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土豆🥔（训练版）3月前
你说想强化背部，那试试上斜倚下拉… 一个教练都超爱练的背部王牌动作！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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怪兽拖鞋战神10月前
上斜凳哑铃划船小技巧#健身 #力量训练 #背部训练
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爱吃西餐1周前
再次推荐给大家，上斜凳龙门架练背阔，远距离多角度看的清楚#健身 #背部训练 #背阔肌 #健身干货
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@铁憨憨🏅🎖️9月前
上斜凳 哑铃划船、新手不伤腰 感觉还很好 #健身#健身干货#新手健身#背部训练#练背
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专顾健身（教学版）3月前
上斜凳俯身飞鸟 #健身小白必看经验 #健身干货 #哑铃飞鸟 #俯身飞鸟 #肩部训练
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大煜（yù）健身2年前
你们要的杠铃上斜凳划船来了，我非常喜欢的一个背部训练动作#杠铃划船 #健身干货 #练背 #干货分享
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呼吸哥健身8月前
背部～上斜凳划船 小臂垂直，脚踩稳 身体贴住凳子，吸气起，吐气多长落多长#上斜凳俯身哑铃划船
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简单健1周前
高位下拉一直找不到背部发力感受，试试这个上斜凳俯身下拉，绝了 #背部训练 #高位下拉 #背阔肌 #健身干货 #procalo
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）7月前
杠铃上斜凳划船保姆级教学它来了#哑铃划船锻炼要点 #创作者中心 #创作灵感 #武侯区杜教练#武侯区健身私教
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凯圣王1年前
【练背+后束动作详解】 今天给兄弟姐妹们分享一个练背和三角肌后束的动作，器械可以选海豹划船或者是上斜卧推凳，我把握法、颈椎状态、发力顺序、动作行程、呼吸与节奏、手臂状态、肩胛状态、两种器械演示一起分享出来，大家可以去练一下试试感觉如何#练背 #背部训练 #三角肌 #健身 #力量训练
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小笛子1月前
健身房练背把手大全-上斜凳45度高位下拉篇 ✅高位下拉变式，俯身上斜身体稳定更好，规避腰部代偿 ✅做常规高位下拉没有感觉的一定要试试上斜凳高位下拉#健身小白必看经验 #练背王牌动作 #练背 #新手健身
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）7月前
杠铃上斜凳划船 | 保姆级教学#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #武侯区杜教练#武侯区私教
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不爱练腿的小赵4月前
上斜凳哑铃划船，针对中下斜方肌，训练教学#健身 #健身干货 #增肌 #练背 #背部训练
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库库动作库10月前
上斜凳划船动作讲解和细节，男友背&夏天露美必练动#健身 #见人不如健身 #健身入坑指南 #健身干货 #自由教练
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爱吃西餐2周前
上斜凳加龙门架，背阔拧成大麻花#健身 #背部训练 #背阔肌 #健身干货
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Kyle真的很努力5月前
小白健身不求人，自己也能练好背肌！ #塑形 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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Halou 西红柿儿1周前
龙门架上斜登坐姿单边绳索下拉 上斜凳单臂下拉注意事项： 身体姿态：将上斜凳调至45°左右，躯干完全趴在凳面上，双脚踩稳地面或凳子边缘，避免身体晃动借力 。 肩胛控制：起始位置主动将肩胛骨下沉，避免耸肩，想象"用肩胛骨夹住一支笔"来启动动作。 动作轨迹：将绳索从上方斜向拉至同侧大腿外侧或髋部附近，肘部想象"寻找对侧后裤兜位置"，而非单纯用手臂发力 。 顶峰收缩：在动作最低点，有意识地让躯干向同侧轻微侧屈，充分挤压背阔肌，停留1-2秒 。 离心控制：还原时缓慢控制重量回到起始位置，感受背阔肌被充分拉长，不要让重量自由回弹 。 谨分享个人锻炼感受，谨慎尝试，安全第一 #健身 #健身干货 #背部训练 #增肌 #每个动作都是用汗水换来的
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魔王孫（巢战队）2天前
背部训练教学Vlog 特邀嘉宾@我就要吃鸡胸肉 感兴趣的兄弟们点点关注点点赞 #健身 #背部训练 #备赛 #健身教学 #自然健身
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阿新健身、1年前
练背俯身划船不到位没关系，上斜凳帮你搞定，发力很到位#健身 #健身干货 #背部训练 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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云云Seven1月前
非常经典的一个背部训练动作，上斜凳哑铃俯身划船，感觉非常好可以去试试#健身穿搭#哑铃划船#新手健身就是这样 #动作分享
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂商）1周前
找不到背阔肌发力的都去做这个 抱住上斜凳稳定躯干！肩伸肩屈主动发力 控制住不要挺胸！3组背阔肌直接炸了#健身 #健身干货 #背阔肌 #背部训练 #增肌
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阿北1月前
上斜凳附身哑铃提拉，对肩后束刺激更稳定，看看有没有做对#健身小白必看经验 #健身教学分享 #新手健身 #肩部训练#哑铃健身
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崽崽(健身版1年前
练背非常经典的一个动作 上斜凳俯身划船#健身干货 #练背 #俯身划船 #健身穿搭 #抖音小助手dou上热门
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朝歌健身2月前
背部训练 哑铃上斜凳俯身划船，练背不借力的高效动作。#健身 #练背 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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崽崽(健身版11月前
练背非常经典的一个动作 上斜凳哑铃划船#背部训练#哑铃划船 #好身材练起来 #俯身划船 #抖音小助手
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Halou 西红柿儿1周前
坐姿单边绳索划船～躯干靠上斜凳上，对新手练背找背部发力感很好 谨分享个人锻炼感受，谨慎尝试，安全第一 #健身 #背部训练 #坐姿绳索划船 #增肌 #热门
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阿远健身（沈阳约课）4周前
新手练背找感神器！上斜凳龙门架单侧划船，沉肩外旋，4 组背直接炸！#健身 #健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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阿武MAX4月前
斜板凳练下背阔#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #背部 #背阔肌
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VITOX威拓体育3天前
上斜伸腰罗马椅山羊挺身哑铃凳仰卧板腹肌板腰背力量训练健身器材 #健身 #卷腹 #马甲线 #腹肌 #腹肌马甲线
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小小汐、（健身版5月前
上斜凳单臂高位下拉是激活背阔肌、改善背部线条的黄金动作，能精准孤立背部肌群（尤其下背部和背阔肌外侧），避免手臂代偿，新手也能快速找到背部发力感。 #健身干货 #背部训练 #健身穿搭 #龙门架
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VITOX威拓体育4天前
上斜伸腰罗马椅山羊挺身哑铃凳仰卧板腹肌板腰背力量训练健身器材 #卷腹 #马甲线 #假期运动 #腹肌马甲线 #健身
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可可西里🇨🇳（自律）2周前
#撸铁日常训练 #创作者中心 #创作灵感 分享几个哑铃凳练背的基础动作，哑铃凳可以缓解腰部的压力，练起来腰部不酸不累！#居家健身
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健美冠军王森贵5年前
防止借力腰部过多，安全的孤立背阔肌训练(新手必看)#健身 #背部训练 #型男
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健身的涛3月前
不同把手的上斜凳划船 #健身干货 #健身教学 #创作者扶持计划 #背部训练
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旺Wang健身1年前
减轻腰部压力，背部泵感更好！ 如果你练杠铃哑铃划船，腰不舒服，或者背部发力感受差，那我强烈你试试“上斜凳哑铃划船”这个动作，我现在也经常用它来代替杠铃划船#健身#健身干货#背部训练 #哑铃划船 #背部
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小小汐、（健身版2月前
上斜凳窄距对握下拉（目标肌群：下背部中下部、菱形肌、斜方肌中下部） #背部训练 #健身干货 #健身新手训练计划 #创作者中心 #创作灵感
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阿凯吃不胖4月前
背部训练计划 #节后甩肉大作战 #节后突击减脂挑战 #背训练计划 #健身小白必看经验 #健身日记
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辣妹💫7月前
女生不会嫉妒我 女生只会爱上我 #练背不垮脸 #上斜凳俯身哑铃划船 #健身女友#背影杀#原相机
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lifegym睿子睿4月前
乐健身细节加持 · 上斜凳采用防滑麂皮材质，大重量推举时背部零滑动！ · 教练用拇指按压胸肌上束：“发力时这儿必须硬如石头！” · 组间用筋膜球松解胸小肌，圆肩体态秒改善！ 练完照镜惊喜：锁骨下侧鼓起小山丘！穿V领露出锐利胸肌边缘#健身 #健身教学分享 #私教 #塑形 #减脂
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练不废的阿伟4天前
上斜凳俯身提拉，后束充血感爆炸，腰部压力也小#肩部训练 #后束提拉
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Keep_Fitness8月前
告别虎背熊腰！3个动作打造漫画少女感美背 #健身女孩 #好身材练起来 #爱健身的小姐姐 #背部训练 #女性健身
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阿文健身（教学中）2月前
三角肌后束动作分享（上斜凳哑铃飞鸟） 关于三角肌后束训练的训练思路，看完视频可能对你练习后束有些许帮助#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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朝歌健身2月前
肩部训练 哑铃上斜凳俯身提拉#健身 #健身干货 #练肩 #健身教学 #健身小白必看经验
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大鹏说健身6月前
#居家健身#哑铃凳 配合哑铃，就没有练不到的地方。#好身材练起来#健身干货
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宏宏好物精选4月前
哑铃凳卧推凳家用多功能健身运动椅专业卧推仰卧起坐训练器材 #哑铃凳 健身器材#爆款 好物推荐@DOU+小助手 @巨量千川
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徐姐力量塑形（增肉肉中）4月前
上斜凳+哑铃全方位练肩！ 上斜凳+哑铃全方位练肩！#健身小白必看经验 #居家锻炼 #撸铁女孩#哑铃练肩 #健身干货
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Cy_健身美学（体态形体）1周前
练背很好的动作！山羊凳！！#健身 #练背 #创作者中心 #创作灵感
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景生之富6天前
新手居家健身一定要入手的哑铃凳，练胸你就这么推就可以了，想要胸型好看就多做夹胸。想要上背挺拔，你就这么做，想要下斜显大，你就这么做，想要背部好看，你就做高位下拉。想要手臂好看，你就做二头弯举，想要手臂显粗，你就做颈后臂屈伸，想要腹肌马甲线，你就这么做
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馨馨优选💎好物2月前
新手刚开始锻炼不知道怎么练，就把这套居家一周训练计划收藏好！#健身干货 #健身教学 #居家健身 #哑铃凳
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译伟（拓得时代）2周前
肩膀凹陷 第23期动作分享杠铃片提拉+上斜凳飞鸟 干货满满 记得收藏#肩膀训练#中后束凹陷#健身干货
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大狄爱健身1月前
天太冷，不想去健身房，居家教你练全身。#居家锻练 #哑铃凳#健身干货#一起来锻炼#健身小白必看经验
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朝歌健身2月前
肩部训练 哑铃上斜凳俯身飞鸟，填补你的肩中后束凹陷。#热门话题全民健身 #健身 #健身教学 #健身干货 #网红健身打卡地
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领航游泳健身青城店《教练公社》1月前
如何做好上斜凳哑铃侧平举#健身#肩部训练#一对一私教#附近健身房
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杨不练腿6月前
分享我觉得很好的飞鸟动作（上斜凳哑铃飞鸟） 今天一共飞了100个，站姿50个，上斜50个，都是7.5kg #肌肉 #增肌 #练肩动作 #健身干货 #健身日常
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阿仁云健身1周前
居家健身好帮手#实用工具 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货
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优乐美百货商城3月前
#抖音热点宝 新手健身有一对哑铃和#哑铃凳 就可以练全身！#健身#新手健身@DOU+小助手
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李银波冲鸭2周前
#健身 #自律 #李金波 #练肩 #教程 @李金波冲鸭
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电工五金百货3月前
哑铃凳卧推凳男士家用多功能健身运动椅专业卧推仰卧起坐训练器材 #居家锻炼 #抖音热点宝 #健身 #哑铃凳 #健身好物
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大狄爱健身1月前
#居家健身#哑铃凳 搭配哑铃五分化训练，直接抄。#健身小白必看经验 #健身干货
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美食家4月前
上斜凳二头弯举赶紧练，二头蹭蹭涨！#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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李贞没有胸肌【教学版】2月前
俯身飞鸟练后束，总是斜方肌借力怎么办，通过这个上斜凳可以改善#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩部训练
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01传统 何子炀（收线上线下）5月前
“60kg上斜凳哑铃俯身划船不能做组想必你的背练不大” #精神氮泵 #唯有训练不可辜负 #宁博杯 #健身氮泵 #备赛之路 @Y GYM
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Kyle真的很努力11月前
年后健身塑形！一个哑铃背部肌群标准式送给你！ 哑铃上斜凳划船动作建立及细节全过程！ #塑形 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #抖音创作季
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加油吧女人2月前
#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #练背
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