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冬布拉视点3年前
盘腿坐居然有这样的好处#健康科普 【中央广播电视总台哈萨克语】
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🌈是我迷彩3年前
3-4岁少儿启蒙课第五节《宝贝宝贝》胯与前腿练习 教学目的:训练孩子跨根的灵活性和柔软度，以及前腿韧带的柔软性，对脚盘坐时两侧膝盖能贴向地面，压前腿时，双腿并拢上身前倾#阿童艺达少儿舞蹈原创教材 ##学舞蹈的孩子最美丽 ##百亿流量扶持 #少儿舞蹈
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美丽瑜伽教培6月前
双盘好出竟有这么多 真的建议每天练一下 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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昕昕禅园（休息中）1年前
双盘＝养腿 双盘坐对我们的双足双膝双腿都是有益的#双盘 #打坐
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王烨嘉教双盘6月前
双盘打坐 听南老说我们为什么要练习盘做！#双盘 #双盘打坐#双盘教学
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Yoga小丸子6月前
#好身材练起来 #运动健身 #提臀瘦腿#开髋 #健身塑形 盘腿坐，膝盖无法着地？4个动作循序渐进帮你改善！ 简单盘腿坐需要髋关节，膝关节，脚腕关节有良好灵活度和稳定性，适合初学者改善髋部灵活度。 1.仰卧抱膝 盘坐需要髋关节屈曲和外旋。髋屈肌（大腿前侧肌肉）如果绷紧，会令盘腿时膝盖会抬高。 这动作能拉伸臀部，腿部及下腰，减少盘骨前倾，令髋关节灵活，令坐姿舒适。 2.四字型拉伸+按摩脚底+旋转脚腕 伸展外旋肌肉群组和臀部，令髋关节可以外旋。而按摩脚底能放松足底筋膜间接改善下肢的整体协调，令下身放松。旋转脚腕能令脚腕更适应在地上盘腿的姿势。更能促进血液循环，减少脚部麻痹。 3站姿髋部旋转 动态多方向地活动及灵活髋关节，强化髋部周围肌肉，令整个动作更稳定。 4深蹲 拉伸髋部内侧，髋屈肌及臀部，强化大腿，臀部和核心肌肉，进而增强髋部灵活性，令你可以长时间保持盘腿姿势。
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打坐站桩2年前
为什么打坐盘腿这么重要#打坐 #打坐教学
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中国东方演艺集团青年路艺术中心官方号3年前
3～12岁少儿舞蹈启蒙体验课-04 对脚盘坐 教学目的：让孩子拥有自学自练的能力。 #东方演艺集团青年路艺术中心 #少儿舞蹈原创#少儿舞蹈培训 #幼儿舞蹈教学 #少儿舞蹈基本功 #学舞蹈的孩子最美丽
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唐唐静心瑜（小黑瑜）3年前
双盘腿的功效和正确的练习方法，每天跟练。双盘不再是难事，视频有点长一定耐心看完会受益匪浅，下午两点晚上八点直播间不见不散 #瑜伽 #健康养生 #人生是一场修行
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草莓酱2周前
中医教你用一个动作测试肾气足不足：双腿盘坐，不借助外力能从地上起来说明肾气足#养生#健康@驻马店网 @天中晚报
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驻马店日报3周前
中医教你用一个动作测试肾气足不足：双腿盘坐，不借助外力能从地上起来说明肾气足#养生#健康@驻马店网 @天中晚报
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凤舞直播课1年前
<对脚盘坐压胯>常见问题 | 为什么做对脚盘坐压胯脚会往前滑动？#凤舞马老师 #舞蹈老师 #舞蹈基本功 #凤舞课堂 #软开度训练
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孙哥测评3周前
这个动作你们都能做吗？#测评 #盘腿起立
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咪咪舞库/•᷅•᷄\୭3年前
今日份：中国舞•基本坐姿·对脚盘坐……简单易学赶紧练起来#形体训练 #提升气质 #改善含胸驼背 #干货分享 #舞蹈基本功
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湘潭·青珊舞蹈3年前
【青珊舞蹈·基本功训练】 对脚盘坐压小胯 #舞蹈基本功
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一树繁花、晶晶老师4年前
#抖音小助手dou上热门 #舞蹈老师 对脚盘坐前压胯教学你踩雷了吗
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古法延世师傅1周前
打坐盘腿的重要性！#打坐 #打坐养生 #古法锻炼 #健康养生 #强身健体
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瑜伽老师JJ4年前
千万不要乱盘腿哦！不然膝盖会毁掉的！正确的双盘方法一定要点赞收藏好哦！#双盘 #盘莲花
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是慧子呀❤️4月前
打坐可以疏通经络，通过下肢拉伸带动全身经络调整，对颈椎腰椎有缓解作用，练不了双盘的先单盘！#养生之道 #打坐 #中医养生 #疏通经络 #养生就是养健康
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不知兔4年前
经常盘腿坐，容易导致长短腿#涨知识 #人体冷知识
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瑜伽疗愈Anna2周前
#干货分享 #运动
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时代邮刊3周前
中医教你用一个动作测试肾气足不足：双腿盘坐 不借助外力能从地上起来说明肾气足
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乐享平湖3周前
一个动作测试你肾气足不足 医生：双腿盘坐站起来，不借助外力站起来说明肾气足！#肾气 #盘腿起立
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xintongxue_arts3年前
打卡第一天,对脚盘坐压前屈#每日一练基本功 #停课不停练 #舞蹈培训
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隐瑜舍9月前
【零基础学瑜伽】盘坐 👉帮助集中注意力，平静思绪，缓解压力与焦虑 👉 拉伸髋部、膝部及脚踝韧带，增强关节灵活性。 👉刺激腿部经络（如肝经、胆经），促进下半身气血流通，缓解水肿。 👉稳定的坐姿为冥想提供基础，帮助身心合一，提升专注力与内在觉察。 ‼️‼️‼️注意事项：初期练习若腿部发麻，可在臀部下方垫瑜伽砖或毛毯，循序渐进增加时长。#瑜珈 #瑜伽路上 #盘坐#瑜伽打卡每天给自己一个开心的理由 #瑜伽修行
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堡堡秘方xx11月前
中式美学必修课❗️ 懒人坐着也能悄悄变美 #自律 #改善体态 #懒人必备 #中式 #坚持就是胜利
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林一禅苑9月前
内行人才知道的：盘坐的三种体式#双盘#打坐 #传统健身 #运动 #文化 #盘腿坐
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你的小瑾老师1周前
专家说的都别信#高难度动作 #中医 #还有这种操作
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古法灵溪师傅2周前
盘坐也有大学问，听老师来告诉你！#打坐 #打坐养生 #古法锻炼 #健康养生 #强身健体
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中式养生3月前
双盘的好处：灵活双腿经络......#居家锻炼 #养生 #道家文化 #锻炼 #修身养性
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lntv健康一身轻5年前
盘腿坐养生，还能锻炼咱的心肺？！ @DOU+小助手 @抖音小助手
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瑜伽疗愈Anna3周前
#每日分享 #瑜伽
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娜娜双盘10月前
#双盘腿#拉伸臀腿 让你拥有好的体态#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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瑜伽 念一7月前
#《为什么你盘坐不了？揭秘盘坐困难的肌肉真相+3个动作快速解锁》
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亦静-凝神聚气8月前
学会这招帮你安全开胯，轻松盘坐#打坐 #练功 #开胯 #单盘 #打坐的方法
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王烨嘉教双盘6月前
双盘开髋练习 练习双盘的核心开髋！#养生之道 #道家养生 #双盘打坐#双盘教学#居家练习
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西安晚报3周前
据乐享平湖报道，一个动作测试你肾气足不足 医生：双腿盘坐站起来，不借助外力站起来说明肾气足！
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半月谈3周前
中医教你用一个动作测试肾气足不足：双腿盘坐 不借助外力能从地上起来说明肾气足，“腰为肾之府，腰腿活动不利，肾脏就疲惫了”（来源：宁波晚报）
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法华教观9月前
0基础学会双盘 打坐 无论男女老少0基础学会双盘 #打坐 #打坐教学 #双盘
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佛语智慧7月前
佛陀未明说的秘密：打坐姿势隐藏的一个细节，究竟右腿还是左腿？ #国学文化 #国学智慧 #民间故事 #禅悟人生 #修心修行
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唯独中年生活（69鸡）9月前
#打坐 #练功 ，打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。#农村生活 #气功 #养生
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宁波晚报3周前
中医教你用一个动作测试肾气足不足：双腿盘坐 不借助外力能从地上起来说明肾气足，“腰为肾之府，腰腿活动不利，肾脏就疲惫了”（GTV百姓健康）
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新华每日电讯3周前
中医教你用一个动作测试肾气足不足：双腿盘坐 不借助外力能从地上起来说明肾气足，“腰为肾之府，腰腿活动不利，肾脏就疲惫了”（半月谈）#新华每日电讯
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西咸新区3周前
中医教你用一个动作测试肾气足不足：双腿盘坐 不借助外力能从地上起来说明肾气足，“腰为肾之府，腰腿活动不利，肾脏就疲惫了”（半月谈）#新华每日电讯
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宋潮瑜伽3月前
每日更新一集六十分钟哈他瑜伽练习 第九天 #零基础学瑜伽 #瑜珈 #核心力量 #健身瑜伽 #健康
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云潮新闻3周前
中医教你用一个动作测试肾气足不足：双腿盘坐 不借助外力能从地上起来说明肾气足，“腰为肾之府，腰腿活动不利，肾脏就疲惫了”
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王婕陪你认识自己3月前
你的丹田，是一片浩瀚星河#人类图#中脉#丹田#荐骨#盘腿打坐
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宋潮瑜伽3月前
每日更新一集六十分钟瑜伽练习 第三天 #健身瑜伽 #每日分享 #瑜伽🧘🏻 #女性瑜伽 #健身打卡
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延敬师傅4周前
静坐的好处 #打坐教学 #锻炼 #古法养生
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津云3周前
一个动作帮你测试肾气足不足 双腿盘坐 不借助外力能从地上起来说明肾气十足 腰腿活动不利 说明你的肾脏已经疲惫了
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小助手2月前
打坐！ #站桩 #打坐 #呼吸 #养生 #道家文化
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桃源Eden1月前
第136集｜ 为什么你的半莲花，脚背硌得生疼，膝盖还咔咔响？99%的人都错在这个关键点上！#半莲花 #盘坐 #开髋 #柔韧性 #瑜伽体式分享
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瑜伽一哥6月前
一个滋养五脏的体式莲花坐 莲花坐对身体的好处多多，但对下肢的柔韧性要求较高，方法不当足踝和膝盖很容易受伤，一定要在正确的指导下练习。#养生 #莲花坐 #陈怀一 #玛尼瑜伽
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今日国人3周前
一个动作测试你的肾气是否不足，双腿盘坐不借助外力站起来，就是满分，说明肾气很充足。#今日国土科普
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青云仙师2年前
打坐不要盘坐！ #修行 #玄学
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滔滔不绝3周前
请勿随便尝试
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_淼淼于3周前
拿啥跟我比呀#真实测评人 #啥也不是散会
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小肥柴吖4月前
如果你同样跟我一样被颈椎病困扰的，你可以耐心看完跟着做一遍，你就会有很明显感受到变化的。#颈椎病 #颈椎操做起来
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妞舞蹈日常1年前
关于旁腿#舞蹈 总共分几步 你学会了吗？#舞蹈基本功 #台上一分钟台下十年功
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千坤心学琬婷老师3天前
#千坤心学定力训练#千坤心学冬训营 四大能力——坤之定 以大地之稳养内在定力，从身形端正入手，练身定、养专注、收心神，让浮躁慢慢沉淀。 无论成人修心，还是孩子提升专注力，都能在静定中找回安定力量，由身及心，由定生慧！ #龙岩市实验学校
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