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蚂蚁农场6天前
我去不早说😫#久坐 #跑步 #膝关节
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中医康复贺艳刚医生6月前
5个加速膝盖报废的动作，你是不是每天都在做？#膝盖疼痛 #膝关节 #护膝 #抖出健康知识宝藏
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骨关节康复朱医生9月前
久坐更伤膝，久坐族必看，拯救膝盖的终极指南！ #久坐 #髌骨软化 #膝盖保护 #抖出健康知识宝藏 #膝关节
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严料坊银星✨9月前
跑步会伤膝盖吗，你在那坐着不动更伤膝盖。#跑步 #严料坊
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协和关节田洪涛1年前
久坐也伤膝 久坐不动比跑步更损伤膝关节，在排除了肥胖、职业工作负荷和既往受伤史等影响因素后，休闲跑人群(非竞技跑步)的关节炎发生率仅为3.5%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，参加竞技比赛跑人群的关节炎发生率为13.3%。— 来自“健康中国”公众号数据#膝关节 #久坐伤膝 #骨科 #田洪涛医生 #硬核健康科普行动
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李旭的散装生物学1周前
知识春节解读 | 为什么“养生”正在毁掉你的膝盖？ @抖音科普 如果你还坚信 “跑步伤膝盖，不如少动多坐”，那你正在为自己埋下一场注定的悲剧。#抖音年味新知贺岁 #新知贺岁眼界大开 #知识前沿派对第3季 #盘点2025年度宝藏生物
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积水潭医院骨关节科张春雨8月前
久坐、久站、跑步 哪个更伤#膝盖 ?答案出平你的意料!#膝盖保护
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爱跳舞的王公子5天前
第138天～有人说跑步伤膝盖。其实久坐不动才伤人生。风从耳边过，树往身后退。这条路和昨天是同一条，但今天的你，已经不是昨日的你，虽然今日的你可能依然解决不了眼前的难题，但是她会悄悄告诉你：有些事，你可以的！可以再坚持久一点、可以再远一点、可以在大多数人还在睡梦中的时候，先一步推开今天的门。晨光正好，风也温柔。所以，在这个喧嚣的世界里，去追逐你所向往的自己吧～#跑步 #锻炼 #健身 #自律 #晨跑
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科学探索号7月前
久坐比跑步更伤膝盖！99%人每天都在做的毁膝行为#科普一下 #膝盖 #涨知识 #膝关节 #骨骼
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北体黑皮10月前
上班族久坐之后一定要注意自己的膝盖问题，记得锻炼身体#上班族 #膝盖保护 #膝盖损伤 #运动的人先享受春天
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孙英杰马拉松世界冠军3周前
错误的跑姿非常容易伤膝盖！久坐不动、大体重要先纠正跑姿再跑！ #跑姿 #跑步 #中老年运动 #跑步伤膝盖 #运动健康
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关节外科杨锴9月前
注意！久坐可能比跑步更伤膝盖 #跑步#膝关节#膝盖疼#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营
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骨科高绪仁主任医师2周前
久坐族久坐伤膝盖为什么？ #创作者中心 #创作灵感 #医疗健康创作训练营#久坐伤膝#久坐伤膝盖
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膝关节外科于海泉4月前
膝盖走路不疼，但是跑步会疼，这是为什么？ 一跑步就腿酸，怎么回事？这就是为什么平常我们要加强大腿肌肉力量训练的重要性！#久坐不动比跑步健身更伤膝盖 #锻炼大腿肌肉 #股四头肌训练 #膝关节保护 #健康科普破圈计划
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迟总6天前
久坐不动比跑步更伤膝关节，真的假的 答案：是真的哦 久坐不动比跑步更损伤膝关节。相关研究发现，在排除肥胖、职业工作负荷和既往受伤史等影咱因素后，休闲跑人群（非竞技跑步）的关节炎发生率仅为3. 5%,久坐不动人群发生率为10. 2%,竞技比赛跑人群发生率为13. 3%。
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大野健身术9月前
生活中很伤膝盖的几件事#膝盖
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尘道子5天前
#健康养生 久坐不动比跑步更损伤膝关节吗？#养生#跑步
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骨科曾主任7月前
#抖出健康知识宝藏 #膝盖保养 #运动保护
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武汉协和关节外科贾杰1月前
久坐不动 过量运动 负重前行 这三个习惯会让你的膝盖比别人报废的更快 #抖出健康知识宝藏 #保护膝盖 #久坐不动 #过量运动的危害 #武汉协和贾杰医生
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聪聪8月前
1.久坐不动：关节“生锈”比跑步更可怕你以为久坐能“保护膝盖”？大错特错！久坐会导致 关节滑液分泌减少，软骨因缺乏营养而加速退化。研究发现，久坐人群患膝关节炎的风险比规律运动者高 45%.对策：每1小时起身活动5分钟，做弓步拉伸或靠墙静蹲（膝盖不超过脚尖）。 2.深蹲/爬楼梯时膝盖内扣无论是健身时深蹲膝盖内扣，还是爬楼梯时身体歪斜，这种错误姿势会让 膝关节承受4倍体重的剪切力（相当于膝盖被反复拧毛巾）。正确姿势：膝盖始终对准第二脚趾方向，臀部向后坐，核心收紧。 3.体重超标还拼命跑步体重每增加1kg，膝盖压力增加 4kg！BMI＞28的人群若长期跑步，半月板磨损速度是正常体重者的 3倍。建议：先通过游泳、骑自行车（调高座椅减少屈膝角度）等低冲击运动减重。 4.穿错鞋子毁膝盖鞋底过软的运动鞋会导致足弓塌陷，引发膝盖代偿性外翻；鞋跟超过5cm的高跟鞋，会让髌骨压力增加 26%。 选鞋标准：后跟杯要硬，前掌可弯折处应在跖趾关节（脚掌最宽处）。 5.突然剧烈运动周末突击打篮球、爬山，相当于让长期“待机”的膝关节突然承受 10倍压力，极易引发髌腱炎或韧带撕裂。科学方案：遵循“10%原则”，每周运动量增幅不超过10%。 6.膝盖疼痛忍一忍就过去膝盖发出“咔哒”声或晨起僵硬超过30分钟，是软骨磨损的早期信号！研究发现，出现疼痛后继续运动的人群， 3年内软骨缺损面积扩大87%。黄金法则：疼痛持续48小时以上立即就医，别乱贴膏药掩盖症状。 7.过度依赖护膝长期佩戴弹性护膝会导致股四头肌萎缩，反而增加受伤风险。正确用法：仅在急性损伤期或进行高强度运动时使用，日常通过靠墙静蹲（膝盖弯曲15°）强化肌肉。 8.爱跷二郎腿这个动作会导致骨盆倾斜，引发膝盖外侧压力激增。每天跷腿超过3小时的人， 髌骨软化症发病率提升40%。急救方案：在膝盖间夹一本书练习夹腿训练，强化内收肌群。 9.运动后不拉伸髂胫束紧绷的髂胫束会像“橡皮筋”一样摩擦膝盖外侧，引发跑步者常见的“髂胫束摩擦综合征”。康复动作：侧卧用泡沫轴滚动大腿外侧，每次3分钟。 10.天冷露膝盖当膝盖温度下降1℃时，滑膜代谢效率降低 30%，软骨修复能力减弱。寒冷天气露膝盖的人群，50岁后关节置换率增加 2.3倍。防护措施：佩戴石墨烯发热护膝，温度控制在40-45℃最佳。#上热门🔥 #上热门 #每一帧都是热爱
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大圣讲科普2月前
科普我来说丨膝盖怕闲不怕动
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骨关节康复朱医生9月前
久坐伤膝盖怎么办？3招逆袭关节老化！ #膝关节 #久坐危害 #抖出健康知识宝藏 #健康的100种公式#膝关节疼痛
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薛华明医生2周前
春节假期抓紧动起来！久坐伤膝盖！ #新年囤点专业货#春节世界观察#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #伤膝盖
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宇哥快跑2月前
跑步和久坐哪个更伤膝盖？ 初跑者注意事项 #跑步坚持打卡 #跑步膝关节疼痛 #初跑者 #真实生活分享计划 #青年创作者计划 @Boxer_李霄雄
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家晖3月前
跑步和久坐哪一个更伤膝盖？结果出乎意料... #先跑再说#跑步 #跑步膝盖疼 #暖冬运动场#好健康骨胶原
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骨小周2周前
最伤膝盖的一个动作，可你每天都在做？ #疼痛#健康#抖出健康知识宝藏#医学科普 #膝盖疼
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关关关Squark1月前
过度跑步伤膝盖，只要有运动，膝盖才能得到养护，久坐不动才会真的伤膝盖，关节液是关键。#运动损伤 #运动 #跑步 #健康 #知识分享
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骨科何继业1周前
长寿的秘诀不是久坐不动！如何正确运动呢？ #长寿#运动康复#跑步#深蹲 #膝盖疼痛
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蛋壳健康 杨帆4月前
#运动康复#上海运动康复#膝关节#蛋壳健康#蛋壳健康app
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波子哥1月前
久坐不起伤膝发生率远高于健康跑者#伤膝 #科学运动
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鸡胸肉5天前
适当的走跑锻炼，有助于膝关节的稳定，可别老是久坐哈。#运动 #膝关节 #跑步 #中老年 #强身健体
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济阳博爱1周前
久坐vs跑步：到底哪个更“伤”关节 #跑步 #膝盖 #跑步伤膝盖 #健康 #慢跑 @DOU+小助手 @抖音小助手
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关节微创李宇1周前
每天都在做的伤膝习惯，第三个女生基本都在做。 #膝关节 #膝盖保护 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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知心哥哥超慢跑1月前
#跑步是不伤膝盖的#而久坐不动会伤膝盖#想了解跑步好处#知心直播间等你
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纯净生活·餐桌营养学2月前
跑步和久坐到底哪种更伤膝盖？#健康 #涨知识 #精力汤
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金强2月前
健康知识点:科学研究证实，膝盖的头号敌人，并非跑步，而是很多人天天都在做的——久坐
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老祖宗说6天前
跑步伤膝盖吗？ #久坐 #跑步 #膝盖 #养生 #健康
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骨关节科左云周主任1月前
跑步和久坐哪个更伤膝盖#武汉中西医结合骨科医院 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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竹竹好物（傅柒玥）🥝5天前
冷知识：久坐不动比跑步更伤膝关节。 久坐让软骨“挨饿”——软骨无血管，靠运动挤压获取营养。规律跑步反而促进代谢，而久坐时关节液停滞、肌肉萎缩，减震能力下降。最伤膝的不是跑步，是“久坐+突然暴走”。#久坐不动
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经方中医张耀武3月前
久坐关节炎率是跑步的3倍？医生揭秘3个护骨真相，别再搞反了 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划 #久坐#关节炎 #跑步伤膝盖 @抖音健康 @抖音医疗健康小助手 @DOU+小助手 @浙大邵逸夫医院骨科徐文斌
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郑大一附院关节外科李树山8月前
运动好还是不运动好 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #关节炎
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BRTV全民健康学院2月前
膝盖怕“闲”还是怕“动”？ 久坐与慢跑的伤害真相！
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骨科张宏军医生5月前
久坐不动，比跑马拉松更伤膝盖吗#关节 #关节炎 #关节疼痛 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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国实养生科普10月前
久坐比跑步更伤膝盖#国实健康 #国实科普 #久坐危害 #膝盖
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刘加勇医生1月前
久坐不动的危害被很多人忽略，从现在开始改变久坐不动的习惯。#全民健康素养提升#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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薛华明医生8月前
久坐不动不是休息，反而更伤关节！三个动作帮你忙。#久坐不动 #关节炎 #关节博士薛华明 #白领 #键盘侠
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爱跑步的郝班长3月前
#先跑再说 **行动指南：从今天开始，这样保护你的膝盖**1.  设置久坐提醒，每45分钟起身活动片刻2.  每天完成3组靠墙静蹲和直腿抬高3.  每周进行3-4次30分钟左右的健走或慢跑4.  控制体重，减轻膝盖负担       膝盖的寿命，就是你的活动寿命。别让最该活动的年纪，被“坐”垮了健康。从现在开始，用微小改变投资你的膝盖健康，数十年的高质量生活正在向你招手。 #先跑再说 #跑步治愈一切 ##抖音生活观察计划
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励院士健康科普1周前
“跑步毁膝盖”咱了全中国几十年! “跑步毁膝盖”咱了全中国几十年! 久坐不动的人关节炎风险言3情! 不是跑步伤膝盖，是你根本不会跑! #七天七大洲七场马拉松 #运动 #励建安主动健康 #马拉松 #励建安 @励建安
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刘良贵 健康规划管理3月前
跑步和久坐不动哪个更伤膝关节，保持关节要做对事哟！#膝关节健康#膝关节养护#关节宝#健络精华#葡萄糖胺
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骨科陈洪强医生9月前
久坐为什么伤膝盖？#久坐危害 #关节疼痛 #伤膝盖的动作 #膝盖疼痛 #膝盖
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晏秋秋8月前
久坐不动，太伤了！#久坐不动会引发哪些问题? @抖音小助手
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天年漫谈2月前
跑步 vs 久坐，哪个更伤膝？#正能量 #医学科普知识 #坚持的意义 #健康 #宣传正能量
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无涯科普7月前
要想保护膝盖，就要学会科学跑步。#跑步 #健康 #科普 #生活
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骨科肖勇主任5天前
过年久坐不动？术后谨防血栓！#新年囤点专业货#春节世界观察#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #血栓
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勿忘心安2月前
跑步和久坐到底哪种更伤膝盖？#健康 #涨知识 #精力汤
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薛华明医生1月前
久坐关节损伤防护指南！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #抖音知识年终大赏 #医疗健康创作训练营 #关节损伤
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运动康复阿志哥3月前
爱运动的女生真的很年轻，你们猜不出年龄的，但是平时也要注意多拉伸放松#跑步#膝盖#跑步膝
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透近医学1月前
肌肉如何保护我们的身体？ #膝盖 #益节氨糖 #MoveFree益节
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北京弘道运动康复6月前
久坐or跑步导致髋关节炎？一招教你改善 #健康新星创作营 #弘道#运动康复#久坐#髋关节炎
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新华医院骨科李德医生6月前
久坐不动，膝盖正在悄悄生锈，生命在于运动，我们的关节也是在运动中才会更健康！ #关节痛 #膝盖疼 #关节炎 #医学科普 #半月板损伤
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二院运动医学 王建松4月前
伤膝盖的三个坏习惯，小心加速膝盖报废！ #医学科普#运动康复#膝关节#膝盖疼
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