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阴瑜伽-李老师4年前
阴瑜伽体式系列，开脚踝。这也是最容易堵塞的地方，打开脚踝你的腰背肩也会跟着松下来。#瑜伽 @抖音创作者学院
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随缘瑜伽小课堂5月前
常踮脚人不老，每天踮脚3分钟，打通淤堵，疏通肾经、提升肾气 #瑜伽 #养生 #健康 #经络疏通 #肾气不足
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行气养生3月前
足踝养护通络手法教学#行气养生 #中医养生 #健康 #穴位 #经络穴位
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小樊养生记3月前
常转脚腕 疏通脚部六条经络，躺着就能锻炼#养生的好习惯 #经络疏通
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小范爱养生7月前
转脚腕跟练版！每天五分钟，胜过养气血1小时❗️ #养生 #转脚腕 #经络疏通 #养气血 #中医养生
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大蕊-经络瑜伽1周前
想要经络通，必须要练脚踝#经络#瑜伽#健康 #女性 #养生
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六月6月前
全网都在跟练的脚部八段锦，动作非常简单，躺在床上就能练！睡前5分钟，相当于养气血一小时👍#健康养生 #居家锻炼 #养生 #八段锦 #转脚腕
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本源训练杜健说-线下课3月广州/长沙9月前
用好足部训练绳，疏通脚趾筋结，贯通末端QX，帮助末端X液回流#新中式健身 #本源校身训练 #脚趾缝
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张玉全 天罡内炼1月前
踝关节开筋法#车派形意拳非遗传承人张玉全 #形意拳 #开筋 #踝关节 #养生功法
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孝敏的中式生活4月前
脚部八段锦跟练版🦶爱酸胀痛浮肿发冷的，跟练一次就知道了。##养生 #养生小妙招
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足踝超微创专家·曹广超（关节镜+机器人）5天前
出院记住这4个动作，恢复就会越来越好！#脚踝僵硬 #术后康复 #骨科 #医学科普
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随缘瑜伽小课堂5月前
每天运动脚踝3分钟，打通腿部堵塞，疏通6条经络，预防静脉曲张 #瑜伽 #健康 #养生 #经络疏通 #静脉曲张
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丹道文化传承5月前
转脚腕五分钟，胜过养气皿1小时！ #转脚腕 #脚趾 #古法锻炼 #运动养生 #道家养生
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王大拿Pro Max5天前
#真实生活分享计划 #健身#体态纠正 #运动康复 走路经常脚踝紧的，不舒服的。可以这样试试哦
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启航吖5月前
脚部八段锦，让你晚上不再数羊，气血充足，精神饱满#健身锻炼 #脚部八段锦 #养生
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蔷薇瑜伽7月前
解决盘莲花脚踝痛的问题 #瑜伽 #瑜伽教学 #盘莲花 #蔷薇瑜伽
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经络养生7月前
睡前转脚腕5分钟，相当于养气血1小时#一起来锻炼 #转脚腕 #腿部放松 #养生先养脚护足不畏老 #小动作大作用
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无比自由（调身正心）4周前
旋筋法脚踝三连转#筋膜粘连#松解筋膜#两台僵硬#康复运动
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齐来疾往4天前
#转脚腕 5分钟，胜过养气血1小时#补气血 #经络疏通 #穴位 #中医
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白萝卜6月前
每天跟练一遍太舒服了🌿 #健康养生#养生日常#健康 #中医养生 #鸣潮
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随缘瑜伽小课堂7月前
脚是长寿之源，每天转动脚踝3分钟，打通经络，气血通畅身体好 #瑜伽 #健康 #养生 #经络疏通 #脚踝
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珊珊的养生宝藏阁6月前
经常久坐不动的，睡前转转脚腕~快速提升气血值！#养生 #脚部八段锦 #躺着运动
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足踝康复韩教练2月前
脚踝僵硬变大恢复慢，加快恢复#脚踝僵硬 #脚踝扭伤 #脚踝力量训练 #脚踝防护 #足踝
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请让让扒养生8月前
想要一个全是脚丫子的评论区 🔥【升级版秘籍】🔥 - 转脚时想象脚踝在画符咒 - 边转边默念"淤血散，气血通" - 配合喝陈皮桂圆茶效果翻倍 #脚 #养生 #脚部锻炼
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荷韵1周前
转脚腕疏通#转脚弯#疏通经络
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40+元气研究所1月前
手腕脚踝，是全身气血容易堵塞的“四关”。教你一招打通它们，尤其适合腿脚怕冷的人！每天5分钟从头暖到脚。#居家锻炼 #中老年养生 #古法健身 #小动作大作用 #上热門🔥
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你的唐老师（运动康养）4天前
脚踝僵硬 = 所有动作受限 3个锻炼以增强脚踝的力量和灵活性 #健身 #瑜伽 #拉伸#拉伸
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健康管理4月前
每天转脚10秒，清理血管“垃圾”，血管畅通，身体健康轻松更强壮！
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静静老师聊运动3周前
40+姐妹福音！随时随地做足踝泵，血栓腿部不适#宝妈#女性居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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小黄慢慢飞（养生版）1月前
懒得跑步就多踮脚~打通中部淤堵，爽!!! 不想跑步，就多多踮脚哦~有话说，多踮脚人不老 #养生 #中医养生 #养生操 #踮脚 #抗衰
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超级兔子BFC3天前
一招解锁你的勾脚尖能力 脚踝僵硬别只拉伸！ #超级兔子fitting #僵硬 #脚踝 #抗阻训练
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行气养生3周前
健踝顺气两步走，穴位手法教学#行气养生 #健康 #穴位 #穴位按摩 #穴位养生
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小房点穴手1月前
勾勾脚尖 #勾脚尖 #中医养生 #健康生活#经络疏通 #气血不足
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LIN·霍劳斯3周前
足部八段锦 ！8个动作通经络、正腿型、消水肿 #真实生活分享官 #运动型人格指南 #Toesox#足部 #居家锻炼
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娜娜的养气堂5月前
每天转脚腕2分钟，相当于养气🩸一周#腿部放松 #养生 #脚部八段锦#一起来锻炼 #健康养生
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运动康复阿志哥6天前
爱运动的小哥哥，腰和脚踝不舒服，我来帮他处理#腰酸#脚踝疼#手法放松
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大瑶爱食养6月前
🔥脚趾八段锦｜每天睡前5分钟 相当于养气🩸1小时#养生 #脚趾八段锦 #每天跟我涨知识
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中医柳涛4月前
睡前搓搓脚，经络通了身体好 #中医养生 #小动作大作用
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康图正脊堂4天前
脚踝酸胀、久站久坐发沉#运动#居家锻炼#健身#锻炼#养生
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大白“话”足踝8月前
坐着就能跟练的踝关节操，缓解僵硬超简单#抖出健康知识宝藏#医学科普#踝关节#动作#医学常识
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云弦太极5天前
这几个动作简单不累，却可以养脾胃，提肾气，通经络。我每天做完会吐痰，效果杠杠的。腰膝酸软，手脚冰凉的朋友，每天坚持一定有效果。#养生 #脾胃虚弱 #肾气不足 #年轻人养生 #日常训练 第一个金刚跪，双腿膝盖脚踝要并拢，上身放松坐在脚后跟（最好脚后跟和坐骨能对齐）。双手握固放在大腿上。闭目养神，跟随自己的腹式呼吸放松身体。刚开始屁股坐不到脚后跟的时候，可以当放个小枕头在大腿和小腿之间。三五分钟后身体就会暖洋洋的。结束后可以用双掌搓热放于后腰温补肾阳（多重复几次） 第二个动作可以分解成两个。第一部分双手交叉向上拉伸时吸气，到顶时吸满，但是不要闭气，双手分开向下时吐气。第二部分双手两侧起时吸气，到顶部双手交叉向下拉伸时呼气。碰到脚尖呼完气，手分开慢慢起时吸气。 第三个动作，两脚之前自然站立的距离，也可以宽一些。向上也是吸气，到顶吸满，不要闭气。向下呼气，下蹲时膝盖不要超过脚尖，头要向上顶，下巴微收。 第四个就是收势，手向上吸气，向下呼气，也是腹式呼吸，放松身体。 金刚跪最好坚持5分钟，我目前每次练10分钟左右。 其他的动作5次7次9次都可以，随自己的精力加减。
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科学站桩施老师9月前
静脉曲张就练它！打通全身淤和堵 #静脉曲张 #下肢静脉曲张 #导引 #居家锻炼
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运动康复李老师5天前
崴脚后脚踝外侧还隐隐发胀？别慌！韧带被拉长了，骨头（腓骨）容易“溜”着晃，走路时卡卡的还疼。 ✅ 康复小动作： 按住外踝骨（脚踝外侧凸起处），轻轻向后下推，同时勾脚让脚向外翻（像“小船出港”），15次/组，做3组。 ✨ 大白话原理：这动作像给韧带“揉一揉”，帮骨头归位，走路不卡顿，疼感自然减！ （⚠️全程无痛！微酸可以，刺痛立刻停～） 💡 护踝加持更安心： 百斯锐深护护踝——360°动态保护脚踝，深度护脚踝！它像给脚踝穿了件“隐形安全服”，活动时稳稳托住关节，深度缓冲冲击力，预防二次崴脚。 （温馨提示：急性期（红肿热痛）请先就医！康复动作需在医生指导下进行，护具仅作辅助。）#专业篮球护踝推荐 #轻薄运动护踝专用 #保护踝关节防崴脚
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老周的养生笔记7月前
睡前转脚腕5分钟，相当于养气🩸1小时，带练版，坚持5轮算我输#内容太过真实 #脚丫子 #转脚腕 #养生
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Harry Liu | 物理治疗研究生4天前
强壮稳定的踝关节对走路、跑步、力量训练和运动表现都非常重要。无论是康复还是预防受伤，这组动作都能帮助提升活动度、力量和控制能力。 1️⃣ 踝泵运动 —— 在康复早期促进血液循环，恢复温和活动度，减少僵硬。 2️⃣ 胫骨前肌抬脚 —— 强化小腿前侧肌群，帮助控制落地与减速。 3️⃣ 提踵 —— 提高小腿与跟腱承受负荷能力，对推进和吸收冲击非常关键。 4️⃣ 弹力带踝内翻/外翻 —— 训练踝关节稳定肌群，降低扭伤风险。 5️⃣ 前后脚一字站平衡 —— 提升本体感觉与稳定性，减少再次受伤机会。 6️⃣ 综合进阶训练 —— 这些动作共同恢复活动范围、力量与神经控制。 坚持训练，你的脚踝会感谢你。 #踝关节康复 #踝关节训练 #运动康复 #扭伤恢复 #伤病预防
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白萝卜6月前
老祖宗没骗我 跟练1遍！打通全身瘀和堵！一身轻松✨#养生 #三伏天 #拍八虚 #养生日常 #变美
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站桩导引施元之1周前
血瘀囊肿，淤堵，这个动作女生多练 #气滞血瘀#血瘀#气血#居家锻炼#养生运动
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姚养生6月前
脚部八段锦，没做的姐妹快做起来 晨起做，一整天活力满满 睡前做，一整晚睡眠踏实 #养生#脚部八段锦#气血不足 #脾胃 #居家锻炼#养生就是养健康 # #中医养生调理
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元气千伊6月前
晨起踮脚10分钟，打通淤堵，全身舒畅✨✨#养生就是养健康 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #养生
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瑜伽田子老师7月前
晨起踮脚10分钟，胜过跑步两小时！打通淤堵，身体轻松了#古法锻炼#通三焦#居家锻炼
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好运小杠杠4月前
睡前转脚腕5分钟，相当于养气血1小时 没想到睡前转脚腕真的管用❗️好处真的太多了❗️ 如果久坐，气🩸不好，一定要练 #养生保健 #养生 #古法养生 #养生日常 #疏通经络
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养生慧姐6月前
每天踮脚5分钟，打通淤堵，大小毛病都没了！ #踮脚#养气血 #古法养生 #健康养生 #居家锻炼
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圆圆说4天前
肩背打不开，脚脖子永远不明显 肩颈紧=力线堵=脚踝肿 开肩薄背，脚踝真的会更清晰～ #开肩薄背 #瘦脚踝 #体态改善 #瘦脚踝 #小动作大作用
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麦麦的养生记6月前
踮脚10分钟❗打通瘀堵毛病都没了#养生操 #简单易学 #踮脚尖走路 #疏通经络对人体的好处 #传统养生功法
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竹影清风4周前
晨起掂脚十分钟 打通瘀堵大小毛病都没有了#传统养生锻炼 #健身日常
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嘟嘟爱养生7月前
每天踮脚5分钟，打通瘀堵！什么毛病都没有了！ 每天踮脚5分钟，胜于跑步1小时！ #上热下寒#变美变瘦变好看 #小动作大作用 #健康养生 #居家锻炼
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吴同学聊营养6月前
你们要的脚腕八段锦来了 #健康 #养生
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乔妹养生记6月前
坚持跟练脚部八段锦，热乎乎的1秒睡到大天亮！ #养生之道 #八段锦 #八段锦教学视频完整版 #脚部护理
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仙居千寻女子健身（跟练版）5天前
足踝肿胀怎么办，可以用筋膜刀处理，还不知道怎么操作的宝子看过来#筋膜刀 #教程 #女子健身 #足踝
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站桩导引施元之3周前
全身多处淤堵的人，一个动作通全身 #气滞血瘀#居家锻炼#养生运动#结节#血瘀
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BRTV全民健康学院2月前
1个简单脚趾小动作！疏通经络，活血化淤
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娜娜的养气堂6月前
频转脚腕，活力常伴！全网都在跟练的脚部八段锦，小动作也要大作用#居家健身有新招 #养生 #八段锦 #腿部放松
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志远肌骨运康7月前
足通于脑，一个动作改善你的胸曲，足踝功能！！！#脚踝 #肩胛骨
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