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KK在健身🏋🏻9月前
分享练肩前热身方法，助力安全上重量、高效训练。#健身干货 #健身
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周才愉（运动康复）10月前
不要再用老方法热身啦，学会这个最高效的颈部热身方式！@研愈肌骨运动康复中心 #运动 #街舞康复研愈肌骨 #热身 #跳舞 #居家锻炼
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瑜伽普拉提罗罗11月前
肩颈放松热身 #肩颈训练#肩颈放松#瑜伽#缓解压力#拉伸
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yoyolanda6月前
也可以用来热身#普拉提 #肩颈不适 #放松肩颈 #改善体态 #拉伸 @抖加上热门
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张柠檬爱吃肉8月前
坚持分享100个课程编排序列｜03.肩颈理疗的热身 哈喽大家好，我是柠檬 今天给大家分享一组阴瑜伽脾经，胃经养护系列 还是一样给大家奉上一组小人图 然后我们一起过来口令词练习 因为时长的关系 练习只练一侧，并且只有动态练习的口令，静态练习的口令大家根据自己的授课风格来进行补充#瑜伽 #瑜伽课堂随拍 #瑜伽路上 #瑜伽女孩 #瑜伽教学
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晴晴有氧健身1月前
动作超养眼的热身肩颈操！全程简单不费力，好看好练，跟着音乐一起美美的动起来～#健身操打卡#肩颈操 #热身必备#晴晴有氧健身
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伽者冂冂3月前
#瑜伽 #瑜伽课堂随拍 #肩颈 #肩颈疏通 一小段肩颈热身的练习
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吴蔓教八段锦3天前
八段锦元气热身操，助你灵活肩颈，唤醒身体活力 #八段锦 #八段锦养生操 #健康 #养生 #健身
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桂圆1周前
肩颈不适太极热身详解#太极#肩颈疼痛#肩周#运动#预防
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丫头健身操1年前
简单的肩颈操热身操走起来😜拍打完肩背特别舒服🤪#自律 @#运动女孩 #肩颈操
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Justin·老林8月前
万能热身动作 激活训练，腰部和肩颈不适的要多练#运动 #健身#拉伸 #腰椎 #腰部锻炼
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梦菲（谢绝秒赞）9月前
@晴晴有氧健身 现场直播版《烟》完整版 操前热身 肩颈操，简单易学#广场舞dou起来 #每天坚持锻炼 #变美变瘦变好看
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面面的少女背3月前
4分钟肩背热身运动#健身 #运动 #好身材练起来 #居家锻炼 #锻炼
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颈椎拯救计划（跟练版）3月前
我平时用这五个动作快速舒缓肩颈，操前给颈椎按摩热身，效果很不错 #颈椎 #肩颈运动 #颈椎曲度变直
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皮诺曹3月前
#缓解肩颈僵硬 #创作者中心 #创作灵感 这期出的完整古法热身 从头到脚 早上起来正确打开自己的方式 只有彻底唤醒自己 才能保证用时不伤 不用也能起到全身保养效果 记得点赞收藏#脊髓型颈椎病
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温暖的绵.普拉提1月前
五分钟脊柱热身序列 适合肩颈不适 办公室久坐人员 #普拉提 #健身训练 #肩颈疏通 #普拉提私教一对一
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Matt-骨相训练，4月线上课体态/塑形7月前
上肢康复和体态纠正训练热身 #肩颈酸痛 #肩部训练 #背部训练 #练胸 #健身干货
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安森教练（线上指导）2周前
上肢训练利用一根木棍热身肩关节#肩部热身 #练肩 #健身干货#健身小白必看经验#肩颈不适
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小熙快乐健身2月前
#热门 《江湖夜雨十年灯》完整版甩肉肩颈热身操来喽！#好身材练起来 #简单易学 #全民健身 #健身操
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立影2月前
15分钟肩颈理疗瑜伽，给肩颈做一个自我放松吧⋯#肩颈理疗#基础瑜伽#初学者瑜伽练习#瑜伽热身系列#瑜伽路上一直在坚持
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是菲菲吖🥒5月前
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 这套包含热身、练背、拉伸三个环节 每天一遍坚持两周就有效果#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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培姐姐健身操6天前
不跑不跳无卷腹，适合热身和初学者的健身操#健身操简单易学 #全民健身传递正能量 #肩颈操
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太极杨德战1月前
久坐，肩颈不舒服，试试这四个动作#肩颈疏通 #养生 #锻炼 #小动作大作用 #杨德战
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秒杀富贵包-依宸3月前
肩颈操正确锻炼方法#肩颈操 #富贵包消除 #颈椎操 #创作者中心 #创作灵感
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筱鲤筱鲤2月前
瑜伽｜上肢拉伸 改善僵硬、缓解酸痛 从脊柱灵活热身开始，6个体式，每个动作30～50秒，两边都要做，每天一到两次，有效改善肩颈僵硬，缓解久坐肩背的酸痛和不适，一起试一试吧～ #我的瑜伽生活 #每日一练 #拉伸 #我的日常 #我的减肥日记
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健身模特戴老师2年前
肩部训练的热身动作，你一定要做哦 练肩膀嘎嘎响的，去试试吧#肩部热身 #肩部训练 #练肩 #健身小白必看经验 #改善肩颈
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当·运动美学生活馆8月前
#居家练习 #肩颈疏通 #拜拜肉训练 #胳膊粗怎么办 #训练前热身
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体育剪辑吴琛鸽1周前
做这套2分钟动态热身的好处 这套是普拉提/居家健身专用的动态热身，不是静态拉伸，核心作用是运动前激活、防伤、提升运动表现，具体好处分这几点： 1. 快速激活全身，避免运动拉伤 针对肩颈、腰背、手臂、髋腿等全身大关节做动态摆动/环绕，快速升高体温、润滑关节液，让肌肉从“僵硬休眠”状态唤醒，杜绝健身时肌肉拉伤、关节卡顿。 2. 提升关节活动度，动作更标准 主打Dynamic Mobility（动态活动度），专门改善肩、胸、脊柱、髋关节的活动范围，不管是做普拉提、瑜伽还是居家力量训练，后续动作能做得更到位、发力更精准，健身效果翻倍。 3. 2分钟高效，适配懒人/没时间人群 全程仅2分钟，6个连贯小动作，无器械、居家原地就能做，不用额外花时间，碎片化时间就能完成标准热身，解决“懒得热身、没时间热身”的问题。 4. 放松肩颈腰背，缓解日常僵硬 日常久坐、低头玩手机的人，肩背、胸椎普遍僵硬，这套热身的手臂环绕、躯干扭转动作，放松紧张的肩背肌群、打开胸腔，既能当运动前热身，也能日常做缓解久坐酸痛。 5. 提升运动表现，发力更顺畅 热身让肌肉血液循环加快，神经肌肉连接更灵敏，后续做深蹲、卷腹、普拉提核心训练时，发力更流畅、不容易代偿腰酸，运动时更轻松，疲劳感来得更晚。 6. 低强度无门槛，新手/零基础友好 动作温和无跳跃、无高强度发力，不管是健身新手、女生，还是体能一般的人，都能轻松跟做，不会出现热身就累的情况，适配所有居家健身场景。#健身
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小鱼游呀游1月前
久坐的姐妹，用这首来拉伸非常好！有效舒缓肩颈紧张🔥🔥 #肩颈疏通 #拉伸 #健身操 #居家锻炼 #有氧运动瘦全身
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胡椒爱运动～健身操1年前
《我还你自己》完整版 开场热身肩颈操 每天重复动作让你健康变美 建议收藏一起跳！#胡椒
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运动养生段亦宏4天前
「这么简单的动作，让 肩膀变得很舒服」 #肩关节灵活 #肩颈锻炼 #运动肩袖热身
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艺媛健身1周前
完整版肩颈操来了，好看好练，适合初学者#肩颈疏通 #热身
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禅修的燕子呀2月前
跳禅舞前别直接开跳！先跟这套热身操舒展身体👇 轻缓活动肩颈、舒展腰胯，把身体打开再进入禅舞状态，动作会更舒展流畅~ （新手友好，跟着节奏慢慢动就好） #禅舞 #禅舞热身 #舒展身体
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油炸绿番茄10月前
想要提升气质的都进来练！ 整合了20分钟的各种肩颈运动。跟着大师练瘦背，直直瘦瘦的背是提升气质的关键，夏天来了，赶紧搞起来！#古法健身 #肩颈疏通 #肩颈操 #瘦背#备婚
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耶达瑜伽八段锦2周前
古法养生运动肩颈操 肩颈不舒适你就这样练，古法养生，养气血#八段 锦养生#八段锦教练#传统养生功法#舒缓肩颈背 #缓解肩颈疲劳
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美萱🔥有氧健身2月前
熟悉的旋律，简单的肩颈操，真带劲 #点歌的人 #肩颈操每天练一练 #健身操 #一学就会系列 #强烈推荐
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关琦1月前
八段锦第八式 #热身操#肩颈操#腰腿操#八段锦#居家锻炼
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宁宁居家健身6天前
居家锻炼哑铃，拉力绳练背前必做的肩颈热身，先做热身不会让肩颈太僵硬，平时没事也可以多做几次会让肩颈很舒服#健身 #居家锻炼 #开肩美背 #热身
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关琦4周前
八段锦全动作 #热身操#肩颈操#腰腿操#八段锦#居家锻炼
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素素不佛系3月前
练肩背没有感觉热身多做两遍 上班族 产后妈妈 久坐低头人群 一天来两遍 不要看动作简单做完肩颈很舒服 也可以当作热身 #体态调整#开肩美背#看似简单的动作 #居家锻炼居家锻炼 #产后
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蔷薇原创健身操4月前
肩颈 热身操《春不晚 下江南》镜面 完整版 你的一句春不晚 我便寻你去下江南 江南风景美如画 也不及你在我心中的美💥#蔷薇原创 #蔷薇原创健身操 #健身操 #热身操 #春不晚下江南
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黎沫的健身日记7月前
4分钟运动前热身拉伸运动，新手必备！ #健身 #热身 #拉伸 #运动 #居家锻炼
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喜欢摩旅3天前
今天小年，练练一根棍子，热热身，一根棍子每日多次练习，挥舞锻炼，调和气血，每日多次短时练习可减压强身。匀速绕过头顶至后背，全程手臂伸直，避免弯腰或耸肩。缓解颈椎病、肩周炎，肩颈僵硬和慢性疼痛减轻，因拉伸了胸肌，缓解圆肩驼背，减少关节挤压，尤其肩部活动受限者。好处多多。[加油][加油]
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午间微汗Julia7月前
低头族快码！5分钟肩颈养护操，咔咔转动脖子超解压，练完颈椎像卸了10斤水泥！#肩颈放松 #手机党救星#办公室运动 #肩颈操
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奶茶加满料3天前
懒人必冲的八字拉力器肩背操！ 每天5分钟，开肩、美背、正体态一步到位 不用跑健身房，站着坐着都能练 圆肩驼背星人闭眼跟，练完肩背超舒展～ #拉力器跟练 #懒人健身 #肩背训练 #改善体态 #居家锻炼身体
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陈老头古法健身2周前
肩颈操又来了，坚持锻炼给自己一个好身体～#開心快樂每一天 #原创作品 #简单易学#热身运动
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蔷薇原创健身操10月前
肩颈 热身操《不要假装舍不得》 镜面 完整版 #蔷薇原创 #蔷薇原创舞蹈 #蔷薇原创健身操 #热身操 #肩颈操 @抖音小助手
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一诺轻运动3月前
30分钟开心甩臂操完整跟练版。小动作大作用/一个动作瘦全身 简单易学好坚持/一起甩起来吧！ #小动作大作用 #古法养生操 #改善肩颈 #跟我一起做运动 #健康抖起来
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丁丁肩背形体运动7月前
全套开肩美背操，雕刻肩颈，告别富贵包、脖子前倾，瘦后背，打造完美体态#富贵包锻炼动作 #脖子前倾 #体态纠正 #开肩美背 #变美变瘦变好看
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阿龙古法锻炼11月前
运动之前做下这几个热身运动，保护身体避免运动拉伤 #一起来锻炼 #养生操 #居家锻炼 #中老年锻炼 #热身
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一诺轻运动8月前
【完整版】热身+超慢跑60分钟带练+肩颈操+拉伸 每天75分钟居家锻炼|超慢跑180步频+190步频跟练打卡+8分钟肩颈操塑形 #超慢跑 #肩颈操 #每日运动 #减脂 #自律
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体创动力浦东店4月前
康复健身前必练 “招财猫”！活动肩颈超到位，热身效果绝了～#体创动力 #体创动力浦东店 #体创康复浦东店 #热身动作 #招财猫
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丁丁肩背形体运动6月前
《踏浪》完整版肩背训练，低头族上班久坐肩颈不舒服，一定要试试！坚持一周肩背薄了手臂细了，身体更轻松！#赶走亚健康 #圆肩驼背 #富贵包锻炼动作 #变美变瘦变好看 #瘦背瘦手臂
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DZ体能训练2天前
比拉伸爽感翻倍的肩背腰髋关节灵活动作！！！ 对训练人群来说可用于上肢训练时的热身准备，对久坐办公人群来说可帮助缓解久坐带来的紧绷酸痛感#健身 #灵活性训练 #肩颈疏通 #腰部拉伸 #功能性训练
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A执着1年前
#开肩美背 #好身材练起来 #努力变成你喜欢的样子
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雪儿很棒（努力逆袭）7月前
运动后拉伸看这套就够了！6min跟着练就行 #居家锻炼 #拉伸 #拉伸动作 #热身 #一学就会
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（俊哥）爱健身4月前
肩颈放松，肩颈僵硬不灵活的，低头族，平时热身的，想肩更灵活的，都可以每天练一练，你的肩颈会更轻松#跟我一起做运动 #让健身成为一种习惯 #肩颈疏通 #日常锻炼
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叶子跟跳8月前
【投屏版】60分钟古法健身，热身+拉伸完整版，暴汗燃脂瘦全身，动作简单，零基础大小体重放心跟。#古法健身 #居家锻炼 #健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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木芯爱运动4月前
70分钟古法养生操，横屏完整版跟练！动作简单，新手友好跟练！ #古法养生操 #古法养生操跟练版 #居家锻炼 #养气血 #运动
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静静古法运动（马甲线养成记）1月前
静静古法健身60分钟跟练版#居家锻炼 #好身材练起来 #运动健身 #静静古法健身 #古法健身
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嗨动力最美情缘活力健身队（请不要连赞）4月前
热身是重要的运动前奏，它能唤醒肌肉，有效避免运动损伤，还能让我们随着音乐节拍迅速进入角色。记住，运动前一定要热身呵💃🏼💃🏼💃🏼😄😄😄#健康 #正能量 #原创作品 #因为热爱所以坚持 #健身操 @抖音 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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