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憬艺舞蹈艺考1年前
舞蹈生练完腰后应该怎么回腰#每天必备的软功课痛也要坚持哦 #软开度训练 #舞蹈基本功 #唐山舞蹈艺考机构
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成人舞蹈金老师2年前
有效率的回腰#舞蹈基本功 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈
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单色中国舞雪雪老师2年前
零基础练完腰后，如何正确有效回腰#舞蹈基本功#中国舞教学#成人零基础学舞蹈
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成人0基础舞蹈培训5年前
#中国舞 练完功一定要记得回腰哦！有人知道为什么吗？#舞蹈基本功 #回腰
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艺洁舞蹈5月前
七个动作教你轻松学会站下腰～可在评论区留下你的训练成果哦👏🏻#舞蹈基本功 #零基础教学 #下腰 #软开度训练
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诗洋老师 一刻舞蹈3年前
舞蹈回腰的四个动作，练腰和回腰一样重要！小朋友们一定要注意回腰，保持脊柱的灵活性！#舞蹈老师 #中国舞教学 #舞蹈基本功 #少儿基本功 #课堂花絮 @DOU+小助手 @抖音小助手
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舞蹈艺考林林老师1月前
舞蹈生回腰的3大核心价值：稳技巧、护腰椎、提质感，附中艺考里，所有腰腹相关考核，都离不开扎实的回腰功底，备考必练！#艺考干货 #舞蹈生 #艺考冷知识 #舞蹈日常
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皖儿·中国舞美学3年前
练了下腰，一定要记得回腰哦。三个动作教你正确回腰，学起来！#零基础学舞蹈 #回腰 #古典舞基本功 #中国舞基本功 #爱舞蹈爱生活
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运动康复王学海5月前
舞蹈生腰痛该如何恢复？ #舞蹈生#腰痛#下腰#软开度#舞蹈艺考@乙子运动康复 @乙子运动康复（广源店）
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李咏舞蹈5年前
#回腰 不要忽视哦！回腰有必要但是不能盲目，最后提示一定要看@抖音小助手
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孔老师讲舞伤&软开11月前
舞蹈生练腰之后如何回腰 经常练下腰的舞蹈生，瑜伽老师，在后弯训练后的回腰方法#舞蹈 #拉伸 #芭蕾 #舞蹈软开度 #后弯
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心仪你了🐾2年前
拯救腰疼！跳完要回腰！#舞蹈基本功 #零基础教学 #爵士基本功 #零基础学舞蹈 #基本功练习 @DOU+小助手
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佳康运动康复（辽中店）1月前
运动过后 腰酸 快练起来吧#髋伸 #辽中佳康运动康复 #辽中 #运动康复
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汤圆2年前
背部训练后，回腰跟练视频，可改善盆骨前倾#居家锻炼 #改善含胸驼背 #好身材练起来
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单色中国舞鹿子老师5年前
大家拉完腰后要记得回腰喔##零基础学舞蹈 #基本功 #登登登登上人生巅峰
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骨科阿杜医生2月前
恢复腰椎曲度，记住3个黄金动作 #腰椎#腰椎曲度 #医学科普 #全民健康素养提升
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舞蹈软开找冉冉10月前
舞蹈生训练完后如何正确回腰 #舞蹈生 #下腰 #回腰 #舞蹈安全 #舞蹈基本功
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爱跳舞的小西瓜1月前
七个动作轻松学会站下腰#居家锻炼 #舞蹈 #爱跳舞的小姑娘又来了 #原创视频
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程子汽水2月前
练wave 反wave真的会瘦腰瘦肚子～#零基础学舞 #爵士基本功 #基本功练习 #爵士舞基础
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阿玉瘦冇得袅1月前
瘦后侧腰 练s型沙漏腰 从正面背面看都是s型#居家锻炼 #侧腰赘肉 #沙漏腰 #马甲线
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孙瑞芬老师-柏烨科技6天前
腰不舒服的坚持练这个动作 #腰 #养生 #腰部锻炼 #练腰 #养生运动
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（腰突经验分享）贺贺躺平了6月前
核心肌肉锻炼回归自在生活 锻炼轻松再去跟练，切勿盲目跟练，腰突的复健动作每天一次，#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛 #腰突锻炼 #运动
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80后的小幸运6月前
坚持了近一年的锻炼，孩子左侧腰弯好转了很多，发个锻炼视频给网友们参考参考，但请网友们别盲目跟练，我家孩子做的动作主要是针对左侧腰弯的，效果因人而异。请各位宝妈们一定要听从医生的建议去锻炼。
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梨颂舞蹈｜南京8月前
一分钟成人零基础科学软度练习——腰部柔韧度，解锁胸腰到大腰的软开度，从僵直到下腰不卡腰，拥有丝滑般流畅大腰 #舞蹈基本功 #成人零基础舞蹈培训 #日常训练 #下腰 #舞蹈打卡日常
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激活软开王嘉2周前
如果下腰/搬后腿 腰很痛 #中国舞#舞蹈基本功 #激活软开 #下腰#软开度训练
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慧慧子养腰记5天前
#腰椎术后康复锻炼 #腰椎术后 #真实生活分享计划 臀桥练对了，腰可以轻松太多了！
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北京卫视养生堂5天前
腰背僵硬像块板？试试“刺猬滚腰”，瞬间松解！ #科普一下 #背部训练 #健康
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张玲 | 一站式瘦腹（筋膜内脏重塑）5天前
腰细肚子大的进！2个手法帮你把“突出”按回去！ #居家锻炼好方法 #瘦肚子#瘦腰#产后修复#内脏下垂
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骨科医生张虎林2月前
后踢腿 踮脚尖 换回腰部轻轻松松 腰椎问题 也是“慢病”的一种 走一走练一练 腰部轻松又有劲。 #慢病管理 #功能锻炼 #骨科医生张虎林 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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运动养生程教练2周前
#腰部锻炼 #拉伸放松 #一起来锻炼 #居家健身有新招
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扛福师小刘7月前
腰疼这么练简单又高效 腰疼这么练简单又高效 原理：通过恢复腰部空间与重构关节联动顺序，恢复腰部灵活度以及弹性，改善腰部疼痛问题#腰疼#腰凸#腰僵硬#科学锻炼
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戴洁姐姐40+3月前
久坐党多练这8个动作，把腰养回来 你是不是每天也这样？每天下班腰酸背疼，那是你的腰在抗议。 姐妹们，行动起来起来吧，开启你的“拯救老腰计划”！ 方法很简单，贵在坚持！！！ ＃瑜伽＃久坐党必备＃打工人＃久坐腰疼＃腰疼怎么缓解＃腰肌劳损＃＃100天运动打卡挑战＃运动万粉助力计划＃瑜伽日常＃见人不如健身＃瑜伽体式＃居家锻炼＃健身
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国家队专注健美-潘教练7月前
腰不得劲，跟着潘老师练这三个动作#运动 #健身 #锻炼
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运动康复找老孙1月前
运动后腰酸要关注：骨盆稳定髋后伸和胸腰筋膜#腰酸#我家过年新三样#科技健康礼就送SKG#SKG金腰带Ultra
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Max阿豪7月前
分享一下我走过的弯路，腰疼腰酸加入竖脊肌锻炼会得到很大的改善！ #腰疼怎么办 #干货都在这 #增肌减脂#vlog十亿流量扶持计划
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嘿！亦菲健身了6月前
每天10分钟骨盆就回正了，亦菲赶紧练起来。一周后记得反馈#骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾纠正 #健身小白必看经验 #健身教学
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运动养生程教练6天前
#腰部放松 #拉伸放松 #腰疼 #一起来锻炼
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金金会发光（逆袭版）6天前
14天回正骨盆Day12‼️懒人跟练版8min✅平坦小腹 改善腰酸背痛✌️#居家运动健身 #骨盆前倾 #小腹突出#改善体态 #腰酸背痛
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子阳老师1周前
练个腰｜后弯腰时手臂怎么做？ 上个视频的后续来啦！#北舞考级 #基本功 #看似简单的动作做起来并不容易
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矫健的许教练6天前
腰练废了，别怪我没有提醒你们！ 壶铃摇摆紧致腰腹保姆级教学看这个视频就够了#健身小白必看经验 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃 #壶铃摇摆
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手特长的王教练6天前
改善腰痛。4个步骤：激活-灵活-复位-牵引 很多人练腰只练表面，忽略了深层的稳定性。 这套基于泡沫轴的“4步进阶法”，不仅能强化核心，更能通过呼吸和控制，给紧张的身体“减减压”。 建议每天下班回家做一组，既是训练也是放松。 ⚠全程保持自然呼吸。通常发力（抬腿/卷腹）时呼气，还原时吸气。 #健身干货 #核心力量 #功能性训练 #居家锻炼 #核心训练
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金金会发光（逆袭版）1周前
14天回正骨盆挑战🔥🔥🔥Day11‼️6min高级跟练版✅#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #骨盆前倾 #小腹突出
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梅子（抗腰突）8月前
骨盆前倾也会导致我们的腰酸腰痛，每天晚上睡前坚持锻炼回正骨盆，效果很好#居家锻炼 #体态纠正
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腰突小焦（四年腰突康复）7月前
如果腰突腰疼后你还想继续运动，那就腰持续练腰#腰突 #腰疼 #腰突你会用什么方法 #腰突康复 #腰椎间盘突出
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申申带你瘦5天前
5个动作，每天12分钟，让你骨盆前倾回正。回正后你会发现👀，腰不疼了，能埃床了，小腹突出明显改善了，体态体型都变好了#骨盆前倾 #小腹凸出 #纠正体态 #回正骨盆 #居家锻炼
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阿春养生运动6天前
每天坚持40下，练到腰微微发热，气血通畅，浑身轻松有劲，轻松找回年轻时的精气神!#居家锻炼 #小动作大作用 #升阳
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暴躁绮🌺6天前
练胯腰疼？是因为你撅屁股练了 好多姐妹不会卷尾骨，或者是练的过程中没卷住又撅回去了才会腰疼的，动作不伤腰还能调整骨盆前倾呢#瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出马甲线 #小蛮腰马甲线 #瘦腰提臀 #练出小蛮腰
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羊小柒1月前
2个动作，每天靠墙10min，轻松回正骨盆#骨盆前倾 #健身干货 #瘦肚子 #体态纠正 #居家锻炼
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申申带你瘦1周前
5个动作，每天12分钟，让你骨盆前倾回正。回正后你会发现👀，腰不疼了，能埃床了，小腹突出明显改善了，体态体型都变好了#骨盆前倾 #小腹凸出 #纠正体态 #回正骨盆 #居家锻炼
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轻冉瑜伽2周前
巨有用🔥14天骨盆回正Day2‼️懒人跟练5min✅ #骨盆前倾 #体态调整 #小腹突出 #拉伸
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if 瑜伽老师and猫4周前
开胸腔+腰扭转跟练来啦！ 告别含胸驼背，揉散腰部淤堵，每天几分钟，练出舒展体态～#瑜伽体式分享 #零基础瑜伽 #瑜伽#开胸腔 #瑜伽拍照体式
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点到为止小姐5月前
2个站着就能练的骨盆回正动作，赶紧练起来💪🏻💪🏻#体态矫正 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #居家锻炼 #产后恢复
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阳阳麻麻5天前
五个简单动作，每天20分钟，坚持老腰轻松！ #腰椎锻炼了#居家锻炼#腰背肌力量锻炼 #腰突康复训练
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瑞哥笔记1月前
腰椎受伤后的自我恢复记录 从无法移动到活动自如 这是一期基础动作跟练版，因为我当时几乎无法进行负荷训练，所以都是垫上动作 注意⚠️：所有动作都不应该让腰感觉到压力-紧绷-酸痛 动作的安排一定是建立在理论支撑的基础上，后续如果有需要会做理论讲解 #腰痛改善 #合肥#康复自救
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小禾爱瑜伽1周前
骨盆回正就练这四个动作 巨牛#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #体态矫正 #骨盆前倾
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申申带你瘦2周前
5个动作，每天12分钟，让你骨盆前倾回正。回正后你会发现👀，腰不疼了，能埃床了，小腹突出明显改善了，体态体型都变好了#骨盆前倾 #小腹凸出 #纠正体态 #回正骨盆 #居家锻炼
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轻冉瑜伽2周前
14天骨盆回正Day3‼️巨有用🔥懒人跟练4min✅ # #改善体型体态 #骨盆前倾 #体态调整 #减缓腰部压力
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旋风小红6月前
宝子们！新视频上线～ 专门针对你们跟跑时提到的腰不舒服、胯不得劲的情况！🔥 这次把大家常问的问题都整理成跟练了 ✅前半段是跑步后腰胯的放松拉伸，每个动作都标了发力点，新手也能轻松跟上 ✅后半段加了超简单的核心训练，毕竟跑起来稳不稳，核心很重要呀～ 全程节奏都很慢，不用憋气不用使劲发力，跟着练完腰胯会舒服很多！跑完步别直接歇着，花10分钟跟着做，下次跑步状态会更好～ #自律是生活，而不是表演 #暴汗燃脂 #居家锻炼 #运动女孩 #腰肌劳损
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拿铁小辣Ashley5月前
产后骨盆回正🔥就练这4个动作‼️#产后恢复 #产后妈妈 #骨盆 #好身材练起来 #产后恢复身材
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小思.J Yoga6天前
产后宝妈必练的3个动作🔥骨盆回正 #产后恢复 #瑜伽 #见人不如健身 #居家锻炼 #线上瑜伽
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欠揍教练6月前
个人上岸后的练与不练经验分享 9年的腰这个位置问题，有四个动作对它非常有好，同时也有四个动作千万不要碰。适量的运动康复有助于改善上岸。#腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰疼腿疼 #欠揍教练 #腰突自愈的真实经历
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李美飒6月前
阿新教练评估后腰腹打卡第10天，死虫式500下➕反向卷腹200下，初始腰围70cm，今日练前腰围68cm，我腰腹的肉咋那么顽固呢，我要代表月亮消灭你，拿回我的沙漏腰！姐妹们，跟着阿新练起来呀～ #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦腰腹
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