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宗博士清宫正骨3月前
久坐“直不起腰”怎么办？ #久坐 #腰 #按摩放松 #中医 #疼痛
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脊柱医生吴华荣2年前
坐久了腰直不起了，强直脊柱炎？来看看咋回事。
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李太良讲产康4月前
很多宝妈生完之后腰贴不到床，腰背部像一个拱桥一样。躺下去久了就会觉得腰痛，主要是因为腰背部肌肉和筋膜的紧张和腹部的无力，导致腰部僵硬，弯腰一起来都直不起腰，很有可能是伴随了骨盆过度前倾和小腹突出的问题。如果你也有这种情况，一定要关注一下，寻求专业的帮助 #产后腰痛 #伍阳产康 #科普一下
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老孔运动员康复6月前
久坐腰难受 点位➕训练立刻做 长时间久坐开车腰伸不直，立马见效 #腰肌劳损 #腰痛 #腰酸 #直不起腰 #腰不舒服
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复升康2月前
希望你们从今天起：关注健康！重视脊柱问题 #复升康 #正骨 #石家庄 #在拍一种很新的年终回顾
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301骨科博士老杜4天前
总是腰酸，你的腰肌可能不是在劳累，而是在罢工 #健康科普#健康知识宝藏#我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#杜明奎医生
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脊柱微创杨文成4年前
腰椎不稳是顽固性腰痛常见原因之一！#腰痛 #腰椎不稳 #腰椎滑脱 #健康科普
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中医正骨郭圣元1月前
长时间久坐久站后背部乏力，低头久了，头晕 #郭圣元 #颈椎 #成都 #中医 #正骨
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疼痛专家刘长信9月前
#久坐 #低头族 #后背疼 #筋膜炎 #健康科普
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苏章平说健康4年前
久坐腰不适、开车腰酸，直不起腰⋯试试这个动作！#运动康复 #拉伸 #居家锻炼 #颈椎腰椎
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惠州关节运医黄医生1周前
腰椎韧带炎疼到直不起腰？3招对症治 #每天跟我涨知识 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #腰椎韧带 #腰疼
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山五悬艾·郭鹏磊3周前
腰忽然直不起来了？ #推拿 #养生 #艾灸 #山五悬艾 #北顶温灸
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曾医生中医科普3周前
腰椎间盘突出疼的直不起腰，记好杜仲加两物煮水 #腰椎间盘突出 #医学科普 #中医 #养生
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常州源自在~阿杜9月前
久坐久站腰背疼怎么办？跟我练两招轻松搞定#久坐腰疼的缓解方法 #久坐危害 #久站久坐 #腰酸弯腰直不起怎么办 #脊柱康复
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针灸推拿康复科高航6月前
脊柱生理曲度知多少 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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良方养生说1周前
腰酸背痛#腰背酸痛 #腰酸背痛 #传统养生 #按摩 #知识分享
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爱谁谁🐰1月前
▪ 低头久了，脖子像生了锈 ▪ 久坐一会儿，腰直不起来 ▪ 阴雨天，膝盖先“报天气” ▪ 睡一觉醒来，肩背紧到发硬 不是大病， 但天天折磨人！ 后来我才知道， 这些反复疼，根源都在“寒湿堵在筋骨里” 99米6支万象透骨膏 哪痛抹那[胜利] 没事抹小腿↘️ 小腿号称人体第二心脏[爱心][爱心] 懂🉐都懂……
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贾主任聊健康3周前
不同的腰疼都代表什么？一条视频告诉你！ #骨科 #腰疼最快缓解方法 #腰疼怎么办 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏
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营养师雄哥2月前
💥久坐党救命！腰椎颈椎痛到直不起？运动才是最好的 “护脊神器”！ 谁懂久坐办公的痛啊…😭长时间低头敲键盘、弯腰看屏幕，腰椎像锈住的合页，颈椎酸到抬不起头，连坐地铁都得找靠椅才能缓过来！ 试了无数按摩仪、膏药贴，都只是暂时缓解，直到坚持运动才发现：肌肉才是身体的 “天然支架”！💪 #颈椎腰椎 #颈椎 #腰椎 #抗衰老 #久坐腰疼
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陳聪 captain8月前
🔥【久坐党必看】5分钟居家拯救脖子酸、腰背痛！懒人也能练✨ 💡你是不是也这样？ 每天低头办公/刷手机👉🏻脖子僵硬得像块板 久站久坐👉🏻胸椎腰椎酸到直不起腰… 别慌！物理治疗师私藏动作大公开，在家用泡沫轴+徒手就能缓解！ 🌟【放松篇】赶走紧绷感 ✅泡沫轴碾压3大“罪魁祸首”： 1️⃣胸大肌（腋下前侧）→ 消除圆肩驼背 2️⃣枕下肌群（后脑勺下方）→ 低头族救命区 3️⃣上斜方肌（肩膀上方）→ 揉开硬疙瘩！ ⚠️痛到龇牙就对了！每侧30秒×3组 ✅拉伸组合（每个动作保持20秒）： ▪️门框胸大肌拉伸👉🏻手臂贴墙转身，感受胸前拉扯 ▪️斜方肌拉伸👉🏻手压头向对侧，肩膀下沉 💪【强化篇】练出“隐形背背佳” ✨核心收紧！腰痛党先激活腹部（想象肚脐贴脊柱） 🔹俯身T字→ 手举“T”字挤压肩胛骨（练菱形肌） 🔹俯身Y字→ 手臂斜上举刺激中下斜方 🔸俯身W字→ 手肘弯曲成“W”强化前锯肌 ⚠️腰酸？直接趴在瑜伽垫上做更安全！ 🧘‍♀️【终极大招】靠墙站立矫正 👉🏻后脑勺+肩胛+屁股贴墙 👉🏻收下巴！降肋骨！核心收紧！ 💡进阶版：闭眼站！本体感觉瞬间觉醒～ 🌈每天坚持5分钟，肩颈腰背轻松到飞起！ 👇🏻评论区留言你的酸痛部位，下期继续更新 #肩颈大作战 #腰椎救星 #体态矫正 #居家健身 #办公室养生
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骨筋中外孙医生4年前
#久坐起身腰疼#屈髋肌群锻炼#髂腰肌锻炼#腹股沟区疼痛 @抖音小助手
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楷雯结构康复塑形10月前
长期久坐，走路多或跑步是，腰酸腰疼，直不起腰，要到换季就腰疼的睡不着，这些都跟骨盆前移扭转或前倾等有关，想要改善，必须先调整骨盆#久坐久站腰痛怎么办 #体态调整@葵爸爱健身@王康 @你好 纯然 @海迪塑形工作室
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静姐在西安2周前
别等疼到直不起腰才看！颈椎腰椎这么养才对 骨科老师拿着骨架模型手把手拆解！颈椎7块骨怎么连，腰椎5节段啥结构，讲得明明白白！为啥年纪轻轻就腰酸背痛？久坐、低头到底伤了哪里？看完这个视频，再也不怕被脊椎病找上门！ 爆款话题标签 #脊椎养护攻略 #颈椎腰椎自救指南 #骨科老师手把手教学 #骨架模型拆解人体奥秘 #腰酸背痛的根源找到了
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养娃日常2月前
孕 16 周腰酸拉伸 孕 16 周的孕妈谁懂啊！肚子慢慢显怀，腰酸越来越明显，坐久了起身直不起腰，站久了浑身发沉，连弯腰拿东西都费劲，晚上翻来覆去睡不安稳… 孕期腰酸真的太磨人了！ 别硬扛啦！孕 16 周左右孕妈专属的「温和拉伸指南」来啦！3 个简单易操作的拉伸动作，不用出门、不用复杂工具，在家花 5 分钟就能做，动作舒缓不费力，重点放松腰部肌肉、缓解孕期腰部不适，帮孕妈找回舒服的状态～ 孕期舒适才更安心！赶紧码住，转给身边孕中期的姐妹，一起用温和拉伸减轻腰酸困扰～👇 #孕妈专属拉伸动作 #孕期腰酸怎么办 #孕中期腰部放松 #孕妈温和拉伸指南 #孕期安全拉伸
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黄志国教推拿2月前
体态松垮没精神，腰也跟着不舒服，今天我教你，轻松改善！ 坐久了腰部难受，起身发僵，弯腰捡东西都不得劲，别急，我教你个手法，简单缓解#腰痛 #推拿 #中医推拿 #中医养生 #中医传承
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老刘姐1周前
#腰椎间盘突出 经常腰不舒服，久坐久站干点家务都直不起腰的用这个
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小双3周前
腰疼腿疼直不起腰，无论您腰突多久，都能一天比一天好！##腰椎间盘突出 #椎管狭窄 #
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五维猎豹说2年前
#弯腰 久了#直不起腰 是什么原因？#腰椎不稳 #腰的常见代偿（一）关注#功能训练开拓者 #健康省心省力又省钱
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骁骁&康复&功能训练7月前
🔥3个动作拯救圆肩驼背！7天挺拔体态，气质飙升✨ 圆肩驼背真的太显老显丑了！含胸低头久了，不仅背厚脖子酸，穿啥都没气质…分享3个我亲测有效的「开肩直背」动作，每天10分钟，跟猥琐体态说拜拜～#居家锻炼 #体态纠正 #运动 #健身 #圆肩驼背
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疼痛谢可越1月前
#医学科普 #疼痛科 #腰椎 #腰椎间盘突出 久坐党、低头族注意啦！腰椎间盘突出真不是小事，别等疼到直不起腰才后悔！很多人腰痛就瞎按摩、猛正骨，反而越治越糟！其实腰椎间盘突出是纤维环破裂，髓核突出压迫神经，典型症状是腰痛+下肢放射性疼痛，严重还会腿麻无力！
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金刚熊说康复5月前
久坐腰痛？躺平右腿抬不起来？走路髂腰肌紧绷要“甩腿”？前脚掌还有厚茧？可能是骨盆“卡”在错误位置了！专业康复师教你一个简单动作——“敦踵”（砸脚跟），精准解锁骶髂关节，改善骨盆旋前，缓解腰痛腿僵！现场演示：做完立刻能抬腿！动作要点、呼吸配合、单双侧选择全解析。关注体态健康，赶紧试试看！(效果因人而异，持续练习更佳)#体态矫正 #直腿抬高 #居家锻炼 #苗振
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老兵｜开练2周前
人过35，浑身都是紧绷感！久坐腰酸、低头颈僵，浑身不得劲 居家不用器械，一根单杠就够了 每天坚持悬垂3-5分钟，拉伸筋膜放松肌肉，身体松了，人都轻快了
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中医段秋华2周前
天天低头刷手机、久坐办公，脖子僵硬、腰酸痛、膝盖不舒服？ 作为骨科中医，提醒大家，这些小问题别硬扛。 中医调理颈肩腰腿痛，讲究辨证论治，疏通经络、缓解不适。 日常多注意姿势，别久坐久站，做好保暖。 病症因人而异，盲目按摩、乱贴膏药反而会加重问题。 本地有颈肩腰腿痛、骨关节不适的朋友，欢迎来我诊所，面诊辨证，制定专属调理方案。#正能量传递 #中医养生 #正能量 #健康 #帮助需要帮助的人
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灿哥说健身7月前
久坐低头含胸驼背，久站膝超伸骨盆前倾❗#保护颈椎 #肩颈疏通 #含胸驼背 #圆肩驼背 #骨盆前倾
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脊柱专家曾腾辉6月前
筋膜炎导致腰痛，上下床疼痛，走路时间久了直不起腰 #腰椎间盘突出 #关节炎 #腰椎管狭窄 #筋膜炎 #筋膜炎症
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神经疼痛-周强博士2周前
一站就脚麻弯腰直不起？别只盯着突出了！ #脚麻 #腰痛 #突出 #四种治疗方法 #医学科普
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疼痛科博士生导师万丽医生2周前
脊椎疼到直不起腰 寒邪已经钻进身体了！#疼痛科 #门诊 #脊椎 #防寒 #医疗科普
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骨科医生马俊4天前
低头成瘾伤颈椎，一分钟教你好体态 #驼背 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #背背佳 #背背佳真的有用吗
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Lemon 蒙1月前
大众健身第一目标，解决身体疼痛 很多疼痛是长时间低头久坐久躺导致的身体僵硬，改善这种疼痛，关键在于放松紧张的肌肉，恢复身体的灵活性，每天花几分钟做一些简单的拉伸，有效缓解僵硬，解决肩颈腰背疼痛#大众健身 #解决身体疼痛 #肩背酸痛的有效缓解方法 #腰酸背疼的锻炼方法 #改善身体僵硬
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妮子轻运动3天前
低头、久坐、斜靠、侧卧，时间久了，身 姿慢慢地也变得“歪歪扭扭”的。那就先 从开肩练起吧，每天挤出一丢丢时间， 久而久之，你的整个气质会变得越来越好#体态矫正 #开肩美背#美背训练#瘦背#居家锻炼
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健身实战派冯教练（肩颈、筋膜球）1周前
#健身#低头族#久坐族 #久坐人群必练 #居家健身 久走不是病，最后了真要命，很多朋友久坐，腰肌劳损，肩颈问题，后背不适都来找你了，那么今天这期视频帮助你恢复这些问题。
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Jason8月前
久坐族自救指南—— 坐姿下巴时钟操 重新长出天鹅颈！ ⚠️低头族红色警报： 《脊柱外科杂志》研究显示：低头＞30°时，颈椎承受重量≈18kg！颈曲变直者椎动脉血流减少28%——这就是你头晕手麻的根源 🔥三维颈椎重构术： ✅ 生物力学：下巴时钟激活颈深屈肌 ✅ 神经血管：改善寰枕关节滑液分泌 ✅ 结构复位：刺激颅颈交界本体觉→头颅自然悬浮 🎯即刻对比实验： 「马上挑战： 1️⃣ 向左/右转头记录最大角度（手机拍侧脸） 2️⃣ 想象笔尖抵下巴画钟：12点抬颏→6点收颌→3点右移→9点左移 3️⃣ 感受后脑勺如花开舒展，头颅变轻似氢气球 4️⃣ 再次转头对比活动度 ⏩ 评论区晒「转头角度变化图」领取颈曲修复秘籍」 🚀多场景急救方案： • 晕车晕机：下巴画微小时钟+咬笔杆→ 抑制前庭神经紊乱 • 伏案工作：每小时下巴时钟操→ 重置颅颈生物力学 • 失眠救赎：仰卧下巴时钟→ 松解枕下肌群促眠 💡神经魔法加成： 「1. 画圈时想象后脑勺发光→ 激活视觉-前庭整合 2. 搭配嗡鸣呼吸法→ 共振松解寰枢关节 3. 闭眼感受颅骨飘浮→ 强化本体感觉地图」 ⚠️禁忌红灯： 动作轻柔缓慢，在舒适范围内。 转动角度＞15°可能刺激椎动脉！ 画圈需如舔冰淇淋般轻缓… #坐姿练习#颈椎活动#天鹅颈#时钟操#身心练习
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精灵讲呼吸4天前
每天5分钟｜一个动作练透 腰酸背痛救星‼️ 久坐、低头、带娃、办公… 腰真的太容易酸、太容易僵了 不用复杂动作、不用器械 每天就5分钟，把这一个动作练透 坚持几天你会明显感觉到： 腰背不那么紧绷、坐久也不那么累 不是暂时缓解，是慢慢把腰背“养软、养顺” 腰酸背痛星人真的可以试试 这组真·刚需救星动作🌿 坚持比猛练更有用 每天一点点，腰背轻松一大截 #腰酸背痛 #腰背放松 #久坐党必备 #舒缓腰背 #养身日常
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生椰牛奶🥛8月前
经常低头玩手机，哪里不爽你就用它滚一滚，温温热热的好舒服！ #亲测分享 #低头族 #珂爱拉久通液 #按摩放松 #肩颈
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训练师刘晓光（蜗牛健身）9月前
站久了腰酸，要学会骨盆前倾，都说骨盆不要前倾，但是都后倾加前移了，腰酸的问题也就多了#骨盆前倾 #健身工作室
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中医正骨王鹏医生5月前
高中生长期坐着、低头，跷二郎腿 导致脊柱侧弯 #跷二郎腿 #脊柱侧弯 #中医正骨 #成都中医 #真实生活分享计划
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骨科医生高军胜7月前
颈椎病不用怕，注意这四点习惯，颈椎越来越好#医学科普 #日常习惯 #颈椎 #低头族 #抖出健康知识宝藏
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颈肩腰腿痛专家 万文兵博士6月前
后背痛但不知道原因?一个视频简单介绍后背不同部位疼痛原因 #颈椎病 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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侧弯康复-冠君康复大师姐1月前
久坐后颈椎发僵？不是枕头的问题，是曲度变直在预警#久坐 #脊柱 #脊柱侧弯 #康复 #运动康复
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推拿正骨-吴强2周前
翘二郎腿引起脊柱旋转，久站久坐腰痛 #翘二郎腿的危害 #脊柱旋转 #腰痛 #体态调整 #真实生活分享计划
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薇薇医生3月前
粉丝答疑：颈椎曲度变直 #医学科普
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九通好物优选1月前
姐妹们，如果你的小腿跟我之前一样外翻像括号，脚脖子是歪的，走路低头看膝盖内扣改善之后直了不少。#足弓训练器 #足弓训练器推荐 #足弓训练器跟练 #足弓训练器瘦小腿 #足弓训练器真的有用吗
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骨科菠萝医生1月前
驼背不只是姿势问题！如何通过日常习惯改善脊柱健康？ #驼背 #医疗健康创作训练营 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #脊柱健康
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阿帅说健身2月前
长期低头久，体态不好的宝子们，这些动作要多练，没有哑铃就拿两瓶水！#居家锻炼#体态纠正 #力量训练#变美小技巧
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高老师养护颈椎日记3周前
颈椎疼到难受？3分钟紧急舒缓 是不是颈椎突然疼得直不起来，低头、转头都费劲，坐也不是站也不是？太懂这种滋味了！，今天这几招，不用任何工具，当下就能缓解，赶紧跟着我做起来！ 首先第一步，立刻停手停动作！手机、电脑全放下，不管你是坐着还是站着，先让身体放松，肩膀往下沉，颈椎保持正正的，别歪头别低头，先让脖子歇一歇，这一步超重要，别让疼痛再加重！ 接下来看情况做冷敷或热敷，记好咯：如果是突然扭到、疼得特别急，48小时内的，赶紧找个冰袋裹上毛巾，敷在颈后疼的地方，15分钟就行，能快速消肿胀减炎症；如果是老毛病了，脖子僵硬发酸的，就用热水袋或者热毛巾，40来度就行，敷一敷颈后，血液循环快了，肌肉立马能松快不少！ 然后跟着我做一个温和拉伸，超简单，坐直站直都可以，双手交叉放在后脑勺，轻轻往前推一点，咱们的头呢，轻轻向后仰，和手对抗一下，力度一定要轻，别使劲！保持5秒，放松，再来，重复3到5次，你立马能感觉到颈后那股紧绷的劲儿，一下就舒展开了！ 要是疼的时候还带着手臂麻、头晕，或者脖子根本动不了，疼了好几天都没缓解，可千万别拖！赶紧去看医生，别让小毛病熬成大问题！ 平时咱们也多注意，看手机把手机举到眼睛平齐，久坐一小时就起来活动1分钟，别等疼到受不了才想起护颈椎
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谢教授说脊椎1月前
颈椎如何一步步变反弓的？ #居家锻炼
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杨老师-脊柱在线3月前
#女性成长 #女性必看 #锻炼身体增强体质 #居家锻炼
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凡凡爱吃肉1月前
别人说什么就是什么？那你练不好的 看见一个健身动作，要让身体先行，再用脑子去对接身体的感受 切忌切忌人云亦云 我们的脊椎曲度不是在运动中变得僵直的，而是为了维持某种状态才会变得僵直，比如久坐要保持腰椎直立状态，比如玩儿手机需要保持低头状态，这些都势必会让我们的脊柱变得僵直且丧失弹性，久而久之我们的身体结构也就随之发生了变化 这就是身体熵增的过程 人之所以要运动，目标之一也是为了打破熵增这一现象 拿我们的脊柱来说，就是趁你的身体结构发生变化之前，让它最大限度的实现它的屈伸，延展，内卷，这中间就会让脊椎完成一些不可思议的运动，比如“过度”的伸，“过度”的内卷，有人说这叫不正常的生理曲度，可是这是我们大多数人从出生开始就能拥有且很容易实现的运动，只是我们在慢慢成长的过程中“丢失”了它 让身体恢复该有的运动功能比什么都强 #功能训练 #体态调整 #运动康复 #私教一对一 #胸椎曲度变直
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中医李跃主任2月前
湿气重、瑶挺不直，中医李跃一句话，点破百万人的通病#中医 #湿气 #中医李跃
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