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读懂湾区1周前
同样是一顿三餐，为啥广东瘦子多而北方胖子多？ #南北差异 #广东 #肥胖
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简平凡1周前
减肥人上辅助的一日三餐就是简单#减肥过年倒计时 #健身大神支个招#告诉大家一个遗憾的消息#减肥一日三餐分享
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本质哥（线上减脂训练营)9月前
为什么正常吃一日三餐还是长胖 #吃瘦不饿瘦 #好身材吃出来 #yyds饮食法 #节后甩肉大作战 #疗愈自己
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小七谷语日记4月前
第79集 | 99.9/163cm 主食减肥法减肥成功经验分享 主食法的一日两餐和一日三餐怎么吃#杜婉冬主食减肥法 #减肥成功经验分享 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看 #好好吃饭 主食减肥法一日两餐 早餐8：00 1碗稀饭（20克生米)+1块女儿做的披萨+ 1块南瓜+1颗煎蛋+3粒核桃仁 午餐14：00 面条344克（生重150克）+青椒炒肉丝206克+1颗流心蛋 一共593克 维持期加餐：晚上六点一个桃子 两个翠李 几颗小番茄 维持期，早餐和午餐我吃的量比较多，朋友们减肥期需要适当减量哦 主食法必备知识 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 全天饮食规划 根据自己体重公斤数换算主食和肉菜 米饭为基础举例 早餐（需要鸡蛋和主食同时参与） 简单干净 吃饱舒适 保障吃1-2颗鸡蛋 早餐米饭克重：体重公斤数×1.5（可以吃别的食物 馒头 欧包 玉米 红薯 土豆都行 热量等比例换算） 可以加豆浆 蔬菜汤 再几粒坚果 看自己食欲 午餐 米饭重量：体重公斤数×3（生米总重）×2.2/2.3（这个系数和水的多少有关） 肉菜=米饭重量÷0.6×0.4 肉的重量=肉菜总重÷4 剩下的重量就是菜的重量 早餐和午餐的主食可以根据自己情况调整 比如早上多吃30克 午餐就少吃30克 如果吃三餐 早餐可以少吃或不吃主食，中午主食减少100-150克 肉不变，菜减少50-80克，晚餐主食和菜的比例最好2:1 主食法的理念就是贴近生活最近生活，是可以灵活变通的减肥法，大家不要有热量 克重的纠结，只要按照比例好好吃饭，都能瘦下去
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简平凡6天前
减肥人上辅助的一日三餐就是简单#健身大神支个招#告诉大家一个遗憾的消息 #高精力人的过年安排#过年不无聊大赏#高精力人的过年安排
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简平凡1周前
减肥人上辅助的一日三餐就是简单#减肥过年倒计时 #健身大神支个招#告诉大家一个遗憾的消息 #高精力人的过年安排#过年不无聊大赏
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简平凡2月前
一个胖子变小胖的一日三餐就是这么简单#减肥一日三餐分享 #吃瘦不饿瘦
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简平凡4月前
减肥人一日三餐和生活就是这么简单#当知足凌驾于幸福之上 #减肥一日三餐分享 #吃瘦不饿瘦
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简平凡2周前
减肥人上辅助的一日三餐就是简单#减肥过年倒计时 #健身大神支个招#告诉大家一个遗憾的消息#减肥一日三餐分享
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简平凡2月前
减肥人的一日三餐就是这么朴实无华#吃瘦不饿瘦 #分享减肥的一日三餐
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夏胖的逆袭10月前
一日三餐在外面或者在食堂正常吃，每顿500大卡能吃多少东西，有时候自己以为的少不一定是真的少#自律遇见更好的自己 #减肥经验分享 #减脂餐 #像不像减肥时候的你 #内容启发搜索
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老肥要逆袭2月前
家常菜减肥一日三餐这么吃 #减肥 #生活化减肥 #减脂餐 #跑步治愈一切
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狄大漂亮（190➡️130）1周前
想问问身高168体重常年在120～130的姐妹 你们可以说说 你们真实一日三餐和饭量嘛 我真不相信你们吃碗板面或者凉皮 你们早餐晚餐都要控制 第二天也要控制清淡饮食 快来反馈反馈让我清醒一下😄 #身材管理是女人一生的必修课 #成为更好的自己
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小胖子阿烨3年前
正常一天家常饭吃三顿，体重的变化 #生活化减脂 #减肥坚持每一天
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简平凡3周前
胖不可怕，放弃自己最可怕#減肥一日三餐分享#吃瘦不饿瘦#过年减肥倒计时
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简平凡1月前
减肥人的一日三餐就是这么朴实无华#吃瘦不饿瘦 #一日三餐减肥食谱分享
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夏胖的逆袭4月前
放纵周第一天，简简单单一日三餐吃点不算多的家常便饭，你们觉得一天下来有多少？#美食 #嗦粉 #热量 #放纵餐
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满满6月前
疲惫的周一吃点饭不过分吧～#vlog日常 #日常生活 #減肥 #减肥vlog #今天吃啥
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夏胖的逆袭2月前
常说的500大卡多不，日常三餐在外干净点，三餐有多少，在外面吃是理由吗，可以观察一下身边苗条的朋友#热量 #生活化减脂 #减脂餐 #自律遇见更好的自己
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阳仔胖不胖1周前
一日一餐vs一日三餐#吃瘦不饿瘦
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简平凡6月前
我的愿望很小 你能健康就好#减肥一日三餐分享 #吃瘦不饿瘦 #瘦下来遇见更好的自己
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简平凡6月前
减肥人的一日三餐就是这么朴实无华#吃瘦不饿瘦 #分享减肥的一日三餐
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夏胖的逆袭8月前
500大卡正常在外面吃一顿饭够不够 #減肥 一日三餐按照以前的日常吃不吃多的情况下在外面吃一顿饭，500大卡够不够#低卡美食 #自律遇见更好的自己 #减脂餐 #内容启发搜索
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简平凡6月前
减肥人的一日三餐就是这么朴实无华#吃瘦不饿瘦 #分享减肥的一日三餐
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极析木（减肥一对一计划）3周前
#内容过于真实 #原创视频 #内容太过真实 #减肥 #大基数 大基数先调整饮食结构 正常一日三餐 碳水 蛋白质 吃够 别吃超太多 油炸等断一断 高糖饮料断一断 多喝水 就行了！！！！！！
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蒋小胖变身日记8月前
三餐正常吃饭 饮食规律 不暴食不吃宵夜 我就会持续长胖！#饿瘦 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #长胖
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翔弟8月前
减肥不需要节食，我现在三餐正常吃体重掉的比节食的时候都快#减肥 #减脂的身体变化 #减脂餐
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简平凡4周前
将减肥融入到生活才是生活化减肥的意义，吃好一日三餐，适当的加一些辅助这样也更快完成目标！冲！#减肥日常vlog #一人一个减脂小妙招 #减肥一日三餐分享
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啷当姐减肥逆袭1月前
减肥管不住嘴看啷当姐一日三餐吃什么？瘦了57.4斤，三餐吃饱瘦，看看明天体重变化#减肥 #逆袭 #减肥日记 #大基数减肥 #减肥前后对比图
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简平凡2月前
减肥人的一日三餐就是这么朴实无华#吃瘦不饿瘦 #分享减肥一日三餐
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简平凡2周前
减肥人上辅助的一日三餐就是简单#减肥过年倒计时 #健身大神支个招#告诉大家一个遗憾的消息#减肥一日三餐分享
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饭要大口吃8月前
跟着#我只会吃饭 21天减肥 第三天~不愧是我期待已久的饮食计划！太牛啦！三餐吃的都很满足~一天食欲都很稳定~今天走了一万多步！多劳多得~#小基数 #vlog十亿流量扶持计划 #均衡饮食 #饮食计划
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乌嘴要逆袭10月前
200斤胖子减肥打卡第39天，已减28斤继续努力！#瘦下来遇见更好的自己 #减肥 #一日三餐减肥食谱分享
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简平凡1周前
减肥人上辅助的一日三餐就是简单#减肥过年倒计时 #健身大神支个招#告诉大家一个遗憾的消息#减肥一日三餐分享
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夏胖的逆袭11月前
一日三餐在外正常吃盒饭的话，你们觉得多不多？有多少热量#减脂餐 #自律遇见更好的自己 #盒饭 #内容启发搜索
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椰耶2月前
162/120 正常吃三餐也可以在900卡呀，嘿嘿超幸福#vlog日常 #生活vlog #vlog十亿流量扶持计划 #生活态度正能量 #每日分享 今日体重58.8
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老己对自己好一点（减肥观察者版）2周前
锐评减肥博主。 #锐评 #减肥 #减脂 #运动
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乌嘴要逆袭2年前
瘦了50斤的胖子，一日三餐都吃啥#一日三餐减肥食谱分享 #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #自律
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米塔1周前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥦》，晚上小基数不吃主食不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #减肥也要好好吃饭 #自制减脂餐 #合理膳食均衡营养知识 #减肥减脂餐
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小影（已瘦19斤）1周前
目标两位数，穿上S码，三餐正常吃，早上鸡蛋🥚牛奶玉米🌽+中餐米饭🍚肉🥩菜🥦，晚上小基数不吃主食，不吃水果，不会吃的姐妹，按我发的吃#减脂#减肥#减脂食谱#减脂生活化#减肥逆袭
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刘半吨7月前
这就是我一天正常的饭食，家常便饭吃不够哈哈炸酱面太好吃#记录日常吃饭 #嘎嘎香 #胖媳妇 #胖妹妹 #一日三餐
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夏胖的逆袭11月前
一日三餐在外面吃，或者在食堂的时候，每顿伍佰大卡吃啥#减脂餐 #节后甩肉大作战 #一起减肥打卡 #自律遇见更好的自己 #内容启发搜索
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小李不吃🐷8月前
我是一只少吃或者低碳瘦下来的，现在怎么恢复正常三餐能不反弹 #健身 #減肥 #瘦身 #健身饮食 #减肥知识
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火爆辣椒1月前
三餐正常一周六练 #健身 #减脂 #vlog十亿流量扶持计划 #内容太过真实 #一张图证明你在健身
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小荔在杭州1月前
今天正常吃一日三餐，看看体重有什么变化吧。#減肥 #創作者扶持計劃 #vlog日常 #減脂期#生活化饮食
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中医治未病-魏东主任1年前
BMI33.5的小胖子一日三餐到底怎么吃？一个视频教会你！#肥胖 #减肥 #减肥餐 #医疗创作者培优计划 #硬核健康科普行动
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小影（已瘦19斤）1周前
目标两位数，穿上S码，三餐正常吃，早上鸡蛋🥚牛奶玉米🌽+中餐米饭🍚肉🥩菜🥦，晚上小基数不吃主食，不吃水果，不会吃的姐妹，按我发的吃#减肥#减脂 #减脂食谱 #减脂生活化 #减肥逆袭
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小影（已瘦19斤）1周前
目标两位数，穿上S码，三餐正常吃，早上鸡蛋🥚牛奶玉米🌽+中餐米饭🍚肉🥩菜🥦，晚上小基数不吃主食，不吃水果，不会吃的姐妹，按我发的吃#减肥#减脂#减脂生活化#减脂食谱#减肥逆袭
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刘半吨6月前
为了吃而忙碌的一天也很充实#胖媳妇 #200多斤的胖子 #记录日常 #一顿不吃饿的慌 #一日三餐减肥食谱分享
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简平凡换号啦1年前
减肥人的一日三餐就是这么朴实无华#吃瘦不饿瘦 #减肥一日三餐分享
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方芳（维持体重）7月前
98斤维持体重#吃够总消耗 1500大卡的三餐都吃啥？ 你想要长时间的维持住体重 就要慢慢地吃够你的总消耗 这样大概率才能回到正常饮食上面 不会多吃就涨！#减脂 #一日三餐减肥食谱分享 #会吃才会瘦
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简平凡换号啦1周前
新号更多干货@简重来 @简平凡
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老肖自愿减肥2周前
还在坚持，同志们，胜利就在前方！#减肥餐 #减脂餐 #减肥人士的一日三餐 #创作者中心 #创作灵感
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邹明霞（已瘦50斤彬彬有氧）1周前
姐妹们我替你们试过了 肚子大想快速瘦肚子姐妹 一定别碰奶茶蛋糕高糖水果 一日三餐正常吃一定要干净饮食还有精致碳水尽量放在中午吃#减肥饮食分享#饮食经验#彬彬有氧运动#彬彬力量#瘦肚子
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以南～1周前
#减肥日常vlog 减肥第18天，正常一日三餐
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墨墨妈（一日三餐）6月前
减肥瘦不下来，还是食材没吃对，从126斤减到106斤，不断碳水，三餐正常吃，早餐：鸡蛋🥚牛奶🥛午餐：牛肉，🥩鸡蛋🥚蔬菜🥬配馒头或米饭🍚，晚上小基数可不吃主食！ #合理的饮食搭配 #一日三餐减肥食谱分享 #抖音美食推荐官 #创作灵感 #瘦身食谱
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腹肌 马甲线 主理人6天前
目标两位数，穿上S码，三餐正常吃！成功管理50斤经验！两个月不吃稀饭，不吃油炸，不吃炒饭，不吃精面！从198斤➖138斤！早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽没断过，中午多吃牛肉🥩虾🦐鱼🐟绿叶蔬菜🥬，晚上小基数不吃碳水，戒掉奶茶🥤戒掉零食🍰#合理饮食营养均衡 #减肥逆袭 #减肥餐 #减肥小知识 #减肥打卡
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夏胖的逆袭9月前
在外面三餐干净饮食每顿500大卡有多少 正常在外面饮食相对干净饮食点，500大卡三餐有多少#减脂餐 #像不像减肥时候的你 #自律遇见更好的自己 #减肥经验分享 #内容启发搜索
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刘胖不胖7月前
减肥成功之后如何饮食，正常三餐➕运动，你就不会反弹。大基数减肥可以跟我一起吃起来，前期照样瘦。#减肥vlog #减脂打卡 #控制饮食 #减脂 #vlog十亿流量扶持计划
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晓晓90斤1周前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #减脂餐 #纯饮食吃瘦#减脂也要好好吃饭 #低卡低脂餐
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享瘦食光机（已➖50）1周前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃，成功管理50斥经验分享!两个月不吃油炸，不吃炒饭，不吃精面！从198-148斤。早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽没断过，中午多吃牛肉虾🦐鱼🐟绿叶蔬菜🥬晚上小基数不吃碳水。戒掉奶茶🥤甜食🍰#减肥逆袭 #减肥小知识 #减肥逆袭成功 #减脂食谱 #减脂塑形
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好心情100斤1周前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽+中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，中午多吃牛肉🥩虾🦐鱼🐟，绿叶蔬菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有 #减脂餐 #减脂餐 #纯饮食吃瘦 #减脂也要好好吃饭 #低卡低脂餐
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磊姐减脂日记（已瘦50斤）1周前
目标两位数，穿上S码 ⚠️三餐正常吃⚠️ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽没断过，中午多吃牛肉🥩虾🦐鱼🐟绿叶蔬菜🥬戒掉奶茶🧋戒掉甜食🍬 #减肥 #美食 #分享食谱 #减脂餐 #低卡低脂餐
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