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小迁的颈椎康复日记3月前
靠墙站立锻炼可以锻炼颈椎，快快锻炼起来吧#颈椎#颈椎锻炼
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医路向前巍子1月前
零成本长寿运动，简单、益处多多！#全民健康素养提升 #靠墙站 #靠墙站立 #减肥 #抖出健康知识宝藏
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大睿睿8月前
每天靠墙站十分钟，好处多多，#有助于孩子长高的运动有哪些 #有助于孩子长高的方法 #帮助孩子成长
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营养博士旷慧7年前
每天坚持靠墙站，坚持一个月，有什么效果呢?#运动运动
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衣洋健康5年前
站着就能瘦的减肥方法，每天练习10分钟靠墙站，能减肥和矫正体态
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衣洋健康6月前
体态调整收腹锻炼，每天靠墙站立5分钟
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小美很努力🦋5月前
每天这样靠墙拉伸，促进长高动作，还能改善含胸驼背，好处多多，十分钟打卡完成✅#拉伸 #长高 #居家锻炼
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阳哥陪你自律3周前
每天靠墙站10分钟！简单又高效。 #靠墙 #居家锻炼 #运动 #站立 #中老年
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大灰狼教练3年前
靠墙立正，可以改善驼背吗？#体态纠正 #儿童体育锻炼 #运动长高 #科学长高 @抖音小助手
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烧伤整形外科陶凯主任4月前
简单的健身方法靠墙站立#医学科普 #健康 #健身 #运动 #抖出健康知识宝藏
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第1眼新闻1周前
看似一动不动，其实好处多多！靠墙站其实是一项“长寿运动”，不仅对心脏有益、帮助控糖，还能缓解肩颈腰痛、塑形减肥。每天站5—10分钟，长期坚持就会有效！快分享给你的家人，一起练起来！#健康 #养生 #锻炼 #运动 #媒体精选计划
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黄姐爱运动4年前
我每天坚持靠墙站立十分钟，效果太好了，坚持一周全身瘦一圈，背直了，腰细了，肚子平了，腿也细了#居家锻炼
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shiva瑜伽1周前
简单靠墙站也有这么多好处？ #靠墙站 #靠墙站立的好处与作用 #瑜伽体式
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健康管理师-海英姐4月前
饭后靠墙站立 10–20 min，相当于“零成本”消化+塑形小工具，好处可以归结为 5 句话： 1. 促消化、防反酸 直立姿势让重力帮助胃内容物向下排空，减少食管反流；同时膈肌活动度增加，相当于给胃肠做“轻柔按摩”，胀气、嗳气发生率明显下降。 2. 稳血糖、控脂谱 饭后血糖峰值多出现在 30–60 min，靠墙站立比坐下多消耗 ≈0.7 kcal/min，20 min 就能多耗 15 kcal，且肌肉收缩可加速 GLUT-4 转运体把血糖“送进”肌肉，降低峰值 8–12 %，长期坚持对甘油三酯也有小幅下调。 3. 矫正体态、唤醒核心 饭后血液集中到胃肠，剧烈运动会腹痛，而靠墙站属于静态低负荷训练： • 枕后-肩胛-臀-小腿-脚跟五点贴墙，强制脊柱回到中立位 • 微收下巴、骨盆后倾 5°，可同时激活腹横肌、多裂肌、臀肌 每天 2 次，4 周后头前引、骨盆前倾平均改善 3–5°，腰围减少 1–2 cm。 4. 缓解“饭后困” 站立位心率比坐位高 5–8 次/分，肌肉泵血增加 10 %，大脑供氧提升，可抵消餐后胰岛素升高带来的嗜睡感，提高下午工作效率。 5. 零器械、易坚持 刷手机、听音频都能同步完成，比“出去走 1000 步”更容易执行，对膝盖差、体重基数大的人也更友好。 ---- 正确做法（一张图就能记住） ① 找一面平直墙，赤脚或穿薄底鞋 ② 五点贴墙：枕后-双肩胛-双臀-双小腿肚-双脚跟 ③ 收腹＋臀部微夹，使腰与墙距离 ≤1 个手掌 ④ 下颌内收，后脑勺轻轻向后“顶”墙 10 s，放松 5 s，循环 6–8 次 ⑤ 总时长 10–20 min，结束后原地踏步 30 s 再坐下 ---- 注意 3 个细节 1. 饭后 5 min 再开始，避免胃下垂；胃食管反流者可在饭后 2 min 就站 2. 膝盖微屈 5°，不要超伸；有膝痛者把两脚前移 5 cm 3. 血压 ≥160/100 mmHg 或术后 2 周内，改为缓步走动，避免静态憋力 一句话总结：饭后靠墙站 20 min，相当于“助消化+轻塑形+防犯困”的三合一礼包，不花钱、不占时间，把刷手机的那点空用起来就能让腰围和血糖一起“缩水”。
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晏秋秋1月前
靠墙站立，好处多多！#每天坚持靠墙站带来的好处#饭后靠墙站真的能燃脂#晏秋秋
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白鸽瑜伽4年前
每天饭后靠墙站立10分钟，帮助消化，瘦上半身+下半身，全程收腹，一周瘦一圈
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我爱我家人1年前
靠墙站的好处，我要学
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懂营养的芹姐7月前
别小看靠墙站立这件事儿 其实是#每日分享 #正能量分享 #涨知识 #科普一下 #健康生活 一项“长寿运动”！ 比散步还简单 强身健体还不花一分钱 每天坚持10分钟，至少带来三个好处
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季节懒人揉腹2周前
体态不好？ 2个动作轻松改善#体态纠正 #靠墙站立的好处与作用 #圆肩驼背 #骨盆前倾纠正
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小郭的人体工程学4周前
#康复理疗#颈肩腰腿 0成本的长寿运动！赶紧做起来吧！
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养生小知识2年前
“靠墙站”好处多#居家锻炼
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美美的简单生活3月前
每天靠墙站的好处太多了#居家锻炼 #靠墙站立 #健康 #记录真实生活 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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波动率交易7月前
靠墙站立练习的好处 坚持每天靠墙站10-15分钟，几周后即可感受到体态和舒适度的明显改善。
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养生云科普9月前
别小看靠墙站立，这项'长寿运动'比散步更简单 强身健体还不花一分钱！今天带你解锁靠墙站立的好处和关键技巧。#科普 #养生科普
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好运之城3年前
#靠墙站立 #健康 #养生
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唐佐阳4年前
靠墙站，脚踮起，手举高。消耗能量，减少肚腩，挺拔身姿。
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白发南杨3月前
#真实生活分享计划 #调理脾胃#肾虚 肾虚的人恢复身体最快的运动方式是散步#脾胃虚弱 #养肾
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玉神武形4年前
#形体训练 靠墙站立好处多，快来试试！
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新疆科学文化传播中心10月前
靠墙站立是项长寿运动#科普知识 #医学科普 #每天学习一点点 #靠墙站立的好处#靠墙站立正确姿势
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几模形体师资24周前
靠墙站的好处多多#改善形体提升气质 #形体训练 #模特培训 #长时间站立
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阿富瑜伽6年前
#十月运动flag #dou出新知识 改善富贵包，龟脖子，解决脖子酸痛，改善含胸驼背，站着瘦肚子
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解毅飞图书馆1年前
靠墙站立+腹式呼吸，10分钟打造健康体态！ 本视频介绍靠墙站立和腹式呼吸两种运动。通过场景和解说，说明了这两种运动的好处、操作方法和注意事项。靠墙站立有助于减肥、改善体态、增强心肺功能、促进消化、缓解压力，对老年人脊柱健康有益。腹式呼吸可增强心肺功能、促进消化、缓解焦虑和压力。建议将这些运动融入日常生活，实现健康生活目标。#科学健身 #体态纠正 #健身养生操 #运动康复
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慧慧医生说健康2周前
这个不花钱的长寿运动，您可一定要知道#靠墙站立 #长寿运动 #抖出健康知识宝藏
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体冲（玄微五行）3月前
舒心发肺，撞墙功！ #传统文化 #道家文化 #国学
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河南都市频道3周前
比散步还简单！每天10分钟，这个零成本的“长寿动作”，好处超乎想象
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张博士抗老1周前
零成本长寿运动——每天靠墙站10分钟 #抗衰老
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朱迪爱瑜伽4年前
每天饭后靠墙垫脚站立10分钟，有助消化，还能帮助减脂，全身暴汗#瘦身#好身材练一夏#瑜伽 #懒人瑜伽
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星艺瑜伽3年前
每天饭后靠墙站立10分钟，帮助消化，瘦上半身+下半身，全程收腹，一周就能瘦一圈#居家锻炼 #瑜伽初级教程在家练 #睡前瑜伽
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廣隸視覺1月前
很多人忽略的“长寿动作”，比跑步更适合60+的年龄 #每天跟我涨知识 #知识分享 #我的日常生活 #关注健康
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高老师养生八段锦7月前
小动作大作用，每天靠墙站立三分钟，效果看得见！#体态纠正 #康复训练 #居家锻炼 #日常训练
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飘逸美发-官方号3周前
#学会改变自己 #创作者中心 #创作灵感 #活动一下筋骨真舒服
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新疆科协1月前
靠墙站立有哪些好处？#科普
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长沙泓瑞官方号3周前
一不小心学会居家瘦身，原来撞墙 有这么 多好处#中医养生 #中医文化 #中医 #瘦身 #居家锻炼
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果德师兄（养生）1周前
零成本长寿运动简单实用每天十分钟就可以了 每天十分钟就能到老不求人#健康科普 #养生#小动作大作用
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体冲（玄微五行）7月前
提振阳气，靠山功！ #体冲道长 #古法健身 #道家文化 #道家思想 #靠山功
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气派太极·健身5月前
肚子大，骨盆前倾？一招教你解决！ 每天3分钟，3个月即可看到效果。
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奔腾融媒·乡村振兴1周前
每天“靠墙站”十分钟，身体会发生什么？来源:人民日报健康客户端#乡村振兴#健康科普 #靠墙站立的好处与作用
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晏医生聊心脏3周前
长寿运动----靠墙站#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #低压高 #降压药#夜间高血压
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健康养生～6月前
#我要上热门 #健康 #教育 #锻炼
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"戴”你健康2周前
每天靠墙站10分钟，身体越站越年轻！#科普一下 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #涨知识
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小猫咪🐱3周前
每天靠墙站立五分钟，肩开了，背薄了，腿走路轻松了#居家锻炼好处多多
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大飞聊健康1周前
零成本长寿运动，简单、益处多多！#全民健康素养提升 #靠墙站 #靠墙站立 #减肥 #抖出健康知识宝藏
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第1眼新闻3周前
比散步还简单！每天10分钟，#零成本靠墙站立好处超乎想象 ！不仅能减少久坐危害，还能帮助控糖、减肥助消化、帮助放松腰椎和颈椎、矫正脊柱、纠正驼背、纠正走路姿势、有助于预防骨质疏松。每天可以站5~10分钟，长期就会有效果。#媒体精选计划
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孙毅医生3天前
教你一个0成本长寿的方法 #0成本 #长寿 #中年夫妻 #医学科普
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瑜伽老师-龚老师4年前
饭后靠墙站10分钟能瘦全身，但是得选对墙...#瑜伽 #瘦全身 #靠墙站
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爱济南新闻客户端1周前
一个被严重低估的“养生动作”：每天10分钟，身材改变这么大，坚持1个月脖子前探明显收回 #养生 #科普 #生活小妙招 #体态纠正 #健身
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凌子淼（大体重研究员）4年前
每天靠墙站就能瘦肚子？如果你想靠墙站出骨盆前倾、肋骨外翻这条视频你就不要看！ #减脂 #减肥 #体态纠正
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咏青1年前
常踮脚不显老，每天踮脚一百下，打通全身经络，好处真多#修行修心 #自我提升 #智慧人生 #传扬中华文化 #觉醒开悟
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梓涵Z5天前
抓住成长黄金期，每天坚持站立5分钟，好处真是太多了！这一个动作，拉伸后背！养成好习惯告别#含胸驼背，缓解酸t，提升气质。挺拔，就这么简单！#拉伸#改善体态#居家锻炼#拉筋板
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晓晓在宁波4月前
站桩：5个“不费力”的养生好处 不用跑跳流汗，静静站立就有健康收获，这就是站桩的魅力。 它能强核心、正体态，改善含胸驼背，走路更稳；通气血、缓僵硬，缓解久坐后的腰背不适与手脚冰凉。 配合呼吸调节，还能平焦虑、助睡眠，睡前10分钟帮你轻松入眠；长期坚持，更能提升身体感知力，早发现疲劳劳损，把健康风险挡在门外。 每日15分钟，不挑场地器械，让身体在静态中悄悄变强。#记录生活 #正能量
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小时养生日志6月前
靠墙站，好处多！ 避免过度用力，避免长时站立。#靠墙站立 #养生局 #健康dou起来 #脊柱健康 #久坐
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中原融媒2月前
每天坚持靠墙站带来的好处，饭后靠墙站真的能燃脂
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