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妩媚的鸡蛋壳7月前
第14集| 芭蕾蹲瘦腿真的很🐮，一个月的变化真的好明显#高效瘦腿攻略 #产后减肥 #芭蕾蹲直腿
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💕迪迪爱运动（刷腹操）7月前
练髋十天我晒图，你们说没变化，现在一个月了，帮我看看有变化吗？不行再来一个月把它融入每天训练中#对比照 #练髋#改善臀凹陷
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先髋人目标105斤｜月亮🌙7月前
先髋截骨术后1年11个月 拍视频督促自己锻炼，大家有什么想看的评论区留言告诉我哦～ #先髋后期康复训练 #先髋截骨术 #先髋发育不良 #运动打卡 #先天性髋关节发育不良
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小满的运动日记5月前
练髋跟练，很直腿，很翘臀#瘦腿逆袭 #改善假胯宽 #塑形
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李小梨🍐1月前
梨形女大学生挑战30天瘦腿 第一天#减肥vlog #梨形身材 #瘦大腿 #开髋
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奥利奥唐2月前
改善臀凹陷和假胯宽打卡第22天 计划是打卡一个月看看效果如何，大家可以和我一起打卡或者等我打卡完一个月后看效果再开始#減肥 #塑形 #假胯宽#臀凹陷 #塑形
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奥利奥唐2月前
打卡改善假胯宽臀凹陷一个月前后对比 练臀我是直腿硬拉、单腿硬拉、哈克蹲这些动作练的比较多#塑形 #减肥#臀凹陷#假胯宽#健身
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慢杨杨6月前
姐妹们~答应你们的练髋跟练视频，它来喽~ #直腿 #髋关节灵活性 #见人不如健身 #体态纠正 #dou上热门 @DOU+小助手
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胡锐锐～2周前
术后71天。 大白说：一个字练，练得越好恢复得越快 #先髋
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2月前
假胯宽，多练髋 髋关节灵活性训练分享，当你开始练髋你会发现…腿型越来越好看#创作灵感 #假胯宽 #髋关节 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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李小梨🍐1月前
梨形女大学生挑战30天瘦腿 第二天#梨形身材 #瘦大腿 #开髋
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姚姚乐4月前
三百多万人看过的练髋动作，跟练版来啦！赶快一起练起来吧！ #减肥 #逆袭 #瘦腿 #直腿 #练髋
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爱练臀的婷子2月前
当我不停的练髋，臀腿变化居然这么大！ #居家锻炼 #髋关节 #练髋的好处 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿训练
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李小梨🍐1月前
梨形🍐女大学生挑战30天开髋瘦腿 今天是第三天#腿怎么变细 #开髋 #梨形身材
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庄主与小虎3周前
一个月的时间，练了5次，从完全控制不了，到熟练掌握髋带腿的小碎步#铁刃健身工作室#乒乓球#步法训练#体能训练#梦之队
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阿瑶今天健身食养了么8月前
当一个女生不停的练髋 腿直了，细了#居家锻炼 #练髋
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爱练臀的婷子3周前
最近猛练的一个动作，臀凹陷假胯宽都改善了！ #真实生活分享计划 #臀凹陷训练 #假胯宽改善 #翘臀不粗腿 #健身日常
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奥利奥唐3月前
练臀凹陷和假胯宽的效果前后对比 左的是打卡前右边的是打卡后，可能快进的太快了看不清楚，我之后穿一样的衣服再拍一个 #減肥 #瘦身 #臀凹陷#假胯宽#练髋
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练瑜伽的欢子6月前
由于我不停地练髋，我变了个人似的🔥坚持练髋1个月，看看你的改变吧#居家锻炼 #瑜伽 #改善体态 #瘦腿 #练髋
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知还 Yoga6月前
由于我不停地开髋，命运的齿轮开始转动 瘦了15斤，改善了型腿 改善了妈妈臀，假胯宽#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #变美变瘦变好看 #改善体态 #居家健身 #运动健身
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奥利奥唐2月前
练臀腿前先把髋练好 练完腿后一定要放松好，因为我发现我的腿比以前粗了一些🥹🥹#健身减肥 #练髋 #减肥#塑形 #纠正腿型
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拉娜爱健身2月前
健身VLOG｜一个月臀围+3厘米 #健身 #臀部训练 #蜜桃臀训练 #撸铁女孩 #力量训练
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崔小姣呀1周前
臀腿日 Day 26｜新手小白勇闯健身房 看看一个月有什么变化吧#健身光速成长计划 #健身日常 #臀腿训练
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一鹿5天前
#费教练健身教学 #费教练健身 由于我不停的练髋不停的开胯 我的左边股骨总算被我练回髋臼窝最深处了 今天的臀训感觉很明显 我的臀中小肌也越来越强了 左边的腿那根筋之前很痛的现在做青蛙趴也不怎么疼了有劲了 所以很能感受到 股骨待在髋臼窝最顶端里 正确屈髋模式是 股骨顶在最顶端 屁股没法向后推动的 是股骨带动屈髋 把臀肌撑开 视觉上看到屁股向后翻向上翻 虽然我是小屁股 但还是看的出来的 这才是正确屈髋发力模式 你的腰部一点压力都没有的 背部手臂也是 只要懂得用身体结构力 现在练臀不敢跟晚课了 因为太太有感觉了 屁股开花的那种 少点组数也好 做点变式 增加臀中小肌的力量
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爱吃碳水的安娜4月前
臀凹陷 妈妈臀 一个月变化太大了 凹陷填起来了 两侧妈妈臀先把手也消失了 腿缝隙变小了 真的好开心 姐妹们练起来 #妈妈臀 #臀凹陷 #臀部训练 #纠正腿型 #种草激励计划 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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小黑帽的柏一凡7月前
练一个月小腿直了，#髋关节灵活性 #居家锻炼 #小腿外翻
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健身科普指南5天前
如果你每天做100个深蹲 坚持一个月，你会发生什么@DOU+小助手 #深蹲 #臀腿训练 #健身干货 #减脂 #健身
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七粒粒要体态2月前
大家帮我看看这半个月练髋有变化吗 #居家锻炼 #体态纠正 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #练髋
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小梨的生活日记2月前
拯救假胯宽第一天！打卡将近两月的帕梅拉欧阳春晓腿虽然瘦了，但是假胯宽等问题还是影响美观，于是今天开始打卡这几个运动！一个月后给大家反馈！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿动作 #减肥 #减肥逆袭
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罗教练健身教学7月前
坐姿髋内收，健身房必练动作，坚持一个月，你想不行都难#内收肌 #骨盆底肌 #坐姿髋内收 #健身小白必看经验 #健身干货
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尧北yb9月前
你以为瘦就能腿直？大错特错。 梨形身材的姐妹看过来！原来直腿的关键是“髋关节”！这是我练了20天髋部的变化，姐妹们都问我每天练什么？我就是不停的练髋练髋，每天执行就完了，然后就是看效果看结果。#我的坚持终将美好 #梨形身材 #直腿#直角肩#少女背
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多金/4天前
#假胯宽 #居家锻炼 #臀凹陷 #妈妈臀 #练髋
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练瑜伽的然儿～5天前
当我不停的练髋🔥想直腿先练髋#直腿#骨盆回正#瘦腿#练髋#沉浸式开髋
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爱运动的春春（减脂塑形）1月前
腿型不好看的都去练！一个月后，像换了一个人！每天十分钟！腿型细直好看！ #练腿 #瘦腿 #直腿 #假胯宽 #好身材练起来
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小熏xun.3月前
当我开始不停的练髋，腿形变化越来越大！#居家锻炼 #练髋 #瘦腿
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阿茹的辣妈日记1月前
重启12周臀王训练 终结篇 臀围涨了3.5cm 12周臀王训练终于结束了，这三个月收获真的很大，臀围涨了3.5cm，动作做的也越来越标准和稳定 作对比图的时候，自己都很惊讶，规律的科学的计划练臀真的变化超明显 接下来的新的训练计划，12周三分化训练很适合新手的一个计划，感兴趣的姐妹可以持续关注阿茹哦！！！！！！ #臀部训练 #臀腿训练 #因为热爱所以坚持 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第40天，两个动作，坚持一个月，屁股变化太明显了，看到对比图自己都惊讶了，臀线提高了，臀凹陷改善了，腿直的很明显，屁股圆润饱满了，朋友们，直接冲，练起来，坚持一个月，迎接一个新的自己#改善假胯宽 #居家锻炼 #臀部两侧凹陷 #臀线 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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爱练臀的婷子3周前
每天四遍，臀凹陷越来越小，大转子也收回去了！ #真实生活分享计划 #健身训练 #练髋方法 #臀凹陷训练 #居家锻炼
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小梨的生活日记1月前
拯救假胯第1天vs第31天的变化！打卡将近两个月的帕梅拉歌欧阳春晓腿虽然瘦了，但是假胯宽等问题还是影响美观，之后打卡一个月的运动，今天已经完结了，给大家反馈一下，感觉确实有一定的帮助，但是腿会变粗一点点，可能是拉伸没到位，总的来说看起来更好看了一点，还会继续冲刺瘦腿，想开始的宝宝可以一起！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减肥 #减肥逆袭
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爱练臀的康仔（接线上｜线下）3月前
髋部飞机✅ 改善假胯宽，妈妈臀必练‼️#臀部训练 #髋关节 #爱练臀的康仔 #假胯宽 #妈妈臀
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肉肉退散5天前
#减肥 #创作者中心 #创作灵感 #热门 #抖音 女大寒假逆袭计划之练髋打卡第一天
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悦悦爱健身4天前
当你开始练髋，臀翘了，肚子也小了。#翘臀#小肚子#假胯髋#臀凹陷#直腿
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蔡菜老师居家运动4天前
当你不停地练髋，你会发现#居家锻炼 #练髋 #髋部灵活 #减脂 #养生
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Mandy运动教练5天前
真是绝了！开髋半个月我的腿可以并拢站直了，臀凹陷也没有了，xo腿也没了，朋友都夸我怎么体态好了这么多🔥#好身材就要不断的雕 #女子塑形#开髋#居家锻炼#身材管理是女人一生的必修课
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Yoga-姝含1月前
【腿不直的，先练髋！】 练腿十年？不如练髋一个月🔥 很多腿型问题（假胯宽、小腿外翻、臀凹陷） 根源其实在髋！ 髋关节灵活了，下肢力线拉直 腿自然变直变修长👯‍♀️ #直腿 #练髋 #腿型矫正 #假胯宽 #小腿外翻
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欠揍教练5天前
当我不停的练髋 #练髋 #居家锻炼 #髋关节灵活性
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Darling.7月前
髋撞术后恢复情况分享#髋关节撞击综合征 #髋撞
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）5月前
当你不停地练髋，身体会有这些变化 #练髋 #在家也能轻松练出好身材 #臀凹陷 #瘦腿
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橙多多2月前
看我把骨盆前倾、前移掰正了，恭喜我一下子 历经半年结业，其实一个多月时候变化已经很明显了。老师让再发下目前的体态图 前后左右扫描了一遍，发现对比图真是个好东西 有变化就喜人啊😊 帮我们一个个分析 唯一还要继续练盆底肌 对于二胎产后，还是八斤多巨大儿顺产的我来说 盆底功能也是很弱的（比如以前会咳嗽漏尿😂）…所以很多体态问题都来了 收获的也不止于此… 瑜伽练习打破认知 体式是最基础的 它帮助我们打开身体 再是呼吸 稳定对情绪可控 再是专注 冥想 三摩地 好深奥的瑜伽哲学 自己还远远达不到这状态😆 人生于柔软，死于僵硬，练瑜伽就是帮助延缓衰老，避免僵硬，先从最基础的好好开始💪 保持年轻，就要越来越像小朋友，今天学到的🥰 #居家锻炼 #改善体型体态 #零基础瑜伽入门 #见人不如健身 #100天运动打卡挑战
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香橙3天前
十月坚持到现在，臀腿都越来越好看了，年后想要练臀腿的可以参考我的运动计划哦～#瘦腿 #武当一二 #臀腿 #梨形#假胯宽
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肉肉退散4天前
#减肥 #创作者中心 #创作灵感 #热门 #居家锻炼 女大寒假逆袭计划之练髋打卡第一天
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2月前
梨形身材 改善假胯宽我真的太有发言权了，坚持就能看到明显改变#创作灵感 #梨形身材#假胯宽 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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姗姗不来迟04088月前
练髋第1️⃣天 | 假胯宽、小腿外翻、膝盖内扣、妈妈臀，就先给我练髋，看看一个月后的效果！#居家锻炼 #直腿 #自律遇见更好的自己 #髋关节
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李文杰（全马2小时39分）10月前
按这么练还怕跑不快吗？每天一小时，一个月后看变化！#跑步 #马拉松 #髋关节 #跑步教学
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小梨的生活日记1月前
打卡一个多月帕梅拉和欧阳春晓腿围细了6.5厘米，之后打卡拯救假胯宽，今天是第20天，还会继续坚持，看看一个月后的变化，我明白坚持3天就累的想放弃，坚持半个月的时间腿围只细了1厘米的失落，但是你只需要再坚持一下，你会感谢自己的，加油！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #减肥 #梨形身材 #假胯宽
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心沐瑜伽(陈村旗舰店)官方号10月前
练骻一个月有什么变化？ #瑜伽体式分享#初学者瑜伽基础动作#瑜伽女孩#体形管理#我的瑜伽生活
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香橙2月前
打卡#武当一二式 一个月了！！真的有效果，姐妹们快动起来，做适合自己的动作，效果真的很明显#假跨宽#臀凹陷 #运动 #瘦腿
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蛮不讲李女士1周前
#瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #普拉提瘦大腿内外侧100次 #变美变瘦变好看 #臀凹陷必练动作 #年前变美计划 第二十五天 距离过年还有6天！ 期待一下一个月的变化吧
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崔小姣呀1周前
臀腿日 Day 28｜新手小白勇闯健身房 看看一个月有什么变化吧#健身穿搭 #健身光速成长计划 #臀腿训练
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肉肉退散4天前
#减肥 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 女大寒假逆袭计划之练髋
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美天练瑜伽3月前
一字马🔥每天重复练髋🔥一个月后可下，过来人的经验✅ 快艾特你的闺蜜一起来体验吧#一字马 #好身材练起来 #见人不如健身 #瑜伽 #开髋
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盼盼髋关节置换（没截骨已上岸）6月前
全髋关节置换术后大家都怎么锻炼的？#全髋关节置换术后康复训练#先髋#先髋高脱#股骨头坏死 #全髋关节置换术后康复训练
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婉云2月前
43岁努力一年多时间，人能有多大变化呢？这一年，是我爆改自己的一年。 瑜伽让我重新找回了自己，变得自信快乐，不再焦虑内耗。 未来越来越好，行动起来，我可以，你也可以！ #瑜伽#一字马#花一年时间改变自己#零基础练瑜伽#宝妈蜕变
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