍下来全身暴汗！ 注意：全程保持核心收紧！每个动作要发力到位！练完腿酸是正常的，一定要记得拉伸哦！尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效！腿粗，手臂粗，圆肩驼背，肚子大的姐妹，快来和我一起打卡吧！平坦小腹，轻松get马甲线！ 跟练：小飞龙-古法健身｜见笑师父 #瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼 #减肥 #瘦全身
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运动康养范老师3天前
#居家锻炼#运动瘦身减肥#瘦肚子瘦大腿#帕梅拉
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耳朵陈8月前
帕梅拉15min新手友好燃脂操跟跳，超级适合新手，快收藏起来跟练吧，每天两组30min暴汗燃脂✌️ #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #健康最重要
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啥都练【月子中】3月前
中式瘦肚子太猛了跟着练就能瘦!真的暴汗🔥不服不行，中式帕梅拉跟练太牛了!动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗感觉腰腹部更紧致了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，姐妹们快来一起打卡吧#孕期运动 #孕期运动与健康 #古法健身 #古法健身操 #古法健身跟练版
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Luna想要马甲线1年前
这也是帕梅拉的经典作，心如火烧。心率会比较高，动作也是舞蹈和hit的结合体。 跳完整个人还是会喘的，一般想要练心肺功能，可以搭配电音hit一起 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：心率会很高，不太适合新手，有一定运动基础，并且锻炼之前一定要休息好了跳 器械：干净的地面 #创作灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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莉莉燃脂日记7月前
跟跳帕梅拉-10分钟无跳跃舞蹈｜膝盖友好 这套舞蹈有趣、动感、易上手，还没有跳跃动作。很适合新手小白和刚刚恢复运动姐妹们，快来试一试吧💃💃#自律#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #运动#帕梅拉
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苏墨爱运动9月前
🔥帕梅拉10min内啡肽魔鬼燃脂✅跳完巨累～ 跟练来源：帕梅拉魔鬼燃脂 难易程度：难 爆汗指数：⭐⭐⭐⭐ 适合人群：宝妈党/办公室久坐上班族/小基数/零基础 #帕梅拉 #居家锻炼 #产后减肥 #居家锻炼 #燃脂爆汗
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小鹿要锻炼6月前
今天是帕梅拉有氧运动30min，动作简单跟练就完事。瀑布的汗往下流很适合减肥姐妹哦！#暴汗燃脂 #好身材练起来 #帕梅拉#减肥 #黑咖啡
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蕉太狼6月前
三伏天减脂超绝运动推荐！！！#帕梅拉三部曲#帕梅拉#jo姐 #jo姐减肥操
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