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小肥羊9月前
跳绳让我瘦了20斤，强烈推荐大家去试试这套瘦全身的高效间接跳绳法！！！！#瘦腿 #减肥女孩 #减肥逆袭 #跳绳#瘦肚子
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宋小玉（已瘦23斤7月前
113-92 | 2个多月瘦了20斤，超燃脂的间歇式跳绳法分享来咯，不会跳绳的直接冲这一套就完事儿#跳绳 #减肥 #减肥前后对比图 #自律 #减肥逆袭
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老刘学跳绳10月前
运动减肥实测-连续跳绳2000个，热量消耗巨大，减脂效果惊人 连续跳绳2000个，热量消耗有多大？今天就来实测一下！ #减肥 #减脂 #跳绳 #体重管理 #健身
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汤圆爱跳绳8月前
跳绳瘦全身，不用质疑， 新手跳绳数量计划表来了#跳绳减肥 #跳绳数量
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奥味惠子7月前
关于跳绳，如果觉得高抬腿这类动作太麻烦也可以直接跳，第一天800个起步后面每次递增200个后期跳绳熟练了一天就可以跳3000个左右也很好！跳完一定要按摩拉伸！控制饮食配合跳绳！加油小宝#跳绳 #运动 #减肥 #保护膝盖#髌骨带
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潇潇爱跳绳5月前
跳绳最有效“减脂塑型”法，跟练版4分钟（月瘦15斤不是梦） 新手3-5组，有跳绳基础的6-7组 跳绳100 ➡️开合跳30个➡️跳绳100个➡️胯下击掌30个➡️跳绳100个➡️勾脚跳30个➡️跳绳100个➡️搞抬腿30个➡️跳绳100下➡️提膝侧腰左右30个。 世界公认间歇跳绳法，一起变瘦，变美，变自信🥰 记住：跳绳前一定要热身，跳绳后一定要记得拉伸哦！ #跳绳#坚持运动打卡 #间歇跳绳法 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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水果卢大胆（减肥版）1周前
坚持减肥的 13 天，100 天要瘦 52 斤！ 有没有正在减肥的朋友，我们一起相互打气，这一次我们一定要拿到结果！ 拿出你的 5 分钟来跟我跳一组。跳绳加上 #hiit燃脂 亲测有效，真的可以瘦！#减肥搭子在哪里 #跳绳 #一定要瘦
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Crazy甩肉小小周2月前
跳绳是减重排行榜第一名的运动，特别是间歇性跳绳 想要瘦全身的同时又能雕塑腿型的，直接冲，每天空腹5组左右，一周见效果啊。记得穿上高强度运动内衣，专业运动鞋，压力袜和用负重跳绳更减脂哟#居家锻炼 #跳绳 #跳绳减肥 #间歇性跳绳 #瘦腿
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大兵兵兵11月前
明天跳绳多少下可以减肥#跳绳 #自律 #跳绳减肥 #减肥经验分享 #跳绳的燃脂效果好
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小白白健身记（爱分享）6月前
新手跳绳减肥，从每天500个到3000个，3周进阶计划#跳绳减肥 #跳绳计划#新手跳绳训练计划
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水果卢大胆（减肥版）1周前
减肥第 8 天 适合小白高效跳绳法跟练，全程 5 分钟无剪辑，我现在一天跳 6 组！我在西双版纳跳绳减肥，你们在哪个城市和我一样减肥！我们一起相互打气！#跳绳 #减肥 ##每天开合跳能不能减肥 #瘦肚 #hiit燃脂
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小华（减肥版）3周前
#减脂记录 #运动减肥 每天跳绳1600-2000个，我是400个一组（相当于4-5组），每100个停下来做开合跳、跨下击掌这些动作。算下来大概也就半小时时间，耗时也不长，比较容易坚持。
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九九爱跳绳6月前
#跳绳减肥 #跳绳打卡 #减肥逆袭暴瘦全身 #跳绳跟练版 新手跳绳跟练版，每天3-4组。
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瑞士糖（自律版）6月前
坚持跳绳真的会瘦，不用质疑，尤其是肚子大的，腿粗的姐妹们，每天3-5组，坚持一个月你会看到不一样的自己，合理搭配饮食效果更好！#露千儿小金豆精华 #励志减肥 #减肥vlog
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加油姜4天前
第102天|打卡 500×10组，没组500个体能还是有点跟不上，继续努力❗❗❗#因为热爱所以坚持 #继续努力 #跳绳打卡
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豆花呀6月前
每天跳绳1500次是个很赞的坚持！这个强度既能有效锻炼心肺，也能帮助燃脂塑形，还不会给身体带来太大负担，很适合长期坚持。 跳的时候可以注意节奏，比如分3-5组完成，每组中间稍微歇几十秒，既能保持效率，也能减少膝盖压力。坚持一段时间，会明显感觉到体能变好，身体也更轻快～ 你是已经坚持一段时间了吗？ #运动 #运动女孩 #跳绳 #跳绳减肥 #燃脂
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水果卢大胆（减肥版）5天前
减肥15天 20 分钟跳绳 #hiit 跟练 ,全程无剪辑！快来和我一起跳绳减肥，跳绳可以全身瘦！#减肥 #减肥搭子
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没名的时候4天前
跳绳减脂塑形❤️‍🔥10mm负重绳今早打卡10000个✅ #跳绳减肥 #减脂塑形 #跳绳的燃脂效果好 #居家运动打卡 #在家健身系列
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水果卢大胆（减肥版）2周前
减肥第5天已瘦8斤 跳绳真的可以瘦！只要你们每天拿出半小时足够了！我现在也就是每天跳三组！#跳绳真的可以减肥吗 #减肥 #相信自己能行
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大兵兵兵11月前
一天跳绳多少下可以减肥#跳绳减肥 #减脂 #跳绳 #运动 #减肥经验分享
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浩妈1周前
跳绳打卡D73天，跳一个小时跟了20组 加油努力，26年目标瘦20个#跳绳打卡5000 #运动减脂 #跳绳减肥 #跳绳的燃脂效果好 #减肥逆袭
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汤圆爱跳绳6月前
跳绳真的瘦全身，不用质疑，尤其肚子大，腿粗的小伙伴们，想要瘦的快，赶紧来试试这套间歇性跳绳法，新手每天循环以上动作3-4组，有基础6-8组，一定要坚持！坚持！坚持！搭配饮食效果更佳！ #跳绳减肥#自律遇见更好的自己 #所有的坚持都不会白费 #间歇性跳绳法 #瘦下来遇见更好的自己
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璎璎爸爸要减肥（已减30斤）6月前
间歇式跳绳法，配合控制饮食，每天坚持跳30分钟，不瘦你来找我！#跳绳 #减脂 #居家锻炼 #高效燃脂
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汤圆爱跳绳8月前
公认减肥最有效的间歇性跳绳训练法，跳绳加Hiit 瘦的最快，新手每天1-3组，有基础的每天6-7组，一个月至少10斤！记得管住嘴迈腿哦！#高效燃脂 #跳绳减肥 #跳绳 #居家锻炼
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琪琪爱运动8月前
130—94｜跳绳➕帕梅拉三个月瘦了36斤‼️这套流程都给我码住！坚持一个月 #减肥 #跳绳 #瘦全身 #逆袭 #居家锻炼
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浩妈2周前
跳绳打卡D70天，跳一个小时跟20组 一晃已经跳了70天，坚持运动，遇见更好的自己#你坚持的终将美好 ##跳绳打卡 #跳绳减肥 #减脂瘦身 #暴汗燃脂瘦全身
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柯震恶🌈3天前
#跳绳减肥 #十天减肥计划 一组100一天5组
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琪琪爱运动7月前
130—94｜纯跳绳瘦了36斤的全部流程，姐妹们 跳绳真的巨瘦腿！打工人0成本的减肥这样做起来～#跳绳 #减肥 #瘦腿 #瘦全身
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杜奶包…5天前
#健身 #跳绳 我这是250 一组应该没数错叭😲
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唐哈哈的减肥日记（多囊版）7月前
坚持跳绳一个月瘦了13斤的我，今天给大家分享一下新手怎样跳绳瘦的快！以上动作每天循环3-5组#跳绳 #自律 #跳绳减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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明天开始2周前
控制饮食+跳绳，小基数一周5.2斤 每天5000个，小基数能缓慢掉秤真好#每天5000个跳绳 #跳绳 #跳绳减肥 #减肥 #减脂
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搭子3周前
1组4分钟 10组结束 暴汗 坚持住！ #减肥#挑战#居家锻炼#跳绳#我就这样开启2026
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琪琪爱运动3月前
130—94｜大基数跳绳三个月瘦了36斤，坚持三个月腿真的越来越细！每天跳绳半小时，根据自己的状态增加。新手建议循环三组祝姐妹们也早日上岸 #减肥 #跳绳 #瘦全身 #瘦腿
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浩妈1周前
跳绳打卡D73天！跳一个小时20组 跳了那么久，终于学会高摇。#跳绳减肥 #没事多运动运动 #跳绳的燃脂效果好 #减脂塑形 #跳绳打卡
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水果卢大胆（减肥版）1周前
减肥第 7 天 高效跳绳法跟练，我现在每天是跳 6 组，坚持把！加油#跳绳 #insanity减肥操跟练 #减肥
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苏苏爱跳绳6月前
三伏天如何跳绳瘦的快？ 跳绳不瘦的小伙伴可以试试这个世界公认间歇跳绳发，每天3-6组，暴汗燃脂…#跳绳减肥#自律#一起减肥打卡#三伏天减肥 #高效燃脂
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浩妈1周前
跳绳打卡D71天，跳一小时跟20组 #跳绳打卡 #跳绳减肥 #减脂塑形 #减肥逆袭 #减肥打卡记录
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阿毅居家运动6月前
跳绳瘦20要多久？教你一套#瘦肚子 最快的间歇跳绳法#居家锻炼 #跳绳减肥 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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花生壳1周前
第八十九天#健身 #减脂瘦身 #一起减肥打卡 #大肚子 #减肥打卡记录
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柯震恶🌈4天前
#跳绳打卡记录 #10天减肥计划 一次100 一天5组
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I love you— Tory！3天前
减肥第三天！跳绳200个➕仰卧起坐43！我只负责开心的记录！看你能坚持几天！加油加油😊😊😊😊
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浩妈2周前
跳绳打卡D68天，跳1小时跟20组 #一起减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥打卡记录 #运动打卡将瘦身进行到底 #跳绳的燃脂效果好
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姣姣姣儿～（跳绳打卡）6天前
跳绳打卡第十一天 2000×3组 6000个完成✅#跳绳 #跳绳减肥 #跳绳运动
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汤圆爱跳绳1月前
坚持跳绳四个月瘦了40斤，今天给大家分享一下新手怎样跳绳瘦的快！以上动作循环3-5组#跳绳#自律 #居家锻炼 #跳绳减肥#自律遇见更好的自己
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爱喝冰美式🧊6月前
每天2000个跳绳，一个月后肚子和腿会不会瘦？#跳绳 #自律 #小基数减脂 #变瘦变美变好看#减肥
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玲姐还在坚持跳绳5天前
45岁的老阿姨，每天5:00准时起床，一杯黑咖啡，跳绳5000多，半年从139斤开始跳，从绊绳不断到日跳5000个，从并脚跳到现在的花式跳，行动才有结果，先完成再完美！加油💪💪#跳绳减肥#自律打卡#居家锻练#变美变瘦变好看
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糖大炮呢3周前
打卡第二十三天，今天体重151，运动只跳了5400个绳，争取月底搞到143，结束减肥，哈哈#跳绳 #减肥
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幸运含美3天前
没时间运动？3段跳绳法多燃脂30% 没时间运动？3段跳绳法多燃脂30%#科学减脂方法 #上班族运动指南 #跳绳减肥 #高效燃脂技巧 #碎片化减脂
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汤圆爱跳绳8月前
跳绳瘦全身不用质疑，尤其是肚子大的腿粗的小伙伴们，快来试试这套间歇性跳绳法，每天循环3到4组，坚持一周就用明显效果！搭配饮食效果更加！#间歇性跳绳法 #跳绳 #跳绳减肥 #跳绳瘦全身
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琪琪爱运动7月前
三个月瘦了36斤‼️ 想快速瘦全身的这样练！！ 跳绳真的是宝藏有氧，跳绳瘦全身不可置疑，这套跳绳流程都给我做起来，给自己一周时间看效果！#减肥 #跳绳 #瘦全身 #瘦腿
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汤圆爱跳绳1年前
跳绳四个月从140到现在96斤，没有任何捷径，唯有坚持，今天给大家分享如何跳绳瘦快,这套间歇性跳绳真的很适合卡体重的小伙伴，新手每天循环3-4组，中间休息10-30秒，有基础小伙伴，跳5-8组，一定要控制饮食哦！#瘦下来遇见更好的自己 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #努力成为更好的自己 #跳绳减肥 #每天坚持一点点
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琪琪爱运动8月前
130—94｜靠空腹跳绳三个月瘦了36斤 ！跳绳瘦全身不可置疑！尤其是腿粗、肚子大梨形身材的姐妹一定要来试试这套世界公认间歇跳绳法！新手循序渐进三组慢慢来！加油～#减肥 #跳绳 #瘦全身 #瘦腿
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汤圆爱跳绳9月前
跳绳真的瘦全身，不用质疑，尤其是肚子大的，腿粗的小伙伴，想要瘦的快，赶紧来试试这套间歇性跳绳法，新手每天循环以上动作3-5，有基础的6-8组，一定要坚持，坚持！搭配饮食效果更佳#跳绳 #居家锻炼 #跳绳减肥 #瘦下来遇见更好的自己 #间歇性跳绳法
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苏苏爱跳绳7月前
坚持跳绳真的会瘦，不用质疑，尤其是肚子大的，腿粗的小伙伴，每次3-5组 坚持一个月你会看到不一样的自己！配合饮食管理效果更好！夏天这个黄金期千万别错过！#居家锻炼 #燃脂爆汗 #跳绳减肥 #瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变好看
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芽芽狠狠瘦🌱1月前
162/114.3｜年前倒计时39天靠运动➕饮食能瘦多少｜无绳跳绳4600个➕干净饮食 #减肥 #无绳跳绳 #控制饮食 #创作者扶持计划 #创作者学院
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九九爱跳绳5月前
#跳绳减肥#跳绳#减肥逆袭#自律遇见更好的自己 #间歇跳绳法 世界公认的跳绳最快燃脂法，姐妹们快开试试吧，加油
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琪琪爱运动8月前
130—94｜跳绳三个月瘦了36斤，身材从之前的这样到现在这样 今天分享一套我的跳绳方法！卡平台期的姐妹可以来试试～新手每天坚持三组 循序渐进 一周就有明显变化哈～#减肥 #瘦全身 #跳绳 #瘦腿
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燕子减肥日记3月前
#上热门话题🔥 每天下班后吃完饭休息30分钟跳绳5000+，坚持3个月瘦40斤，姐妹们赶快行动哦！#减脂瘦身 #居家健身运动
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笑笑爱运动3天前
#减肥#跳绳多少个能减肥 #怎么减重又减脂
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梓秋的运动日记6月前
120斤的女性减到100斤需要多久？该怎么减？我来告诉你！#瘦全身 #减肥 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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