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脊柱疗愈郭靖7月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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翁翁教直腿2月前
解决大腿前侧凸出，卧英雄式你做对了吗？ 卧英雄式正确打开方式，解决大腿前侧突出， 回正骨盆。正确练习避免腰痛，找不到大腿前 侧拉伸感！#卧英雄 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #大腿前侧拉伸 #腿型矫正
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张多多在家练瑜伽5月前
🔥英雄卧下不去？你真的做对了吗⁉️你的英雄卧还下不去吗？一起来试试这个方法吧#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #骨盆前倾 #英雄卧 #骨盆修复
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橘子体态矫正2月前
千万别练英雄卧收骨盆❗❗❗ #收骨盆 #收骨盆收假胯 #英雄卧 #收骨盆上口 #橘子体态矫正
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郭晓丽瑜伽3年前
英雄卧式脚背疼，注意视频里的正确和错误的对比！#卧英雄式 #瑜伽教学 #瑜伽 @DOU+小助手
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后艳瑜伽5月前
#瑜伽零基础教程 仰卧英雄式方法练对，效果翻倍，方法不对，腰疼还强身。快来看看你做对了吗？#瑜伽 #仰卧英雄式 #英雄卧 #卧英雄式
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猛哥养生记1周前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆训练 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼#vlog十亿流量扶持计划
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小涵流瑜伽3月前
英雄卧如果你想躺下去练这个 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
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脊然有序李老师5月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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安然瑜伽讲体式3月前
#瑜伽 《英雄卧》
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瑜伽uu4月前
一做英雄卧姿就脚踝爆炸？后背悬空？ 更气人的是，你还能感觉到是**髋关节打不开，把压力全甩给了脚背 宝，你的感觉100%正确！👍 这不是你的错，是发力模式“跑偏” #内容过于真实 #瑜伽分享 #骨盆修复 #鱼余瑜伽 #每日分享
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藏在巷子里的猫8月前
卧英雄式下不去？‼️注意一个小细节，消食平坦小肚子黄金体式#瑜伽#骨盆前倾 #纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感
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木木瑜伽5天前
人民日报认证!每天4分钟，骨盆回正堪比正骨。试了这个每天只花4分钟的动作，2周就把体态救回来了！ 分享4个动作!每个撑60s即可 ✓掰正骨盆前倾 暴瘦凸出小腹 纠正假胯宽 顺带睡个好觉! 每天睡前花4分钟练完，坚持1-2周，就能看到变化! #居家瑜伽#体态调整#睡前瑜伽#dou上热门 #抖加小助手
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一花瑜伽跟练3年前
#英雄坐#英雄卧 拉伸脚背、大腿前侧，灵活下肢关节，打开肩膀，延展脊柱。#瑜伽
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戴姐瑜伽9月前
每日一练！英雄卧引导正确做法: 1金刚跪姿准备。 2:双膝并拢，双脚向两侧分开，双手将小腿肌肉拨开，臀部坐在两脚中间，坐骨坐实垫面。 3:呼气，双手肘依次屈肘撑垫面，身体慢慢向后向下，先让后脑勺落在垫面上，再慢慢肩膀，背部依次贴垫面，仰卧在垫子上，挪动臀部肌肉向下，将坐骨找向脚跟。 4:吸气双手伸展过头顶！屈手肘，双手互抱手肘，放松 双肩，保持均匀呼吸。 5:静态保持5—8个呼吸。#锻炼 #腰椎疼痛 #腰椎
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大万瑜伽10月前
英雄卧怎样练习#每天一练 #创作者中心 #创作灵感#瑜伽教学 @抖音小助手 @我要上热门
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邓轲DK | 艾扬格Iyengar1周前
课堂实录 | 卧英雄式 仰卧英雄式（Supta Vīrāsana）是一个温和的修复性体式。在英雄坐的基础上缓慢后仰，使背部完全贴地，能安全地伸展腹部、大腿前侧与脚踝，缓解腰背紧张，促进呼吸与消化。注意保持呼吸平稳，膝盖或腰椎不适者请使用辅具或避免练习。 #瑜伽 #艾扬格 #修复 #开髋 #脊柱
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魔鱼9月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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阿丹练瑜伽6天前
#英雄卧 #体态矫正 #瑜伽体式分享 #抖音合伙人计划 #骨盆前倾
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嗨！😘我是儒意！9月前
每天五分钟 改善骨盆前倾 假胯宽！#卧英雄式#骨盆前倾 #假胯宽#居家锻炼
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小菊子Yoga2周前
不会英雄卧的姐妹看过来，一分钟细节跟练收藏起来慢慢练#睡前瑜伽 #居家锻炼 #产后恢复 #骨盆修复
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六月7月前
不亏是人民日报🔥我骨盆回正啦✌️#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #大肚腩 #大象腿 #居家锻炼 @DOU+小助手
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练瑜伽的苏苏9月前
解决骨盆前倾 | 卧英雄式你做对了吗⁉️ 卧英雄的基本步骤： ①跪立在垫子上，双膝打开与髋同宽，脚背铺平，小腿向外微打开，调整骨盆中立位，如果骨盆前倾的，卷尾骨往下 2 保持骨盆稳定，屈髋臀部往后往下，保持胸腔延 展 3 双手虎口卡压在小腿，靠近膝盖窝的地方，拨动小腿肌肉往外 4 骨盆慢慢落下来，脚背下压，双膝放松向下沉 5 双手放在脚掌或者臀部后侧，将骨盆拾起来，卷尾骨往下，调整骨盆正位，落骨盆 6 屈手肘落地，定位膝盖往前往下沉，再慢慢躺下来，大腿前侧往前往下沉，随呼吸腹部到胸口的地方往上往下，后腰背放松往下 #见人不如健身 #瑜伽 #居家锻炼 #骨盆前倾 #创作灵感
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32岁萍萍练瑜伽10月前
不愧是人民日报‼️ 🔥跟练14天骨盆真的回正了 14天跟练这5个动作，我的骨盆居然回正了，这几个瑜伽姿势躺着也能做，坚持做就一定有效果 1⃣️改善骨盆前倾 2⃣️促进骨盆区域血液循环 3⃣️拉伸大腿前后侧 4⃣️改善睡眠质量 5⃣️瘦小腹部 每天每个动作保持1-2分钟，用腹式呼吸，还能缓解疲劳，有助睡眠，零基础可跟练#创作灵感 #改善体态 #体态纠正 #瑜伽零基础入门 #瑜伽路上一直在坚持
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大万瑜伽1月前
英雄卧怎样练习#爱瑜伽爱生活 #创作者中心 #创作灵感 #零基础瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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如兰瑜伽11月前
#热点话题 #瑜伽体式，卧英雄式好处多多，可以灵活关节，增强免疫力，瘦肚腩瘦大腿，记得收藏起来每天练习，好会给你带来大惊喜
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SS恋瑜伽7月前
🔥6个动作改善骨盆前倾，回归完美体态❗️❗️ 人民日报推荐👉🏻6个动作矫正骨盆前倾 ✅仰卧除风式 ✅仰卧英雄式 ✅臀桥 ✅新月式 ✅鸽子式 ✅婴儿式 收藏跟练哦💪 #见人不如健身 #体态调整#骨盆前倾#骨盆前倾纠正#瑜伽
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大苗居家瑜伽2周前
人民日报认证！躺着也能矫正体态，骨盆回正，平坦小腹。#矫正假胯宽#骨盆回正#平坦小腹
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轻一yoga6月前
不愧是人民日报❗️骨盆回正了，小腹平了 每天坚持4个动作，轻松掰正弯曲的骨盆💓 ✅改善骨盆前倾 ✅改善大腿前凸 ✅瘦小腹 ✅提高睡眠质量 ✅每个动作保持1~2分钟 坚持1-2周，身体可以看到变化哦～#记录瑜伽带给我的变化 #痛快滋味无可替代 #骨盆前倾 #每天学习一点点 #塑型
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赵美力4年前
仰卧英雄式：00:45➡️ 完整练习演示 02:27➡️ 常见问题 07:33➡️ 退阶方式 #瑜伽
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大攀运动健康笔记10月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确改善骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这样很可能加重问题，还会毁掉你的膝盖。 这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！ 分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #髂腰肌 #小腹突出 #卧英雄式 #体态改善
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安老师讲康养4天前
不愧是人民日报🔥骨盆回正了，小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看！真的很管用！#骨盆回正 #骨盆矫正 #居家锻炼 #骨盆恢复 #骨盆前倾瘦肚子
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爱健身的海豚（已瘦33斤）9月前
不愧是人民日报骨盆回正了，小腹平了，4分钟躺练版，有效改善骨盆前倾，大腿前侧突出，瘦小腹，睡前2~3组，坚持14天，巨有用#骨盆前倾 #骨盆前倾瘦肚子 #骨盆前倾纠正#改善体态 #好身材练起来
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嗨！😘我是儒意！3月前
卧英雄式躺不下去 这样去练习！ #每日分享 #居家锻炼 #体态纠正 #拉伸 #好身材练起来
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瑜伽冥想者【喻妍】4月前
卧英雄式这个动作你真的做对了吗！做错了就是骨盆前倾，腰间盘突 卧英雄式这个动作你真的做对了吗！做错了就是骨盆前倾，腰间盘突出等等#瑜伽日常[话题] #瑜伽体式#零基础瑜伽入门[话题] #卧英雄式#腰间盘突出
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小慧居家｜Yoga记7月前
人民日报推荐4个动作🔥骨盆回正了（4min跟练版） #骨盆前倾 #骨盆回正 #零基础线上瑜伽 #居家锻炼 #见人不如健身 @抖音创作小助手
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藏在巷子里的猫9月前
🔥一个方法英雄卧下去了，每天10分钟躺一躺，改善假胯宽，骨盆前倾#体态纠正 #骨盆前倾 #小肚子突出 #居家锻炼 #零基础瑜伽
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朵拉练瑜伽7月前
不愧是人民日报🔥骨盆回正了！小腹平了! 4min躺着跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前 侧凸出、收小腹，睡前2~3组，坚持14天，巨有用!#瑜伽 #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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快乐是福爱运动1周前
#英雄卧#每天必练 英雄卧的正确做法：脚后跟在臀部两侧，脚尖指向正后方。产后恢复，骨盆修复，骨盆前倾的可以试试这个动作。
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佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团1周前
英雄卧下不去，三招帮你解决，改善小腹突出 #生活服务热点中心 #马甲线 #收髋 #瘦腹 #居家练习 三个仰卧英雄式的退阶版本来啦！
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心凝在成长7月前
不愧是人民日报推荐🔥骨盆回正了，小腹平了get✅ 4min跟练版，躺床上就可以完成的动作✅ 4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前侧凸出、瘦小腹 每天睡前2～3组，坚持14天试试，巨有用❗️ #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #骨盆修复 #瘦腿动作
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阳阳没有马甲线8月前
不愧是人民日报骨盆回正了，小腹平坦了!4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹! 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用! #骨盆回正 #骨盆矫正修复#骨盆前倾瘦肚子#练瑜伽可以改善骨盆前倾吗#居家锻炼
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悦己瑜伽Yj10月前
用卧英雄收髋最大的感受是腰痛和大腿前侧痛，而用这样的变体可以更好的找到大腿根部的伸展和髋内收内旋的感觉#收髋收胯 #骨盆修复 #开髋
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哇塞的莫颜🧘‍♀️4月前
不愧是人民日报🔥四个动作改善骨盆前倾！ 今天跟大家分享四个动作： 1：环抱屈膝 2：桥式 3：仰卧束角式 4：卧英雄式 每天睡前3分钟，坚持14天就可以看到明显效果赶快练起来吧～ #瑜伽 #居家锻炼 #骨盆 #骨盆前倾 #骨盆矫正修复
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霞霞居家练瑜伽7月前
不愧是人民日报❗骨盆回正了❗小腹平了❗4min躺着跟面板4个动作，有效改善骨盆前倾，大腿前侧凸出，收小腹，睡前2~3组，坚持21天，巨有用。#见人不如健身 #健身看我的#居家锻炼#零基础学瑜伽#运动万粉助力计划
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大万瑜伽4月前
英雄卧怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽体式分享#瑜伽@抖音小助手 @我要上热门
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六月7月前
不愧是人民日报！骨盆回正了！小腹平了！ 4min躺着跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前侧凸出、小腹凸，每天坚持2~3组，坚持14天，巨有用！#居家锻炼 #骨盆前倾 #小腹凸出肚子大 #体态纠正 #健身
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杨阳面部矫正2周前
英雄卧改良版 收颧骨，收骨盆#体态矫正 #面部矫正
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王晶瑜伽11月前
不愧是人民日报（骨盆回正了！小腹平了！ 4min躺着跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前侧凸出、收小腹，睡前2～3组，坚持14天，巨有用！ #健身看我的 #瑜伽打卡#零基础学瑜伽 #体态纠正
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大攀运动健康笔记4月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确纠正骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #体态改善 #小腹突出 #卧英雄式 #夏日减脂大作战
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瑜伽练习芳芳3周前
一个堪比正骨的动作做不下去？快来练跟这一步！先练英雄坐再练英雄卧#改善假胯宽妈妈臀 #瘦腿 #调整骨盆 #瘦小腹 #调整体态
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大万瑜伽6月前
英雄卧怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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卷卷x✨10月前
英雄卧，拉伸身体前侧黄金体式，躺着瘦！ #瑜伽 #瑜伽女孩 #疗愈 #改善体态 #瑜伽体式分享
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秋喃7月前
躺着就可以开髋❗️卧英雄式太牛了🔥 卧英雄都给我练起来哦，益处多多！ 灵活髋关节，改善骨盆前倾 调整xo腿型，伸展腹部，大腿，膝盖，脚踝，强健足弓；还可以按摩内脏，提高消化能力，缓解胃部坠胀，真的超赞👍 #瑜伽 #髋关节灵活性 #直腿#骨盆前倾和膝超伸
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肖潇女子塑形1月前
小动作大作用，卧英雄细节来了#居家锻炼 #骨盆前倾 #卧英雄细节#拉伸 #一起打卡
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瑜伽练习芳芳2周前
很火🔥的收胯动作，练卧英雄式的正确方式，方法不对努力白费，来看看你做对了吗 #收胯紧致骨盆 #瘦小肚子 #瘦腿 #改善骨盆前倾 #产后恢复
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王子瑜伽4年前
#瑜伽 #瑜伽初学者 #瑜伽习练手册 初学者练习英勇卧，如何循序渐进。不要盲目练习以免膝盖受伤
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一善2月前
英雄卧（卧英雄式）经典的瑜伽体式，看似简单， 🈶主要功效与作用 ✅改善体态：能有效帮助改善骨盆前倾、假胯宽等问题，让腰背挺拔，小肚子看起来更平坦。 ✅促进消化：通过拉伸胃经，帮助促进肠胃蠕动，缓解消化不良、积食等问题。 ✅缓解不适：对缓解腰痛、膝盖疲劳和浮肿有一定帮助，女性练习还能辅助缓解痛经。 ✅放松身心：睡前练习可以舒缓神经系统，帮助放松，改善睡眠质量，对缓解失眠和焦虑很有帮助。
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风风在练瑜伽2月前
#假胯宽 睡前简易英雄卧，回正骨盆，瘦腿促消化#在家练瑜伽#英雄卧#骨盆#假胯宽腿粗
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佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团3周前
小腹突出特别注意！一个动作英雄卧帮你解决困扰 #生活服务热点中心 #侧腰 #小腹突出 #马甲线 #瘦腹
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金金师姐聊体态1月前
人民日报认证！每天4分钟，骨盆回正堪比正骨。试了这个每天只花4分钟的动作，2周就把体态救回来了！ 分享4个动作！每个撑60s，即可 ✅掰正骨盆前倾 ✅爆瘦突出小腹 ✅纠正假胯宽 ✅顺带睡个好觉 每天睡前4分钟，2周就能看到变化！ #骨盆前倾 #假胯宽 #人民日报推荐 #体态调整
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平淡与真ch6天前
这样下的去上的来更具挑战性！#英雄卧变体练习
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用户realist4天前
坚持这个动作，你的英雄卧会很快进步，对解锁一字马也有很大帮助
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爱运动的阿荣（瘦腿版）2月前
仰卧英雄式简单教程来啦🔥坐着躺不下去，或者躺下去腿并不住的，快来试试#居家锻炼#仰卧英雄式#骨盆前倾#大腿前侧突出#假胯宽
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瑜伽练习芳芳2周前
卧英雄式下不去，有两个步骤不能少，练好了瘦腿、回正骨盆、瘦小腹 #改善骨盆前倾 #瘦腿 #收胯 #改善妈妈臀假胯宽 #瘦小腹
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