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努力中的熊哥哥6月前
再见假胯宽，视觉腿长5cm（8分钟跟练版 -时长8分55秒，拉至22秒开始跟练。每天一组，一周看到变化 -大腿根凸出、扁平臀、明明不胖却显得腿短胯宽？是假胯宽在作妖。今天一篇教你认清它，告别“大妈胯”，get女团同款笔直腿！ -什么是假胯宽？ 假胯宽（也就是股骨大转子突出）是大腿根部股骨内旋凸出，视觉上导致胯位下移，腿直接短一大截的体态问题。 -假胯宽自测：双腿并拢站立，大腿根部外侧突出，臀腿分界模糊，穿裤子显胯宽腿短 -假胯宽的3大成因 1 久坐+跷二郎腿：髋关节内旋，肌肉失衡，大腿外侧越来越凸！ 2️走路内八/夹腿：股骨长期内扣，脂肪堆积在假胯位置。 3️臀部无力：臀肌偷懒，大腿代偿发力，形成“假性加宽”。 -假胯宽不是真胖！矫正后腿型真的会变直变长！每天8分钟，一周见到变化，姐妹们快打卡，一定要记得反馈，相互督促，才不容易中途放弃～ #假胯宽 #腿型 #瘦腿 #变美 #熊哥哥
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体态大师2月前
现代化体态站桩：一桩搞定脖子前倾、驼肩、仰背、骨盆前倾、假胯宽，全身体态问题 #体态纠正 #圆肩驼背 #驼肩 #仰背
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我是小晶子2月前
没错练背不仅改善圆肩驼背还能治胯脸 #练背保姆级 #练背 #少女背 #纤薄美背
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小小成长记1周前
最好用的练背动作，一天5分钟练出美人背，圆肩驼背的一定要练#美背训练#圆肩驼背 #假胯宽 #真实生活分享 #哑铃
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瑜见森林1周前
敢不敢在2026年完成这套动作，每天20分钟，改善体态看得见#改善含胸驼背 #创作者中心 #创作灵感 #改善体态#瑜伽
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杨阳带你瘦肚子（内脏筋膜）4月前
假跨宽，含胸驼背，这样做就对了#内脏筋膜 #内脏筋膜松解 #内脏筋膜调理 #内脏筋膜课程 #广州10月等你来
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爱吃碳水的安娜1周前
久坐党 傦盆后倾 扁屁股，身体重心前移，含胸驼背、小腹凸出、夹臀顶胯假胯宽，又丑又显老气。下面三个步骤改善盆盆后倾懒人体态，力线回正了，翘臀回来了。#骨盆后倾 #纠正驼背 #三腔对位呼吸#拉伸 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音小助手
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墨菲瑜伽6天前
骨盆前倾/假胯宽怎么办？🔥5个动作矫正体态顺便瘦全身✅ #居家锻炼 #骨盆前倾 #假胯宽 #体态纠正 #瑜伽体式分享
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减脂π:满意哥7月前
三招改善体态问题#体态纠正#运动康复#含胸驼背#蜜桃臀
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第二支羽毛(已瘦38斤)5月前
#居家锻炼 #假胯宽 #妈妈臀 #圆肩驼背 #万物皆可种草搜 挑战14天改善臀部体态第六天，捂裆一式改善妈妈臀，左右各300个，捂裆二式改善假胯宽，左右各400个，椅子操改善翼状肩胛圆肩驼背，600个
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鸽子—瑜伽5月前
长期久坐，的导致的腰酸背疼，假髋宽每天静坐坐五分钟，有很好的改善#体态调整圆肩驼背 #康复锻炼 #居家运动
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兔瑜伽塑形调体态1周前
第五节：臀部紧致调整 改善假胯宽 8节体态调整课程（第五节）#瑜伽#体态调整#改善圆肩驼背#改善不良腿型#全身塑形
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一世繁华4周前
#健身改善体态 #健身改善驼背动作 #健身改善胯宽 #健身改善亚健康 #健身
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兔瑜伽塑形调体态4天前
第六节：臀部紧致调整 改善假胯宽 8节体态调整课程（第六节）#瑜伽#体态调整#改善圆肩驼背#改善不良腿型#全身塑形
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合肥运动康复夏老师6月前
#体态调整 #体态调整圆肩驼背 #假胯宽 #假胯宽改善 #假胯宽腿粗
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小夫和星星的妈咪_养生版3月前
边玩手机边完成的4个睡前瑜伽动作#矫正体态 #假胯宽 #圆肩驼背 #美腿 #开肩美背
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爱吃碳水的安娜1周前
2分种get翘臀体态 告别扁平下垂 久坐党是不是总被盆骨前移、后倾困扰？葛优瘫、顶胯抱孩子这些习惯，很容易让身体重心偏移，形成含胸驼背、小腹凸出、假胯宽，又丑又显老气。改善前移➕后倾 才是翘臀关键！ 改善胸廓压缩 重建呼吸模式 加强腹肌和腰背肌，拉伸紧张的臀肌和大腿后侧腘伸肌，不想好都难。#骨盆后倾 #小腹凸出 #含胸驼背#臀部扁平下榻 #体态纠正@DOU+上热门 @抖音小助手
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平平练瑜伽4天前
人民日报推荐的六个瑜伽动作跟练版🔥 开肩美背，改善驼背 脊柱保养，柔韧背部肌群 疏通腋下淋巴，促进排毒全身塑形 全身塑形，美化线条，伸展髋部，纤细双腿 促进骨盆区域气血循环改善假胯宽 释放不良情绪，全身通畅#瑜伽体式分享 #创作者中心 #创作灵感 #零基础学瑜伽 #女生必看
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墨菲瑜伽5月前
🔥假胯宽消失术！含胸驼背克星！4个宝藏瑜伽体式练出好体态！ #瑜伽 #体态纠正 #含胸驼背 #假胯宽 #体态管理
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国家队教练孙瑞芬9月前
睡前100下，告别圆肩驼背，假胯宽#运动 #健身 #锻炼
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小星星眨眼睛3周前
一个正确的屈髋，上到含胸驼背、背部紧张，下到小腹突出、假胯宽、膝盖内扣、足踝问题，全盘解锁🔒#屈髋 #健身小白必看经验 #臀腿训练
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体态Fang线6月前
体态有救了 体态背后的秘密，跟着步骤来，体态不迷路！#体态纠正 #假胯宽 #腿形矫正 #圆肩驼背 #小腹凸出
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芷鸣养生记5月前
学🀄️医后坐姿真的巨提升气质！老祖宗的智慧之光！不跑不跳，简简单单！⚠️脊柱侧弯，圆肩驼背全拜拜，整个人太好看了#养生 #中式坐姿#改善假胯宽 #跨鹤坐 #体态纠正
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热依罕古丽带你运动5月前
想瘦背 改善驼背 瘦假胯宽 瘦腿 那就每天坚持练这个动作
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袁袁-专注女性成长3周前
驼背腰疼，骨盆前倾 腿粗？必练这个动作#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #蜜桃臀
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国芳恋瑜伽3天前
零基础必练的六个瑜伽动作🔥 让我们在2026改善体态，雕刻线条，不知不觉美出新高度 动作1️⃣大猫趴，改善圆肩驼背 动作2️⃣骑马式，灵活髋关节，改善假胯宽 动作3️⃣下犬式，美背瘦小腿，全身紧致 动作4️⃣平板支撑，全身塑形，瘦身紧致 动作5️⃣狮子式，平坦小腹 动作6️⃣天鹅式，瘦侧腰，美化肩颈线条 每天10分钟，遇见更美更自信的自己！ 坚持练习，身体会记住你的努力，一起打卡吧！ #瑜伽 #零基础学瑜伽 #体态调整 #开肩美背 #居家锻炼
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天天要玩一百斤(吃饭教练）4月前
拯救打工人/低头族！一套搞定元气体态的跟练计划 #肩内扣 #驼背 #头前倾 #腿型 #体态纠正
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舒婷综合运动馆4月前
🚨【骨盆自救指南】12分钟回正骨盆，告别腰酸背痛！ 天天久坐、忍不住翘脚、习惯性驼背… 这些坏习惯正在悄悄让你的骨盆“歪掉”！ 骨盆前倾、假胯宽、腰酸腿紧都找上门 发现一套超赞的12分钟回正骨盆运动！ 强化骨盆周边肌肉群 + 拉伸腹股沟紧张部位，一次搞定😍 从根源帮你把骨盆拉回正位！ 💡 练习关键： ✅ 每周坚持2-3次 ✅ 每个动作腹股沟肌肉群发力，感受肌肉收缩 ✅ 连续4-6周，效果肉眼可见！ 实测坚持下来，站姿更挺拔 腰部的酸紧感也缓解超多～ 最最最重要的是动作超级简单，新手超级友好 一起稳稳练起来，拥抱健康体态！ 跟练：一米六健身服利社 #骨盆前倾 #下肢训练 #健身#瑜伽生活 #随时随地标记一下
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孙孙老师教瑜伽3月前
一个动作拯救腰长腿短 一个动作拯救腰长腿短，五五分的这种身材。改善含胸驼背、腿粗假胯宽#体态调整#瑜伽线上课程 #腰长腿短 #居家锻炼 #零基础瑜伽
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动静皆养生🧘6天前
睡前骨盆矫正｜改善假胯宽、小腹突出、腰酸🔥 ✨ 一套来自【B-life】针对产后恢复的骨盆矫正，骨盆前倾的训练！ 👉 适合人群：久坐腰酸、小腹突出、假胯宽困扰的姐妹 🌟 跟练计划： 1️⃣ 仰卧骨盆复位 2️⃣ 桥式臀肌激活 3️⃣ 侧卧胯部收紧 4️⃣ 拉伸放松整合 ✅ 每天睡前跟练，舒缓一天疲劳的同时，悄悄改善体态！ 视频跟练:B-life☞产后恢复师 #骨盆前倾 #假胯宽改善 #睡前运动 #骨盆矫正 #分享真实生活计划
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85年会英练瑜伽6天前
全身塑形就练这六个动作就够了，强化核心，修饰腿型，改善含胸驼背，矫正假胯宽🔥 #居家锻炼 #女性健身 #瑜伽 #体式分享 #零基础线上瑜伽
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星宇ॐ瑜伽1月前
告别圆肩驼背，假胯宽｜重塑挺拔体态🔥 #瑜伽 #体态纠正 #线上瑜伽 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽
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丹丹爱瑜伽1周前
零基础必练|仅需5⃣个动作，全身拉伸🔥 每天必练的五个瑜伽动作❗ #线上瑜伽居家锻炼#开肩美背#改善驼背#提升气质#假胯宽妈妈臀
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41岁的静兰在常平调体态3周前
圆肩驼背要这样练出开肩美背#东莞瑜伽普拉提推荐#东莞私教一对一#东莞常平产后修复#东莞体态调整#假胯妈妈臀臀凹陷
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光点1周前
#佳欣普拉提直播回放 #佳欣普拉提 #改善假胯宽 #改善含胸驼背
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体育系扫地僧1月前
中式古法健身，年前想要变瘦的快试试这几个动作吧，#养生#古法健身操#真实生活分享计划 #圆肩驼背#假胯宽
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徐老师运动养身1周前
女生肩宽背厚手臂粗就去练背，分享4分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹就用一条毛巾先将就代替一下，下一个气质女神就是你#腰粗胯大 #背部训练 #减肥 #开肩美背 #居家锻练
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✨晨晨1周前
七天瘦身计划🔥瘦出骨感美 #瑜伽 #瑜伽体式 #瘦身 #居家锻炼 #变美
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85年会英练瑜伽3周前
当你开始爱自己，最好的方式就是: 练✅ 不要小看这六个动作，让你拥有马甲线、瘦手臂、瘦腿、瘦肚子、瘦肩背、改善假胯宽、改善含胸驼背🔥 #爱自己 #瑜伽 #运动 #瘦全身 #零基础线上瑜伽
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臻尚美-赣州宁都分院5天前
#身材管理是女人一生的必修课 姐妹们，是不是总被圆肩驼背、头前伸困扰，穿啥都没气质？来形体课就对了！手把手教你矫正高低肩、假胯宽、骨盆前倾，把垮掉的体态练回来，肩背打开了，身形挺拔了，整个人的气质直接拉满，好看又显精神～#开肩美背 #减肥塑身 #好身材练起来 #女性健康
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光点1周前
#佳欣普拉提直播回放 #佳欣普拉提 #瘦腰 #改善假胯宽 #改善含胸驼背
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是汐汐啊1周前
练一周回来感谢我🎯🎯🎯#涨知识#万万没想到#有趣的知识又增长了 #谁还没个隐藏技能
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50＋榕姐姐爱瑜伽3月前
每天必练的八个瑜伽动作~5分钟跟练版 每天跟练这八个动作。伸展脊柱，缓解腰痛，打开胸腔，改善圆肩驼背，纤细侧腰，改善假胯宽，释放身体疲惫。#零基础瑜伽入门 #一起来瑜伽#开肩美背 #改善体态 #拉伸不能停
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爱运动的阿荣（瘦腿版）1月前
体态真的比长相重要！运动前后都可以试试这几个全方位拉伸动作#拉伸 #改善体态 #假胯宽#圆肩驼背#居家锻炼
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慕己普拉提工作室1周前
#邵阳同城推荐 #邵阳同城 #邵阳慕己普拉提 #普拉提打卡 #pilates普拉提 想改善圆肩驼背、假胯宽，打造少女背、直角肩的宝子看过来！我们家普拉提主打精准塑形+体态矫正，针对腰腹、臀部、肩背重点雕琢，专业器械辅助，发力更精准，效果看得见。不用节食，不用爆汗，每周坚持2-3次，轻松告别体态焦虑，穿什么衣服都好看！现在到店还有体验福利，快来打卡～
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Luna深圳结构型私教6月前
60分钟她终于把背掰直了#改善圆肩驼背#深圳南山体态调整#深圳私教#南山前海#产后妈妈修复训练
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康复运动杨老师1周前
脸垮、肩宽背厚、穿衣服不好看的姐妹们、准备一根弹力带跟我一起练背啊#居家锻炼#开肩美背 #改善含胸驼背#少女背#小动作大作用
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康复运动杨老师1周前
脸垮、肩宽背厚、穿衣服不好看的姐妹们、准备一根弹力带跟我一起练练背啊#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背的训练动作 #少女背 #小动作大作用
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a er y3月前
跟着阿新改善假胯宽 臀凹陷 妈妈臀 膝内扣 圆肩驼背第一天#妈妈臀 #直腿训练 #阿新教练 #假胯宽改善 #臀凹陷
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婉婉2周前
体态好比颜值更重要，睡前五个改善体态的小动作！#努力变瘦变美 #创作者中心 #创作灵感 #变美
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丽姐爱运动（早7:30）1月前
第六集/0基础全民居家运动，圆肩驼背，胯宽腰粗肚子大的练起来#健身 #运动 #简单易学
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兜小兜练瑜伽3月前
睡前拉伸必练动作 改善睡眠，改善含胸驼背，瘦腿#驼背矫正 #日常运动 #减肥逆袭 #腿粗胯大
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玉思在家练瑜伽2天前
体态比长相更重要‼️每天睡前5️⃣个改善体态的小动作🔥练起来#dou+小助手 #真实生活记录 #新人扶持计划 #体态纠正 #瑜伽
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杨会生针灸生殖工作室-方雪平2天前
比长相重要的是体态！睡前5个小动作，坚持一个月，悄悄攒出好气质！#体态 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #科普健康知识
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你的雷老师（运动康复）3周前
女生脸垮就去练背，别整那么多没那 的 只需要准备一根拉力带就可以了#居家锻炼 #面部提升 #变美变瘦变好看
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瑜伽娜娜2周前
练背防胯脸，每天坚持不知不觉 背薄了 驼背改善了 体态挺拔了 气质越来越好#产后恢复 #开肩美背 #体态纠正 #你有多自律就有多美
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露琴说美业3周前
急救方法，7天见效！做对这3件事 不花钱，照样美成新年聚会C位 #口播知识分享 #居家锻炼 #体态纠正 #变美 #春节变美计划
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JustDo潇6天前
深度激活你的背肌！不仅仅能改善体态！还可以治胯脸！#居家健身抖出花样 #减脂 #体态纠正 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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@一丢丢可爱1周前
体态纠正，找对人太重要了，如果你有假胯宽，小腿外翻或者脖子前倾等等体态问题一定要找这个老师，40多分钟时间告诉你怎么练，练哪里，而且一节课还有明显效果，位置给你们放左下角了哦#太原康复运动专业老师#体态纠正#小腿外翻#假胯宽#太原吃喝玩乐
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练瑜伽不会后弯的艳子5月前
每天练这五个动作，开肩美背，改善驼背，提升气质#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #零基础学瑜伽 #改善体态
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
美背梳跟练版 全程6分半， 跟体态大师练了几天，我是真的彻底被征服，美背梳跟练版来了 改善#翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #圆肩驼背 #体态纠正 认准#体态大师
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马老师在扬州做体态调整1月前
每天10分钟高位弓步手臂延伸，美臀、开髋又美背，假胯宽消失腰腹收紧 #创作者中心 #创作灵感 #核心腰腹 #体态调整 #扬州健身
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小背同学挺起来4周前
两个动作不知不觉改善驼背问题#驼背 #驼背矫正
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璞悦瑜伽普拉提·爱氏瑜伽3天前
有新发现哦。爱氏瑜伽现推出瑜伽普拉提器械附近久坐腰酸圆肩驼背燃脂暴汗共7节课优惠价仅168元。不要错过哦！#臀桥 #改善假胯宽 #塑型 #瘦大腿内侧 #孕期运动
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声缪健身跟跳5月前
12分钟⏰拯救歪骨盆，懒人必练！告别久坐驼背，直击骨盆前倾‼ ✨一边玩手机一边改善体态！每天12分钟，躺着练出挺拔体态✨ 💃适合这样的你👇 ✅长期久坐办公室/上课 ✅喜欢翘二郎腿 ✅走路容易腰酸 ✅小腹突出屁股塌 🌟视频包含： 🔥肌力训练+拉伸舒缓 🔥无需器械 在家就能做 🔥适合零基础小白 📌坚持7天感觉腰部变轻松 📌14天改善假胯宽 📌30天告别骨盆前倾！ 💡小贴士：训练时记得垫瑜伽毯哦~ #居家锻炼 #强烈推荐 #假胯宽 #体态改善 #盆骨前倾
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